4 savaičių programa, skirta atsikratyti pilvo riebalų be dietų

Rezultatų gavimo sąlygos – gyvenimo būdo pokyčiai, sveikų įpročių įvedimas. Riebalų sluoksnis aplink juosmenį suteikia energijos atsargas, apsaugo vidaus organus. Moterims kaupiasi estrogenai, kurie yra būtini normaliam hormoninės sistemos funkcionavimui. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus be dietų, naudokite programą, skirtą 4 savaitėms. Receptai yra paprasti, nereikalauja didelių išlaidų ir pastangų..

Pirma savaitė

Norint atsikratyti riebalų iš pilvo, nebūtina mažinti kalorijų, suvartojamų laikantis dietos, ir tempti namų treniruotes. Reikia atkreipti dėmesį ne į raumenis, maistą, o į savo vidinę būseną.

Pirmos programos savaitės veikla:

• Miegokite daugiau nei 6 valandas per dieną. Tai padės atsikratyti trijų papildomų centimetrų aplink juosmenį..
• Numalšinti stresą, didėja kortizolio kiekis. Hormonas skatina uždegimo vystymąsi, slopina riebalų deginimo procesą. Dietologai pataria pašalinti stresines situacijas, kurias žmonės dažnai patiria..
• Stenkitės vakarieniauti anksti, eik miegoti ne vėliau kaip 23 valandą.
• Kiekvieną dieną netikrinkite juosmens dydžio, svorio. Jūs negalite nuolat žiūrėti į veidrodį. Poveikis nėra iškart pastebimas, o jo nebuvimas gali sukelti apatiją, nusivylimą. Svarstyklės matuoja jūsų svorį, o ne raumenis. Norint gauti objektyvų rezultatą, geriau fotografuoti kiekvieną savaitę, o tada palyginti nuotraukas.
• Vaikščiokite dažniau. Dėl saulės šviesos trūkumo trūksta vitamino D. Šios medžiagos trūkumas padidina riebalų kiekį pilve. Vitamino galima gauti iš maisto, specialių preparatų..

Antroji savaitė

Jei norite atsikratyti riebalų, išanalizuokite savo mitybą. Kuo daugiau valgysite šokolado, ritinėlių ir pyragų, tuo sunkiau gauti plokščią skrandį. Savo funkcijoms atlikti kūnas naudoja gaunamas kalorijas. Visas perteklius nusėda riebalų ląstelėse, kurios dažnai yra aplink juosmenį.

Antrosios savaitės veiksmų programoje numatyta pakeisti dietą:

• Į dietą turėtų būti įtrauktos daržovės, turinčios daug maistinių medžiagų, baltymų šaltiniai, žaliaviniai angliavandeniai. Pradėkite valgyti špinatus, kopūstus, brokolius ir morkas. Valgykite kalakutienos mėsą; vištiena, kurioje beveik nėra riebalų, turi mažai kalorijų. Vegetarai gali valgyti tofu, migdolus, anakardžius, moliūgų sėklas, saulėgrąžas. Iš angliavandenių į meniu įtraukite ryžius, bulves, kvinoją.
• Apribokite vartojimą arba pašalinkite visiškai perdirbtus maisto produktus, kuriuose daug kalorijų, angliavandenių dėl cukraus, riebalų.
• Atsisakykite alkoholio. Suskaidžius alkoholį, organizmo energijos atsargos pasipildo, o perteklius kaupiasi riebalų pavidalu.
• Pašalinkite padažus ir padažus, kuriuose yra paslėptų kalorijų, pakeiskite jais žolelėmis, prieskoniais.

Trečia savaitė

Neteisinga manyti, kad pilvo pratimai padeda atsikratyti kūno riebalų. Jie gali būti naudojami apšilimo metu arba kaip komplekso dalis. Jie stiprina raumenis, tačiau neveiksmingi norint numesti svorio, nes jie sudegina mažai kalorijų. Į programą turėtų būti įtrauktos kardio treniruotės, naudojant laisvą svorį – svarmenis, štangas, hantelius..

Pabandykite šokinėti, atlikite alpinizmo pratimą – horizontalus bėgimas, kai rankos remiasi į grindis, treniruotis ant treniruoklio, kuris imituoja irklavimą. Užsiėmimai turėtų būti labai intensyvūs. Tai sukels kalorijų perteklių, pašalins kūno riebalus. Norėdami greitai pastebėti rezultatą, pradėkite nuo 30 minučių kas antrą dieną, palaipsniui didinkite treniruočių laiką, jų skaičių.

Ketvirtoji savaitė

Jei bus įvykdytos visos programos rekomendacijos, tačiau nepavyko atsikratyti riebalų pertekliaus, gali kilti problemų su Firmicutes bakterijomis. Jie gyvena virškinamajame trakte, per daug kaupdamiesi skatina organizmą absorbuoti daugiau kalorijų. Tai apsunkina riebalų deginimą. Norėdami normalizuoti žarnyno mikroflorą, valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, apribokite cukraus vartojimą.