12 keto dietos patarimų – apžvalgos ir rezultatai

Tarp viso pasaulio moterų ir vyrų keto dieta aktyviai populiarėja. Ji siūlo racioną laikyti sveikais riebalais ir angliavandenių kiekį sumažinti iki beveik nulio. Pasirodo, tenkinantis meniu su mažu kalorijų kiekiu. Metodas rekomenduojamas ne tik esant nutukimui, bet ir sergant 2 tipo cukriniu diabetu, dideliu cholesterolio kiekiu, metaboliniu sindromu.

Ką pataria gydytojai

Keto dietos principas

Dėl šios dietos „dega“ raumenų gliukozė ir kepenys, atsiranda ketonų kūnai. Organizme bus atlikti medžiagų apykaitos procesų pertvarkymai. Tai sukels ketozę: būklę, kai energija pradeda degti riebalai, o ne gliukozė. Iš pradžių technika buvo sukurta epilepsijai gydyti. Keto daro gerą poveikį nervų sistemai, technika gali pagerinti jautrumą insulinui.

Dietologai mano, kad keto dietos laikymasis svorio metimui yra pateisinamas. Tai stipriai degina riebalus, tačiau pasikeitus mitybai bus sunku išlaikyti rezultatą.

Išeiti taip pat svarbu ilgą laiką, o to nedaro daugelis žmonių. Dėl šios priežasties jie daro neigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir psichikai..

Galimi keto dietos trūkumai:

  • dehidracija;
  • pykinimas;
  • sausa oda;
  • Svaigulys
  • sunkus vidurių užkietėjimas;
  • mėšlungis;
  • sutrikusi inkstų funkcija;
  • maistinių medžiagų trūkumas.

Valgykite daugiau riebalų nuo pat dietos pradžios

Leidžiami produktai

Daugelis ekspertų pataria pradėti keto svorio metimą atlikdami šį žingsnį, nebijodami, kad tai neigiamai paveiks rezultatą. Organizmas, pripratęs prie neriebaus maisto, pirmosiomis dienomis stengsis prisilaikyti pakankamai naujos dietos. Po to, kai jis pasieks pusiausvyrą. Metodas „daug riebalų“ gerai veikia psichologiniu ir biologiniu požiūriu.

Kiti pranašumai:

  • Riebalai patenka reguliariai, smegenys gauna sotumo signalus. Nėra kalorijų trūkumo būsenos, tačiau mažai angliavandenių – visas perteklius šonuose aktyviai tirpsta.
  • Pakoreguojamas kūno riebalų deginimo mechanizmas.

Po 2-3 savaičių keto dietos pradedama koreguoti jos dieta. Riebalų kiekis palaipsniui mažinamas iki standartinių verčių, kad būtų galima pradėti atlikti ketolizę. Taigi indėlių perteklius sudegs.

Visais dietos etapais svarbu vartoti „sveikuosius“ riebalus: jūros žuvis, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, riešutus, sėklas, šaltalankį. Riebalai ir kiaušiniai yra leidžiami, tačiau nedideliais kiekiais.

Neribokite kalorijų

Anot dietologų, jei pasirinksite tinkamus produktus keto meniu, rezultatas pasirodys per pirmąsias savaites. Nėra prasmės badauti 200 kcal per dieną: tai jokiu būdu nepagerins figūros. Originaliame metode nustatytų skaičių pakanka, kad kūnas sudegintų perteklių, tačiau neprarastų darbingumo.

Pažvelkite į „švarios“ keto dietos rezultatą be papildomų kalorijų apribojimų po 3 savaičių. Laikykitės klasikinės mažai angliavandenių dietos, pasidarykite sau mažas porcijas, valgykite tiksliai iki soties. Nevilkite nieko į burną „iš nuobodulio“. Prieš pradėdami keto dietą ir po jos, atlikite matavimus ir atsistokite ant svarstyklių – nepatikrinkite.

Remiantis apžvalgomis, per 3 savaites sistema pradeda veikti net tiems, kurie per pirmąsias 7-10 dienų nemato rezultato.

Nekombinuokite keto su kitomis dietomis ar badavimu

Keto dietos piramidė

Netgi sveiko žmogaus organizmas kenčia nuo tokio derinio. Sumažindami dienos kalorijų normą ir keto dietą, siekiate tų pačių tikslų, tačiau jų derinimas rezultato nepagreitina. Kūnas gauna dvigubą apkrovą, išryškėja visas šalutinis kiekvienos technikos poveikis. Neįmanoma atpažinti, kuris yra žalingesnis, teks mesti abu. Moterims ypač pavojinga badauti ir valgyti keto dietą dėl jautrumo medžiagų apykaitos sutrikimams.

Nebūk per griežtas

Griežtai laikykitės taisyklių per pirmąsias 3-4 savaites, kol kūnas yra atstatomas. Po to, kai jis išmoko kitaip deginti riebalų sankaupas, galite leisti susižavėjimą. Dalis naminių sausainių neatneš 2 papildomų svarų ir nesumažins supaprastintos schemos. Gydytojai sako, kad „keto zona“ išlieka, jei nepadarote per šiurkščių pažeidimų. Griežtai laikytis technikos būtina tik tada, kai ji yra susijusi su medicininėmis indikacijomis.

Kartais dieta neveikia

Jei žmogus nemato greitų rezultatų – svoris nepatenka norimu greičiu arba yra visiškai vietoje – jis bando „sugriežtinti“ keto dietą. 3 parinktys: sumažinti kalorijų kiekį maiste, sumažinti baltymų arba angliavandenių kiekį iki 20 g per dieną. Tai neteisinga taktika, nes kūnas patiria dar daugiau streso. Jam reikia duoti laiko priprasti ir patekti į ketozės būseną. Moterims ypač svarbu būti atsargioms.

Patarimai, kaip numesti svorio, ir rezultatai

Keto dieta

Ketogeninė dieta, turinti daugybę trūkumų, veikia gerai: grąžina energingumą, palengvina galvos skausmą, jėgų praradimą. Pirmiausia svoris staiga sumažėja (netenkama vandens), tada lėčiau. Šešis mėnesius su nutukimu žmonės atsikrato 20-35 kg. Teigiami atsiliepimai apie keto dietą ir tų, kurie demonstruoja savo pasiekimus, rezultatai motyvuoja daugelį, tačiau net tie, kurie numeta svorio, prisimena: jei prarasite įgytus mitybos įpročius, svoris pradės grįžti.

Gerkite daugiau vandens ir palaikykite elektrolitų pusiausvyrą

Kai angliavandeniai dingsta iš dietos, organizmas pagamina mažiau insulino ir glikogeno. Skystis išeina, o kartu su juo svarbūs elektrolitai: natris, kalis, magnis. Jie reguliuoja nervų sistemos, raumenų būklę ir vandens-druskos pusiausvyrą. Jei atsiranda elektrolitų trūkumas, atsiranda keto gripas: pykinimas, silpnumas, tachikardija, letargija, raumenų mėšlungis. Norėdami to išvengti, padeda vandens ir druskos tirpalai (jūra, kalis). Nepamirškite pamiršti kavos ir alkoholio..

Atsisakyti cukraus padeda nuo migrenos

Cukraus atsisakymas

Tikrų moterų ir vyrų apžvalgos reguliariai patvirtina šią teoriją. Pirmąsias savaites, kai staigus cukraus šaltinių pašalinimas iš valgiaraščio, sunku, tačiau pakeitus sveikais riebalais situacija pagerėja. Laikui bėgant, žmogus jaučia energijos antplūdį, jaučia budrumą, praeina galvos skausmai ir nuolatinis nuovargis. Jei negalite iš karto išbraukti cukraus, pašalinkite dirbtinius šaltinius (pyragaičiai, saldainiai). Atsikratykite vaisių palaipsniui.

Virkite paprastus mažai angliavandenių turinčius patiekalus

Keto dietos receptai neturi būti sudėtingi. Kuo lengviau gaminti maistą, tuo mažiau laiko tam skiriama, tuo jis naudingesnis kūnui. Tai dažnai būna gražiau dėl biudžeto, nes pagrindiniai maisto produktai yra pigesni nei padažai, pagardai ir egzotiški ingredientai. Paprastų patiekalų minusas yra tik šviežumas, tačiau kūnas prie to pripranta, ypač kai pasirodo pirmieji pastebimi rezultatai.

Laikykis BJU santykio

Kalorijos keto mityboje vaidina mažiau svarbų vaidmenį nei kompetentingas maistinių medžiagų – maistinių medžiagų paskirstymas. Po adaptacijos laikotarpio racione turėtų būti 60–75% riebalų, 15–30% baltymų ir ne daugiau kaip 10% angliavandenių. Tai padės švelniai numesti svorio ir išlaikyti rezultatą laikantis dietos. Apžvalgose moterims patariama baltymų normą gauti iš lapinių daržovių, tofu sūrio, jūros žuvies, o ne mėsos.

Mėgstamiausi patiekalai gali būti angliavandeniai

Mažas angliavandenių maistas

Norint, kad įprastos dietos atmetimas vyktų švelniau, nebuvo noro mesti tai, kas buvo pradėta, verta perdaryti senąjį meniu. Jūs netgi galite kepti duoną pagal keto dietą, bet be mielių ir sėlenų, linų ir kokosų miltų. Su pastarosiomis jie dažnai gamina sveikus varškės sūrio patiekalus su kiaušinių baltymais, blynais, sūrio pyragais, žemės riešutų sviesto sausainiais. Desertai su mažai angliavandenių nėra blogesni už klasikinius desertus, tačiau net ir su jais turite būti atsargūs. Pabandykite juos virti tik pusryčiams.

Būtinai valgykite daržoves

Pluoštas padeda žarnynui tinkamai funkcionuoti ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Kitas svarbus elementas yra magnis: jis apsaugo nuo raumenų mėšlungio. Keto dieta reiškia, kad lėkštėje nuolat yra šviežių daržovių. Lapiniai (špinatai, salotos), visų rūšių kopūstai, kaip pagrindiniai ląstelienos šaltiniai, yra ypač naudingi.

Keto nėra tik dieta, bet ir gyvenimo būdo keitimas

Pagal šią sistemą jie ne tik numeta svorio, bet ir valgo metų metus: norėdami išlaikyti svorį, sustabdyti diabeto ir skydliaukės patologijų vystymąsi. Keto dieta keičia požiūrį į maistą ir dėl to jis išlaiko jūsų figūrą. Kai tai tampa gyvenimo būdu, kiaušiniai, riebi mėsa, grybai atsiranda maiste, tačiau nedideliais kiekiais ir retai. Moterys apžvalgose teigia, kad keto dieta yra įvairesnė, nei atrodo.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika