6 patarimai dėl liekno juosmens ir plokščio pilvo

Norėdami sumažinti juosmenį ir numesti svorio, turite laikytis subalansuotos mitybos, aktyvaus gyvenimo būdo. Vizualiai probleminę zoną plonesne padės korsetai, apatiniai drabužiai kūno formavimui, tinkamų drabužių ir aksesuarų pasirinkimas.

Pereiti prie sveikos mitybos

Norėdami, kad liemuo būtų plonas ir pašalintumėte skrandį, turite laikytis sveikos mitybos, sumažinti dienos kalorijų normą. Turėtumėte apskaičiuoti kiekį, reikalingą išlaikyti formą, atsižvelgiant į gyvenimo būdą, ūgį, svorį. Norėdami numesti svorio, turite sumažinti vertę 500–750 kalorijų.

Dietologai rekomenduoja valgyti mažus patiekalus 5 kartus per dieną.

Norėdami turėti liekną figūrą ir dailų juosmenį, prieš eidami miegoti turėtumėte pavakarieniauti 3–4 valandas. Svarbu nepersivalgyti, sumažinti saldumynų, per sūraus maisto, greito maisto vartojimą.

Valgykite tinkamus angliavandenius

Pirmasis valgis suteikia energijos visai dienai, todėl pusryčiai turėtų būti kiek įmanoma maistingi ir kaloringi. Ryte reikia valgyti sveikus riebalus, baltymus. Pusryčiai apima sudėtinius angliavandenius iš viso grūdo duonos, grikių, avižinių dribsnių, kviečių košių.

Į patiekalą leidžiama dėti riešutų – riebalų šaltinių. Voverės žmogus gauna iš kiaušinių, pieno produktų. Iš gėrimų geriau pasirinkti žaliąją arbatą, kuri suaktyvina medžiagų apykaitą, skatina svorio metimą..

Įtraukite skaidulų į savo racioną.

Augalinės maistinės skaidulos pašalina toksinus iš virškinimo trakto, palengvina vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą, kuris padeda sumažinti pilvo apimtį ir pasiekti ploną juosmenį. Patekęs į skrandį, pluoštas išsipučia, užpildo jį, ilgą laiką suteikdamas sotumo jausmą.

Iš avižų, miežių, citrusinių vaisių, morkų, žaliųjų žirnelių, ankštinių augalų ir obuolių organizmas gauna tirpių maistinių skaidulų..

Netirpių skaidulų sudėtyje yra maisto produktų:

• riešutai
• žalios daržovės;
• kviečių sėlenos;
• pupelės;
• džiovinti vaisiai;
• braškės, avietės, juodieji arba raudonieji serbentai.

Valgykite sveikus riebalus

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, kuriose gausu rapsų aliejaus, graikinių riešutų, lašišos, sardinių, silkės ir skumbrės, yra naudingos idealiai figūrai, plonam juosmeniui..

Sveiki riebalai mažina blogojo cholesterolio kiekį, gerina smegenų veiklą.

Iš dietos būtina visiškai neįtraukti transriebalų, pavyzdžiui, margarino. Produktai, kuriuose yra šių kenksmingų medžiagų, yra riebalų kaupimosi ant klubų, šonų, skrandžio ir kitose probleminėse vietose šaltinis..

Gerkite daugiau vandens ir atsisakykite sodos

Skysčio trūkumas yra organizmo dehidratacijos, bendros sveikatos pablogėjimo priežastis. Geriant pakankamai vandens, alkį galima sumažinti. Per dieną rekomenduojama vartoti 30–35 ml skysčio 1 kg kūno svorio. Į šiuos skaičius neįeina:

• sultiniai ir pirmieji kursai;
• kompotai ar vaisių gėrimai;
• sultys;
• pienas ar kefyras;
• Arbatos kavos.

Norint susiaurinti juosmenį, rekomenduojama 30 minučių prieš valgant išgerti vieną stiklinę vandens.

Tai padės nevalgyti per daug. Norint nepakenkti virškinimo procesams, reikia gerti praėjus 1 valandai po valgio.

