5 priežastys, kodėl masažas po treniruotės yra būtinas

Bet kokia fizinė veikla yra stresas kūnui. Net reguliariai mankštinantis, raumenys gali periodiškai skaudėti ar likti įtampoje. Masažas po treniruotės padės sumažinti skausmą, pagreitins kraujotaką ir sumažins traumų riziką..

Pagerina atsigavimą

Sportinio masažo nauda

Po intensyvaus fizinio krūvio raumenims atsiranda mikro įtrūkimai. Jų gydymui reikalinga sustiprinta deguonies cirkuliacija. Atkuriamasis masažas po treniruotės sušildo raumenis, pagreitina kraujotaką venose, todėl mikrokrekiai greičiau gyja.

Masažo metu gali atsirasti stiprus skausmas. Tai leis jums nustatyti galimo pažeidimo vietą ir leis suprasti, kad šie raumenys neturėtų būti įtempti kitoje treniruotėje. Atkuriamasis masažas – puiki prevencija nuo nepageidaujamų traumų ateityje.

Mažina raumenų skausmą

Masažas po fitneso ar kitų sporto šakų sumažina skausmo simptomus. Minkymo metu kūnas sušyla, pašalinami toksinai. Tai ypač naudinga pradedantiesiems, nes raumenų skausmas yra aštrus po pirmosios treniruotės. Tolesnio reguliaraus fizinio krūvio metu jis beveik nejaučiamas.

Raumenų skausmo priežastys:

  1. Dėl mikro lūžių susidaro daug laisvųjų radikalų, vandens perteklius patenka į ląsteles. Jų išoriniai apvalkalai išsipučia, dirgindami skausmo receptorius.
  2. Raumenys kaupia laktatą (pieno rūgštį). Tai taip pat erzina nervų galūnes..
  3. Druskų pusiausvyros sutrikimas, kurį sukelia didelės apkrovos ir dėl kurio padidėja jautrumas skausmui.

Padidina lankstumą

Masažo nauda po mankštos

Kūno minkymas naudojamas taip pat tuo, kad jis daro sąnarius judresnius. Ši procedūra sumažina raumenų tonusą, o tai trukdo audinių elastingumui. Masažuojamas lankstumas šiek tiek skiriasi nuo atstatymo. Jos metu naudojami sklandūs judesiai, nuolat didinant amplitudę. Tokie judesiai tempia raumenų skaidulas, prisideda prie gero tempimo kitos treniruotės metu..

Pagerina kraujotaką

Normali kraujotaka yra raktas į organų ir audinių sveikatą, nes kraujas jiems tiekia maistines medžiagas ir deguonį. Pažeidus šį procesą, sutrinka kūno veikla. Reguliarus masažas, norint atpalaiduoti raumenis, susitvarkyti su kraujo sąstingiu ir užkirsti jiems kelią.

Mažina stresą, gerina nuotaiką

Po treniruotės atliekamas masažas

Kūno minkymas taip pat naudingas tinkamai nervų sistemos veiklai. Tyrimai parodė, kad įprastos procedūros sumažina bet kokio pobūdžio lėtinį skausmą ir pagerina naktinio miego kokybę. Masažo seansai padidina oksitocino, serotonino ir endorfinų (laimės hormonų) kiekį kraujyje, sumažina kortizolio kiekį (atsakingą už stresą)..

Po masažo žmogus jaučiasi atsipalaidavęs, bet nėra pavargęs. Užsiėmimas leidžia atkurti treniruotėse sunaudotą energiją. Standūs raumenys tampa minkšti, jėga dingsta. Dėl glostančių judesių galite pasiekti malonią poilsio būseną. Energetiniai metodai nesukelia teigiamų emocijų, todėl sesijos pabaigoje jie niekada nenaudojami.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika