9 plaukų augimo produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną dieną

Plaukams reikia vitaminų ir mineralų, kad jie augtų ir stiprėtų. Askorbo rūgštis maitina, drėkina svogūnėlius. Biotinas gerina riebalinių liaukų darbą, reguliuoja medžiagų apykaitą. Vitaminas E apsaugo galvos odą nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio, spartina augimą ir suteikia garbanoms natūralų blizgesį ir šilkiniškumą. Silicis, varis ir cinkas padaro sruogelius elastingus ir elastingus bei apsaugo nuo pleiskanų susidarymo. Laikykitės tinkamos dienos dietos įtraukdami plaukų augimo produktus.

Riebios jūros žuvys

Žuvyje yra Omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų, kurie palengvina galvos odos uždegimą, apsaugo nuo pleiskanų, normalizuoja riebalines liaukas ir stiprina šaknis. Plaukai auga greičiau, tampa minkšti ir malonūs liesti..

Į mitybos racioną 3–4 kartus per savaitę įtraukite įvairių rūšių jūros žuvis – lašišą, tuną, sardinę, sidabrinę jūrų lydeką, lydeką, plekšnę, skumbrę..

Juose yra naudingų vitaminų A, D ir E, vario, cinko, kalio, fosforo ir jodo..

Ankštiniai ir riešutai

Omega-3 riebalų rūgštys randamos visų rūšių riešutuose. Produktai plaukų augimui: migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai ar graikiniai riešutai, valgykite po 1 nedidelę saują kasdien. Riešutuose yra vitaminų A ir E, biotino, kurie lėtina ląstelių senėjimą, stiprina ir maitina folikulus, grąžina sruogų sveiką išvaizdą, elastingumą.

Į savo dienos racioną įtraukite lęšius, žirnius ir pupeles. Ankštiniai taip pat stiprina šaknis, apsaugo nuo trapumo ir plaukų slinkimo, teigiamai veikia galvos odą. Juose yra daug lengvai virškinamų baltymų, geležies ir cinko..

Sojų pupelės yra naudingos bet kokia forma: dedamos į maistą kaip sudedamoji dalis arba vartojamos kaip savarankiškas patiekalas.

raudona mėsa

Plaukams reikia baltymų ir geležies. Maistas, kuris tinka plaukams, yra raudona mėsa. Pavyzdžiui, jautienoje – 100 g yra 29 g baltymų, reikalingų organizmui kaip ląstelių statybinė medžiaga. Raudonojoje mėsoje esanti geležis pagerina kraujotaką, dalyvauja hemoglobino, kuris tiekia deguonį ląstelėms, įskaitant plaukų folikulus, gamyboje..

Norėdami išsaugoti naudingas produkto savybes, garinkite jį.

Kiaušiniai

Plaukams stiprinti skirti produktai praturtina organizmą baltymais ir geležimi. Trūkstant šių komponentų, galvos oda išdžiūsta, plaukų folikulai išsenka, atsiranda plikų pleistrų, suskilinėję galai. Be baltymų ir geležies, kiaušiniuose yra ir biotino, kuris padeda stiprinti plaukus. Cinkas, selenas ir siera taip pat intensyviai maitina susilpnėjusius folikulus, apsaugo juos nuo neigiamo aplinkos poveikio.

Prieš naudojimą įsitikinkite, kad nesate alergiški..

Jūros gėrybės

Omega-3 riebalų rūgštys ir baltymai taip pat randami jūros gėrybėse. Produktai, turintys įtakos plaukų augimui: austrės, krevetės, jūros dumbliai. Riebalų rūgštys stiprina plaukų folikulus, įkrauna joms gyvybingumo ir energijos.

Austrės turi daug cinko, kuris palaiko folikulų gyvenimo ciklą, apsaugo nuo nuplikimo, pašalina galvos odos sausumą ir lupimąsi. Krevetėse yra baltymų, B ir D grupės vitaminų, cinko ir geležies.

Vienoje 100 g krevečių tūryje yra 32%, jūros dumbliuose – 48%, austrėse – 38% vitamino D paros normos..

Oranžinės daržovės

Dietą, skirtą plaukų augimui ant galvos, rekomenduojama apelsinų daržoves valgyti bent 3–4 kartus per savaitę. Vitaminas A, palaikantis vaisių spalvą, dalyvauja ląstelių atsinaujinime, palaiko galvos odą tonusu, teikia intensyvią sausų plaukų mitybą ir hidrataciją. Antrasis apelsinų daržovių komponentas yra askorbo rūgštis, kuri neutralizuoja kenksmingas medžiagas ir pašalina jas iš ląstelių..

Norėdami sustiprinti folikulus, į dienos racioną įtraukite šviežių morkų, moliūgo, saldžiųjų pipirų.

Nesmulkintų grūdų produktai

Miežiuose, avižose, grikiuose, B grupės vitaminai yra atsakingi už plaukų augimą₆, AT₁₂, cinkas, selenas, varis, geležis ir amino rūgštys. Esant jų trūkumui, plaukai plonėja, lūžinėja ir išblukę, o galiukai išsausėja ir suskaidomi. Pilno grūdo duona ir liesos kruopos dienos racione skatina augimą, daro garbanas šilkinius ir storus, apsaugo juos nuo išorinių dirgiklių.

Avokadas

Šis egzotinis vaisius yra vitamino E šaltinis. 200 g avokado yra 21% organizmo paros poreikio antioksidantų. Vitaminas E pašalina iš ląstelių kenksmingas medžiagas ir pagreitina jų atsinaujinimą, skatina plaukų augimą. Jei avokadus naudosite 4 kartus per savaitę, sumažės plaukų slinkimas.

Riebalų rūgštys avokaduose taip pat yra svarbios. Jų trūkumas yra viena iš alopecijos (nuplikimo) priežasčių.

Uogos

Tai turtingas vitamino C šaltinis, neutralizuojantis kenksmingų medžiagų ir toksinų veikimą, stiprinantis folikulus, skatinantis greitą augimą. Askorbo rūgštis dalyvauja kolageno gamyboje, yra atsakinga už plaukų stiprumą, tankį ir elastingumą. Vitaminas C padeda geriau įsisavinti geležį, padidina hemoglobino kiekį ir pagreitina deguonies transportavimą į ląsteles kartu su kraujo tekėjimu.

Jei kasdieniame racione nėra uogų ir organizme trūksta askorbo rūgšties, jos plonėja, padidėja nuplikimo rizika. Avietės, mėlynės, mėlynės, juodieji serbentai, braškės ir kiviai yra naudingi sveikiems plaukams ir visam kūnui. Kas sezoną valgykite šviežias uogas. 140 g braškių yra 140%, o 2 kivi – 100% dienos vitamino C poreikio.

Privaloma sąlyga: maistas neturėtų sukelti odos alerginės reakcijos. Todėl porcijos uogų ir vaisių.