Callanetika pradedantiesiems: nauda sveikatai ir svorio metimas

Šis ramaus kūno rengybos būdas išpopuliarėjo XX amžiaus šeštajame dešimtmetyje Amerikoje ir Europoje, o į Rusiją atkeliavo daug vėliau. Anot sistemos autorės, valandos trukmės kallanetikos pamokos rezultatą galima palyginti su kelių valandų aerobika. Dėl to ją myli tie, kurie nori numesti svorio be dietų ir ilgų varginančių treniruočių. Gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms, ne tik turintiems gerą fizinį pasirengimą, bet ir pradedantiesiems..

Kas yra kallanetika

Fitneso įrangos įkūrėjas amerikietis Callanas Pinckney sukūrė ją sau, kad atsikratytų stuburo ir klubų problemų. Be to, gimnastika padėjo jai sulieknėti, jos figūra tapo tonizuota.

Treniruotėse treniruojami gilieji raumenys, kurie įprasto gyvenimo metu yra retai naudojami, todėl papildomi kilogramai greitai sudeginami..

Kompleksą sudaro 29 statiniai pratimai. Jie yra suskirstyti į grupes pagal sunkumo lygį: yra kallanetika pradedantiesiems ir pažengusiems vartotojams, taip pat programa, skirta išlaikyti tinkamumą. Gimnastika derina statines apkrovas (raumenų susitraukimą) ir tempimą, ji neturi staigių judesių, šuolių.

Žmogus imasi konkrečios pozos, būna joje kurį laiką, po trumpo poilsio pakartoja tą patį pratimą arba atlieka naują.

Skirtingai nuo kitų tipų ramaus kūno rengybos

Kartais, palyginti su „Pilates“, pratybų rinkinys. Abu metodai yra skirti kūnui pagerinti, kūnui pagerinti, tačiau yra skirtumų. Pilatesuose vyrauja dinaminės apkrovos, o kallanetikoje – statinės. Pirmasis kūno rengybos tipas padidina kūno lankstumą, pagerina laikyseną, o antrasis labiau sustiprina raumenis, padeda numesti svorio..

Pilateso užsiėmimuose, skirtingai nuo kalanetikos, tinkamas kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį.

Kurdamas savo sistemą, Kallanas Pinckney rėmėsi asanomis iš jogos, todėl statiniai pratimai vyksta abiem kryptimis. Jei kallanetikos programą galima įsisavinti savarankiškai, tada pirmiausia jogą reikia daryti tik su treneriu. Pirmasis kūno rengybos būdas yra veiksmingas norint numesti svorio, o atliekant antrąjį sportą, nereikės smarkiai prarasti perteklinio svorio..

Joga stiprina kūną, ramina protą, šalina raumenų spaustukus, o kallanetika siekiama modeliuoti figūrą.

Skirtingai nuo nemalonių pozų gimnastikos, kitas ramaus kūno rengybos būdas – tempimas – neturi kontraindikacijų. Treniruotėse jis nėra nukreiptas į kvėpavimą, kaip į kallanetiką. Tempimas skirtas raumenims ištempti, o Callan Pinckney kompleksas apima jų susitraukimą.

Kas tinka kalanetikai

• žmonės, norintys numesti svorio;
• tiems, kurie jaučia dusulį intensyviai sportuodami;
• žmonės, kuriems nepatinka ar nestovi ilgos treniruotės;
• tiems, kurie nenori treniruotis sporto salėje;
• pabrėžė biurų darbuotojai.

Nauda ir žala

Kallanetikos klasės prisideda prie susikaupimo, siekiant harmonijos tarp proto ir kūno.

Mankštos metu susižalojimo rizika yra beveik lygi nuliui.

Trumpalaikiai kalanetikos mokymai padeda:

• atkurti medžiagų apykaitą organizme;
• pagerinti kūno tonusą;
• stiprinti raumenis;
• numesti svorio pritaikant formą ant probleminių kūno vietų.

Klanetika gali būti kenksminga, jei:

• atlikite pratimus be apšilimo;
• naudoti pozas, kurioms kūnas nėra fiziškai pasirengęs;
• per daug daryti;
• ignoruoti kontraindikacijas.

Kontraindikacijos

• Pooperacinis atsigavimas, įskaitant cezario pjūvį.
• Širdies, kraujagyslių ligos (venų varikozė, hemorojus, hipertenzija).
• Padidėjęs akispūdis.
• Stuburo problemos (disko išvarža, osteochondrozė).
• Nėštumas su persileidimo grėsme.
• Aukštos temperatūros infekcinės ligos.
• Ūminė bet kurios ligos fazė.

Kaip atlikti kallanetiką namuose

Be treniruočių vaizdo įrašo, skirto treniruotėms namuose, jums reikės patogių drabužių. Tai galite padaryti su kojinėmis ar lengvais sportiniais batais. Daugelis gimnastikos pozų pradedantiesiems yra atliekamos stovint, o strijoms paruošti kėdę su atlošu, minkštą kilimėlį..

Prieš treniruotę vėdinkite kambarį, tačiau mokymų metu venkite skersvėjų..

Tarp pratimų galite gerti vandenį. Organizuokite užsiėmimus taip, kad tarpas tarp treniruočių ir valgymo būtų bent 2 valandos. Negalima daryti gimnastikos prieš miegą ir iškart po jos.

Pradedančiųjų patarimai

1. Jei įmanoma, darykite pratimus bent su treniruokliu bent 1–2 kartus prieš praktikuodami kallanetiką namuose. Taigi geriau išmokite techniką.
2. Treniruotėms rinkitės lėtą gražią muziką.
3. Iš pradžių atlikite paprastus pratimus. Laikykite savo skrandį prigludusį, o nugarą tiesiai. Pratimai prieš veidrodį padės geriau valdyti savo kūną..
4. Nelaikykite kvėpavimo mankštos metu. Treniruokitės pastoviu išmatuotu tempu. Per didelis judėjimas greitai sukels nuovargį..
5. Statinėje padėtyje palaikykite 10-20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Palaipsniui atneškite šį laiką iki 100 sekundžių, tačiau skausmo neveikkite, o tik raumenyse jaučiamas nedidelis deginimo pojūtis. Atminkite, kad pradedantiesiems kallanetikoje pagrindinis dalykas yra teisingas pozų vykdymas, o ne jų fiksavimo laikas.
6. Pradėkite pamoką sušilimu ir tik po to pereikite prie pagrindinių pratimų.
7. Pirmąjį treniruotę turėtų sudaryti 15 pratimų, pakartotų 5-10 kartų. Tada pakartojimų skaičių padidinkite iki 10–15 kartų.
8. Kad nesijaustumėte pervargęs, sportuokite 3 kartus per savaitę.

Pradedantys kallanetikos pratimai

Skirtingai nuo aukštesnio lygio gimnastikos komplekso, pradedantiesiems pozos yra paprastos. Pratimai pradedantiesiems susideda iš 3 dalių: apšilimo (jis gali būti naudojamas atskirai kaip mokestis), pagrindinio ir galutinio.

Yra pozos, skirtos treniruoti nugaros, pilvo, kaklo raumenis, kallanetika svorio metimui.

Rytas kompleksas

Įkrovimas pagal kalanetikos sistemą truks ne ilgiau kaip 20 minučių. Ji suteiks jums energijos, jėgų antplūdį visai dienai..

Keletas rytinės kalenetikos pratimų:

1. Atsistokite tiesiai, traukite pilvą, sėdmenis. Švelniai pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Pakartokite pratimą 10–15 kartų.
2. 10 kartų sukamaisiais judesiais atlikite pečius pirmyn ir atgal.
3. Šiek tiek paskleiskite kojas, rankas ištiestas į šonus. Laikykite nugarą tiesiai. Šioje padėtyje pakaitomis pakreipkite į kairę ir į dešinę. Pakartokite 10–15 kartų.

Treniruotės už nugaros

1. Stovėk tiesiai. Ištieskite rankas, ištempkite į šonus, tada delnais stipriai atsiskleiskite. Švelniai patraukite juos atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis ir nykščius.
2. Leiskitės į keturias keturias puses, kojų pirštai turėtų remtis į grindis. Atsargiai ištiesindami kojas, kelkite dubens kiek įmanoma. Laikykite rankas tiesia kūno dalimi. Dubens turi būti „kampo“ padėtyje.
3. Atsigulkite ant pilvo. Rankos ir kojos ištiestos. Išlyginkite pečių ašmenis, lėtai pakelkite kūną. Kelias sekundes palaikykite viršuje, užimkite pradinę padėtį. Atlikdami pratimą, nemeskite galvos atgal, akys turi būti nukreiptos į grindis.