Dieta 200 gramų – populiarus metodas norint numesti svorio

Pagrindinis būdas numesti svorio yra dietos. Jų yra tiek daug, kad sunku nepasiklysti ir išsirinkti efektyviausią. Daugelis jų yra pagrįsti kalorijų suvartojimo sumažėjimu, dėl kurio padidėja kūno energijos sąnaudos ir gyvybiškai svarbių sistemų palaikymas. Susipažinkite su „dviejų šimtų gramų“ dietos principu, sužinokite apie jos rezultatus.

Kas yra 200 gramų dieta

Kitas dietos pavadinimas yra penki šaukštai. Tokį maisto kiekį siūlo valgyti dietologė mergina ar moteris per vieną patiekalą. 200 g nebuvo pasirinkta atsitiktinai – dėl to dienos kalorijų kiekis sumažėja 30–50%, o tai lemia svorio praradimą. Dieta yra paprasta, pagrįsta dažna (frakcine) mityba, kad negalėtumėte patirti alkio jausmo ir „nesulaužyti“..

Be to, kad stebite penkių šaukštų porciją, rekomenduojama pasirinkti mažesnio skersmens plokšteles, kad psichologiškai nustatytumėte, kad sumažintumėte porciją. Remiantis apžvalgomis, kaip numesti svorio, per savaitę galite numesti iki 7 kg perteklinio svorio, tačiau norint pagerinti našumą, rekomenduojama derinti maisto ribojimą su sportiniais pratimais, stebint vandens balansą (1,5–2 litrai vandens per dieną)..

Privalumai

Jei yra perteklinis svoris, ekspertai pataria sumažinti skrandžio tūrį, kartu vartodami šaukštus. Pasirodo, viena porcija arba penki šaukštai bus lygi 200 gramų. Žmonėms su antsvoriu skrandžio tūris kelis kartus viršija nurodytą vertę. Maisto ribojimas padės sumažinti raumenų organo sieneles ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį per parą.

Leidžiami užkandžiai stiklinės lieso pieno produkto, daržovių ar vaisių, daržovių salotų su citrinų sultimis pavidalu. Šios dietos nauda:

  • laikydamiesi tinkamos dietos, galite numesti iki 20 kg per mėnesį;
  • mažai kalorijų per dieną net esant labai kaloringiems maisto produktams;
  • nėra termino įvykdyti;
  • žarnyno funkcija atkuriama;
  • kontraindikacijų nebuvimas – leidžiama laikytis dietos, sergant cukriniu diabetu, virškinimo sistemos ligomis (tačiau kartu su jomis galite valgyti ir gydytojui paskirtą maistą – 200 gramų);
  • galimybė valgyti mėgstamus patiekalus – galite valgyti su šeima, o ne virti atskirus patiekalus.

Dieta

trūkumai

200 g dieta praktiškai neturi trūkumų. Jis greitai ir lengvai nešiojamas, tačiau kai kurie žmonės dėl nepakankamo maisto suvartojimo gali jį atsikratyti. Tokiu atveju leidžiama dažniau vartoti maistą. Dietologai nerekomenduoja visą laiką laikytis tokios dietos – mažai kalorijų vartojant kartu su didelėmis energijos sąnaudomis gali padidėti nuovargis, dirglumas ir pakitusi nuotaika. Dietos netinka nėščiosioms ir maitinančioms motinoms.

Netinka nėščioms moterims

taisykles

Jei laikotės 200 gramų dietos, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Tai garantuoja sėkmę numesti svorio. Rekomendacijos:

  1. Penki šaukštai maisto geriami kas tris valandas. Po dviejų savaičių laikas tarp valgymų gali būti 4 valandos, bet ne daugiau.
  2. Penki šaukštai, lygus 200 gramų arba 15 šaukštelių.
  3. Po valgio galite gerti arbatą ar vandenį po 40 minučių, tuo tarpu valgyti skystį draudžiama.
  4. Arbatoje ir kavoje nėra cukraus..
  5. Draudžiami saldūs gazuoti gėrimai, cukraus kompotai, tačiau žolelių nuovirai, vaisių gėrimai ant natūralių vaisių be cukraus ar su natūraliais saldikliais, cikorijos gėrimas yra draudžiami..
  6. Patiekite porcijas su šaukštais ir šaukšteliais – maistas geriau įsisavinamas, o smegenys greičiau gauna soties signalą.
  7. Iš pradžių galite valgyti tuos pačius patiekalus, tačiau po savaitės turėtumėte pereiti prie sveikos ir tinkamos dietos.
  8. Iš baltymų leidžiama bet kokia mėsa, paukštiena, žuvis, pieno produktai. Iš angliavandenių galite valgyti nesmulkintų grūdų grūdus, apribojimas yra kepimas, saldainiai ir pyragaičių desertai. Iš riebalų leidžiama valgyti riešutus, augalinius aliejus, riebias žuvų rūšis. Kepti maisto produktai neleidžiami. Daržoves geriausia kepti ar valgyti žalias.
  9. Dietologai pataria valgyti įvairiai ir visavertiškai, geriau virti paprastus patiekalus, jums reikia atskirai vartoti vitaminų kompleksą. Per dieną reikia išgerti bent 1,5 litro švaraus vandens.
  10. Dietos metu atsisakykite pramoninių padažų ir karštų prieskonių – jie padidina apetitą, ir tai padidina pakenkimo riziką. Greitas maistas taip pat draudžiamas, net ir vartojant nurodytas 200 gramų dozes..
  11. Maistas geriamas kas tris valandas, iš viso 4–6 valgiai per dieną. Paskutinis valgis vakare geriamas 2–2,5 valandos prieš miegą. Geriau pasirinkti lengvus užkandžius, kurie neapkrauna skrandžio.

Jei laikotės dietos, turite atkreipti dėmesį į pirmuosius patiekalus ir saldumynus. Jų naudojimo rekomendacijos:

  1. Penki šaukštai sriubos jūsų alkio nepateisins, todėl jie tai daro: išmatuokite 200 gramų tirštumo ir sumaišykite su 200 ml sultinio. Pasirodo, standartinė porcija.
  2. Laikydamiesi dietos, galite valgyti kepinius, pyragus, pyragaičius ar šokoladą, bet kaip priedą, o ne kaip pagrindinį patiekalą. Priešingu atveju kyla rizika priaugti svorio – porcija 150 g šokolado šešis kartus per dieną sudarys 3000 kalorijų, o tai yra nepriimtina laikantis dietos. Saldainių išgeriama ne daugiau kaip 150 g vienu metu, ne daugiau kaip kartą per dieną, ne vėliau kaip 16.00.
  3. Stiklinė saldžių sulčių prilygsta pilnaverčiam patiekalui.

Stiklinė sulčių

Mokymai

Iškart pereiti prie dalinės mitybos nėra lengva, nes skrandis labai padidėjęs, o 200 gramų porcija jo nesuvokia kaip pilnaverčio. Savaitės metu rekomenduojama sklandžiai sumažinti vartojamo maisto kiekį, išmokti planuoti valgymo valandas, atsiriboti nuo užkandžių ir maisto bėgimo metu. Jei jums skubiai reikia numesti svorio prieš pradedant dietą, galite surengti pasninko dieną ant obuolių ar kefyro, tai sumažins skrandžio tūrį, antrą dieną jau galite pradėti stebėti 200 gramų porcijų kiekį..

Iš anksto užsisakykite maisto konteinerius, užrašų knygelę ir rašiklį, kad galėtumėte užregistruoti savo valgymo valandas. Tai sumažins trikdžių riziką. Jei negalite valgyti namuose, pasiimkite maisto su savimi į konteinerius. Lankantis kavinėse ir restoranuose užsisakykite antruosius patiekalus, atsisakykite salotų ir gėrimų. Kadangi šaukštai yra skirtingų formų ir dydžių, jų tūris gali svyruoti nuo 10 iki 20 ml. Panašiai kyla sunkumų matuojant tankius nevienalyčius patiekalus – vienas šaukštas troškinio ar pilafo gali sverti 15–25 g.

Mitybos specialistai rekomenduoja naudoti virtuvės skalę – gerkite 150–200 g porcijų, nepriklausomai nuo produktų tūrio. Kita išeitis yra naudoti briaunotą stiklinę – valgykite pusę šio tūrio vienu metu. Kitas variantas yra naudoti delno dydį – rami skrandžio būsena yra lygi prispaustam kumščiui, ir jūs neturėtumėte jos ištempti..

Maisto indai

Meniu

Kad būtų lengviau suprasti mitybą laikantis dietos, rekomenduojama laikytis mėginių meniu. Tai pateikiama lentelėje pagal dienas:

Pusryčiai

Pietūs

Vakarienė

Aukšta arbata

Vakarienė

Pirmadienis

Virti ryžiai arba ryžių pieno košė

Juoda arbata

Daržovių troškinys

Stiklinė kefyro

Šviežios arba keptos daržovės

Antradienis

Grikių košė be padažo

Žalioji arbata

Virtos vištienos be odos

Vaisius

Garinė žuvis

Trečiadienis

Herkaus piene

Žolių arbata

Bulvių košė su guliašu ar kotletu

Daržovių salotos

Daržovių gavėnios sriuba

Ketvirtadienis

Manų kruopos piene

Juoda arbata

Žuvies sriubos patiekimas

Vaisių salotos

Virti ryžiai ir vištienos kepenėlės grietinėje

Penktadienis

Kviečių košė piene

Žalioji arbata

Miežiai piene

Jogurtas

Daržovių salotos ir neriebus kefyras

Šeštadienis

Muselis

Žolių arbata

Makaronai su daržovėmis ar jūros gėrybėmis

Agurkų ir pomidorų salotos

Vištienos filė supjaustykite

Sekmadienis

Ryžių pieno košė

Juoda arbata

Pilafas su kiauliena

Mažai riebalų kefyras

Virtos daržovės su troškinta žuvimi

Virti ryžiai

Išeitis iš dietos

Po dietos, Penki šaukštai, nėra jokios ypatingos išeities. Žmogus gali pamažu priprasti prie mažų porcijų ir visada jų laikytis. Jei svoris sumažėja, bet tai nėra būtina, pamažu didinkite porcijų kiekį. Taigi prarasti kilogramai daugiau nebegrįš. Porcijų didinimo taisyklės:

  • kiekvieną savaitę įpilkite šaukštą į kiekvieną patiekalą, palaipsniui pritraukdami jį iki 300 gramų;
  • pridėkite sveiką maistą, negalite iškart pulti prie saldumynų ir draudžiamo riebaus maisto;
  • palaipsniui priartinkite dietą prie dienos kalorijų, apskaičiuotų pagal jūsų amžių ir ūgį.

Saldainiai

Atsargumo priemonės

Mityba laikantis 200 g dietos turėtų visiškai atitikti kūno poreikius. Nepamirškite apie bendrą suvartojamų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį – visos šios trys kategorijos turėtų būti racione pakankamais kiekiais. Rizika vartoti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus tampa organizmo sutrikimais, įskaitant ir hormonų pusiausvyros sutrikimą. Atsargumo priemonės:

  • pradėkite laikytis dietos sklandžiai, geriausia po badavimo dienos, kad kalorijų nebūtų smarkiai „nukenčiama“;
  • nereikia badauti, jei esate alkanas – valgykite vaisius, daržoves, gerkite stiklinę pieno ar kefyro;
  • naudinga naktį valgyti stiklinę kefyro su sėlenomis – tai padės ilgą laiką numalšinti alkį, be to, tai užtikrins puikų žarnyno motorikos darbą, pagerins toksinų išsiskyrimą iš organizmo, o tai teigiamai paveiks odą;
  • jei blogai jaučiatės, pasitarkite su gydytoju ir grįžkite į pertrauką ankstesnio maisto, kad nekiltų pavojus prarasti sąmonę;
  • greitai numetus svorį, vartokite daugiau baltymų ir gerkite daug skysčių – tai padės išsaugoti raumenų masę ir išvengti anoreksijos problemų;
  • derinkite dietą su vitaminų-mineralų kompleksų vartojimu, kurie bus tinkami atsižvelgiant į kūno poreikius, amžių, svorį, individualias savybes;
  • darykite mažus indulgencijas – jei norite saldaus, galite suvalgyti vieną riekelę tamsaus šokolado arba pusę šaukštelio medaus, tai panaikins alkio jausmą.

Stiklinė kefyro su sėlenomis

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika