Būdai, kaip numesti svorio tinginiui

Nėra laiko sporto salėms ir baseinui? Sunku laikytis griežtos dietos, tačiau norite numesti svorio? Nenusiminkite! Taip pat įmanoma numesti svorio tinginiams. Reikia tik laikytis tam tikrų taisyklių, laikytis neapsunkinančios maisto sistemos ir skirti šiek tiek laiko „tingiai“ gimnastikai. Tuomet tikrai galėsite mesti svorį be dietos, tapti liekni be varginančių treniruočių.

Būdai greitai numesti svorio tinginiui

Dėl tinginio svorio metimo jums reikės skirti kuo mažiau energijos ir laiko. Jums tik reikia sukurti taisyklių rinkinį, kurio griežtas laikymasis greitai lems puoselėjamą tikslą. Silpnos valios žmogus niekada negaus to, ko nori, todėl stenkitės stipriosios valios ir laikykitės principų:

1. Kontroliuokite svorį. Kasdienis svėrimas padės sekti svorio metimo procesą gramais, o pirmieji teigiami rezultatai įkvėps jus naujiems „išnaudojimams“..
2. Miegokite daugiau. Eksperimentais mokslininkai jau seniai įrodė, kad miego trūkumas lemia papildomų svarų rinkinį. Pilnas nakties poilsis padės kovoti su papildomais kilogramais ne mažiau efektyviai nei fitnesas.
3. Valgykite lėtai. Kuo kruopščiau ir ilgiau pradėsite kramtyti maistą, tuo greičiau jausitės sotūs. Gaukite skonį, mėgaukitės ne pilvo skrandžiu, o valgymo procesu.
4. Eik sportuoti. Tegul tai būna tik tingūs rytiniai pratimai. Pakanka pradėti „atsikratyti perteklinio svorio” mechanizmą.
5. Valgyk teisingai. Atsisakykite kepto maisto, riebaus ir saldaus maisto. Palaipsniui atsisakius greito maisto, jūs harmoningai maitinsitės sveika mityba, padedančia numesti svorio..
6. Gerkite daugiau skysčių. Vanduo yra nemokama priemonė gydyti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai yra pagrindinis būdas mesti svorį be nereikalingų pastangų, kuriuo remiasi paprasta dieta, norint numesti svorio..

Kokia yra lengviausia, bet efektyviausia dieta?

Tai tinginių dieta, kurios metu maistui nėra jokių apribojimų, tačiau reikia sustiprinto gėrimo režimo. Kokia jo esmė? Prieš valgydami (kiekvieną patiekalą!), Turite išgerti pora stiklinių švaraus vandens – buteliuose ar mineralinio. Po dvidešimties minučių galite pradėti gaminti maistą. Toks tingus svorio metimo principas turi neabejotinų pranašumų:

• girtas vanduo panaikins alkio jausmą;
• pilnas skrandis neims daug maisto;
• vanduo pagreitins medžiagų apykaitos procesus.

Svoris pradės mažėti, nes sumažės suvalgyto maisto kiekis, pagreitės medžiagų apykaita ir padidės energijos potencialas. Prieš gerdami įprastą užkandį, turite gerti vandenį. Jie norėjo suvalgyti obuolį – pirmąsias dvi stiklines vandens. Jis nori turėti sumuštinį užkąsti – išgeriame dalį skysčio, kurį numato dieta. Geriamojo prieš valgant taisyklė greitai duos teigiamą rezultatą. Negalima gerti ir valgio metu, ir anksčiau nei praėjus dviem valandoms po jo. Tai yra tingios dietos taisyklė, kurios taip pat reikia laikytis..

Meniu pavyzdys ir tingios dietos receptai

Iš dietos būtina neįtraukti kepto maisto, riebaus maisto, saldumynų. Gėrybių draudimas netaikomas saldiems vaisiams ir džiovintiems vaisiams, medui. Noras valgyti šokoladą ar pyragą lengvai užgesinamas šaukšteliu medaus – medaus skonis patenkins jūsų poreikį saldžiam patiekalui. Kaip atrodys apytikslis racionas ir dienos racionas, jei pradėsite laikytis tingios dietos? Pavyzdžiui, kaip šis:

1. Ryte. Dalis vandens. Pieno košė su džiovintais vaisiais arba varške.
2. Vakarienė. Vanduo, po 20 minučių – dubuo sriubos, troškintos daržovės, salotos.
3. Popietinis užkandis. Porcija vandens, obuolių (apelsinų, bananų, greipfrutų).
4. Vakarienė. Vanduo, po 20 minučių – virta vištiena, daržovių salotos.

Lengvo svorio metimo pratimai

Gimnastika tingiems žmonėms yra gera, nes pratimai nereikalauja daugybės požiūrių, o juos atlikti reikia mažai laiko. Tuo pačiu metu šis kompleksas yra toks efektyvus, kad padeda ne tik numesti svorio, bet ir ištaisyti figūrą. Vienintelė tingių mankštų veiksmingumo sąlyga – daryti bent tris kartus per savaitę. Pratimų rinkinys:

1. Juokinga gimnastika pilvui. Gulėdamas lovoje (pabudęs galite iškart!), Giliai įkvėpkite nosį, lėtai iškvėpkite per burną. Po ilgo iškvėpimo – dar trys trumpi, kurie visiškai ištuštins plaučius. Tada patraukiame skrandį kuo giliau, 15 sekundžių sulaikome kvėpavimą. Pakartokite du tris kartus.
2. Juokinga gimnastika, skirta sušilti raumenims, pagerinti žarnyno funkciją, „paskirstyti“ druskas – atsigulti. Mes liekame gulėti ant nugaros, ištiesiame rankas išilgai liemens, atmetame kojines ant savęs. Mes imituojame ėjimo žingsnio judėjimą. Pratimą atliekame tiek, kiek galime, iki lengvo nuovargio.
3. Juokinga mankšta kojoms ir rankoms. Pakaitomis atsitiktine tvarka atliekame sukimąsi kelių, kulkšnių, alkūnių, rankų sąnarių srityje. Mes atliekame apie penkiolika posūkių.
4. Tingus gimnastika, siekiant pagerinti kraujotaką. Gulėdamas ant nugaros, padėk volelį po kaklu. Pakėlę rankas ir kojas į viršų, mes pradedame juos purtyti, tarsi kovotume nuo mums krentančių balionų.
5. Suformuojame spaudą. Iš tos pačios padėties mes pakeliame uždarytas kojas (kampas tarp jų ir lovos yra 45 laipsnių). Mes pradedame lėtai sukti kojas. Pirmiausia palikite 30 sekundžių, tada dešinėn. Mes padarome 10 posūkių kiekviena kryptimi.

Aparatinės įrangos masažas

Masažo vizitas yra geras, nes iš jūsų nereikia jokių pastangų. Jums tereikia atsipalaiduoti gulint ant masažuoklio sofos. Jei norite gauti maksimalų rezultatą, tuomet geriau pasirinkti įprastą rankinį masažą. Salonuose dabar viena efektyviausių metodų yra „R-Sleek“.

Greitam svorio metimui taip pat būtina laikytis geriamojo režimo, tokiu atveju pasiekiamas limfos drenažo efektas. Su jo pagalba visas skysčių perteklius išeis iš kūno, jausitės lengvas, atsikratysite celiulito ir tapsite lieknesni.

Teisingas vandens režimas Er-Slick masažo metu:

1. Likus dviem valandoms iki masažo, nevalgykite ir negerkite. Procedūros pradžioje visi prieš tai buvę vandens įleidimo į kūno ląsteles procesai.
2. Praėjus dviem valandoms po masažo, taip pat patartina susilaikyti nuo gėrimo ir užkandžių. Lėtinate lipolizės procesą, t. riebalų atsargų vartojimas, kuris dabar aktyviai vyksta organizme.

Sužinokite, kas yra lengva svorio metimo dieta..

Vaizdo įrašas apie numesti svorio tinginiui namuose

Po svorio metimo apžvalgos

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.