Atsisakykite soda, nes skrandyje susikaupę burbuliukai ištempia jo sienas. Tokie gėrimai sukelia pilvo pūtimą, padidėja juosmens dydis. Saldi soda padidina apetitą, stipriai padidina gliukozės kiekį kraujyje, širdies ligas. Pakeiskite juos švariu, vėsios temperatūros vandeniu.

Fizinis aktyvumas ir sportas

Bet kokia fizinė veikla naudinga norint numesti svorį, įtempti raumenis. Plonam juosmeniui svarbu, kad apkrovos būtų sistemingos. Bet kurios sporto šakos užsiėmimai turėtų būti rengiami bent 2–3 kartus per savaitę.

Treniruotės trukmė – mažiausiai pusvalandis.

Šis laikotarpis yra būtinas, norint prisotinti kūną deguonimi, įtempti raumenis, pagreitinti medžiagų apykaitą. Kiekvieną rytą 20–30 minučių darykite rytinius pratimus, įskaitant juosmens pratimus.

Kardio

Tai pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir pagerina kraujotaką visame kūne. Jie apima:

• bėgti;
• greitas pasivaikščiojimas;
• gimnastika;
• imtynės;
• kūno rengyba;
• dviračiu Sportas
• tinklinis;
• treniruoklių klasės.

Šios fizinės veiklos rūšys pagerina širdies veiklą. Atlikite kardio pratimus, kad sumažintumėte svorį, aprištumėte juosmenį ir abs. Jei nėra fizinio pasiruošimo, pradėkite nuo užsiėmimų 30 minučių per dieną. Palaipsniui didinkite pratimų trukmę, mažinkite pertraukas tarp jų.

Atlikite bent tris treniruotes per savaitę.

Jėgos treniruotės

Atlikdami pratimus, naudokite svarmenis. Toks mokymas pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina kvėpavimo sistemą, neleidžia susidaryti poodiniams riebalams. Po pamokų jo deginimo procesas trunka 24 valandas. Pratimai sporto salėje:

• štangos lunges;
• hantelio presas;
• traukimas aukštyn;
• sukimas su svorio agentais;
• galios joga, aerobika.

Tai galite padaryti namuose, už tai įsigykite hantelius. Ar lenkimas į juos šonu, dubens pakėlimai, pritūpimai. Jėgos treniruotės rekomenduojamos 3 kartus per savaitę. Pirmiausia atlikite kardio pratimus, tada pereikite prie svarmenų. Treniruotės trukmė – 30–40 minučių.

Pailgos juosmens mankšta

Fizinio krūvio pagalba galite pagerinti laikyseną, padaryti juosmenį ploną, įtempti kojas ir skrandį. Svarbu pradėti treniruotis palaipsniui. Atlikite pirmąją pamoką atsargiai, netempkite per daug, kad nesusižeistumėte. Kiekvieną savaitę didinkite mankštos intensyvumą.

Sudarykite pamokos planą, tai padės išsamiai sekti mokymo etapus.

Liemens šokinėjimas

Šie kardio pratimai padeda deginti pilvo riebalus, gerina raumenų tonusą šonuose. Paimkite virvę ir atšokite greitai ir aukštai, sukdami juosmenį pirmiausia į dešinę, o po to į kairę. Pratimą darykite 40 sekundžių, tada ilsėkitės maždaug 30, tęskite treniruotę. Atlikite 3–4 pakartojimus.

Rusijos posūkis

Pratimai stiprina šoninius raumeninius audinius, sumažina pilvą, padaro ploną juosmenį, degina kūno riebalus. Algoritmas, kaip namuose atlikti pratimus plonam juosmeniui:

1. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų.
2. Pasilenk atgal taip, kad tarp kūno ir klubų 45 laipsnių kampu susidarytų V raidė.
3. Ištieskite nugarą, kojas ant sienos ar kito stipraus daikto. Galite paprašyti surengti.
4. Sulenkite rankas priešais save, iki galo pasukite liemenį į dešinę.
5. Palaukite maždaug 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį, pasukite kūną į kairę.
6. Pakartokite pratimą 10–15 kartų.

Šoninė juosta

Tai yra vienas sunkiausių ir efektyviausių pratimų. Lentas tonizuoja vidinius šlaunų, tiesiosios žarnos skersinius pilvo raumenis. Atlikite pratimą taip:

1. Atsigulkite ant šono ir atsiremkite į dilbį, kad sudarytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kojų.
2. Padėkite alkūnę lygiagrečiai pečiui.
3. Įtempkite pilvo raumenis, pakelkite klubą nuo grindų, išlaikydami tiesią liniją.
4. Išlikite šioje padėtyje 30–40 sekundžių, žemesnėje nei pradinėje padėtyje.
5. Pakartokite 2-3 kartus, perjunkite šonus.

Sukimas

Pratimai sudegina daug kalorijų, apima įstrižus, tiesius, skersinius pilvo ertmės raumenis. Laikykitės šio algoritmo:

1. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas už galvos.
2. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų.
3. Pakelkite viršutinį liemenį atsargiai, kad nenuplėštų kojų.
4. Laikykite nugarą tiesiai.
5. Atlikite 20 pakartojimų.

Sargai

Pratimai padeda treniruoti visus pilvo raumenis. Vykdymo tvarka:

1. Pakabinkite ant horizontalios juostos.
2. Ištiesinkite kojas ir nugarą.
3. Rankas laikykite viena nuo kitos pečių plotyje.
4. Pakelkite tiesias kojas iki strypo.
5. Sukamaisiais judesiais padarykite juos viena kryptimi, šiek tiek pasukdami sėdmenis – kita.
6. Pakartokite 15 kartų.

Pasirinkite tinkamus drabužius ir aksesuarus

Sudėtingą figūrą galima gauti su drabužiais, kurie atkreipia dėmesį į juosmenį. Puikus variantas yra dėvėti diržą šioje srityje. Tai sukurs smėlio laikrodžio formos iliuziją.

Dėl neištaisytos liemenės korekciniai apatiniai taps vizualiai ploni.

Venkite kelnių su žemu juosmeniu

Kai žmogus turi perteklinį svorį kūno centre, dėvint tokius drabužius sukuriamas papildomas šios zonos akcentas. Vietoj kelnių žemo juosmens rinkitės aukštakulnius džinsus. Jie paslėps probleminę vietą, vizualiai padarys juosmenį ir klubus mažiau apimtį. Įspūdingą išvaizdą galite pasiekti marškinėliais, sukištais į kelnes.

Dėvėkite kūną formuojančius apatinius drabužius

Šie drabužių spintos daiktai padeda greitai padaryti juosmenį plonesnį. Jie pagaminti iš hipoalerginių ir kvėpuojančių natūralių medžiagų, todėl nesukelia dirginimo, vietinių kraujotakos sutrikimų. Produktų, skirtų kūno formavimui, trūkumas yra drabužių pasirinkimo apribojimas. Būtina naudoti tankius audinius, pagal kuriuos lino kontūrai nebus matomi.

Korekcinės kelnaitės su aukštu juosmeniu ar kūnu yra veiksmingos tempiant. Suteikite pirmenybę modeliams su elastinėmis juostomis, prisiūtomis tarpinėmis. Jie nevaržo judesių lenkdami, lenkdami kūną.

Korsetas liemeniui padės padaryti rafinuotą figūrą. Jame yra plieninių elementų, kurie padeda sumažinti probleminės srities dydį. Šį elementą rinkitės 10–12 cm mažiau nei originalus juosmuo. Pvz., Jei jos apskritimas yra 80 cm, pasirinkite 70 cm ilgio korsetą.

Pabrėžkite juosmenį diržu

Šis kūno formavimo būdas vizualiai sumažina juosmenį. Pailgos viršūnės, suknelės ir net paltai gali būti tvirtinami diržu. Pasirinkimas priklauso nuo stiliaus, skonio norų. Tai gali būti platūs ir siauri aksesuarai. Pažvelkite į odinius minimalistinius diržus, patobulintus, inkrustuotus brangakmeniais, audiniu ar austus.

Pasirinkite „A-Line“ sukneles

Šie drabužiai iš moterų drabužių spintelės susiaurėja ties juosmeniu ir palaipsniui plečiasi iki hem. Dėl šios priežasties probleminė sritis atrodo daug plonesnė, nes joje pabrėžiamas dėmesys. A linijos suknelės slepia perteklinį svorį pilve ir klubuose. Jie puikiai tinka bet kokio tipo figūroms..