Ar galima valgyti sėklas laikantis dietos – nauda ir žala, moliūgų ar saulėgrąžų sėklų sudėtis ir kalorijų kiekis

Stengdamiesi numesti svorio, neturėtumėte apsiriboti visais mėgstamais maisto produktais. Yra gėrybių grupė, kuri saikingai nepakenks figūrai. Atsakymas į klausimą, ar galima valgyti sėklas laikantis dietos, yra teigiamas, nes tik 20-30 gramų branduolių praturtins organizmą aukštos kokybės baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Tačiau jūs turėsite skaičiuoti kalorijas, kad suteiktumėte tokią būtinybę norint numesti svorio energijos trūkumui.

Naudingos sėklų savybės

Mūsų rajone ypač populiarios saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, rečiau linų, sezamo, kmynų sėklos. Sėklų naudojimas:

• Jie greitai užgniaužia alkio jausmą, nes išsiskiria didele energine verte – apie 500 kcal. Ši savybė padeda veiksmingiau kovoti su pertekliniu svoriu. Be to, naudodamiesi branduoliais, galite grynai psichologiškai išspręsti persivalgymo problemą – geriau lėtai spustelėti šį delikatesą nei nuolat kramtyti kitą maistą.
• Virškinimo sistema normalizuojama. Moliūgų sėklos turi antiparazitinę savybę, yra atsakingos už žarnyno valymą.
• Šie kaloringi branduoliai yra naudingi tulžies takų, kepenų, aterosklerozės patologijoms.
• Naudingos medžiagos (baltymai, cinkas, magnis, vitaminas E, polinesoieji riebalai) plaukus ir nagus daro gražius, sveikus, stiprius, reguliuoja nervų sistemos veiklą, reikalingos raumenims augti.
• Jie kovoja su bloga nuotaika ir yra antistresinis produktas. Daugelis atleistų džiaugiasi saulėgrąžų branduoliais.
• Ar sėklos kenkia figūrai? Taip, jei jų dalis maiste yra per didelė. Jei suvalgysite tik 20 g branduolių, atsižvelgiant į jūsų meniu dienos kalorijų kiekį, nieko blogo neatsitiks.

Saulėgrąžų sėklų cheminė sudėtis

Ar galima rauginti sėklas dietos metu, nuspręsite patys, įvertinę BZHU santykį, energetinę vertę, prisotinimą vitaminais, makro- ir mikroelementus. Sauja produkto gali pakeisti pusryčius ar užkandį ryte. Vakarienei geriau pasirinkti kitą maistą. Saulėgrąžų sėklų cheminė sudėtis (100 g):

• Baltymai – 21 g, riebalai – 53 g, angliavandeniai – 11 g.
• Vitaminai: E (208% dienos normos), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 ir B5 – nedidelis kiekis.
• Makroelementai: magnis (79% dienos normos), fosforas (66%), kalcis (37%), kalis (26%), natris (12%).
• Mikroelementai: manganas (98% dienos normos), selenas (96%), cinkas (42%), geležis (34%).

Cheminė moliūgų sėklų sudėtis

Šis skanus produktas yra ir sveikų medžiagų sandėlis. Moliūgų branduoliai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, bendrą savijautą ir virškinimo procesus. Nereikėtų jų valgyti stiklinėse, bet galima ir po truputį pavalgyti. Cheminė moliūgų sėklų sudėtis (100 g):

• Baltymai – 30 g, riebalai – 49 g, angliavandeniai – 11 g.
• Vitaminai: PP (25% dienos normos), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – mažiau nei 10%.
• Makroelementai: fosforas (154% dienos normos), magnis (148%), kalis (32%), kalcis (5%).
• Mikroelementai: manganas (227% dienos normos), varis (134%), cinkas (65%), geležis (49%). Moliūgų sėklose nėra organizmui taip svarbaus jodo ir silicio.

Ar įmanoma valgyti sėklas numetus svorio?

Svorio metimo metu kūnui kaip niekad anksčiau reikalingos maistinės medžiagos, padedančios sistemoms normaliai funkcionuoti. Kad nepriaugtumėte perteklinio kūno svorio, stebėkite dietos energetinę vertę – kalorijų skaičius turėtų būti 10% mažesnis nei kūno suvartojama energija. Jei dietos metu norite valgyti sėklas, apsvarstykite jų indėlį į dienos kalorijų kiekį maiste. Branduolius geriau naudoti prieš pietus, kad gauta energija netaptų riebalų mase.

Saulėgrąžų sėklos svorio netekimui

Turint perteklinį svorį, racione turėtų vyrauti baltyminiai maisto produktai, daržovės ir kompleksiniai angliavandeniai. Ar galima dietomis valgyti sėklas, ar jos duos naudos? Valgykite neapdorotus saulėgrąžų branduolius ir palikite pakepintą produktą, kol geriau. Iš sėklos neatsigausite, jei jos kiekis neviršija 20–30 g per dieną. Branduoliai virškinami maždaug dvi valandas, todėl šiuo metu galite pamiršti alkio jausmą.

Sunokusios saulėgrąžų sėklos yra palaikomasis produktas. Gerumas taip pat populiarus kultūrizmo srityje. Branduoliuose gausu aminorūgšties arginino, kuris stimuliuoja raumenų aprūpinimą krauju. Produkte yra daug betaino, kuris atsakingas už sąnarių ir kepenų sveikatą. Jei intensyviai sportuojate, būtinai įtraukite į savo racioną saulėgrąžų branduolius, kad svorio netekimas būtų sveikas..

Kalorijų kiekis saulėgrąžų sėklose

Pagal šį rodiklį produktas prilyginamas šokolado batonėliui, 750 g virtų ryžių ar makaronų. Ar įmanoma geriau iš saulėgrąžų sėklų? Spręskite patys, žiūrėdami į produkto energetinę vertę. Neapdorotų saulėgrąžų sėklų kalorijų kiekis yra 520 kcal. Sauja kepto produkto yra „sunkesnis“ nei kiaulienos kebabas – iki 700 kcal / 100 g..

Lieknėja moliūgų sėklos

Apsiribodami mėgstamu žalingu elgesiu, galite numesti svorio, tačiau visą dietos laikotarpį rizikuojate būti blogos nuotaikos. Moliūgų sėklos mesti svorį gali pagerinti situaciją. Juose yra aminorūgšties L-triptofano, kuri yra suskaidoma į serotoniną ir niaciną. Šios dvi medžiagos yra atsakingos už gerą emocinę būseną ir kokybišką miegą. Žinių vertinimai tvirtina, kad laisvalaikio moliūgų paspaudimas padeda kuriam laikui pamiršti norą valgyti draudžiamą maistą ir palaiko stabilų sotumo jausmą..

Ar moliūgų sėklose yra daug kalorijų?

Produktą naudokite kartu su oda – jame yra visi naudingi komponentai. Net nedidelis branduolių skaičius užtikrins fosforo, mangano ir vario paros normą. Ar įmanoma gauti riebalų iš sėklų? Formos pokyčiai blogiau bus pastebimi, jei per dieną reguliariai suvalgysite daugiau kaip 50–100 g nukleolių. Kalorijų moliūgų sėklos:

• žalias – 357 kcal / 100 g;
• džiovinti – 541 kcal / 100 g;
• kepti – 600 kcal / 100 g.

Dieta ant sėklų

Geriausia šio produkto metu organizuoti pasninko dienas, todėl galite numesti svorio nerizikuodami virškinimo traktu. Specialistai vis dar reklamavo vadinamąją pomidorų dietą. Tai yra vienos dietos dieta, kurios metu branduoliui leidžiama valgyti be apribojimų. Kurso trukmė yra ne daugiau kaip savaitė, geriausia – ne daugiau kaip trys dienos. Svorio metimas yra 5–7 kg. Švelnesnė dieta leidžia pusryčiams naudoti javų kruopas. Svorio metimo taisyklės:

• Geriate daug vandens? mažiausiai 2 l.
• Pietums valgykite saulėgrąžų branduolius, vakarienei – moliūgą. Pirmenybę teikite žaliam arba orkaitėje džiovintam produktui.
• Laikydamiesi pome dietos, kiekvieną dieną įtraukite vieną daržovę. Septintą dieną pristatykite uogas ir vaisius. Nuo 10 dienos leidžiama valgyti mėsą.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.