...

9 masažo būdai su teniso kamuoliu

Namuose įtempti raumenys atpalaiduojami putų voleliu ar mažu rutuliu. Tenisas yra idealus: jis storas ir mažas, jiems patogu dirbti. Su jo pagalba lengva masažuoti trigerinius taškus – sritis, kuriose yra raumenų spazmas, sukeliantis skausmą. Daiktas tinkamas darbui bet kurioje žmogaus kūno vietoje: nuo kaklo iki kojų..

Kaip masažuoti su teniso kamuoliuku

Skausmo vietos ir masažo linijos

Pagrindinė technika yra riedėjimo įranga išilgai raumenų grupės. Svarbu vengti kaulo, ypač slankstelių, spaudimo: tai gali sukelti sužalojimą. Dirbkite tik su minkštaisiais audiniais. Jei radote skausmingą vietą, sumažinkite slėgį, tačiau padidinkite masažo laiką..

Terapija grindžiama spazminės srities atpalaidavimu, todėl mėlynės neturėtų atsirasti.

Kaklas

Kaklo masažo technika

Šios zonos masažas pašalina galvos skausmą, kuris išprovokuoja raumenų įtampą ir išspaudžia smegenis maitinančius indus.

Atlikite procedūrą kasdien, kai grįšite namo, būtinai nustatykite perėjimo vietą prie pečių.

Čia įsikūrę trapecijos raumenys, kurie labai užsikemša tuos, kurie ilgai sėdi biure..

Norėdami atlikti masažą, atsigulkite ant nugaros ant lygaus kieto paviršiaus, padėkite teniso kamuoliuką ties kaklo ir galvos galo jungtimi. Lėtai, nestipriai spausdami, pasukite galvą į dešinę, tada į kairę. Kiekvienoje pusėje palaikykite 30 sekundžių. Rutuliuokite 1-2 minutes žemyn išilgai stuburo, pirmiausia iš vienos pusės, paskui iš kitos.

Pečiai

Pečių raumenų vystymasis

Daugeliui žmonių tai yra problemiškiausia sritis: dėl sėslaus gyvenimo būdo, darbo prie kompiuterio, didelių krovinių gabenimo ir kitų išorinių veiksnių. Užsikimšę pečių raumenys šalia kaklo gali sukelti migreną. Norėdami atsipalaiduoti atlikdami masažą, atsigulkite ant teniso kamuoliuko su problemine sritimi ir pradėkite judėti išilgai jo.

Stenkitės nepažeisti menčių: praeikite tik per raumenis. Galite laikyti rutulį po pažastimi ir susukti jį čia, kad atsipalaiduotumėte sąnarys.

Atgal

Rutulio nugaros masažas

Dirbant su šlaunikauliu ir juosmeniu, kaip ir su kaklu, svarbu nepažeisti stuburo. Dirbkite iš abiejų jo pusių. Geriau paimti 2 rutulius iš karto, sudėti juos į ilgą kojinę: tada masažo metu jie eis lygiagrečiai. Pririškite jį per vidurį, kad atsargos nesuklystų.

Padėkite rutulius taip, kad jie būtų abipus stuburo. Nedideliu spaudimu gulėdami, judėkite aukštyn ir žemyn. Jei reikia, pasukite į kairę arba į dešinę, kad padidintumėte probleminių taškų masažo efektą. Procedūrą atlikite 5-10 minučių, kol raumenyse pasirodys maloni šiluma.

Kiekvieną dieną prieš miegą naudokite teniso kamuoliuką..

Sėdmenys

Glute raumenų masažas

Tarp šios zonos raumenų yra sėdmenis nervas. Jų įtampa pavojinga suspaudžiant, stiprus skausmas. Kai darote gleivinės masažą su teniso kamuoliuku, kiekvieną minutę dirbkite atskirai 3–5 minutes.

Sureguliuokite slėgio lygį pagal savo pojūčius – čia leidžiama giliai tyrinėti raumenis.

Sėdėkite ant teniso kamuoliuko dešiniuoju sėdmeniu, sulenkdami kelius ir ilsėdami rankas už nugaros ir kojų. Nubraukite jį iš viršaus į apačią, stipriau stumkite ypač įtemptoje vietoje. Norėdami atlikti gilų masažą ir geriau ištempti raumenis, uždėkite dešinę koją ant kairės, remdamiesi kulkšnis į šlaunies priekinę dalį. Kelis turėtų atsiriboti. Tą patį veiksmą atlikite su kairiuoju sėdmeniu.

Klubai

Išorinės šlaunies apžiūra

Sėdimo darbo metu lenkiamieji ir pilvo raumenys tampa įsitempę ir stangrūs. Norėdami atsikratyti jų perkrovos apraiškų (skausmas, sustingimo pojūtis), sugrąžinti visą judesio diapazoną, pasukite teniso kamuoliuką palei šlaunies išorę..

Atsigulkite į šoną, padėkite ranką priešais kūną ir darykite gilų masažą 2–3 minutes.

Priekiniai šlaunies raumenys

Masažuoklio darymas iš rutulių ir kojinių

Su šia zona geriau dirbti naudojant 2 rutulius, paimtus per trumpą megztą kojos pirštą. Grupė plati ir didelė, sunkiai atsipalaiduoja, masažą verta daryti giliai. Sulenkite dešinę koją prie kelio, padėkite apatinę koją ant grindų. Paspauskite rutulius priekiniu kairiosios kojos šlaunies paviršiumi, lėtai riedėkite nuo kirkšnio iki kelio.

Ypatingą dėmesį atkreipkite į viršų.

Varžtai

Masažas po kelio

Didelė grupė raumenų, esančių šlaunies gale, reikalauja aktyvaus sportininkų atsipalaidavimo. Po sėdmeniu dedamas teniso kamuoliukas, darbinė koja traukiama į priekį, o kita sulenkta. Už akcento yra rankos. Rutulys labai lėtai riedėjo palei šlaunies galą iki kelio pirmyn ir atgal. Patartina nuo grindų nenuplėšti kulno. Kuo didesnis spaudimas inventoriui, tuo gilesnis bus masažas..

Procedūra atliekama iki šilumos pojūčio..

Ikrai

Masažuokite su teniso kamuoliuku ant blauzdos apatinės dalies taip, kaip dirbdami su šlaunies raumenimis. Tai padės sušvelninti skausmą, sušvelninti stresą po ilgo pasivaikščiojimo, bėgimo ir kitų apkrovų. Būtinai vaikščiokite palei kojos išorę, sukdami ją proceso metu.

Nespauskite stipriai ant Achilo sausgyslės, kad nepažeistumėte..

Pėdos

Pėdų technika

Masažas šioje srityje yra labai naudingas tiek bėgimo sportininkams, tiek tiems, kurie daug laiko praleidžia ant kojų. Ypač moterys, kurios dėvi aukštakulnius. Norėdami padidinti efektą, vietoj teniso kamuoliuko galite pasiimti iš kietos gumos. Jis daro didesnį spaudimą biologiškai aktyviems taškams. Atsistokite su pėdos arka ant rutulio, perkelkite į jį kūno svorį ir ridenkite iš pirštų į kulną.

Atlikite masažą 1-2 minutes. Geriau tai padaryti kelis kartus per dieną..

Rezultatų nustatymas

Rankų ir delnų pratimai

Kad gydymas būtų veiksmingesnis, neduokite kūno apkrovų per 24 valandas po jo.

Baigę masažą, atsigulkite 30–60 minučių ir aptraukite apdorotą vietą antklode, geriausia vilna.

Reikšmingas progresas bus pastebimas, jei atlikę darbą per kiekvieną sritį rankomis tempsite ir tempsite raumenis.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 2
  1. Marijus

    Ar masažo būdai su teniso kamuoliu yra veiksmingi ir ar jie gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą? Kaip jie veikia ir kada juos geriausiai taikyti?

    Atsakyti
  2. Monika Vaitkutė

    Kokie yra devyni masažo būdai su teniso kamuoliu? Ar jie padeda sumažinti raumenų įtampą ir skausmą?

    Atsakyti
Pridėti komentarų