10 paprastų pratimų, norint numesti svorio per 2 savaites

Kompleksas tinka tiems, kurie nenori ar negali eiti į sporto salę ir įsigyti specialios įrangos. Norint atlikti šiuos pratimus, užtenka savo svorio ir mažų hantelių. Tik 15 kiekvieno elemento pakartojimų ir 4 kartus per savaitę duos matomą efektą po 8 treniruočių.

Šoniniai plyšiai

Šoniniai plyšiai

  1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu.
  2. Dešine, plačiu žingsniu į šoną, šiek tiek sulenkdami ją keliu. Laikykitės kairės.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį
  4. Pakartokite kitu būdu.

Pratimai padeda atsikratyti riebalų ant vidinės šlaunies dalies, virš kelių ir sėdmenų.

Balansiniai lingai į priekį

Balansiniai lingai į priekį

  1. Atsistokite tiesiai, padarykite didelį žingsnį į priekį dešine koja.
  2. Pakelkite ir ištiesinkite kairę koją taip, kad ji būtų beveik lygiagreti grindims.
  3. Dešinė koja lieka plokščia.
  4. Laikykite savo pusiausvyrą rijimo pozoje.

Pietvakariai degina riebalus ant sėdmenų, gerina koordinaciją.

Žirklės

Žirklės

  1. Padėkite dešinę koją į priekį, žemai nusileiskite į bėgiko pozą.
  2. Šokinėkite žirklėmis.
  3. Dešinė ranka turėtų eiti lygiagrečiai kairei kojai ir atvirkščiai.

Pratimai sujungia jėgą ir širdies darbą, puikiai deginant papildomas kalorijas.

Įstrižos lūpos

Įstrižos lūpos

  1. Atsistokite tiesiai, rankos ištiestos, delnai į priekį.
  2. Ženkite platų žingsnį į priekį, pakreipdami ištiestas rankas ir kūną prie grindų, bandydami paliesti.
  3. Grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Pakartokite su kita koja..

Pratimai yra veiksmingi šlaunies vidinei daliai ir keturgalviams raumenims treniruotis.

Plie giliai pritūpęs

Plie giliai pritūpęs

  1. Atsistokite tiesiai, rankos ant diržo, kulnai kartu, kojinės šiek tiek viena nuo kitos.
  2. Ištieskite dešinę koją į šoną, atlikite gilų pritūpimą.
  3. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį.
  5. Pakartokite dešine koja..

Puikus bendras kojų pratimas. 

Bounce pritūpęs

Šuolis pritūpęs

  1. Atsistokite atgal – rankos, ištiestos išilgai kūno, kartu.
  2. Dešinę koją patraukite į šoną, pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai.
  3. Šok su kojomis nuo grindų.
  4. Žemė pritūpusi.

Pratimai stiprina gleivinės ir blauzdos raumenis.

Spardymasis keturiais

Spardymasis keturiais

  1. Būk keturkojis – keliai sulenkti po klubais, rankos ištiestos po pečiais.
  2. Dešine koja kelkite į šoną stačiu kampu, patraukdami koją.
  3. Grąžinkite koją į pradinę padėtį..
  4. Pakartokite kaire koja.

Pratimai padeda numesti svorio šlaunims.

Kojos pakėlimas iš „lentos“ padėties

Kojos pakėlimas iš „lentos“ padėties

  1. Atsisėskite ant grindų, atsiremkite į alkūnes, sulenktas stačiu kampu.
  2. Pailsėkite kojines ant grindų, tiesia linija ištempdami liemenį nuo galvos iki kojų.
  3. Pakelkite ištiestą koją.
  4. Nuleisk ją atgal į grindis.
  5. Pakartokite judesį su kita koja.

Kėlimo juosta

Kėlimo juosta

  1. Nuleiskite save į tokią padėtį, nuo kurios paprastai prasideda push-up.
  2. Sulenkite vieną koją, padėdami ją tarp rankų, dešinę šlaunį lygiagrečiai grindims.
  3. Padėkite savo kūno svorį ant dešinės kojos, lėtai atsistokite.
  4. Nuleiskite į pradinę padėtį.
  5. Pakartokite su kita koja..

Pratimai padeda numesti svorio kojoms ir klubams.. 

Laivas

Laivas

  1. Atsigulkite žemyn ant grindų, sulenkite alkūnes, rankas po kakta.
  2. Abi kojas traukite tiesiai už nugaros, kojų pirštai ištiesti, kulnai kartu.
  3. Sulenkite kelius į sėdmenis.
  4. Atsisėskite ant grindų ir pakartokite pratimą.

Pratimai treniruoja labiausiai neprieinamas vietas – plotą tarp sėdmenų ir pakaušio.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika