3 testai, skirti patikrinti, koks jūsų kūno amžius

Su amžiumi visi organizmo procesai sulėtėja. Biologinis organizmo senėjimas kiekvienam pasireiškia individualiai. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių – genetikos, gyvenimo būdo, mitybos ir kt. Paprastais testais nustatykite senėjimo greitį. Jie parodys, kurias kūno sistemas reikia sureguliuoti, ką reikia padaryti norint pagerinti rezultatus..

Ar susiduriate su priešlaikiniu senėjimu?

Su amžiumi susijusius pokyčius dažnai lydi lėtinis skausmas judant, sutrikusi koordinacija ar sumažėjusi raumenų jėga. Žmogus svaigsta staigiai pasikeitus kūnui, todėl padidėja kritimo, lūžių ar sumušimų rizika. Tai daro didelę įtaką vidutinės ar senatvės žmonių gyvenimo kokybei. Paprastų testų rezultatai parodys, ar žmogus susiduria su priešlaikiniu senėjimu, ar kada. Gauti duomenys parodys, ką reikia padaryti prevencijai.

Balansavimo testas

Akys vizualiai nustato kūno padėtį erdvėje. Tada regos organai perduoda signalą smegenims, kuris siunčia impulsą raumenims ir sąnariams. Tai judėjimas. Jei asmuo negali kontroliuoti kūno, tai rodo senėjimo pradžią.

Balansavimo procese dalyvauja vidinė ausis. Jo kanalas užpildytas skysčiu, kuris smegenims siunčia signalus apie galvos padėtį. Jei galūnė juda, tada nervų sistema nustato kryptį. Šis mechanizmas vadinamas vidine orientacija erdvėje. Balansavimo testas trunka 1–2 minutes. Reikalingas asistentas, kuris pažymės rezultatus arba užkirs kelią kritimui.

Kaip patikrinti:

1. Atsistokite basomis ant kietų grindų.
2. Užsimerk.
3. Paprašykite padėjėjo patikrinti laiką.
4. Pakelkite kairę koją, lenkdami kelį – dešiniesiems. Kairiajam reikia nuplėšti dešinę galūnę nuo grindų.
5. Koją laikykite 15 cm aukštyje nuo paviršiaus.
6. Nuleiskite rankas išilgai kūno. Stovėkite stabiliai, nesisukdami.
7. Sustabdykite laiką, kai pėda paliečia grindis arba žmogus pakelia rankas, atidaro akis.
8. Pakartokite testą 3 kartus. Tada pridėkite visus rezultatus ir padalinkite iš 3. Tai bus vidutinis balansavimo laikas.

Normalūs rodikliai pagal amžių:

• 40 metų – 16 sekundžių;
• Nuo 50 iki 9;
• 60–7;
• 70 – 4.

Raumenų jėgos testas

Kitas testas – mankštinti apatinę kūno dalį ar rankas. Tai yra klubų, nugaros ar galūnių raumenys. Testo rezultatai rodo apatinės kūno dalies koordinacijos, pusiausvyros ir stiprumo lygį. Šie rodikliai padės nustatyti kritimo riziką ateityje..

Jei viskas vyks gerai, negalite jaudintis dėl priešlaikinio kūno senėjimo. Mokslininkai teigiamą rezultatą laiko įrodymu, kad tikimybė anksti prarasti motorinę veiklą yra 50% mažesnė nei žmonėms, neišlaikiusiems testo..

Kaip atlikti tyrimą:

1. Sėdėti ant grindų, kojos ir nugara tiesiai.
2. Stenkitės keltis nenaudodami rankų ar aplinkinių daiktų..

Yra antras raumenų jėgos tikrinimo variantas:

1. Sėskite ant kėdės kojomis ant grindų.
2. Paimkite dinamometrą į savo ranką. Tai jėgos matuoklis..
3. 3 sekundes stipriai suspauskite.

Suspaudimo stiprumas parodo, kaip greitai kūnas sensta. Jei rankos raumenys yra stiprūs, puikiai tinka ir likusioji kūno dalis.

Dinamometro bandymo vidurkis:

• moterys 50 metų – 28 kg;
• vyrai – 44;
• moterys 60 metų – 24 kg;
• vyrų – 40.

Dinaminis testas

Kūno senėjimas prasideda tada, kai žmogus praranda sugebėjimą greitai judėti. Tai galite nustatyti atlikdami paprastą testą..

Ką daryti:

1. Sėdėkite ant kėdės, atsipalaiduokite.
2. Paruoškite chronometrą. Įjunkite, kai pradedate lipti.
3. Atsistokite, greitai eikite į priekį apie 3 metrus.
4. Pasukite aplink savo ašį, eikite į vietą.
5. Skirkite laiko sėdėti kėdėje.

Suaugęs sveikas žmogus darbą atlieka per 10 sekundžių ar mažiau. Jei mankšta užtruko ilgiau ar svaigsta galva, turėtumėte mankštintis.

Ką daryti

• Vaikščiokite nuo kulno iki kojų, kad treniruotumėte vestibulinį aparatą.
• Atsistokite ant vienos kojos, jei pusiausvyros bandymo rezultatai nedžiugina.
• Valgykite daugiau raudonųjų vynuogių, spanguolių ar žemės riešutų. Juose yra resveratrolio, kuris padės sulėtinti kūno senėjimą..
• Eikite į sporto salę 2 kartus per savaitę, daugiausiai dėmesio skirdami raumenims, kulkšnių, kelių ir nugaros raiščiams lavinti, jei negalite pakilti nuo grindų be rankų..
• Jei dinamometro paspaudimo rezultatai yra mažesni nei įprasta, dirbkite su prietaisu ryte ir vakare.
• Dinaminis testas pataisomas nuolat treniruojantis, siekiant pagerinti koordinavimą..

Pratimų pavyzdžiai:

• Stovėdami, rankos ant juosmens, kaire koja perkelkite į šoną. Palaikykite 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dešine koja. Padarykite tai 10 kartų.
• Stovėdamas lygiu, prispauskite kojas viena prie kitos. Sukryžiuokite rankas per krūtinę. Užsimerk. Stovėkite tol, kol galite.
• Ankstesnį pratimą papildykite kelio lenkimu. Užkelkite pėdą į atraminės galūnės vidų. Kartokite pratimą abiem kojoms 10 kartų.