Badavimo savaitė svorio metimui – dienos meniu

Mūsų kūnas, netinkamai maitindamasis, gali kaupti toksinus ir atliekas, kurias laikas nuo laiko reikia pašalinti. Idealus kūno valymo ir veiksmingo svorio „sudeginimo“ problemos sprendimas yra svorio netekimo savaitė nevalgius, nes jos valgiaraštis yra skirtas sumažinti kalorijų ir kenksmingų maisto produktų kiekį, pakeičiant juos sveiku ir sveiku maistu. Savaitės meniu atstovauja daugybė variantų, kurie palengvina dietos, tinkančios pagal jos parametrus, parinkimą.

Kas yra pasninko savaitė

Jei antsvorio problemos pradėjo neigiamai paveikti sveikatą ir pasitikėjimą savimi, laikas pradėti ieškoti tinkamos svorio metimo technikos. Visame pasaulyje kasmet yra daugybė nevalgiusiųjų svorio metimo šalininkų. Savaitės dieta tampa vis populiaresnė dėl trumpos jos trukmės. Kūnas nepatenka į stresinę būseną, nes optimalus maisto kiekis neleidžia vystytis alkio jausmui. Pagrindinis tikslas yra svorio metimas, organizmo valymas mažinant kasdienį kalorijų skaičių.

Produktų, kuriuos leidžiama iškrauti, sąrašas:

• grikiai ir kitos grūdų rūšys;
• fermentuoti pieno produktai, be kvapiųjų priedų (varškės sūris, kefyras);
• obuoliai, arbūzai ir kiti vaisiai;
• daržovės (visų rūšių kopūstai, agurkai, pomidorai);
• kiaušiniai
• vištienos mėsa ir subproduktai.

Pasninko dienų parinktys

Nusprendę atsisėsti iškrauti, turite pasirinkti optimaliausią dienos meniu. Dažnai nevalgius svorio netekimo savaitės metu meniu sudaromas atsižvelgiant į individualius žmogaus pageidavimus. Kadangi visas 7 dienas sunku valgyti obuolius ar grūdus, dietologai stengiasi pasiūlyti meniu, kuriame būtų įvairių produktų. Priklausomai nuo dietos, išskiriami skirtingi badavimo dienų tipai (daržovių, sriubos, angliavandenių ar baltymų). Kiek pasninko dienų galiu padaryti per savaitę? Idealiu atveju – 1–2 dienos, tačiau svarbiausia nepersivalgyti įprastomis dienomis.

Pagrindinės iškrovimo taisyklės:

• po „iškrovimo dienos“ būtina kontroliuoti maisto porcijas;
• dienos kalorijų kiekis ne didesnis kaip 1000 kcal;
• valgykite 5-6 kartus per dieną (būtinai įtraukite pietus, popietinius užkandžius);
• hidratacija;
• sveikas sveikas miegas prisideda prie kūno „iškrovimo“;
• verta sumažinti fizinį, psichinį stresą.

Ar pasninko dienos yra naudingos?

Ypatingas dėmesys perkant produktus nevalgiusiai dienai, turėtų būti atkreiptas į jų kokybę ir tinkamumo laiką, nes nuo to priklauso rezultatas. Ar pasninko dienos yra naudingos? Tikrai taip, nes su jų pagalba galite atlikti švelnų kūno valymą ir pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus. Prieš tęsiant įprastos dietos apribojimus, patartina pasitarti su gydytoju, ypač jei yra lėtinės ar ūminės ligos, netoleravimas tam tikrų produktų. Iš anksto, remiantis sudarytu meniu, verta įsigyti produktų, kad būtų išvengta sutrikimų.

Koks dietos poveikis nevalgius?

• skysčių pašalinimas iš audinių, kova su patinimu;
• valymas nuo toksinų, šlakų;
• skrandžio sumažėjimas, natūralus būdas sumažinti apetitą;
• prisotinimas vitaminais, mikroelementais;
• virškinimo trakto valymas.

Iškrovimo dietos

Dėl trumpos dietos trukmės ir įvairovės iškrovimo dietos yra lengvai toleruojamos ir padeda atsikratyti iki 7 kilogramų. Galite pasirinkti bet kokią dietą, tačiau turėtumėte kuo mažiau naudoti prieskonių ir druskos (sulaiko skysčius audiniuose). Iš gėrimų turėtumėte pasirinkti filtruotą vandenį, kompotus ir žaliąją arbatą. Iškrovimą galite atlikti 1–2 kartus per savaitę dviejų dienų laikotarpiui, tačiau keičiant dienos meniu, jį galima pratęsti. Iškrovimo dietą per savaitę gali sudaryti baltymai (mėsos ir daržovių baltymai), angliavandenių, riebalų ar skysčių dienos (sultiniai).

7 dienas

Yra keletas savaitinės dietos vedimo variantų, optimaliausias iš jų leidžia organizuoti ir pakaitomis pasirinkti įvairias dienas. Neiškraunanti dieta 7 dienas padeda be didelių pastangų atsikratyti kelių papildomų kilogramų, tačiau su dideliu pertekliniu svoriu to nepakaks. Tokios sistemos pranašumai nesant alkio ir organizmo prisotinus būtinas maistines medžiagas. Po jo nereikia jaudintis dėl numesti kilogramų, jei ir toliau laikysitės subalansuotos mitybos.

Badavimo savaitė svorio metimui, apytikslis vienos dienos meniu:

Margaritos Korolevos iškrovimo savaitė

Žinomo dietologo sukurta mitybos sistema padeda per 9 dienas numesti iki 10 kg perteklinio svorio. Jį sudaro 3 monodietos, kiekviena stadija trunka 3 dienas. Dažnai Margaritos Korolevos badavimo savaitė naudojama norint sukurti tinkamus valgymo įpročius arba iškrauti kūną. Norėdami išlaikyti pasiektą rezultatą, turite ir toliau tinkamai maitintis, valgyti kuo mažiau saldumynų, cukraus ir druskos, daugiau vaikščioti ir pakankamai išsimiegoti. Nekontroliuojamas valgymas po greito maisto ar riebios dietos gali sukelti negalavimą ir sveikatos problemas..

Margaritos karalienės dietos planas

Norėdami išvalyti kūną

Savaitinis kūno iškrovimas yra būtinas net tada, kai numesti svorio nereikia. Dėl šlako susidarymo dažnai kyla problemų dėl odos, plaukų ir virškinimo trakto. Jei pagrindinis tikslas yra palaikyti kūną ir jo apsivalymą, verta persvarstyti savo mitybos racioną. Be pusryčių, priešpiečių ir vakarienės, būtinai pridėkite ir popietės arbatos. Pažįstamus patiekalus geriausia garinti arba kepti. Žarnynas bus dėkingas už tokią dietą, ypač jei pakeisite gėrimo režimą. Pasninko savaitę, norėdami išvalyti kūną, turėtumėte išbandyti naujus, naudingus receptus.

Ant kefyro

Rūgštaus pieno produktų mėgėjams tinkama kefyro iškrovimo savaitė. Nors ši dieta laikoma mono dieta, ją galima papildyti vaisiais, uogomis ar daržovėmis. Būtina sąlyga yra porcijų kiekio kontrolė. Dieta yra skirta 5-6 valgiams, kuriems reikia išgerti 1 litrą neriebaus kefyro. Leidžiama valgyti ne daugiau kaip 1 kg papildomų produktų, geriau virti daržoves, virti garų vonelėje ar kepti naudojant minimalų prieskonių ir druskos kiekį. Jei pavargote gerti kefyrą, jį galite pakeisti skystu naminiu neriebiu jogurtu be užpildų.

Ant vandens

Vienas griežčiausių apsivalymo režimų yra pasninko savaitė ant vandens. Ekspertai nerekomenduoja praleisti daugiau nei 1 tokią dieną per savaitę, nes ilgalaikis tokio režimo laikymasis gali išprovokuoti įvairius negalavimus organizme. Prieš pradėdami dietą ant vandens, turite būti geros nuotaikos, ji bus įkrauta teigiamu. Toks „iškrovimas“ reikalauja valios ir savikontrolės, tačiau kartu duoda gerų ir greitų rezultatų. Prieš praleidžiant iškrovimo dieną, jie sumažina kaloringo maisto kiekį, atsargas užpilkite švariu virintu vandeniu (4 litrai)..

Ant grikių

Grikiai yra organizmui reikalingų naudingų medžiagų (geležies, kalio, kalcio, magnio) sandėlis. Nors šie grūdai yra labai kaloringi produktai (juose yra daug sudėtingų angliavandenių), tinkamai valgydami grikių badavimo savaitę galite atsikratyti 10 kg. Kadangi grikiai greitai nuobodūs, rekomenduojama vesti mišrias badavimo dienas, pavyzdžiui, į racioną įtraukti obuolių, rūgštaus pieno produktų ir uogų arba pakeisti vieną patiekalą avižinėmis košėmis, o ne grikiais. Grikių pasninko savaitė yra populiari.

Motinystės savaitė

Gydytojai rekomenduoja nėštumo metu organizuoti iškrovimo dienas tik greitai augant svoriui. Neverta jaudintis, kad kūdikis negaus reikiamos mitybos, kūnas tokiam atvejui visada turi rezervą. Praleisti besilaukiančią nevalgiusio nėštumo savaitę yra pavojinga būsimos motinos sveikatai ir gerovei, nes tai yra papildomas krūvis jai. Geriausia tokią dietą vykdyti 1 ar 3 dienas kartą per 7-10 dienų. Populiariausios iškrovimo dienų rūšys yra kefyras (1,5 litro per dieną), varškė (600 gramų per dieną) arba obuoliai (1,5 kg per dieną)..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.