3 dienų dieta: apžvalgos ir meniu

Bent kartą gyvenime yra tokia situacija, kai reikia numesti porą kilogramų per labai trumpą laiką – po atostogų ar, atvirkščiai, prieš svarbias šventes. Trijų dienų dieta svorio metimui šiuo atveju yra labai efektyvi. Jis turi keletą variantų su skirtingais gaminių rinkiniais. Populiariausi pateikiami žemiau..

Kaip numesti svorio per 3 dienas

Nepriklausomai nuo dietos tipo, svarbu laikytis kelių bendrų rekomendacijų, kurios padės numesti svorio per tris dienas. Svarbiausia – valios jėgos ir psichologinis požiūris, kurie padės atlaikyti visą dietos laikotarpį. Cukrus, druska ir alkoholis turi būti neįtraukiami į racioną. Skubios dietos akcentas yra žuvis, vištiena, grūdai, pieno produktai ir daržovės – viskas priklauso nuo to, koks yra režimas. Kiti svarbūs veiksniai:

1. Fizinis aktyvumas, pasak ekspertų, per 3 dienas beveik nepasikeis, tačiau į jį vis tiek galite patekti, jei turite jėgų.
2. Taip pat svarbu laikytis gėrimo režimo: ne mažiau kaip 3 litrai pirmą dieną, 2 litrai antrą, 1 litras trečiąją.
3. Pagrindas gali būti bet kokia mono dieta, kurios dienos kalorijų kiekis yra 800–1000 kcal.
4. Rūkytas, keptas, sūdytas ir riebus maistas yra draudžiamas.
5. Po ekstremalios 3 dienų dietos reikia palaipsniui grįžti į įprastą režimą, į meniu įvedant lengvus sultinius, javų, daržovių salotas.
6. Apie 3-4 kg, o kartais net 5 kg – štai kiek galite numesti svorio per 3 dienas.

Kefyro dieta

Lengviausias veiksmingos mono dietos variantas yra kefyras. Tai labai griežta, nes, be rauginto pieno produkto, nieko daugiau negalima vartoti. Be to, kefyras turėtų būti be riebalų. Į jį negalima pridėti druskos ar cukraus. Jei alkio jausmas yra per daug skausmingas, tada leidžiama valgyti žalią rūgštų obuolį, bet ne daugiau kaip 2 per dieną. Tik vanduo nepatenka į draudimą – atsisakyti nebūtina. Mesti svorį dėl kefyro per 3 dienas įmanoma po 3-4 kg, o kartais net šiek tiek daugiau. Yra dar dvi tokios dietos galimybės. Jie yra švelnesni ir atspindi šiuos dalykus:

1. Per dieną leidžiama išgerti 1 litrą neriebaus kefyro ir valgyti iki 1 kilogramo vaisių, bet ne bananus ar vynuoges.
2. Meniu susideda iš 3 pagrindinių patiekalų ir 2 užkandžių. Pirmuoju atveju dietą sudaro 1 puodelis kefyro, 1 kepalas duonos, 200 g daržovių salotų ir 100 g nesūdyto sūrio. Užkandžius sudaro tik kefyras.

Grikiai

Vienas iš idealiausių maisto produktų, skirtų mono dietai, yra grikiai. Jis prisotina organizmą naudingais mikroelementais, B ir PP grupių vitaminais, o dėl sudėtinių angliavandenių ilgą laiką patenkina alkį. Be svorio, taip pat galite išvalyti toksinų kūną. Tai palengvina pluoštas kompozicijoje. 3 dienų grikių dieta turi šias paprastas taisykles:

1. Grikius reikia garuoti, o ne virti. Norėdami tai padaryti, vakare užpilkite stiklinę javų verdančiu vandeniu, uždarykite dangtį ir apvyniokite rankšluosčiu. Ryte gauname purią košę.
2. Gautas kiekis padalijamas į 3 patiekalus su ta pačia pertrauka.
3. Be grikių per dieną, galite sau leisti išgerti 1 litrą neriebaus kefyro ir 2 žalius obuolius.

Šokoladas

Viena maloniausių ir veiksmingiausių laikoma šokolado dieta. Kas nesvajoja valgyti saldumynų ir kartu numesti svorio. Tačiau šioje dietoje yra vienas niuansas, kuris nuliūdins pieno ir baltojo šokolado mėgėjus – galite naudoti tik karčią ar juodą. Per dieną leidžiama suvalgyti tik 80 g, jie padalijami į 3 dozes. Suvalgę porciją šokolado, po 3 valandų galite išgerti puodelį kavos be cukraus. Į jį leidžiama įpilti tik nedaug nugriebto pieno. Visą dieną negalima valgyti nieko daugiau. Šios dietos trūkumai yra tai, kad jos metu žarnynas neišvalomas.

Skvošas

Pigi ir efektyvi moliūgų dieta idealiai tinka kovojantiems su celiulitu. Ši daržovė padeda kovoti su virškinimo trakto problemomis, normalizuoti jos darbą. Dėl to pagerėja odos būklė, taip pat ir ant klubų. Yra keletas šios daržovės paruošimo taisyklių:

• Negalima kepti, o troškinti, virti ar garuoti;
• valgykite mažomis porcijomis po 250 g;
• vartoti tik jaunus vaisius;
• virkite su žievelėmis, nes joje yra daug vitaminų.

Cukinijos gerai dera su baltyminiais produktais – jautiena, vištiena, kalakutiena. 3 dienų dietos su tokia daržove meniu gali būti toks kaip lentelėje:

Bananas

Vaisių mėgėjams bananų dieta atrodys ypač skanu, ir jos laikytis nebus sunku. Dėl šios sistemos galite numesti iki 3 kg. Iš visų vaisių bananai yra maistingiausi, todėl nebus skausmingo alkio. Be to, jie pagerina nuotaiką ir bendrą savijautą. Pati dieta yra bananai ir pienas. Pastarąjį galima pakeisti neriebiu kefyru. Jums reikės 3 bananų ir 3 puodelių pieno per dieną – gausite 6 patiekalus. Valgykite maistą tuo pačiu intervalu visą dieną. Dar kelios dietos taisyklės:

• dienos metu galite gerti žaliąją arbatą, bet tik be cukraus;
• bananus su pienu leidžiama vartoti kartu kokteilio pavidalu;
• valgymų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 3-4.

Ryžiai

Svorio metimui geriau naudoti ne baltus, o rudus ryžius. Toks iškrovimas negali būti organizuojamas daugiau kaip kartą per mėnesį. Galite valgyti tik tai, ką nurodo meniu. Jei pakeisite dietą, nepasieksite norimo efekto. Ryžių dieta, norint numesti svorio 3 dienas, turi šias taisykles:

• nuplaukite stiklinę javų, užpilkite šaltu vandeniu santykiu 1: 2, palikite per naktį;
• ryte išpilti skysčio perteklių;
• košę padalinkite į 4–6 patiekalus;
• po kiekvieno valgio per valandą galite išgerti stiklinę sulčių iš apelsinų ar obuolių.

„Apple“

Kitas variantas, kaip iškrauti vaisius, yra obuolių dieta. Iš pavadinimo aišku, kuriuos produktus leidžiama naudoti. Dietos principas yra toks:

• 1 diena – 1 kg žalių obuolių;
• 2 diena – 200 g neriebaus varškės dedama į tą patį vaisių kiekį;
• 3 dienos – meniu sutampa su ankstesniuoju.

Laikydamiesi šios dietos galite atsikratyti 1,5–2 kg per visą dietos laikotarpį. Be to, per tą laiką kūnas išvalomas. Obuolių dieta, yra ir kitų variantų, kurie ne mažiau veiksmingi norint numesti svorio. Vieno iš jų meniu pateiktas lentelėje:

Varškė

Varškės sūris taip pat priklauso nuo griežtų maisto sistemų. Tai neleidžia nukrypti nuo leidžiamos dietos, todėl sunku jos atlaikyti. Nors ir verta, nes galite mesti iki 3–5 kg. Šios dietos taisyklės yra šios:

• kasdien kelis kartus reikia suvalgyti iki 500 g varškės be riebalų;
• leidžiama viską gerti su kefyru, bet ne daugiau kaip 2 stiklines per dieną;
• be to, galite naudoti nesaldintą arbatą, vandenį ar erškėtuogių nuovirą;
• tiems, kuriems sunku be kavos – jiems leidžiama gerti tik pusę puodelio per dieną.

Avižinių dribsnių dieta

Labai griežta, bet greitai veikianti avižų dieta 3 dienas. Kietasis režimas padeda susidoroti su 3-5 papildomais kilogramais. Grūdai tiesiog garinami verdančiu vandeniu. Vietoj to leidžiamas tik nugriebtas pienas. Kiekviename valgyme turėtų būti ne daugiau kaip 250 g produkto. Visą dieną valgote 5 tokias porcijas. Dėl dietos griežtumo neįmanoma jos laikytis ilgiau nei 3 dienas, ji pavojinga sveikatai. Pakartoti tą pačią dietą leidžiama tik po šešių mėnesių. Rezultatams įtvirtinti leidžiama iškrauti tik avižinius dribsnius.

Kiaušinis

Meniu, kuriame siūloma greitai maitintis kiaušiniais 3 dienas, gali būti skirtingas. Bet kokiu atveju, norint padidinti naudą, rekomenduojama laikytis gėrimo režimo. Svarbu per dieną suvartoti 2 litrus švaraus vandens. Ryte galite pradėti nuo stiklinės šilto skysčio, įlašinę lašą citrinos sulčių. Taigi jūs paleidžiate savo kūną ir nustatote jį gerai atlikti. Be apribojimų, galite naudoti vaisių ar daržovių sultis, nesaldintą arbatą. Į kasdienę kiaušinių dietą įeina:

• pusryčiai – pusė greipfruto arba apelsino, 2 virti kiaušiniai be druskos;
• pietūs – vėl 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos;
• vakarienė – virta vištiena ar žuvis, daržovių garnyras, greipfrutas ar apelsinas.

Morkos

Greitas svorio netekimas per 3 dienas taip pat galimas daržovėms. Vienas variantas yra morkų dieta. Geriau naudoti šviežias jaunas daržoves, nes jose yra daugiau skaidulų. Morkas galima derinti su citrusiniais vaisiais. Tinka jai ir obuoliai ar granatos. Patiekalai iš morkų turėtų būti pagardinti alyvuogių aliejumi. Tik su riebalais morkas beta-karotinas absorbuoja organizmas. Per visą dietos laikotarpį numetama apie 2–3 kg. Šiuo laikotarpiu galite valgyti tik morkas – žalias, virtas, šviežių pavidalo. Vienam patiekalui galite naudoti salotas su obuoliais, apelsinais, greipfrutais.