10 būdų, kaip išlaikyti kojas tinkamas bet kokiame amžiuje

Varnalėšos ant kulnų, „apelsinų žievelės“ ant klubų, pakitusi oda nesuteikia moteriai patrauklumo. Jūs galite išspręsti negražių kojų problemą, jei laikysitės 10 paprastų taisyklių. Reguliarus mankšta, tinkama dieta ar kiti triukai padės palengvinti vaikščiojimą ir pritraukti žavius ​​vyrų žvilgsnius..

Pratimas

Reguliarus mankšta padės išlaikyti nepriekaištingą kūno sudėjimą. Pratimus lieknoms kojoms galima lavinti savarankiškai arba kompleksiškai su treneriu. Norint išgauti raumenis, lieknus kulkšnius ir gražias kojas, svarbu derinti svorio treniruotes su kardio treniruotėmis..

Širdies apkrova

Aerobiniai pratimai pagreitina širdies plakimą, kvėpavimą, padeda sumažinti riebalus aplink klubus. Kadangi antsvoris apatinėje kūno dalyje dega sunkiau nei aplink pilvo sritį, kardiotreniruotes reikia atlikti nuo 45 iki 60 minučių 3–5 kartus per savaitę. Kad kojos būtų geros formos, atkreipkite dėmesį į tokius pratimus kaip važiavimas dviračiu ar bėgimas, šokinėjimas, mankšta elipsiniais treniruokliais..

Bėk

Mažas bėgimas yra idealus raumenų tonusui palaikyti. Bėgimas yra efektyvus tik profesionaliems sportininkams. Jei jūsų tikslas yra išlaikyti jūsų kojas tinkamas ar numesti šiek tiek svorio, rinkitės intervalinį bėgiojimą. Bėgiokite maksimaliu 30 sekundžių greičiu, tada 1 min. Sulėtėkite iki ramaus tempo, kad atsipalaiduotumėte. Pasibaigus laikui, tęskite sprinto režimą dar 30 sekundžių. Pakartokite šiuos veiksmus 10–15 kartų.

Kitas naudingas pratimas kojoms yra bėgimas laiptais. Raskite nemokamą laipiojimą su 30 laiptelių. Paleisk vieną skrydį, tada ramiai leiskis žemyn. Palaipsniui padidinkite atstumą 2–3 tarpais.

Baigimas turėtų trukti iki 20 minučių..

Važinėjimas dviračiu

Važiavimas dviračiu, kaip ir dauguma kitų fizinių užsiėmimų, padės ne tik išlaikyti puikią kojų formą, bet ir sustiprins viso kūno sveikatą. Šis pratimas lavina blauzdos ir klubo raumenis. Sportuoti namuose ar važiuoti lauke galite pasirinkti nejudantį mankštą.

Vienas 30 minučių pasivažinėjimas – sudeginta 500 kalorijų.

Naudojimasis dviračiu

Elipsinis treneris

Fitneso užsiėmimai sporto salėje naudojant specialius vaikščiojimo treniruoklius stiprina klubų, kojų, rankų ir nugaros raumenis. Pradėkite nuo ramaus ėjimo, palaipsniui didinkite tempą..

Šokimas virve

Šis pratimas treniruoja veršelius, daro juos lieknus ir elastingus. Tik 400 šuolių per dieną padės išlaikyti jūsų kojas puikios formos ir palengvins celiulitą. Be to, tokie mokymai skatina ištvermę..

Jėgos treniruotės

Norint ištiesti kojas, reikia tik 15 minučių per dieną skirti sustiprintiems treniruotėms. Užsiėmimams tinka intensyvūs pritūpimai, šoniniai plyšiai, svyruojantys svoriai kartu su pritūpimais. Tik 5 rinkiniai iš 12 pakartojimų išlaikys puikią jūsų kojų formą. Po jėgos treniruotės raumenims reikia poilsio. Šiuos pratimus darykite tik 2–3 kartus per savaitę.

Pratimų kojoms su svoriu rinkinys

Tempimas

Tai yra daugybė pratimų, skirtų lavinti raumenų lankstumą, sąnarių judrumą. Tempimas tinka rytiniams pratimams ar apšilimui prieš kardio treniruotes. Jei norite lieknių kojų, įvaldykite šiuos tempimo pratimus:

  • Paimkite 1 pėdą atgal. Padėkite delnus ant sienos. Priekinę koją šiek tiek sulenkite prie kelio, perkelkite į ją kūno svorį. Išlikite šioje pozicijoje 10–30 sekundžių.
  • Sėdėkite ant kelių, kojinės atsuktos atgal. Nuleiskite rankas už nugaros. Lėtai atsiremkite, keldami kelius.
  • Stovėk tiesiai. Dešinę koją sulenkite ties keliais, pėdą remkitės į grindis taip, kad kulkšnis atrodytų žemyn. Laikykite poziciją 10-30 sekundžių.

Tempimo pratimai

Apsauga nuo saulės

Įdegęs kūnas atrodo gražiai, tačiau ultravioletiniai spinduliai neigiamai veikia odos būklę ir gali išprovokuoti vėžį. Norėdami apsaugoti savo kojas nuo saulės, prieš išeidami į vasarą, naudokite apsauginį kremą su 30 SPF filtru.

Norėdami gražaus įdegio, ekspertai rekomenduoja naudoti specialų kremą su bronzatoriumi..

Tai nėra tokia kenksminga odai kaip ultravioletinė šviesa, tačiau ji padeda išlaikyti odos spalvą..

Apsauginis kremas nuo saulės

Drėkinkite odą

Kad modelio kojos atrodytų nepriekaištingai madų šou ar fotosesijoje, jos sutepamos kokosų aliejumi. Tai ne tik suteikia viliojantį blizgesį, bet ir aktyviai maitina odą. Kokosų aliejų galima naudoti namuose. Norėdami išlaikyti minkštumą, sudrėkinkite odą, po vonios būtinai naudokite kūno losjoną su glicerinu.

Kremą tepkite ant visų kojų, įskaitant kojas.

Losjonai padės padaryti kulniukus minkštesnius, neleis įtrūkti..

Norėdami padidinti drėkinamųjų priemonių poveikį, prieš miegą uždėkite medvilnines kojines ant kojų. Norėdami išvengti grybelinės infekcijos, netepkite storu kremo sluoksniu tarp pirštų.Kokosų aliejus, losjonas ir kremas

Naudokite šveitiklį

Žmogaus kūnas nuolat atmeta negyvas odos ląsteles. Pėdos nėra išimtis. Odai atkurti naudokite kietą skalbimo šluostę po dušu arba specialiu šveitikliu, ypatingą dėmesį skirdami kelių ir kulnų odai. Nusausinimas sumažins įaugusių plaukelių tikimybę, sustiprins drėkinamųjų losjonų ar kūno aliejų poveikį. Valykite odą bent 3 dienas per savaitę.

Reguliariai šalinkite plaukus

Moterų grožio idealas yra lygios be plaukų kojos. Kaip epiliatorių galite naudoti skustuvą. Tai yra pigiausias, bet efektyvus būdas kovoti su pertekline augmenija. Vienintelis jo trūkumas yra galimybė susižeisti odą ir didelė galimybė įaugti plaukams. Puikias kojas taip pat galima gauti naudojant depiliaciją lazeriu ar vašku..

Lazeris

Tai ilgalaikė procedūra, padedanti atsikratyti kojų plaukų mėnesiais ar net amžiams. Plaukų šalinimas lazeriu yra visiškai neskausmingas, tinka bet kokio tipo odai. Po procedūros nėra sausumo, dirginimo ar padidėjusio jautrumo. Plaukų šalinimas atliekamas 6-8 seansų kursais.

Šio depiliacijos metodo trūkumai yra keli:

  • Kontraindikacijos. Procedūra nėra atliekama esant infekcinėms odos ligoms, cukriniam diabetui ar stipriam saulės nudegimui..
  • Lazeris netinka visiems plaukų tipams.. Metodas bus neveiksmingas, jei ant kūno bus per ploni, šviesūs ar pilki plaukai.
  • Reabilitacijos laikotarpis. Po depiliacijos draudžiama degintis 2–3 savaites, kelias dienas turite dėvėti uždarus drabužius, venkite lankytis saunoje.
  • Terminio nudegimo rizika. Pasenęs prietaisas ar žema kosmetologo kvalifikacija gali sukelti odos sužalojimą ar hiperpigmentaciją (tamsių dėmių atsiradimas ant kojų).

Vaškas

Procedūra yra ideali tiems, kurie turi aukštą skausmo slenkstį arba nori išlaikyti kojų grožį ilgą laiką – nuo 1 iki 2 mėnesių. Procedūra yra labai greita. Kosmetologė visiškai pašalins augalijos perteklių per 20-30 minučių. Vaškavimas sumažina ataugusių plaukų kiekį, padeda atsikratyti negyvos odos.

Procedūros trūkumai:

  • Dirginimo galimybė. Kai kurios moterys turi labai jautrią kojų odą arba yra alergiškos vaškui..
  • Dėl netinkamo depiliacijos gali atsirasti įaugę plaukai. Norėdami visiškai įsitikinti rezultatu, kruopščiai rinkitės procedūrų saloną.

Lazeris ir vaškas

Pedikiūras gražioms kojoms

Visada stebėkite nagų būklę. Elegantiškas pedikiūras, tvarkingai apkarpyti nagai ir nagų lakas padės išlaikyti jūsų kojų puikią formą. Apdorojimą galite atlikti namuose, jei yra aukštos kokybės įrankių rinkinys, arba susisiekite su meistru.

Žiemą pedikiūrą reikia atlikti kartą per mėnesį, o vasarą, kai kojos visada yra akyse, – kartą per 2 savaites..

Vonios

Pedikiūro metu svarbu tinkamai susitvarkyti ne tik nagus, bet ir kulnus. Norėdami, kad kojos būtų lygios, garinkite odą šiltu vandeniu, vaikščiokite ant jų specialia dilde ar pemzos. Gerai malšinkite nuovargio vonias su ramunėlių, šalavijų, pipirmėčių nuoviru. Norėdami padidinti kraujagyslių tonusą, naudokite kontrastines vonias – 5-7 kartus pakaitinkite šiltą ir vėsų vandenį.

Jei turite šiurkščias kojas, naudokite šį receptą:

  1. Į baseiną įpilkite 4–5 litrus vandens (38–43 ° С).
  2. Įpilkite pusės citrinos sultis, 2-3 šaukštelius. cinamono miltelių, 2 šaukštai. l alyvuogių aliejus, ? Menas pienas.
  3. Panardinkite kojas į vandenį ties kulkšnimis.
  4. Palaikykite 10–15 minučių.
  5. Gydykite kulnus pemza ir švelniu muilu.
  6. Prieš tepant pėdų kremą, išdžiovinkite vonios rankšluosčiu..

Anticeliulitinis masažas ir procedūros

Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos žurnalas paskelbė neseniai atlikto tyrimo rezultatus. Pasak jų, 80–90% moterų kenčia nuo sėdmenų ar klubų celiulito. Kosmetologai sukūrė specialius produktus ir terapinius metodus kovai su celiulitu.

