Ar galima valgyti grikius numetus svorį – naudingos savybės, savaitės meniu ir kaip gaminti maistą

Antsvoris yra daugelio moterų ir vyrų problema. Kiekvienas gali turėti gražų, liekną kūną, tačiau norint jį gauti, reikia sunkiai dirbti – sportuoti, laikytis dietos. Tarp populiarių svorio metimo būdų išsiskiria grikių dieta. Pirmą kartą apie tai išgirdę, daugelis klausia, ar grikius galima valgyti numetus svorio per savaitę, mėnesį, ar galima jų tiesiog pridėti prie maisto vakare ar po pietų?

Kuo naudingi grikiai, norint numesti svorio

Grikių košė yra populiarus produktas Rusijos, Ukrainos, Baltarusijos ir kt. Gyventojams, tačiau kitose pasaulio virtuvėse ji naudojama labai retai. Ir visiškai veltui, nes ši java yra turtingas naudingų medžiagų, įskaitant amino rūgštis, šaltinis. 100 gramų grikių yra:

  • baltymai – 13 g;
  • riebalai – 3,5 g;
  • angliavandeniai – 61,5 g;
  • pluošto 10 g.

Grikių sudėtis ir energinė vertė

Šio paprasto produkto vitaminų kiekis taip pat įspūdingas:

  • vitaminas A;
  • B grupės vitaminai;
  • vitamino C;
  • vitaminas P.

Kalbant apie mikro ir makro elementus, jų yra ir grūduose. Grikiuose gausu geležies, kalio, seleno:

  • kalis – 460 mg;
  • kalcis – 18 mg;
  • magnis – 230 mg;
  • fosforas – 347 mg;
  • geležis – 2,2 mg;
  • cinkas – 2,4 mg;
  • selenas – 8,3 mg;
  • Manganas – 1,3 mg;
  • varis – 1,1 mg.

Ši kompozicija paprastą grikių košę paverčia unikaliu maisto produktu, pasižyminčiu daugybe naudingų savybių:

  1. Didelis augalinių baltymų kiekis gali pakeisti gyvūninius baltymus, o tai svarbu vegetarams.
  2. Grikiai turi daug kalorijų, tačiau sunku iš jų atsigauti – lėtai angliavandeniai sunaudojami palaipsniui. Puikiai tinka valgyti nevalgius..
  3. Grikiai yra idealus produktas įvairaus amžiaus žmonėms, neturintis kontraindikacijų. Jis puikiai įsisavinamas nuo 6 mėnesių amžiaus ir yra idealus patiekalas sergantiems cukriniu diabetu.
  4. Šiose kruopose gausu ląstelienos, kuri nėra paskutinė produkto sudėtyje, valo organizmą, pašalindama toksinus ir toksinus..

Ar įmanoma numesti svorio iš grikių?

Svarbiausias klausimas, kuris nerimauja visiems, norintiems rasti liekną kūną – ar galima valgyti grikius, kai numesti svorio, jei jo kalorijų kiekis yra 343 kcal 100 gramų? Tai neapdorotų grikių energinė vertė, kuri dažnai painioja, tuo tarpu virtos košės kalorijų kiekis yra 110 kcal 100 gramų. Šis skaičius nėra toks baisus ir gana priimtinas norint numesti svorio. Ir vis dėlto nėra tokios dietologų nemylimos medžiagos kaip cukrus grikiuose.

Grikiai lėkštėje ir centimetras

Kiek galima numesti svorio

Kiek kilogramų galima atsisakyti laikantis grikių dietos, skaičius yra labai subjektyvus, t. numesti svorio rezultatas priklauso nuo individualių žmogaus savybių: nuo pradinio svorio, medžiagų apykaitos, papildomų sporto šakų. Vidutiniškai per savaitę griežtos dietos pavyksta atsikratyti 2–10 kg. Atminkite, kad pilnesni žmonės numeta daugiau kilogramų, o tiems, kuriems iki tobulumo trūksta kelių centimetrų klubų apimties, mažiau.

Kas atsitiks, jei yra vienas grikių

Yra daugybė grikių dietos variantų. Mono dieta yra viena iš jų. Tačiau dietologai ir kiti gydytojai perspėja, kad neturėtumėte įsitraukti į šią veiklą, šis meniu netaikomas sveikai mitybai. Tokio meniu trukmė neturėtų viršyti 3–5 dienų. Jei nuspręsite pereiti prie grikių monodietos, pirmiausia pasitarkite su specialistu, nes tai gali būti pavojinga sveikatai, net atsižvelgiant į tokių maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų, sudėtį.

Ar galima grikius naktį

Bet kokia dieta riboja valgymą prieš miegą. Išimtis yra kefyras, vaisiai, jogurtas. Jei atidžiai pažvelgsite į šio produkto sudėtį, pamatysite, kad jame yra daug angliavandenių. Jei dienos metu yra košės, tada jie visi patenkins pabudusio kūno poreikius, tačiau miego metu jie puikiai įsitvirtins ant klubų ir skrandžio perteklinio svorio pavidalu. Atminkite: prieš miegą negalima valgyti grikių, geriausias laikas yra pusryčiai ir priešpiečiai.

Ar galima valgyti daug grikių

Grikių grūdų kiekis, kurį galite valgyti per dieną, priklauso nuo dietos, kurią nusprendėte valgyti. Lėtai angliavandeniai sunaudojami palaipsniui, tačiau tai nereiškia, kad jų galima valgyti kilogramais. Apskaičiuokite kiekvieno patiekalo kalorijų kiekį, atsižvelgdami į kitus produktus, kurie bus įtraukti į meniu, ir sužinosite, kiek grikių košės galite suvalgyti per dieną..

Kaip numesti svorio ant grikių

Norint, kad šios košės svoris būtų malonus ir efektyvus, sudarant meniu būtina atsižvelgti į savybes. Pavyzdžiui, jie rekomenduoja grikius garinti, o ne virti, nes kaupiama daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų. Grikių košė, skirta svorio netekimui, yra skani savaime, turi ryškų skonį, todėl ją lengva valgyti be druskos ir cukraus, nes kai kurios dietos reikalauja.

Grikių receptas ir savybės norint numesti svorio

Kada geriau valgyti

Grikius geriau valgyti ryte, nes jie įsisavinami labai ilgai. Tai yra dar vienas šio produkto pliusas dietos metu – tai leidžia ilgą laiką jaustis pilnam. Vėlyvos vakarienės mėgėjai domisi: ar įmanoma grikius valgyti vakare, metant svorį? Jei prieš miegą suvalgysite porciją košės, tada nebus sunaudota visa energija, išsiskirianti iš tokios vakarienės. Kūnas paliks jį rezerve kaip riebalų sluoksnis.

Kaip dažnai galiu valgyti?

Dietologai rekomenduoja grikius vartoti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Kiekviena porcija neturėtų viršyti 200 gramų. Nevalgykite jo naktį, kitaip gausite priešingą rezultatą. Atkreipkite dėmesį, kad dietos metu labai svarbu per dieną išgerti ne daugiau kaip 2 litrus nejudančio vandens. Tai padeda tinkamai virškinti maistą ir efektyviau mesti svorį..

Kas yra grikiai?

Laikydamiesi grikių dietos, galite paruošti skanų daržovių troškinį, virti neriebią sriubą su virta mėsa. Saldus patiekalo variantas į košę galite pridėti medaus. Leidžiama pridėti šiek tiek prieskonių: baziliko ar krapų. Jei norite, kad patiekalas būtų sūrus, tada į košę įpilkite vieną arbatinį šaukštelį sojos padažo. Turėsite atsisakyti cukraus, taip pat druskos, aštrių prieskonių, kečupo, majonezo, sviesto. Grikius dietos metu galima derinti su tokiais produktais:

  • neriebus kefyras arba neriebus pienas;
  • virtos vištienos krūtinėlės ar jautienos;
  • daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, paprikos, morkos;
  • nesaldinti vaisiai, tokie kaip obuoliai, greipfrutai;
  • džiovinti vaisiai;
  • kiaušinių iki 2 vienetų per dieną.

Grikių košė svorio netekimui

Jei iki valandos „X“ liko kelios dienos, o mėgstamiausia suknelė nenori supanašėti ties juosmeniu, kyla klausimas: ar įmanoma per trumpą laiką numesti svorio ant grikių? Šiuo atveju dietologai pataria pereiti prie griežtos grikių dietos. Norint pasiekti gerą rezultatą, nepakanka valgyti pagal schemą, turite mokėti teisingai virti košę. Yra du paprasti būdai: ant vandens ir kefyro.

Ant vandens

Grikių košė dietai nėra įprasta virti. Grikiai, užpilti vandeniu, yra daug naudingesni nei virti. Tai išsaugo visas natūralias savybes ir geriau valo organizmą. Norėdami paruošti tokį patiekalą, jums reikia:

  1. Paimkite reikiamą kiekį javų ir gerai nuplaukite.
  2. Supilkite košę švariu vandeniu lygiomis dalimis. Galite naudoti verdantį vandenį, šiuo atveju jie sako apie javų garinimą.
  3. Po kelių valandų bus paruošta košė, kuri skonis nesiskirs nuo virtų grikių.

Šis patiekalas turi trūkumų. Dietos metu tokiu būdu paruošti grikiai bus šalti, tačiau juos lengvai pritvirtinsite mikrobangų krosnelėje, tačiau geriau to nedaryti – daugiau energijos bus sunaudota virškinant vėsią vakarienę. Kalbant apie antrąjį minusą, tai yra pasiruošimo trukmė. Tokiu atveju rekomenduojama nakčiai dėti „virti“ košę tikintis visos kitos dienos.

Grikius išvirti ant vandens lėkštėje

Ant kefyro

Grikiai, skirti svorio metimui iš kefyro, yra populiarus būdas greitai atsikratyti kūno riebalų. Pati grikiai yra sausi, tiesiog norisi juos kuo nors pagardinti. Kefyras yra puikus kompanionas. Paimkite nugriebto pieno produktą. Grikius galite užpilti kefyru ir valgyti kaip savarankišką patiekalą, arba valgydami galite gerti košę. Stebėkite suvartoto jogurto kiekį, nes jis taip pat turi kalorijų.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika