6 geriausi fitneso centrai senjorams

Išlaikyti formą yra svarbu bet kuriame amžiuje, tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms dažniausiai norimas rezultatas yra išlaikyti sveikatą, o ne raumenis. Atsižvelgdama į tai, Maskva pradėjo plėtoti tinkamumą vyresnio amžiaus piliečiams, teikdama nemokamas socialines grupes ar nuolaidas abonementams, specialiąsias gimnastikos, jogos, aerobikos sritis..

Kaip pasirinkti pagyvenusių žmonių kūno rengybos centrą

Rekomenduojamos treniruotės senjorams:

• Kūnas ir protas. Optimalus kūno rengyba po 50 metų, ypač jei anksčiau gyvenime nebuvo sporto. Pilatesas, kallanetika, joga, tempimas ir kitos atpalaiduojančios treniruotės padės palaikyti sąnarių sveikatą, raumenų elastingumą ir judesių diapazoną..

• „Aqua“ treniruotės. Saugumas net ir tiems, kurie nemoka plaukti, minkšti kroviniai ir maloni pramoga. Aerobika ar gimnastika baseine palaiko kūno būklę, tačiau nesukelia stipraus nuovargio po mankštos. Geras fitneso klubas senjorams netgi gali pasiūlyti atskirą vandens treniruočių grupę.
• Galia. Jie padaro figūrą, pagerina raumenų audinį, tačiau pensininkai, ypač po 60 metų, su jais turi būti atsargūs. Apkrovos yra didesnės nei vidutinės, nepasirengusiam žmogui pavojingos.

Kitos geros senjorų kūno rengybos galimybės:

• šokiai (zumba, lotynų, salsos);

• kineziterapija;
• bodyflex (kvėpavimo pratimai).

Rinkdamiesi kambarį atsižvelkite į svarbius dalykus:

• Trenerių personalas. Sporto praeitis yra pasirenkamas elementas. Svarbu, kad būtų specialus išsilavinimas, reguliarus mokymas, ilga darbo patirtis. Galutinį pasirinkimą apsilankykite bandomojoje pamokoje.

• Vieta. Važiuoti iš vieno Maskvos galo į kitą yra nuolat sudėtinga, ypač pensininkui, todėl ieškokite kūno rengybos šalia namo.
• Darbo valandos. Kai kurie klubai uždaromi savaitgaliais arba nustoja veikti 19–20 val.

Apmokėjimo sistema kūno rengybos centruose

• Neribota laikotarpiais. Jūs perkate kortelę 1, 3, 6 ar 12 mėnesių, galite apsilankyti salėje net kelis kartus per dieną. Šis variantas tinka tiems, kurie nori reguliariai mankštintis..

• Pagal treniruočių skaičių. Per 30–40 (rečiau 60–90) dienų galite lankyti 8–32 klases. Tai geras kūno rengybos pasirinkimas žmonėms, kurių tvarkaraščiai nestabilūs..

Prenumeratos tipai:

• Rytas. Apsilankyti salėje iki 14-15 valandų yra pigiau, nes darbo grafikas dirbantiems žmonėms nepatogus. Pensininkai dienos metu dažnai būna laisvi, todėl geriausias pasirinkimas.
• Vakaras. Tai taip pat biudžeto pasirinkimas, kurio galiojimo laikas yra 17–18 val., Kol užsidarys kūno rengybos centras.
• Pilna diena. Galite apsilankyti salėje bet kuriuo metu, tačiau tai kainuos daugiau nei konkrečiu laikotarpiu.

Senjorų kūno rengybos centrų įvertinimas

6 geriausi sporto klubai buvo sudaryti atsižvelgiant į lankytojų atsiliepimus, teikiamų paslaugų kokybę ir asortimentą:

• sveikatingumo programos;

• specialios pagyvenusių žmonių grupės;
• aukštos kvalifikacijos treneriai;
• gydytojo buvimas, kuris parinks krūvį pagal kliento sveikatos patikrinimo rezultatus.

6. „SE Sportas“

Nedidelis vidutinės kainos kategorijos klubas su bokso kambariu, treniruoklių baru ir pirtimi patiks ne tik pensininkams. Paprasčiausias būdas atsikratyti pigaus čia yra vienkartiniai grupiniai mokymai, tačiau tai naudinga tik reto apsilankymo metu. Jei einate kelis kartus per savaitę, geriau nusipirkti prenumeratą. Asmeninės treniruotės už kainą nėra daug pigesnės nei kituose klubuose: nuo 2000 rublių. 1 pamoka.

Grupinių programų sąrašas yra standartinis – fitneso ir „Pilates“ treniruotės, skirtos sveikai nugarai ir stipriai abscijai, raumenims tempti, kad jie būtų lankstūs ir elastingi. Pensininkams bus naudinga bendra gimnastika, kuri sumažina traumų riziką dėl nepatogių judesių. Tos pačios treniruotės gali būti vykdomos atskirai, tai padidins jų efektyvumą. Visi klubo specialistai turi sportinę praeitį ir nuolat tobulina savo mokymo įgūdžius.

Kontaktai:

• Adresas: st. Lublin, 60 (metro Lublino).

• Telefonas: 8 (495) 355 52 47.

Paslaugų kainos:

• mėnesio prenumerata (neribota) – 4000 rublių.

• 3 mėnesiams – 8000 rublių.
• metinis – 32 000 rublių.
• asmeninis mokymas – 2000 rub.

Privalumai:

• protingos kainos;

• perkant kortelę svetainėje pridedama 10% nuolaida;
• nemokamas tenisas (įskaičiuotas į abonemento kainą).

trūkumai:

• ne.

5. ATHLETIKA

Geltonos šakos gale esantis nedidelis sveikatingumo klubas siūlo daugybę kūno rengybos zonų individualiu ir grupiniu formatu: joga, tempimas, „Pilates“. Jei užduotis yra pagerinti raumenų tonusą, galite apsilankyti sporto salėje. Prieš pradedant užsiėmimus, klientas išbandomas, kad nustatytų pasirengimo lygį, pasirinktinai gauna dietologo patarimus dėl mitybos.

Salės nedidelės, tačiau net vakare nėra daug žmonių, todėl klientams čia patogu. Sporto centro bazėje veikia šokių ir sporto klubas, kurio mokytojai poroms siūlo asmenines šokių šokių pamokas. Šios treniruotės neįskaičiuotos į abonemento kainą. Po intensyvios veiklos klientas gali atsipalaiduoti SPA centre (masažas, kedro statinė, IR sauna), tačiau tai taip pat yra atskira mokama paslauga.

Kontaktai:

• Adresas: st. Fryazevskaya, 9k1 („Novogireevo metro“).

• Telefonas: 8 (499) 504 04 81.

Paslaugų kainos:

• mėnesinis abonementas – 2799-3799 rub.

• 3 mėnesiams (neribotas) – 6999 rubliai.
• metinė prenumerata – 15 000 rublių.
• asmeninis mokymas – 1500 rublių.

Privalumai:

• nebrangus centras;

• nemokama bandomoji pamoka;
• metinė kortelė pensininkams nuo 7 iki 17 valandų – 7000 rublių;
• jokios didelės minios.

trūkumai:

• mažos salės.

4. „Fly fitnesas“

2004 m. Atidarytas sporto klubas ir toliau yra geriausias dėka kvalifikuoto trenerių personalo, turinčio 8 metų patirtį ir daugybę darbo sričių. Be bokso ir jėgos apkrovų, yra daugybė treniruočių variantų pradedantiesiems ir tiems, kuriems reikia lengvų treniruočių. Optimalus tinkamumas senyvo amžiaus žmonėms – sveika nugaros programa, gerinanti stuburo būklę. Aktyvūs užsiėmimai – formuojanti ar ritminė gimnastika.

Prenumeratą galima įsigyti vieną dieną, tik darbo dienomis ar savaitgaliais arba 2 kartus per savaitę. Šia kortele jie lanko kardio, aerobiką, sporto salę ir gali žaisti stalo tenisą. Tinkamo fizinio pasirengimo žmonėms fitneso centras siūlo derinti poilsį ir užsiėmimus kasmetinėse kelionėse į Sočį, Juodkalniją, Serbiją ir Kiprą. Programa apima bėgimo treniruotes, funkcinį, tempimą, individualų mitybos planą.

Kontaktai:

• Adresas: st. Orlaivio dizaineris Sukhoi, 1 (m. CSKA).

• Telefonas: 8 (499) 390 86 91.

Paslaugų kainos:

• mėnesio prenumerata (neribota) – 4500 rublių.

• 3 mėnesiams (neribotas) – 11400 rublių.
• metinis – 32 400 rublių.
• Asmeninis mokymas – 1600–2000 rub.

Privalumai:

• galimybė įšaldyti prenumeratą (ilgesniam kaip 3 mėnesių laikotarpiui);

• pigios savaitgalio atvirutės (2500-18000 rub.);
• nemokamas bandymas nuo 2 iki 17 val..

trūkumai:

• keletas šokių krypčių senjorams.

3. „Vavilov“ klubas

Pietinio rajono sveikatingumo klubas yra mansarda 20-ame aukšte ir siūlo atsipalaiduoti ne tik su kūnu, bet ir mintimis, treniruotis su panoraminiu vaizdu į Maskvą. Be kūno rengybos, yra SPA centras, estetinės kosmetologijos kabinetas, kirpėjų paslaugos. Centre galite išduoti klubo kortelę nuo 1 iki 12 mėnesių arba lankyti užsiėmimus už vienkartinį mokestį. Yra atskiri abonementai asmeninėms treniruotėms, masažui.

Čia vyksta įvairūs užsiėmimai pagyvenusiems žmonėms, pagrindinis dėmesys skiriamas atpalaiduojantiems pratimams – Pilatesas, tempimas už nugaros, tempimas hamakuose. Ypatingas dėmesys yra izoplastika. Tai moterų autorių programa su rytietiškų šokių, jogos ir choreografijos elementais. Vyresniems nei 45 metų asmenims siūlomi užsiėmimai „sveika nugara“, „meninė gimnastika“, „kineziterapijos pratimai“. Visos paskirties vietos yra prieinamos atskirai arba grupėmis..

Kontaktai:

• Adresas: st. Dmitrijus Uljanovas, d.6, 1 pastatas (950 m nuo metro Akademicheskaya arba 2,3 km nuo metro universiteto).

• Telefonas: 8 (499) 951 90 03.

Paslaugų kainos:

• mėnesio prenumerata (neribota) – 10000-15000 rublių.

• 3 mėnesiams (neribotas) – 20 000-30000 rublių.
• metinis – 45000-100000 rub.
• asmeninis mokymas – 2600-3500 rub.

Privalumai:

• tinkamumas vandeniui (vandens baletas, klasikinė aerobika);

• patogi vieta (netoliese yra 2 metro stotys, netoli centro);
• patogus – nėra didelių minių, užsiėmimai mažose grupėse;
• puikus atpalaiduojantis masažas;
• estetinė kosmetologija.

trūkumai:

• keletas grupinių užsiėmimų savaitgaliais (daugiau darbo dienomis).

2. M&G

Centras plėtoja sportą vyresnio amžiaus žmonėms – čia galite užsiimti kardio ir svorio treniruotėmis, dirbti su laisvaisiais svoriais. Treneriai yra sporto meistrai, turintys aukštesnįjį ar vidurinį specializuotą išsilavinimą ir daugiau nei 10 metų darbo patirtį. Asmenims, kuriems nėra kontraindikacijų į intensyvias treniruotes, kūno rengybos centre yra baseinas, aerobika, tempimas, joga. Aktyvesni užsiėmimai – salsos, zumbos, latinos, bachatos.

Tai palyginti nebrangi sporto salė vyresnio amžiaus žmonėms: vyresniems nei 50 metų žmonėms siūlomos nuolaidos. Jie dirba nuo pirmadienio iki penktadienio, nuo 9 iki 15 valandos. Metinės išlaidos yra 23 000 rublių, o 6 mėnesius – 14 000 rublių. Norėdami išlaikyti gerą formą, pensininkai gali lankyti programą „sveika nugara“, pilatesą ant kilimėlių ar fitneso kamuolius, vandens aerobiką.

Kontaktai:

• Adresas: st. Rublevskoe greitkelis, 48/1.

• Telefonas: 8 (495) 662 99 50.

Paslaugų kainos:

• mėnesio prenumerata (neribota) – 5000 rublių.

• 3 mėnesiams (neribotas) – 13 000 rublių.
• metinis – 33 000 rublių.
• asmeninis mokymas – 1400–2300 rub.

Privalumai:

• atskira vandens aerobikos grupė vyresnio amžiaus žmonėms;

• nuolaidos sezoniniams bilietams;
• galite susitarti su partneriu – tai pigiau.

trūkumai:

• mažai treniruoklių viršutinei kūno daliai.

1. „FitFlex“

Tempimas, joga, pilatesas, kalanetika – geriausias fitnesas vyresnio amžiaus žmonėms ir yra visiškai parodytas šioje studijoje. Norėdami išlaikyti lankstų stuburą, „FitFlex“ siūlo programą „Sveika nugara“, fitball treniruotes. Pagyvenę žmonės, turintys sportinę praeitį, palaiko raumenų treniruotes su TRX kilpomis, o patys aktyviausi bando trampliną. Čia nėra jėgos apkrovų – tik lavinimas ir kūno gijimas.

Centre yra 2 filialai: Leninsky prospekte ir metro srityje Slavyanskiy bulvaras. Galite įsitraukti į grupes, šeimą (3 žmonės), su partneriu ar individualiai. Asmeniniai mokymai kiekvieną kartą pagal naują programą, kuri išlaiko kliento susidomėjimą ir pagerina pažangą. Vasarą mokymai dažnai vykdomi atvirose vietose. Taigi 2019 m. Centras siūlo užsiimti rytais savaitgaliais ant WTC stogo, tačiau tai mokama atskirai (neatskaičiuojama iš prenumeratos).

Kontaktai:

• Adresas: st. Nezhinskaya 1k3 arba 54 Leninsky Ave. (Maskvos universalinė parduotuvė).

• Telefonas: 8 (968) 771 58 87.

Paslaugų kainos:

• mėnesinė prenumerata (neribota) – 11 200 rublių.

• 3 mėnesiams (neribotas) – 27500 rublių.
• metinis – 50 000 rublių.
• asmeninės treniruotės – nuo 2200 rub.

Privalumai:

• darbo laikas (nuo 7 iki 23 valandų per dieną);

• vidutinės klasės išlaidos;
• individualus požiūris net grupėse;
• jauki studija;
• galite pasiimti su savimi bet kokio amžiaus vaiką (yra vaikų kambarys).

trūkumai:

• ne.

Sporto centro palyginimo lentelė

Pavadinimas	Kaina 1 mokymui, trinkite.	Bandomasis vizitas, patrinkite.	Nuolaidos, akcijos
„SE Sportas“	300	500	Nuolatinė 10% nuolaida Liublino gyventojams. Atveskite merginą ir gaukite 20% nuolaidą įsigydami prenumeratą.
ATLETIŠKAS	ne	nemokamai	Perkant metines abonementines vasaros treniruotes kaip dovaną.
„Fly fitnesas“		500	Nemokamas apsilankymas bandymų metu nuo 2 iki 17 val.. Mėnesio prenumerata kaip dovana 8 asmeniniams mokymams.
Vavilovo klubas	1500–2500	Svečių vizitas – 500-2500 rublių. su neribotomis zonomis	Kortelė visai vasarai su 40% nuolaida – 3 mėnesiai už 3000 rublių. Perkant pusmečio kortelę 3 mėnesiams kaip dovaną. Narystė vasarą ir 10 asmeninių mokymų už 32 000 rublių.
M&G	1300–1800	Svečių vizitas – nuo 500 rublių.	10% nuolaida atnaujinant abonementus 6 ir 12 mėnesių. Minus 15% perkant prenumeratą (šeši mėnesiai, metai) likus 7 dienoms iki gimtadienio ir savaitę po. Šios akcijos netaikomos pensijų pasirašymui..
„Fitflex“	1000	400	ne