6 jogos pratimai krūtų didinimui

Joga už gražią krūtį nėra mitas, o realybė, kaip matė daugelis merginų. Pakelti pieno liaukas galite specialiais pratimais (asanomis). Dydis padidėja dėl širdies čakros energijos ir padidėjusios kraujotakos krūtinėje.

Joga ir krūtų dydis

Įrodyta, kad joga teigiamai veikia visą kūną, taip pat krūtinę ir pieno liaukas. Širdies centro išsiplėtimas alkūnėse, kurios atsiranda atliekant specialias asanas, pagerina kraujo apytaką.

Gilus kvėpavimas ir pozos išlaikymas padeda išleisti daugiau deguonies į viršutinę krūtinės ir limfos sritis.

Dėl to padidėja imuninė gynyba, normalizuojasi nervų sistema, mažėja streso lygis. Svarbiausia, kad krūtis pradeda augti, nes joje padaugėja riebalų ir liaukų audinių. Specialios asanos padidina krūtinės raumenų, palaikančių pieno liaukas, tonusą, taip padidindamos krūtinę.

Anatomijos problemos

Norėdami suprasti, kaip joga veikia krūtų didinimą, turite atsižvelgti į jos anatomiją. Pieno liaukos yra sudarytos iš skilčių – liaukų struktūrų, iš kurių gaminasi pienas. Jie jungiasi prie ortakių. Tai yra kanalai, kurie pieną tiekia į spenelius. Kraujagyslės, limfmazgių tinklai, skirti nutekėjimui ir priemaišų detoksikacijai, praeina per pieno liaukas, pažastis, viršutinę krūtinės dalį, kirkšnies sritis.

Pačios moters krūtyje nėra raumenų, riebalinis audinys ir ląstelės yra tarp liaukinio audinio ir pieno latakų. Bet tiesiai po pieno liaukomis yra krūtinkaulio raumenys, kuriuos gali paveikti fiziniai pratimai.

Žmogaus energijos centrai

Pagal ajurvedos mediciną, krūtinės srityje, tarp pieno liaukų, yra Anahata čakra, arba širdies centras. Kai atidaroma ši energija ir fizinis taškas, krūtinė išsiplečia, žmogus jaučia savo pažeidžiamumą. Jis kartais gali jausti džiaugsmą, skausmą ar sielvartą..

Atsižvelgiant į tai, ryšys tarp krūtinės ir širdies neatrodo keistas. Motinos deivės Kali atvira nuoga krūtinė yra žiauri, tačiau užjaučianti moteriškos dievybės apraiška, primenanti, kad drąsos gyventi reikia tarsi iš savo širdies centro. Klasikinė budizmo piktograma su Žalia Tara – užuojautos deivė, pavaizduota plikomis krūtimis, simbolizuoja tą patį požiūrį į šventą moters galią.

Geriausios krūtinės raumenų asanos

Yra keli jogos pratimai, kurie turi įtakos krūtų padidėjimui, elastingumui ir ūgiui.Jei atliksite tokį kompleksą kiekvieną dieną, tikrai pamatysite rezultatą. Kad nepakenktumėte sau, atidžiai vykdykite instrukcijas. Pradėkite nuo nurodyto pakartojimų skaičiaus, laiko išsaugoti vietą, prireikus padidinkite.

Norėdami pasiekti norimą efektą, stebėkite savo savijautą, savijautą.

Ustrasana

Kupranugario ar išsigandusios pozos laikomos paprastomis, visi pradedantieji mankštinasi. Asana ištempia raumeninį audinį aplink jūsų krūtinę, suaktyvina kraujotaką, dėl kurios padidėja krūtinės dydis. Kupranugario poza taip pat įtempia pilvą, apatinę krūtinės dalį. Atlikdami asaną, kvėpuokite lėtai, giliai:

1. Sėdėk ant kelių ant kilimėlio.

2. Padėkite rankas ant juosmens.
3. Lėtai atsiremkite, suimkite kulkšnis.
4. Pakelkite sėdmenis aukštyn ir nukreipkite žemyn į grindis.
5. Laikykite šią poziciją, suskaičiuokite iki 10, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
6. Atlikite 2 gilius įkvėpimus, pakartokite 10 kartų.

Dhanurasana

Ši asana yra žinoma kaip lanko poza. Tai padeda padidinti pieno liaukas, ištempia visą kūną, išlaisvina krūtinę nuo neigiamos energijos, pagerina kvėpavimą, kraujotaką. Įgyvendinimo instrukcijos:

1. Atsigulkite ant pilvo, atsipalaiduokite. Atlikite 3 lėtai, giliai įkvėpkite.

2. Sulenkite kelius, suimkite kulkšnis.
3. Nugarą sulenkite taip, kad rankos ir kojos iškiltų aukštyn, o kūnas sudarytų ratą.
4. Žiūrėkite tiesiai, palaikykite 10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pakartokite 5 kartus.

Chaturanga

Asana primena pratimą „lenta“, ji paveikia ne tik krūtinės raumenis ir pieno liaukas. Teigiami pokyčiai pasireiškia kojų, rankų, nugaros, pilvo raumenimis. Padidina lankstumą, jėgą, ištvermę. Kraujas bėga į krūtinę, širdies čakra atsidaro, užpildydama krūtinę. Vykdymo technika:

1. Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus šalia krūtinės.

2. Pakelkite kūną, remdamiesi delnais, kojų pirštais ant grindų.
3. Pečiais, alkūne suimkite kūną iš abiejų pusių, kojas laikykite tiesiai.
4. Sulenkite alkūnes stačiu kampu.
5. Pažiūrėkite į grindis, kad neprispaustumėte kaklo.
6. Laikykite savo kūną tiesiai nuo galvos iki kulnų.
7. Atlikite keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
8. Pakartokite asaną 10 kartų.

Gomukhasana

Joga norint padidinti krūtinę nėra baigta be gomukhasana ar karvių pozų. Jis ištempia krūtinės raumenis, pagerina kraujotaką. Vykdymo taisyklės:

1. Sukryžiuotos kojos kaip lotoso padėtyje..

2. Uždėkite kairįjį delną ant dešiniojo kelio, uždenkite jį viršuje dešiniu delnu. Atlikite 3 gilius įkvėpimus.
3. Dešinę ranką padėkite iš užpakalio, užpakalinę ranką uždėkite ant stuburo kuo aukščiau. Kaire ranka perkelkite už nugaros iš viršaus, įkiškite abiejų rankų pirštus į spyną.
4. Pakelkite krūtinę, laikykite ją šioje pozicijoje 5-10 sekundžių.
5. Grįžkite į lotoso padėtį..
6. Pakartokite šį pratimą 10 kartų, keisdami rankas, kuriomis judate už nugaros iš viršaus ar apačios.

Bhujangasana

Asanos vardas yra išverstas kaip kobros poza. Jis gerai ištempia krūtinės raumenis, pakelia pieno liaukas, prisideda prie jų padidėjimo. Šis pratimas padeda padaryti plokščią pilvą, elastinius sėdmenis. Žingsnis po žingsnio nurodoma bhujangasana:

1. Atsigulkite ant skrandžio, galvos ir kojų ant grindų. Pėdos turi būti arti, kulnai liečiasi vienas su kitu.

2. Padėkite delnus ant grindų, atsiremkite į juos, pakelkite viršutinę kūno dalį. Ištieskite rankas pečių plotyje.
3. Lėtai sulenkite stuburą atgal, bet klubus laikykite nuo grindų.
4. Užšaldykite 5 sekundes ir tada atsigulkite.
5. Pakartokite šį pratimą 5-10 kartų.

Matsiasana

Elastingų krūtų joga apima Matsyasana mankštą (žuvies poza). Tai puikiai atveria širdies čakrą, palaiko lenkimą. Vykdymo taisyklės:

1. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite krūtinę.

2. Atsiremkite į galvą, alkūnes, sėdmenis, kad labiau sulenktumėte stuburą ir pakeltumėte krūtinę aukščiau.
3. Patraukite ant kojų pirštų.
4. Laikykite pozą 10–15 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį.
5. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Asanų praktikos taisyklės

Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų didinant krūtis, laikykitės asanų praktikos taisyklių:

• Pratimą darykite anksti ryte ir (arba) vėlai vakare, tuščiu skrandžiu. Šiuo metu kūnas yra laikomas elastingu, kad juo būtų galima manipuliuoti, todėl asanos atliekamos lengvai.

• Rūpinkitės, kad niekas jūsų neblaškytų nuo studijų.. Jogai reikia tylos, ramybės. Paprašykite netrukdyti, išjunkite telefoną.
• Stenkitės daryti 30 minučių kiekvieną dieną.. Kai užsiėmimai tampa reguliarūs, geriau eiti į pratimus 2 kartus per dieną, kad bendra laiko trukmė būtų valanda..
• Prieš pradėdami asanas, kurioms reikalingas didelis fizinis krūvis, atlikite apšilimą, tempimas, kad kitomis dienomis nejaustų raumenų skausmo.
• Jei pozuodami jaučiatės nepatogiai – prarandamas kvėpavimas, jaučiama įtampa – palikite asaną. Tai yra signalas apie jų galimybių ribų peržengimą. Pakartokite tai kitą kartą.
• Dėvėkite laisvus, patogius jogos drabužius., kuris nevaržo jūsų judesių, kvėpavimo.