Namų ir grožio salonuose naudojamos šios procedūros:

  • Kojų formos korekcija kriolipolize. Tai yra aparatinis gydymo metodas, kurio metu išlyginamos riebalų sankaupos. Norėdami suformuoti prašmatnius šlaunis ir elastinius sėdmenis, probleminė sritis uždedama vakuuminiu antgaliu. Ji čiulpia odą ir gydo ją šaltai. Norėdami pamatyti rezultatą, jums reikia 8-10 procedūrų.
  • Kavitacija. Riebalų sankaupos yra išsklaidomos ultragarsu. Gydytojas probleminius apskritimus tvarko specialiu antgaliu, todėl oda tampa lygesnė. Norint gauti ilgalaikį rezultatą, reikia atlikti 5–10 procedūrų.
  • Namų priežiūra, masažas. Specialūs kremai ir įvyniojimai taip pat padeda stangrinti odą, išlaikyti tobulą klubų formą. Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra kavos pupelių, karštųjų paprikų ir retinolio. Procedūrą atlikite rankiniu masažu. Tai ne tik padeda suskaidyti kūno riebalus, bet ir pagerina kraujotaką..

Kavitacijos procedūros principas

Koreguokite dietą

Jei ilgą laiką užsiėmėte kūno rengyba ir manote, kad jūsų kojos buvo gerai pumpuojamos, tačiau iškilimai nerodo gerai, laikas pakeisti savo mitybą. Subalansuokite baltymus, angliavandenius, riebalus. Jų korespondencija yra 60–30–10%.

Svarbu laikytis geriamojo režimo (1,5–2 litrai vandens per dieną, neskaičiuojant su maistu tiekiamo skysčio) ir suvartojamų kalorijų – iki 1800 kcal per dieną.

Jei norite numesti svorio ne tik kojoms, bet ir visam kūnui, neįtraukite tokių produktų iš meniu:

  • alkoholis;
  • riebi mėsa, žuvis;
  • nenugriebtas pienas, grietinė, sviestas;
  • greitas maistas;
  • sviesto kepimas;
  • bulvės;
  • cukraus ir druskos.

Tinkama dieta

Rūpinkitės varikoze

Įeinančios kojų venos ar voratinklinės venos yra ne tik negražios, bet ir gali sukelti skausmingą diskomfortą. Yra daugybė venų varikozės atsiradimo teorijų – netinkama mityba, paveldimumas, ilgas kulnų nešiojimas. Išgaubtos kojų venos nėra sakinys. Yra keletas būdų, kaip ištaisyti padėtį:

  • Fiziniai pratimai. Reguliariai sportuokite, kad pagerintumėte kojų kraujotaką.
  • Dėvėti kompresinius apatinius drabužius. Galite įsigyti specialių kojinių ar pėdkelnių, kurios palaikys venas.
  • Medicininės procedūros. Atliekant flebektomiją, išgaubti indai pašalinami per mažus pjūvius. Lazeriu ar radijo dažnio abliacija gydytojas įterpia kateterį, per kurį lazeris ar srovė yra uždaromi venų sienelei. Šios procedūros turi trūkumų: brangios ir kontraindikuotinos (trombozė, uždegimas paveiktoje vietoje)..

Venų varikozės prevencija

Pasirinkite tinkamus drabužius

Galite pabrėžti gražias kojas, pasirinkdami tinkamą drabužių spinta.

Plačius ar siaurus klubus galima lengvai užmaskuoti krintančiais sijonais, pagamintais iš lengvų audinių. Jei mieliau dėvite kelnes, rinkitės puoštas apatines dalis, o prie jų – aukštakulnius batus.

Toks vaizdas vizualiai ištemps jūsų kojas, padės paslėpti netobulas figūros proporcijas.

Ilgos ir grakščios moteriškos kojos pabrėš bet kokias sukneles ar mini sijonus. Norėdami sumažinti augimą naudodami drabužius, naudokite paprastą techniką – rinkitės audinius su horizontaliomis juostelėmis ar dideliais raštais. Vizualiai sumažindamas atstumą tarp liemens ir kojų padės kontrasto spalva tarp viršutinės ir apatinės suknelės ar kostiumo dalių..

Drabužiai vizualiai prailgina kojas

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika