Būdai greitai numesti svorio: kaip pašalinti riebalus iš klubų ir sėdmenų

Moterys dažnai klausia savęs: kaip pašalinti riebalus iš klubų ir sėdmenų, nes norite greitai numesti svorio per savaitę. Norėdami pasiekti rezultatą, galite naudoti riebalų deginimo fizinių pratimų kompleksą. Raumenų jėgos apkrova padarys figūrą grakščią, sustiprins sveikatą. Kaip variantą verta persvarstyti dietą, į ją įtraukti mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Bėgimas stadione, masažas, gimnastika padės numesti svorio.

Kaip sumažinti asilą ir klubus

Norint išspręsti dilemą ir numesti svorio probleminėse vietose, svarbu stebėti maisto kalorijų suvartojimą. Norėdami tai padaryti, galite paleisti nešiojamąjį kompiuterį, kuriame bus įvesti duomenys apie per dieną suvalgytų patiekalų maistinę vertę. Suskaičiavę visas kalorijas, galite pasirinkti tinkamą meniu. Neatimdami pratimų, kad sumažintumėte klubų ir sėdmenų apimtį, galite pasirinkti tokią kasdienę dietą ar džiovinti:

Sporto salėje

Kaip treniruokliais pašalinti riebalus nuo kojų ir sėdmenų? Svorio metimui galite naudoti mankštą, tai padės numesti papildomų svarų probleminėse vietose. Arba galite naudoti elipsinius treniruoklius, jie derina laiptelį ir bėgimo takelį. Jų pagalba lengva treniruoti sėdmenis, kojas, be jėgos veikiant sąnarius. Naudodami Kieratą, galite visapusiškai paveikti kojų, sėdmenų riebalus.

Namie

Norint atrodyti lieknai, nebūtina eiti į sporto salę. Yra patikrintų būdų, kaip sumažinti klubų ir sėdmenų apimtį namuose. Galimas pasirinkimas – tempimas, kuris padeda ištempti viso kūno raumenis, pagerinti laikyseną. Šio tipo aerobiką geriau naudoti po bėgiojimo, pritūpimų, jėgos apkrovų. Galite išbandyti metodą, kuris apima pratimus su kvėpavimo pratimų elementais, tai taip pat padeda numesti svorio..

Masažas

Kaip pašalinti klubus ir sėdmenis naudojant įprastą masažą? Tai lengva padaryti namuose, norint gauti teigiamą poveikį, reikia mažiausiai 10 procedūrų, kiekviena po 20 minučių. Svarbu atsiminti, kad fizinis lavinimas, vaikščiojimas dideliais atstumais, važiavimas dviračiu gali būti naudingi papildymai norint norėti sulieknėti, atsikratyti riebalų ant klubų. Prieš masažą turite nuspręsti, kuris tipas yra efektyviausias:

• savęs masažas;
• elektrinis masažas;
• vakuuminis masažas;

Norėdami atlikti masažą namuose, rankas turite laikyti sausas ir švarias, o nagus – trumpai kirpti. Žiedai turi būti pašalinti, nes netikslus judesys gali pakenkti masažuotos vietos paviršiui. Kūnas turi būti sušilęs – tam galite išsimaudyti ar nusiprausti. Kaip pašalinti riebalus iš klubų ir sėdmenų be profesionalios masažo terapijos specialisto pagalbos? Norėdami tai padaryti, verta atlikti šiuos judesius:

Pratimai

Norint, kad klubų ir sėdmenų raumenys įgautų gražią, elastingą formą, oda atrodytų stangresnė, galite naudoti masažuoklį, plius bėgti stadione. Tokie fiziniai pratimai bus naudingi:

• Kojos pečių plotyje, rankos ties juosmeniu. Neaplenkiant apatinių galūnių, reikia nupjauti dešinę koją nuo žemės, kad kūno svoris kristų tik vienai kojai. Tuomet verta pakeisti kitos kojos apkrovą. Darykite 20 kartų kiekvienai galūnei.
• Kojas padėkite viena nuo kitos pečių plotyje, rankas ant juosmens. Lėtai, nekeisdami kūno padėties, darykite pritūpimus. Atlikite 15 pakartojimų.

Kaip pašalinti vidinę šlaunies dalį

Dažnai šlaunies vidus susidaro riebus sluoksnis. Norint gauti greitą rezultatą ir sulieknėti, verta mankštintis kelis kartus per savaitę. Geras pratimas, kuris veikia tik vidinę šlaunies dalį, yra lutai. Stovėdamas turite plačiai išskleisti kojas, tada reikia sulenkti dešinę galūnę ir atsisėsti. Kaire ranka turite pasiekti grindis, o dešinė ranka turėtų būti jūsų pusėje. Įtempdami spaudos raumenis, klubus ant iškvėpimo, verta pakeisti padėtį. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip dvi minutes.?

Kaip pašalinti riebalus iš klubų išorės

Bet koks mokymas turėtų būti atliekamas bent du kartus per savaitę valandą. Greiti pritūpimai su svoriais padeda greitai pašalinti „ausis“ iš šlaunies išorės. Turite būti lygus, kojines atskirti, paėmęs į rankas hantelius, daryti lėtai pritūpimus. Toks fizinis aktyvumas atliekamas ne ilgiau kaip 40 sekundžių. Veiksmingas pratimas, padedantis sudeginti riebalus, vadinamas „Kick Side“. Būtina atlikti greitus kulno smūgius į šoną. Svarbu atsiminti: norint atlikti kokybiškus kadrus, trunkančius 20 sekundžių, reikia gerai nusiteikti.

Kaip pašalinti riebalus iš šlaunies galo

Šokinėja virve padės atsikratyti nepatogių šlaunų ir sustiprins raumenų masę. Per 30 sekundžių reikia šokinėti, nesulenkiant kelių. Tada daroma pauzė ir šuoliai vėl kartojami. Rekomenduojama daryti 4-5 metodus – tokie intervaliniai pratimai padės numesti svorio po 4 savaičių. Reguliarūs treniruotės baseine stiprina apatinių galūnių raumenis..

Kaip pašalinti sėdmenis

Tam, kad kunigas būtų ne tik tinkamas, bet ir įgytų gražias formas, būtina atlikti šiuos pratimus:

• Dubens išmetimas: būtina gulėti ant kilimėlio, sulenktais keliais atliekant dubens išstūmimą. Iškvėpdami nuleiskite asilas taip, kad jis neliestų grindų. Atlikite 8-10 pakartojimų.
• Pistoleto pritūpimai atliekami taip: viena koja sulenkta, kita ištiesinta į priekį, tada reikia pritūpti.

Graži ir liekna figūra yra kasdienio darbo su savimi rezultatas. Norėdami pasiekti tikslą, galite naudoti treniruotes sporto salėje ar namuose, masažus. Įprastas bėgiojimas, šokinėjantis virvė, pritūpimai suteikia raumenims palengvėjimo. Norint pasiekti rezultatą, fizinis aktyvumas turėtų būti sistemingas. Svarbu nepamiršti, kad sportuodami turite išgerti 2 litrus vandens.

Kaip sumažinti kojų apimtis namuose

Kaip sumažinti kojų apimtį sporto salėje

Užpakalio riebalų deginimo pratimai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.