Chitmil – kas tai yra, norint numesti svorio, kaip tinkamai pasirūpinti

Žmonės, kurie laikosi dietos, turi laikytis griežtos dietos, tačiau, norėdami pasiekti laukiamą rezultatą ir palaikyti kūną svorio metimo metu, turėtumėte žinoti, kaip vartoti cheatmeal – kas tai yra ir kam jis skirtas. Tinkamai suplanuoti angliavandenių atsargos mitybos metu turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir hormonų kiekiui..

Kodėl cheatmill

Nuolat laikantis mažai angliavandenių turinčios monotoniškos dietos, sunku save motyvuoti nesilaikyti. Be to, kuo griežtesnė ir ribojama dieta, tuo sunkiau neišeiti iš meniu. Kas yra sukčiavimas metant svorį? Iš esmės apgaulingas valgis yra planuojamas valgymo sutrikimas. Kodėl jums reikia cheatmill? Jei retkarčiais leisite sau valgyti mėgstamą, nors ir kaloringą maistą, tai taps psichologine iškrova ir pasitarnaus toliau laikantis dietų: raginimas skaniai gaminti suteiks motyvacijos ir padės laikytis meniu ateinančias 6 dienas..

Žinodami, kad septintą dieną jūsų lauks atpildas už saldainius, greitą maistą ar kitas gėrybes, galite išsilaikyti šešias dienas be pertraukų ir mitybos sutrikimų. Be teigiamo psichologinio faktoriaus, cheatmeal padeda pagreitinti medžiagų apykaitą: laikydamasis mažai angliavandenių turinčios dietos, organizmas sumažina medžiagų apykaitos procesus, taupydamas nedidelį kiekį kalorijų, patenkančių į organizmą. Tai sukelia plokščiapėdiškumo efektą numetus svorį. Norėdami suaktyvinti riebalų deginimą, turite kvailioti kūną, aiškiai suprasti, kad yra daug išteklių ir neverta taupyti..

Cheatmilas dėka pagreitėja medžiagų apykaita ir riebalai pradeda greičiau degti. Tuo pačiu metu, kai griežtos dietos metu organizmui trūksta angliavandenių, sportininko pasiekimai labai sumažėja. Po angliavandenių pertekliaus padidėja energijos tiekimas, o tai teigiamai veikia bendrą žmogaus tonusą, jo savijautą ir fizinius sugebėjimus (tiems, kurie nežino, kas yra refridas, tai angliavandenių krūvis)..

Sukčiavimo nauda

Dieta, kaip taisyklė, yra idealaus kūno siekimas, sukeliantis rimtą diskomfortą. Kokie yra apgaulės pranašumai?

1. Padeda riboti valgomo maisto kiekį. Sutrūkimo atveju žmogus be išimties valgo viską, kas ateina į rankas, ir neduoda naudos nei kūnui, nei psichikai. Cheatmeal padeda jums to išvengti, kai jūs iš anksto suplanuosite, kokį kenksmingą, bet skanų maistą valgysite.
2. Suteikia teigiamą požiūrį. Dieta tampa lengviau toleruojama psichologiniu požiūriu.
3. Padeda išvengti maisto sistemos sutrikimų. Lengviau atsisakyti valgymo šokolado, jei po kelių dienų galite suvalgyti, pavyzdžiui, pyrago gabalėlį.
4. Atpalaiduoja virškinimo organus, inkstus. Daugelio mažai angliavandenių ir mažai kalorijų turinčių dietų metu reikia suvartoti daug baltymų, kuriuos organizmui sunku sutvarkyti. Racionalus požiūris į košę padeda virškinamajam traktui atsipūsti.
5. Skatina svorio metimą. Kramtomosios košės pagalba pagreitėja medžiagų apykaita, riebalai pradeda aktyviau deginti, atsiranda jėgos treniruotėms. Šis poveikis išlieka keletą dienų po angliavandenių.
6. Palaiko psichologiškai. Chitmil palaiko mesti svorį, suteikia jam papildomą paskatą, todėl dieta tampa lengviau toleruojama.

Cheatmeal taisyklės

Angliavandenių šalinimas nenaudingas tiems, kurie laikosi subalansuotos dietos arba laikosi dietos su pakaitomis keičiamais baltymų ir angliavandenių meniu. Be to, sukčiauti draudžiama, kai:

• virškinimo trakto ligos (per didelis kenksmingų produktų kiekis gali sukelti ilgalaikį virškinimo sistemos sutrikimą);
• polinkis persivalgyti (jei negalite apsiriboti nedideliu kiekiu mėgstamų patiekalų, tada gali būti sunku grįžti prie dietos po apgaulės kodą).

Kai planuojate vartoti angliavandenius, reikia atsiminti, kad negalite vartoti daugiau kalorijų, kiek sumažėjote jų suvartojimą per pastarąsias 6 dienas. Pagrindinės apgaudinėjimo taisyklės yra šios:

• apgauti maistą bus naudinga tik tuo atveju, jei jis nebus atliekamas dažniau nei kartą per 1–2 savaites, turint nedidelį procentą antsvorio ir kartą per mėnesį esant nutukimui;
• praleisti tik ryte;
• šis maistas turi būti iš anksto suplanuotas, pasirenkant norimo maisto rūšį ir kiekį;
• kaloringą maistą geriausia suderinti su bet kuriomis atostogomis ar renginiais;
• Turite valgyti skanų maistą neskubėdami, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu.

Kaip dažnai galiu sukčiauti

Nėra vienos rekomendacijos, kaip tinkamai sudėlioti angliavandenių atsargas. Kiekvienas turėtų pasirinkti savo dietos laikotarpius, tarp kurių bus apgauti. Norėdami tai padaryti, išbandykite kitokį patiekalų pakrovimo dažnumą. Kaip dažnai galiu sukčiauti, kad sportininkai išdžiūtų? Jei ilgą laiką laikotės subalansuotos dietos, kad numestumėte svorio, ir turite bent 3–4 intensyvias treniruotes per savaitę, tada atnaujinimas turėtų būti atliekamas kiekvieną savaitę.

Kol dar nėra gerų svorio metimo rezultatų, angliavandenius galima krauti kartą per 2,5–3 savaites. Tuo pačiu metu apgaudinėjimas nereiškia šlykštumo: į refidą turėtų būti įtrauktas jūsų mėgstamas maistas, nesvarbu, ar tai mėsainiai, ar pyragaičiai, kurių bendras kalorijų kiekis yra ne daugiau kaip dvigubai didesnis nei kalorijų skaičius dietiniuose pietuose. Ši taisyklė taip pat taikoma apgaulės dienai (iškrovimas, kuris vykdomas visą dieną): padauginkite dienos dietos 1 dienos dietos kiekį iš 2, kad gautumėte leistiną kalorijų skaičių..

Ką galite valgyti cheatmeal

Praktiškai, kuo plačiau žmogus gali pasirinkti maistą, tuo daugiau jis sugeba valgyti vienu metu, todėl, jei nesate tikri dėl savo valios, geriau apsiriboti iš anksto, kuriant meniu, kuriame nurodomi angliavandeniai, orientuojantis į maistą, kuris jums tikrai patinka. Cheat cheat galite valgyti įvairius patiekalus, įskaitant net tuos, kuriuose baltymų procentas yra minimalus, o angliavandenių kiekis yra per didelis.

Retos angliavandenių apkrovos daro įtaką leptino lygiui, todėl riebalų deginimasis vyksta greičiau. Baltymai, net ir nedideliais kiekiais, alina alkį, suteikia sotumo jausmą, veikia hormonus ir turi didelį šiluminį poveikį (baltymo įsisavinimas reikalauja daugiau energijos nei virškinant bet kokius kitus makroelementus). Taigi, norėdami pasilepinti ne dietiniu maistu ir gauti teigiamą rezultatą, turėtumėte valgyti blynus su omletu, kepsnį su bulvėmis, spagečius ir kotletus ir kt..

Atsižvelgiant į pasirinkimo laisvę, per daug riebaus maisto vis tiek reikia atsisakyti. Toks maistas lemia dar didesnį riebalų nusėdimą organizme nei maistas, kuriame yra didelis angliavandenių procentas. Taip yra dėl to, kad angliavandenių molekulėms yra daug sunkiau virsti riebalais, nes organizme turi vykti sudėtingas cheminis procesas, kuris tuo pačiu metu sudegina energiją (apie 25% iš kiekvieno 1 g angliavandenių). Valgomieji riebalai savo sudėtimi yra panašūs į tuos, kurie nusėda organizme, todėl jų perdirbimui energija praktiškai neišleidžiama. Kad netrukdytumėte dietai, venkite:

• keptas maistas;
• kreminiai padažai;
• desertai su daugybe grietinėlės ir kt..

Kaip priversti apgauti

Angliavandenių atsargos praeina įprastos dietos dienos fone, o vienas valgis nuo kitų skiriasi kalorijų skaičiumi. Geriau košę gaminti prieš pietus imtinai, kitaip sunkus maistas gali būti nesuvirškintas prieš miegą. Patyrusius sportininkus patariama krauti ne namuose – kavinėje ar restorane. Tuo pačiu metu emocinis pasitenkinimas ateina greičiau dėl bendravimo su draugais ir pasikeitusios dekoracijos. Be to, tokioje įstaigoje jūs valgote mažiau, nei pirkdami ir atlikdami receptą namuose. Kiti patarimai:

• Geriau planuoti apgaulingą patiekalą treniruočių dienai, tada medžiagų apykaita bus pagreitinta ir greitesnis maistas bus suvirškintas greičiau (praėjus pusvalandžiui po fizinio krūvio, atsiranda angliavandenių langas, kurio metu bet koks maistas greitai virškinamas ir negali neigiamai paveikti figūros).
• venkite streso angliavandenių nendrių dieną, kitaip valgykite daugiau, nei tikėtasi;
• jei įmanoma, atsigavimas pakrovus neturėtų būti sudėtingas ir ilgas, todėl iš norimų produktų sąrašo išbraukite per daug riebius produktus;
• gerkite daugiau skysčių, kol atsigaivinsite.

Chitmil ant džiovintuvo

Rengiant sportininką varžyboms, sumažėja kūno riebalų procentas. Taigi džiovinimas apima griežtos mažai kalorijų dietos laikymąsi, kurios dietos pagrindas yra baltymai. Tuo pačiu metu sportininkai patiria rimtų diskomforto ir nuotaikų svyravimų, susijusių su psichologiniu stresu ir hormonų pusiausvyros sutrikimu. Džiovinant „Chitmil“ padeda išlaikyti ribotą racioną, išvengiant skilimo.

Cheatmeal mesti svorį

Angliavandenių pakrovimas skiriasi nuo suskirstymo tuo, kad yra iš anksto suplanuotas. Vieno valgymo metu žmogus valgo viską, ko nori, žinodamas, kad grįžęs į dietos meniu. Šis požiūris nesukelia gailesčio ir suteikia papildomą paskatą mesti svorį. Be psichologinio aspekto, refid funkcija yra pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai, apribojus dietos kalorijų kiekį, pereina į ekonomišką veikimo režimą, neleidžiant organizmui išeikvoti daug energijos ir sulėtinti svorio metimą..

Chitmil, kai numesti svorio, sukelia hormoninius skydliaukės pokyčius, kurių metu riebalų sankaupos pradeda skaidytis daug greičiau. Vėlesnis grįžimas prie ribotos dietos leidžia organizmui dar keletą dienų palaikyti pagreitintą medžiagų apykaitos režimą dėl inercijos, dėl kurio organizme sukaupti riebalai yra intensyviai vartojami. Remiantis sportininkų apžvalgomis, apgaulingas valgis padeda įveikti svorio plynaukštę.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.