Bėgimas namuose: mankštos pranašumai

Daugelis pradedančiųjų sportininkų nepakankamai įvertina šį pratimą, nepelnytai išbraukdami jį iš treniruočių programos. Faktas yra tas, kad bėgimas vietoje yra net labai produktyvus. Sužinokite apie privalumus ir trūkumus, taip pat apie šio pratimo ypatybes..

Kaip pakeisti bėgimo takelį namuose

Ne visi gali pasigirti asmenine sporto sale, todėl tarp liaudies meistrų kilo idėja sukurti kriaukles savo rankomis. Idėja nėra bloga, tačiau ji visiškai netinka žmonėms, turint ribotas galimybes. Tokiu atveju problemą, kaip bėgti namuose be bėgimo kelio, galima išspręsti kitu būdu. Kai kurie aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjai, neturintys laisvo laiko, renkasi mankštą, dinamiškai juda nuo lango prie savo buto lango arba atlieka pratimus, kuriems visiškai nereikia judėti..

Kuo naudingas bėgimas vietoje

Kalbant apie savo savybes ir poveikį kūnui, toks fizinis lavinimas turi daug bendro su įprastu bėgiojimu. Bėgimo vietoje pranašumai yra dėl minkštos apkrovos kojų raumenims. Be to, treniruočių metu atliekamas nusileidimas prie kojų pirštų, kurie padeda sugerti stuburą ir sąnarius. Bėgimą galima atlikti bet kuriuo metu sportininkams patogiu metu. Jokie gamtos reiškiniai negali trukdyti treniruotėms. Bėgiojimo namuose privalumai yra šie:

• šlako pašalinimo proceso aktyvinimas;
• adaptyvus poveikis širdžiai ir kraujagyslių sistemai;
• raumenų ir kaulų sistemos nuvertėjimo savybių gerinimas;
• netiesioginis teigiamas poveikis inkstams;
• metabolizmo pagreitis;
• pagerinta laikysena;
• padidinti kūno ištvermę.

Kas suteikia bėgimą vietoje

Remiantis sportininkų apžvalgomis, mankšta turėtų būti pradedama tik sukaupus tam tikrą treniruočių patirtį. Problemos esmė yra kontroliuoti teisingą nusileidimą (ant kojinių). Nepaisydami šio punkto, galite išprovokuoti trauminę situaciją. Be to, labai efektyvus bėgimas namuose vietoje norint numesti svorio. Turiu pasakyti, kad gerų rezultatų galima pasiekti tik tuo atveju, jei mokymai vyksta reguliariai.

Kiek kalorijų sudeginama bėgant vietoje

Užsiėmimai padeda efektyviai sušildyti kūną, o tam reikalingos papildomos energijos sąnaudos. Tuo pačiu metu procese dalyvauja riebalų sankaupos. Atsakę, kiek kalorijų sudeginama bėgant vietoje, ekspertai skambina skirtingais numeriais. Taigi, intensyviausiai treniruodamasis sportininkas per 10–15 minučių gali sudeginti iki 100 kcal. Svoriai ir specialūs svoriai padeda pagerinti treniruotės kokybę..

Bėgdamas naudodamas pagalbines priemones, kūnas gali išleisti apie 300 kalorijų per vieną treniruotės valandą. Tuo pačiu pakeisdami judėjimo tempą ir kryptį, galite žymiai padidinti numestų svarų skaičių. Be to, užsiėmimų metu kūnas aktyviai prisotinamas deguonimi, o tai teigiamai veikia svorio metimo procesą..

Suvart veikia vietoje

Paprastai reguliarus bėgiojimas parke grynu oru suteikia žymiai didesnį fizinį krūvį. Bėgimas namuose vyksta ant visiškai lygaus paviršiaus. Daugeliui nuobodu dėl atliktų veiksmų vienodumo ir monotoniškumo. Tačiau kai kurios ypač aktyvios asmenybės proceso metu įtraukia balkoną ir visus buto kambarius..

Tuo tarpu ekspertai, aptardami bėgimo vietoje pavojų, pabrėžia teisingą jo įgyvendinimo techniką. Patyrę sportininkai, kaip taisyklė, žino, kad būtina nusileisti tik ant kojų. Atskiras dėmesys reikalauja blauzdos raumenų apkrovos. Ši sritis laikoma problemiška korekcijos požiūriu, dėl šios priežasties jos plėtrai reikės atlikti daugiau nei vieną intensyvų mokymą..

Bėgimo technika vietoje

Išmokti atlikti pratimą visai nėra sunku. Tam sportininkas turi atsistoti į sieną ir šiek tiek pakreipti kūną į priekį. Tada reikia sudėti delnus ant vertikalaus paviršiaus ir pradėti pakaitomis kelti kojas, sulenkiant juos keliais. Atminkite, kad nerekomenduojama visiškai pratęsti sąnario, jungiančio šlaunikaulį ir blauzdikaulį. Kojų valdymas reiškia aiškų nusileidimą ant kojų pirštų. Be to, bėgimo technika vietoje namų svorio metimui gali apimti šias įvairias mankštos formas:

1. Su šuoliais – krovinys nukrenta ant pėdos arkos.
2. Lenktynės maršrutais yra geras pasirinkimas treniruotėms patalpose..
3. Be šuolių – apima greitą bėgančio žmogaus kojų pasikeitimą. Nusileidimas nuo kulno iki kojų.

Aukštas kelio bėgiojimas

Pratimai padeda efektyviai sudeginti kalorijų perteklių. Bėgimas vietoje aukštai pakeltais keliais padidina širdies susitraukinėjimą ne blogiau nei įprastas bėgiojimas. Treniruotės metu turėtumėte laikytis įprasto bėgimo tempo. Pakelkite kojas lygiagrečiai grindims. Kvėpuoti galite tik per nosį. Bėgimą rekomenduojama atlikti trumpalaikiu lėtėjimu ar judėjimo pagreičiu. Veikla, jei norite, gali būti papildyta šokinėjimu aukštais keliais.

Blauzdos viršijimas

Pratimai pagerina dinaminį judesio diapazoną. Treniruotės metu būtina išlaikyti neutralią klubų padėtį, pečiai turėtų būti atsipalaidavę, o kūno kūnas – lygus. Bėgimas atgal su apatine koja padeda sušilti šlaunies ir kelio sąnario nugaros raumenims. Tinkamo krūtinės ląstos fiksavimo ir pilvo įtempimo gali išvengti patempimų ir traumų (paspauskite)..

Raumenų darbas bėgant

Namų darbai padeda sustiprinti blauzdos raumenis. Šį trūkumą galima kompensuoti pridedant kitų rūšių apkrovas prie treniruočių režimo. Taigi, derindami pagrindinį pratimą su bėgimo takeliu, per 1-2 savaites galite numesti porą papildomų svarų. Tuo pačiu nepamirškite apie tinkamą sveiką mitybą. Mesti svorį galite tik laikydamiesi integruoto požiūrio į problemą. Be to, atsakydami, kokie raumenys dirba, kai bėgate vietoje, ekspertai skambina keturgalviu. Kūno ištvermė ir stabilumas priklauso nuo pastarojo.

Bėgimo laikas vietoje

Treniruotes namuose geriausia atlikti ryte. Tačiau bėgimo laiką vietoje riboja tik sportininko galimybės. Svarbu atkreipti dėmesį, kad valandą prieš treniruotę negalima valgyti. Užsiėmimų metu jums leidžiama gerti vandenį. Stebėti šias sąlygas yra nepaprastai svarbu. Jei jų nepaisoma, bėgimas gali sukelti prastą sportininko sveikatą dėl virškinimo trakto ligų išsivystymo. Pirmąją pamoką geriausia atlikti ne ilgiau kaip 5–7 minutes. Jei nėra neigiamų apraiškų, galite palaipsniui pereiti prie pusvalandžio treniruočių.