Dieta dėl žalių pupelių svorio

Jei norite numesti papildomų svarų, tuomet į savo racioną turėtų būti įtrauktas šis produktas, nes šparaginės pupelės svorio metimui yra idealios – turint minimalų kalorijų kiekį joje yra maksimalus organizmui naudingų medžiagų kiekis. Sužinokite, kaip šparagai (dar žinomi kaip silikulozė) pupelės veikia organizmą ir kodėl tai padeda moterims numesti svorio. Peržiūrėkite patiekalų receptus, kuriuos būtinai turėtumėte įtraukti į dienos meniu – jų dėka dietos rezultatas bus labiau pastebimas..

Kuo šparaginės pupelės naudojamos svorio metimui?

Pupelės – mažo kaloringumo produktas (tik 30 kalorijų 100 gramų), kurį sudaro 20% baltymų, 50% angliavandenių ir 2% riebalų. Ankštinių šeimos atstovas turi ekstraktą – fazalaminą, kuris sugeba blokuoti fermento alfa-amilazės aktyvumą, dėl to nesuskaidomi iš maisto gaunami angliavandeniai, į kraują nepatenka gliukozė ir kiti paprasti cukrūs..

Iš to, kas pasakyta, išplaukia, kad kūnas praranda pagrindinį šaltinį, reikalingą energijai gaminti. Tačiau žmogus negali gyventi be energijos, todėl kūnas pradeda jį gaminti naudodamas kepenyse susikaupusį glikogeną. Kai išeikvojamos atsargos, energija pradedama gaminti naudojant raumenyse saugomą glikogeną. Po to poodinių riebalų riebalai yra energijos šaltinis. Reguliariai valgydami šparagines pupeles pastebėsite, kad juosmens, klubų ir pilvo riebalai „ištirps“ prieš jūsų akis.

Naudingos šparagų pupelių savybės

Be to, kad šparaginės pupelės yra puikios svorio metimui, jos daro teigiamą poveikį visoms kūno funkcijoms, nes pasižymi subalansuota mikrotraumų sudėtimi. Pupelių dėka organizme vyksta šie procesai:

• pagerėja žarnyno veikla: pašalinamos nuodingos priemaišos, radionuklidai, pagerėja jo judrumas;
• gliukozės kiekis kraujyje stabilizuojasi;
• pakyla hemoglobinas, nes pupelėse yra folio rūgšties, geležies, vitaminų ir mineralų;
• sustiprinama osteoartikulinė sistema;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• druskos perteklius pašalinamas iš organizmo;
• hormoninis fonas gerėja.

Dietos pranašumai ir žala

Šviežios pupelės maiste – veiksmingas pagalbininkas, tačiau žalios formos jos neverta vartoti, nes joje yra nuodingų medžiagų. Dezinfekuoti junginiai padės termiškai apdoroti produktą. Po virimo pupelės išlaiko iki 80% maistinių medžiagų sudėtyje, tačiau tiems, kurie valgo jas norėdami numesti svorio, svarbu atsiminti, kad paruošimo būdas turi įtakos galutinei patiekalo kalorijų kiekiui.

Moterys, bijančios pasveikti, gali virti šparagines pupeles – tada produkto kalorijų kiekis bus 47–128 kcal 100 gramų. Šia forma ankštinių šeimos atstovas tinka dėti į salotas, omletą ir kitus patiekalus. Žmonėms, kurie laikosi dietos norėdami atsisveikinti su antsvoriu, nerekomenduojama valgyti keptų šparaginių pupelių, nes jų kalorijų kiekis gali siekti 175 kcal / 100 g.

Tiems, kurie laikosi dietos, norėdami numesti svorio, naudingiau valgyti šaldytas šparagines pupeles, nes produkto kalorijų kiekis yra tik 28 kcal / 100 gramų. Pupelių kultūrą vis tiek galima kepti arba troškinti, tačiau pastarojoje versijoje pagal kaloringumą ji žymiai viršys tą, kuri yra garinama ar virta: troškinto produkto kaloringumas yra 136 kcal.

Styginių pupelių dieta

Daugelis moterų ilgą laiką ir, kaip rašoma apžvalgose, sėkmingai laikosi dietos, kurios pagrindinis produktas yra šis augalas. Dėl pupelių galite praleisti nevalgiusias dienas, laikytis 3 ar 7 dienų dietos. Avarinio svorio metimo dieta apima 5 valgius per dieną – valgyti reikia kas 3 valandas. Pupelių dietos metu rekomenduojama atsisakyti diuretikų nuovirų, saldžių gėrimų su dujomis, kavos ir alkoholio. Dienos dietos meniu atrodo taip:

• pusryčiai – 200 gramų košės, 200 g troškintų pupelių, du skrebučiai;
• pietūs – 2 vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus), 200 g šviežių uogų;
• pietūs – porcija sriubos, pagamintos iš šparaginių pupelių, 150 g sūrio, riekelė (200 g) žuvies arba baltos mėsos;
• popietės arbata – stiklinė sojos gėrimo;
• vakarienė – daržovių salotos, 200 g pupelių kultūros.

Pupelių dieta

Žmonės, besidomintys tinkama mityba, būtinai turi žinoti, kaip gaminti maistą naudojant šią pupelių kultūrą, nes tai ne tik naudinga sveikatai, bet ir yra veiksminga pagalba norint numesti svorio. Pupelių ankštis galima paruošti įvairiais būdais: virti, marinuoti, troškinti. Peržiūrėkite populiariausius receptus, kurie padės numesti svorio..

Styginių pupelių salotos

• Virimo laikas: 35 minutės.
• Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
• Kalorijų patiekalai: 66 kcal.
• Paskirtis: užkandžiui.
• Virtuvė: rusiška.
• Sunkumas: lengva.

Tie, kurie nori mėgautis skaniu maistu ir nepakenkti savo figūrai, turėtų žinoti, kaip virti salotas, kurių pagrindinis ingredientas yra šparaginės pupelės, nes norint numesti svorio šis komponentas yra tobulas. Užkandis pasižymi originaliu skoniu dėl tinkamai parinktų ingredientų – paruoškite patiekalą pagal receptą ir netgi galite jį valgyti vakarienei.

Ingridientai:

• pupelių ankščių – 400 g;
• žalios alyvuogės – 5 vnt .;
• natūralus jogurtas – 3 šaukštai. l .;
• kiaušiniai – 3 vnt .;
• druska pagal skonį;
• alyvuogių aliejus – 1 šaukštelis;
• česnakai – 7 g.

Virimo būdas:

1. Virkite kiaušinius.
2. Puode užvirkite vandenį, jame išvirkite pupelių ankštis, 5 minutes nuleiskite į verdantį vandenį. Po to produktą nukoškite, užpilkite šaltu vandeniu.
3. Iš alyvuogių pašalinkite sėklas, smulkiai supjaustykite.
4. Supjaustykite kiaušinius.
5. Įkaitinkite aliejų keptuvėje, nusiųskite šparagines pupeles kepti. Suberkite susmulkintą česnaką, viską druskos, pakepkite ingredientus 5 minutes.
6. Į salotų dubenį sudėkite pupeles, alyvuoges, pagardinkite jas jogurtu. Išmaišykite maistą, supilkite kiaušinius.

Vištiena su pupelėmis

• Virimo laikas: 50 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 5 asmenys.
• Kalorijų patiekalai: 73 kcal.
• Paskirtis: pietums / vakarienei.
• Virtuvė: rusiška.
• Sunkumas: lengva.

Žmonėms, besidomintiems svorio metimo receptais, ši galimybė jums patiks, nes maistas yra maistingas ir skanus. Norint sumažinti galutinio patiekalo kalorijų kiekį, produktus rekomenduojama kepti orkaitėje, klojant juos sluoksniais į silikoninę formą, kuriai nereikia pridėti aliejaus. Sužinokite, kaip gaminti tokius mažai kalorijų turinčius pietus ar vakarienę.

Ingridientai:

• svogūnai – 180 g;
• Bulgarų pipirai – 80 g;
• vištienos krūtinėlė – 250 g;
• šparaginės pupelės – 230 g;
• malti pipirai, druska, karis – pagal skonį;
• grietinė – 60 ml.

Virimo būdas:

1. Pupelių ankštis ištieskite lygiu sluoksniu ant kepimo skardos.
2. Svogūną nulupkite, supjaustykite plonais pusžiedžiais, paskleiskite juos kitame sluoksnyje.
3. Vištienos krūtinėlė supjaustoma plonomis, ne per ilgomis juostelėmis, paskirstoma svogūnų pusžiedžiais.
4. Pašalinkite sėklas iš pipirų, supjaustykite minkštimą juostelėmis, dėkite ant baltos mėsos.
5. Supilkite ruošinį grietine, įpilkite 0,25 stiklinės vandens.
6. Įdėkite kepimo skardą į orkaitę, troškinkite daržoves su mėsa 40 minučių 200 laipsnių temperatūroje.

Marinuotos šparagų pupelės

• Virimo laikas: 2 valandos 20 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 2 asmenys.
• Kalorijų patiekalai: 16 kcal.
• Paskirtis: užkandžiui.
• Virtuvė: amerikietiška.
• Sunkumas: lengva.

Žaliųjų šparagų pupelių ankštis galima ne tik troškinti ir virti, bet ir konservuoti bei marinuoti įvairiais būdais. Pavyzdžiui, marinuotoje formoje pupelių derlius yra labai skanus. Patikrinkite greičiausią šparaginių pupelių marinavimo būdą, kuris tinka svorio metimui ir netgi leidžia mėgautis maisto skoniu..

Ingridientai:

• ankštys – 0,5 kg;
• obuolių sidro actas – 2 šaukštai. l .;
• česnakai – 3 gvazdikėliai;
• augalinis aliejus – 50 ml;
• krapai – 1 ryšelis.

Virimo būdas:

1. Pupelių ankštis virkite 5–7 minutes, pasūdydami vandeniu, tada nusausinkite ir atvėsinkite.
2. Laiškinis česnakas, pjaustykite krapus, pagaminkite marinatą, sumaišydami juos su aliejumi ir actu.
3. Pupelės užpildomos marinatu, padėkite indus į šaldytuvą 2 valandoms. Po to galite valgyti patiekalą.

Dietinė pupelių sriuba

• Virimo laikas: 30 minučių.
• Porcijos viename konteineryje: 5 asmenys.
• Kalorijų patiekalai: 25 kcal.
• Paskirtis: užkandžiui.
• Virtuvė: rusiška.
• Sunkumas: lengva.

Daugelis dietologų pataria valgyti pirmuosius patiekalus priešpiečiams, nes jie yra mažai kaloringi ir naudingi ne tik norint numesti svorio, bet ir normaliam viso kūno funkcionavimui. Sriuba virta be mėsos, tačiau pridėtos šparaginės pupelės padarys ją dar skanesnę ir maistingą. Peržiūrėkite nuoseklų pirmųjų patiekalų, kuriuose yra daug baltymų, receptą..

Ingridientai:

• pupelių ankščių – 250 g;
• krapai – 1 krūva;
• morkos – 1 vnt .;
• alyvuogių aliejus – 0,5 šaukštelio;
• bulvės – 3 vnt .;
• kiaušiniai – 3 vnt .;
• lauro lapas – 2 vnt .;
• druska pagal skonį;
• svogūnas – 1 vnt.

Virimo būdas:

1. Bulves nulupkite, supjaustykite kubeliais, virkite 5 minutes, pildami į verdantį vandenį.
2. Nuplaukite ankštis, išimkite ponytails, supjaustykite 2-3 cm gabalėliais, taip pat įmeskite į keptuvę.
3. Susmulkinkite svogūną, pakepinkite, tada sudėkite į jį tarkuotas morkas. Palaukite, kol daržovės bus minkštos.
4. Įpilkite kepsnį į verdančias daržoves, leiskite sriubai virti dar 5 minutes.
5. Išjunkite šilumą, reikalaukite karštos 10 min.
6. Smulkiai supjaustytus virtus kiaušinius, po truputį įpilkite į kiekvieną lėkštę.

Daržovių garnyras su šparaginėmis pupelėmis

• Virimo laikas: 50 minučių.
• Porcijos viename inde: 3 asmenys.
• Kalorijų patiekalai: 26 kcal.
• Paskirtis: vakarienei.
• Virtuvė: rusiška.
• Sunkumas: lengva.

Šparaginės pupelės yra tinkamos svorio metimui, todėl tai yra pagrindinis komponentas daugelyje dietos receptų. Taigi, jūs turėtumėte išbandyti daržovių garnyrą, naudodami pupelių ankštis – patiekalas pasirodo labai skanus. Galite paruošti garnyrą lėtoje viryklėje ar katile, taip pat galite pakeisti arba visiškai pašalinti ingredientą, kurio skonis jums nepatinka. Sužinokite, kaip pasidaryti lieknėjimo daržoves.

Ingridientai:

• Briuselio kopūstai – 0,4 kg;
• pieno kukurūzai – 0,3 kg;
• paprika – 2 vnt .;
• pupelių ankštys – 0,3 kg;
• žiediniai kopūstai – 0,4 kg;
• žali žirneliai – 0,3 kg;
• morkos – 2 vnt .;
• druska pagal skonį;
• vanduo – 0,5 puodelio.

Virimo būdas:

1. Virkite Briuselio kopūstus ir žiedinius kopūstus iki pusės išvirti, susmulkinti.
2. Paprikos, morkos supjaustomos mažais kubeliais arba šiaudeliais.
3. Visus komponentus supilkite į katilą ar lėtą viryklę, įpilkite vandens ir troškinkite, kol virti.
4. Patiekite patiekalą pagal skonį, patiekite.

Kontraindikacijos

Styginos pupelės, skirtos svorio metimui, yra naudingos organizmui apskritai, tačiau kai kuriais atvejais verta atsisakyti valgymo patiekalų iš jo. Taigi nerekomenduojama įvesti šio produkto į racioną žmonėms, kenčiantiems nuo tokių ligų kaip kolitas, gastritas, skrandžio opos, pankreatitas ir tiems, kurių skrandžio sulčių rūgštingumas yra didelis. Nevalgykite valgymo su pupelėmis kiekvieną dieną arba sumažinkite porciją žmonėms, kurių žarnynas nėra stabilus.