Dienos norma angliavandenių svorio

Kūne yra junginių, kurių paskirtis – užtikrinti, kad žmogus svorio metimo metu papildytų energijai reikalingas atsargas. Šios medžiagos vadinamos angliavandeniais. Jie turi ateiti su maistu. Klausimas, kiek angliavandenių jums reikia per dieną, norint numesti svorio, užduodamas norintiems sulieknėti. Yra dietų, kurios riboja šių medžiagų vartojimą. Tačiau negalima kalbėti apie visišką jų atmetimą.

Angliavandenių, suvartojamų svorio metimo metu, norma

Ekspertų vertinimu, 1 grame angliavandenių yra 4,1 kcal. Tačiau sunku tiksliai pasakyti, kiek jų reikia per dieną numetus svorį. Šis rodiklis priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno sudėjimo, aktyvaus ar pasyvaus gyvenimo būdo ir sveikatos būklės. Kiekvienam asmeniui yra individuali angliavandenių vartojimo norma svorio metimo metu. Galite apskaičiuoti patys, tačiau tikslesnį vertinimą pateiks specialistas.

Lieknėjimo salotos

Vyrams

Būtina apskaičiuoti, kiek angliavandenių per dieną reikia vyrams, norint numesti svorio, atsižvelgiant į stipriosios lyties atstovės gyvenimo būdą, augimą ir motoriką bei aktyvumą, ar jis užsiima sportu. Vyras turi didesnį šių medžiagų poreikį nei moteris. Stipriai pusei žmonijos reikiama angliavandenių paros dozė, norint numesti svorio, yra 380 g. Nukrypimus viena ar kita kryptimi turėtų apskaičiuoti specialistas.

Moterims

Sąžiningos lyties atstovams labai svarbu mesti svorį, kai per dieną suvartojama ne daugiau kaip 250 g angliavandenių. Tuo pačiu metu minimalus rodiklis yra 100 g. Vienos dozės, neviršijančios 90 g, svorio netenka. Tai paaiškinama tuo, kad kepenys negali susidoroti su dideliu kiekiu, t. galų gale jie nusėda riebalų pavidalu. Kad tokia dieta veiktų, vienoje porcijoje esančių maisto produktų rinkinyje turėtų būti apie 30 procentų baltymų. Jei norite smarkiai numesti svorio, tada, pasak ekspertų, galite apriboti savo racioną iki 20–70 g angliavandenių per dieną.

Dienos angliavandenių skaičiavimo skaičiuoklė

Kad jūs neklystumėte su jums reikalingų medžiagų mase, teisingai apskaičiuotomis kalorijomis, galite naudoti specialų angliavandenių skaičiuoklę. Viskas, ko jums reikia, yra įvesti reikiamus parametrus:

  • Kokia tavo lytis;
  • amžius;
  • ūgis;
  • svoris;
  • fizinio aktyvumo lygis (nuo visiško nebuvimo iki labai sunkaus);

Sistema išanalizuos jūsų įvedamus duomenis ir pateiks, kiek angliavandenių jums reikia per dieną numetus svorį, baltymų, riebalų kiekį. Naudotis tokia paslauga yra labai patogu, joje atsižvelgiama į įvairius veiksnius, turinčius įtakos reikiamam elementų kiekiui maiste, padedant gauti teisingą jų paskirstymo versiją. Jei laikysitės rekomendacijų, galite numesti svorio be didelių pastangų..

Liekna mergaitė laiko obuolį

Lentelė angliavandenių maiste

Maisto produktų sąrašas, kuriame yra angliavandenių (paprastų ar sudėtingų) ir kalorijų:

Produktas

Angliavandeniai (g / 100 g)

Kalorijų kiekis (kcal / 100 g)

Daržovės, vaisiai, uogos

Baklažanas

5.5

24

Žalioji žirnelė

13.3

72

Cukinijos

5.7

27

Baltieji kopūstai

5,4

28

Virti kukurūzai

22.5

70

Bulvės

19,7

83

Svogūniniai svogūnai

9.5

4.3

Salierai

4.1

25,7

Morkos

7

33

Agurkai

3

penkiolika

Saldzioji paprika

5.7

27

Salotos

2.2

14

Burokėliai

10.8

48

Pomidorai

4.2

devyniolika

Oranžinė

8.4

38

Bananas

22.4

91

vyšnia

11.3

49

Arbūzas

8.8

38

Greipfrutai

7.3

35

Kriaušė

10.7

42

Kiviai

8

47

Citrina

3.6

31

Obuolys

11.5

48

Vynuogė

17.5

69

Braškės

8

41

Spanguolė

4.8

28

Avietė

9

41

Raudonieji serbentai

8

38

Datos

69,2

292

Mėlynės

8.6

40

Grūdai

Grikiai

68

329

Manna

73.3

326

Avižiniai dribsniai

65,4

345

perlinės kruopos

73,7

324

Soros

69.3

334

Ryžiai

73,7

323

Miltiniai produktai

ruginė duona

49.8

214

Kvietinė duona

53,4

254

Kepimo

60

297

Džiovinimas

73

330

Krekeriai

72,4

331

Kvietiniai miltai

70,8–74,2

327-329

ruginiai miltai

76,9

326

Krakmolas

83,5

343

Sėlenos

3.8

165

Gėrimai

Vermutas

15.9

155

Romas

0

217

Viskis

0

222

Konjakas

0,1

240

Degtinė

0,1

234

Šampanas

5.2

88

Alaus

3,5–4,5

37–45

Sausas vynas

0

66

Pusiau saldus vynas

5

88

Kola

10

40

Kakava

33.1

377

Kava su pienu

vienuolika

56

Limonadas

6.1

24

Juoda arbata

0

0

obuolių sultys

9.7

42

apelsinų sultys

8.4

36

Morkų sultys

6.5

31

Pieno produktai

Pienas

46

34–58

Kefyras

3.8–4.1

29–57

Kondensuotas pienas

9.7

139

Ryaženka

4.1

68

Grietinėlė

3.9–4.1

121-209

Grietinė

2.9

118-208

Rusiškas sūris

0,4

366

Varškė

1,8–1,9

89–236

Mėsa

Aviena

0

201

Jautiena

0

191

Triušis

0

197

Kiauliena

0

318-484

Veršiena

0

91

Turkija

0,6

192 m

Višta

0,8

161

Antis

0

348

Jūros gėrybės

Rožinė lašiša

0

151

Kalmarai

0

77

Karpis

0

95

Šprotai

0

142

Krabų mėsa

0

67

Krevetės

0

85

Lašiša

0

200

Pollockas

0

67

Lašiša

0

222

Skumbrė

0

158

Tunas

0

95

Saldainiai

Vafliai

53.1

425

Zefyrai

77.3

295

Karamelė

77.3

291

Šokoladai

54,6

576

Marmeladas

77.1

289

Ledai su ledukais

20.5

223

Avižiniai dribsniai

71,4

430

Cukrus

99,6

377

Šokoladas

52,4

546

Riešutai

Žemės riešutas

9.7

548

Graikų kalba

10,2

648

Kedras

dvidešimt

675

Sezamo

12

565

Anakardžiai

22.5

600

Migdolų

13.6

645

Lazdyno riešutas

9

650

Grybai

Baltai

1,1

34

Drugeliai

3.2

devyniolika

Baravykai

3,7

31

Baravykai

3.4

31

Russula

1.4

17

Pievagrybiai

0,5

27

Mergaitė pasirenka sveiką ir nepageidaujamą maistą.

Sveikų angliavandenių vartojimo svorio metimo taisyklės

Yra keli angliavandenių tipai:

  • Paprasti angliavandeniai. Jie dažnai vadinami greitaisiais. Per didelis tokių medžiagų vartojimas lemia riebalų sankaupų susidarymą. Taip atsitinka todėl, kad junginiai greitai absorbuojami kūne ir suyra, išskirdami daug cukraus.
  • Kompleksas – sveiki angliavandeniai. Jie turi didelę maistinę vertę. Tokiu atveju medžiagos skaidosi lėtai.
  • Pluoštas yra neatsiejama daržovių, vaisių ir uogų dalis. Žmogaus kūnas jį labai blogai pasisavina, tačiau turi galimybę gerai išvalyti žarnyną. Dėl šių savybių cukraus koncentracijos lygis nedidėja, o tai reiškia, kad pluoštas nekelia pavojaus figūrai.

Norint numesti svorio, angliavandeniai turi būti vartojami laikantis tam tikrų taisyklių:

  1. Kasdieniniame racione kenksmingų (paprastų) junginių dalis turėtų būti ne didesnė kaip 16%.
  2. Rinkdamiesi maisto produktus, kurių sudėtyje yra sudėtinių angliavandenių, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuose yra skaidulų.
  3. Energinės medžiagos turi būti vartojamos kartu su baltymais, kad insulinas padėtų aminorūgštis pernešti į ląsteles.
  4. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis.
  5. Jei norite suvalgyti ką nors saldaus, darykite tai ryte arba po pietų. Vakarienei pirmenybė teikiama baltyminiam maistui..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: