Apykaklės zonos masažas – kaip tai padaryti namuose. Apykaklės masažo technika, vaizdo įrašas

Kai žmogus praleidžia daug laiko prie kompiuterio ar sėdi prie stalo, dažnai kenčia stuburo kaklelis. Šio gyvenimo būdo kaina yra osteochondrozė, dažni galvos skausmai. Nugaros ir apykaklės zonų masažas gali jus išgelbėti nuo tokių nemalonių pojūčių..

Gimdos kaklelio apykaklės masažo nauda

Dėl netinkamos laikysenos, nepatogios išmatos, kūnas tampa nutirpęs, raumenys uždegami. Kakle tokie simptomai gali sukelti smegenų kraujotakos sumažėjimą, mieguistumą, raumenų deginimą, skausmą. Apykaklės zonos masažo procedūra yra svarbi ne tik terapiniais, bet ir prevenciniais tikslais, siekiant užkirsti kelią ligos vystymuisi. Reguliarus kaklo ir viršutinės krūtinės dalies masažas turi tokį teigiamą poveikį:

• mažina pūlinį;
• padidina raumenų tonusą;
• palengvina raumenų mėšlungį;
• sumažina riebalų sluoksnio storį;
• sukelia normalų gimdos kaklelio stuburo mobilumą;
• normalizuoja kvėpavimą;
• pagerina smegenų kraujotaką;
• taiso laikyseną;
• pašalina hipertoniškumą;
• padidina protinius, fizinius rezultatus.

Indikacijos

Reikėtų nepamiršti, kad apykaklės zonos masažas vaikams reikalingas ne mažiau nei suaugusiesiems. Ilgas buvimas prie stalo, ne visada teisinga laikysena, lemia kaklo raumenų patinimą, galvos skausmą. Procedūra turėtų būti vykdoma prevenciniais tikslais darbo dienos pabaigoje (po pamokų). Gydytojai rekomenduoja vesti seansus sergant osteochondroze ir skolioze, tai padės gydant plexitą, neuralgiją, neuritą. Naudingas gimdos kaklelio apykaklės masažas:

• ARVI;
• Plaukų slinkimas
• smegenų aterosklerozė;
• kolitas;
• sklerodermija;
• emfizema;
• menopauzės sutrikimai;
• virškinimo trakto ligos.

Kontraindikacijos

Bet koks masažas gali sukelti neigiamų pasekmių, jei naudojama netinkama technika, nesilaikoma procedūros taisyklių. Draudžiama masažuoti kaklą:

• kraujo ligos;
• širdies, inkstų, kepenų dekompensacija;
• lėtinė dermatozė;
• aukštas kraujo spaudimas;
• trombozė;
• ūminės infekcinės ligos;
• onkologinės patologijos;
• infekciniai odos pažeidimai.

Kaip masažuoti kaklą ir apykaklės zoną namuose

Gimdos kaklelio-apykaklės zoną būtina masažuoti naudojant tuos pačius judesius, kurie naudojami kitoms kūno dalims. Procedūra apima šių tipų metodus:

• glostymas;
• šlifavimas;
• minkymas
• nesant stuburo poslinkio – vibracija (sriegimas).

Judesių intensyvumas, gylis, amplitudė ir greitis priklausys nuo tikslų. Yra trys pagrindinės šio masažo rūšys: terapinis, atpalaiduojamasis, klasikinis. Norėdami atlikti procedūrą, būtina, kad asmuo gulėtų ant nugaros arba sėdėtų ant kėdės su galva ir rankomis ant stalo. Tai užtikrins reikiamą atsipalaidavimo lygį ir masažuotojui bus lengviau atlikti judesius..

Apykaklės zonos masažo laikas neturėtų viršyti 30 minučių, jei tai yra vaikų pasirinkimas – 15 minučių. Rekomenduojama vesti ne mažiau kaip 3 10-15 procedūrų kursus. Paprastai masažui naudojama sėdimoji padėtis. Sesijos schema skirtingiems to paties tipo tipams, tik smūgio intensyvumas ir amplitudė. Masažas atliekamas pagal šį principą:

1. Glostydamas. Ši technika visada atveria procedūrą. Minkšti judesiai atliekami kryptimis nuo kaklo iki pečių ašmenų. Šiame etape paruošiama oda intensyvesniam efektui. Pagerėja kraujotaka, audinių mityba.
2. Trina. Intensyvesni judesiai iš viršaus į apačią, kurie atliekami delnais, kumščiais, sulenktų pirštų falangomis. Tai šildantis poveikis audiniams, viršutiniams raumenų sluoksniams, pagerina jų kraujotaką.
3. Minkymas. Trapecijos raumenys yra sulenkti nykščiu, smiliumi ir viduriniu pirštu. Šios kaklo dalies patinimas dažnai sukelia galvos skausmą. Nykščiai treniruoja ilgus kaklo raumenis, o tai pagerina smegenų kraujotaką (todėl aukšto kraujospūdžio metu jis yra draudžiamas)..
4. Nesant skausmo, pirštų galiukais galite atlikti bakstelėjimą. Tai padeda suskaidyti riebalų sąstingį. Tokie judesiai padidina nervų sistemos tonusą, mažina įtampą.
5. Suspaudimas. Judėjimas nuo terapinio ir sportinio masažo galimybės. Kitas šios technikos pavadinimas yra slėgis. Jis gaminamas ant atskiros kūno dalies, tada delnai eina žemyn nuo kaklo iki menčių, grįžta iki pečių išilgai deltinių raumenų. Visiškai tailandietiškas masažas sukurtas tuo pačiu spaudimo principu..
6. Sklandymas. Lengvas judėjimas, norint užbaigti procedūrą. Delnai šiek tiek liečia odą, atliekami savavališki masažuojamos srities smūgiai. Jis atliekamas norint nuraminti odą, malonius pojūčius.

Naudojant apykaklės masažuoklį

Kai nėra asmens, kuris galėtų atlikti kaklo masažą, ir nėra noro reguliariai lankytis procedūrose, sprendimas bus apykaklės masažuoklis. Yra keletas tipų, tačiau sėkmingiausios yra elektrinės prietaisų versijos. Yra trys pagrindiniai tipai:

1. Rankų masažuokliai. Jie turi ergonomišką dizainą, dažnai veikia su akumuliatoriaus energija, o tai yra patogu, jei nešiojate prietaisą su savimi. Masažuoklis veda vibraciją ir infraraudonųjų spindulių poveikį, tai leidžia jums veikti viršutinį ir giluminį raumenų sluoksnius.
2. Kepas ant kėdės. Nepakeičiamas dalykas biurų darbuotojams, automobilistams. Tai įrenginys, dėvimas ant kėdės / kėdės viršaus, prijungtas prie elektros tinklo. Atlikdami atpalaiduojantį masažą, galite toliau vairuoti ar dirbti. Yra modeliai, skirti tik apykaklės zonai ir visai nugarai.
3. Masažuoklis rankinės pavidalu. Jis uždėtas ant nugaros, turi 4 vibrovariklius, kurie atlieka procedūrą.

Nepriklausomai

Savarankiškas galvos ir apykaklės zonos masažas yra sunki užduotis, tačiau įmanoma. Žmogus savarankiškai nustato optimalų kūnui judesių intensyvumo laipsnį. Atliekant savęs masažą, svarbu aiškiai sekti veiksmų seką. Tik kaklas galės gerai treniruotis, trapecijos raumenys, deltos, zona prie menčių liks neprieinama. Jūs galite atlikti veiksmus dviem ar viena ranka. Savaiminio masažo schema yra tokia:

1. Staigūs judesiai edemos, uždegimo ar diskomforto srityje 2 minutes.
2. Delno ar pirštų galiukai – judėjimas spaudžiant.
3. Odos tempimas trina. Kryptis – į stuburą iš šonų.
4. Minkymo raumenys. Intensyvumas yra didesnis nei ankstesniais judesiais, tačiau skausmas neturėtų būti.
5. Pirmojo judesio pakartojimas.

Kiekvienam daiktui būtina atlikti 5–7 judesius. Paprastai tai trunka 20–30 sekundžių kiekvienam. Procedūra yra naudinga raumenims atpalaiduoti, pagerina kraujotaką, tačiau sergant osteochondroze yra nepaprastai sunku ją atlikti kokybiškai. Jei nustatoma tokia diagnozė, geriau kreiptis į specialistą, nes netinkamai gydant, liga gali sukelti nemalonių padarinių..