Dieta ir kūno rengyba suaugus: kaip numesti svorio 45 metų moteriai

Po 40 metų moters kūnas atstatomas. Hormoninis nepakankamumas lemia visų medžiagų apykaitos procesų ir biologinių ritmų sulėtėjimą. Metams bėgant atsiranda antsvorio ir veido raukšlės. Kaip numesti svorio 45 metų moteriai ir atrodyti jaunesnei už jo amžių, kokio meniu laikytis, kad būtų liekna figūra? Mitybos koregavimas yra pagrindinis svorio metimo veiksnys, tačiau yra dar keli kriterijai, kurie padeda šiam procesui..

Kodėl moterys atsigauna po 45 metų

Antsvoris kelia nerimą bet kokio amžiaus moterims. Senstant jų kūnas patiria daugybę skirtingų pokyčių: mėnesinių ciklo pradžia, pasiruošimas vaikų gimimui, tapimas mama. Per šiuos laikotarpius patiria daug fiziologinių stresų ir hormoninių šuolių, keičiasi kūnas ir ne visada į gerąją pusę. Pradėjus menopauzę po 45 metų, moters kūnas prisitaiko prie kito gyvenimo ciklo, susijusio su reprodukcinės sistemos nutraukimu..

Hormoniniai pokyčiai

Kaip numesti svorio po 45 metų moteriai, jei menopauzės laikotarpis yra susijęs su metabolizmo pasikeitimu. Tai yra tam tikras pereinamasis amžius, todėl tai taip pat su amžiumi susijusi psichologinė krizė, kurią lydi depresinė būsena. Patikimiausias hormoninio fono pokyčių ženklas yra stipri riebalų masės sankaupos, atsirandančios būdingose ​​moters kūnui vietose: nugaroje, šonuose, pilve, šlaunyse. Lytinių hormonų veikla turi tiesioginį poveikį riebalų deginimo greičiui, medžiagų apykaitai. Kokie hormonai yra susiję su hormonų disbalansu:

1. Estrogenas. Po 45 metų jis greitai mažėja, o po to ovuliacija sustoja kiaušidėse. Moters kūnas, bandydamas kompensuoti šį trūkumą, pradeda kaupti riebalinį audinį, kuriame yra aromatazės – fermento, paverčiančio androgenus estrogenais.
2. Progesteronas. Jis gaminamas nėštumo metu. Kadangi moters reprodukcinė funkcija išnyksta po 45, šio hormono kiekis sumažėja. Šis procesas reaguoja į nepatogius potvynius, greitą skysčių ir riebalų kaupimąsi.
3. Androgenai. Tai yra vyriški lytiniai hormonai, esantys moters kūne. Sumažėjus progesteronui ir estrogenams, pradeda vyrauti androgenai, kurie išprovokuoja padidėjusį riebalų kiekį ant klubų ir pilvo.

Sumažėjęs fizinis aktyvumas

Be hormoninio disbalanso, antsvorio problemai didelę reikšmę turi fizinio aktyvumo sumažėjimas. Kaip numesti svorio po 45 sportuojančių moterų? Neatliekant reguliaraus mankštos, kūnas tampa suglebęs, raumenys silpni, sąnariai praranda jėgą. Hipodinamija sumažina medžiagų apykaitą, o tai reiškia greitą svorio padidėjimą. Fizinio aktyvumo tikslai po 45 metų:

• metabolinių procesų aktyvinimas;
• riebalų sankaupų sumažėjimas;
• svorio kontrolė;
• senėjimo sulėtėjimas;
• virškinimo sistemos normalizavimas;
• onkologijos prevencija.

Kaip sukurti moterį virš 45 metų

Kai kurios moterys priauga svorio menopauzės metu, kitos turi genetinę tendenciją turėti antsvorio. Nepaisant amžiaus ir socialinės padėties, galima numesti svorio, jei laikomasi kelių taisyklių:

1. Jūs negalite badauti. Laikydamiesi griežtos dietos, Kilos labai greitai grįžta. Šis svorio metimo procesas neigiamai veikia fizinę ir psichologinę moterų būklę.
2. Mažiau saldus ir krakmolingas. Kepimas yra mėgstamas maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo..
3. Daugiau geležies ir kalcio. Su amžiumi moters kaulai tampa trapūs, geležis praeina, todėl reikėtų vartoti pieno produktus. Patartina vartoti vitaminų papildomai.
4. Mažiau druskos. Jis sulaiko skysčius organizme, ir tai sukelia perteklinį svorį..
5. Reguliarūs vizitai pas gydytojus. Siekdama kontroliuoti svorio metimo procesą ir stebėti sveikatos būklę, moteris kas šešis mėnesius turėtų apsilankyti pas terapeutą, ginekologą, mamologą, kardiologą.

Dienos kalorijų skaičiavimas norint numesti svorio

Anot dietologų, kurie atsakinėja į klausimą, kaip numesti svorio 45-erių, moteris, norėdama numesti svorio, turi sumažinti suvartojamo maisto kiekį, tačiau taip, kad dienos kalorijų kiekis nenukristų žemiau 1500 kcal. Priešingu atveju lengva užsidirbti įvairių lėtinių ligų. Vidutinė moters suvartojamų kalorijų norma per dieną yra 2000 – 2500 kcal. Tačiau kiekvienas organizmas yra individualus ir turi savo ypatybes. Norint efektyvesnio rezultato, dienos kalorijos apskaičiuojamos pagal formulę: 10 x svoris + 6,25 x ūgis (cm) – 4,92 x amžius – 161.

Alkoholio laikymasis

Vanduo suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Turėtumėte nedelsdami atlikti rezervaciją: sultys, kefyras ir sriubos turi būti virškinami, todėl jie laikomi maistu. Jų nereikia įtraukti į bendrą gėrimo kiekį. Laisvas skystis yra geriamasis vanduo, žaliosios ir žolelių arbatos (be pieno, medaus cukraus). Kava yra diuretikas, todėl į kiekvieną išgertą puodelį reikia įpilti vieną stiklinę vandens. Reikalingas gėrimo režimas priklauso nuo individualių moters poreikių. Vidutinis vandens kiekis apskaičiuojamas pagal formulę: 1 kg kūno svorio 30–40 ml / dieną.

Fiziniai pratimai

Kaip numesti svorio 45 metų moteriai, užsiimant fizine veikla? Reguliarios (2–3 kartus per savaitę) treniruotės padeda „pažadinti“ miego raumenis (jų gali būti 70%). Kadangi pabudusioms raumenų skaiduloms reikia mitybos, organizmas yra priverstas pradėti medžiagų apykaitos procesus, kad joms tarnautų. Pusantros valandos jėgos treniruotės padidins metabolizmą 10%, o tai liks dar penkias valandas. Tai padės moteriai greičiau numesti svorio. Jėgos treniruotės taip pat pagerins peristaltiką, palaikys širdies raumenį.

Dieta po 45 metų, kad moteris numestų svorio

Rinkdamasi mažai kalorijų turinčius maisto produktus, moteris turi atsižvelgti į jų perdirbimo greitį. Pvz., Šokoladas greitai sudeginamas, todėl apetitas greitai grįžta, verčiantis siekti naujos porcijos. Jei valgysite tą patį kiekį baltos mėsos, daržovių ar grūdų, jie ilgą laiką prisotins organizmą. Dėl šios priežasties pirmasis moters dietos principas po 45 metų yra energetiškai vertingų sveikų produktų vartojimas. Kiti mitybos patarimai:

• Pageidautina, kad maistas būtų geriamas mažomis porcijomis;
• Nepersivalgykite;
• apetitą geriau pašalinti tarp valgymų su džiovintais vaisiais, vaisiais, daržovėmis, riešutais;
• negalima valgyti 3 valandas prieš miegą;
• jūs negalite dramatiškai pakeisti dietos – turite atsisakyti įprastos dietos palaipsniui.

Dietos meniu svorio metimui po 45 metų

Taigi, kaip moteris gali numesti svorio būdama 45 metų, atstatydama mitybą? Patartina atsisakyti riebios mėsos. Idealus pasirinkimas būtų triušis, vištiena, kalakutiena, veršiena. Kiaušiniai į meniu neturėtų būti įtraukti daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Neleidžiama naudoti pramoninių padažų, o sviesto galima valgyti po 10 gramų per dieną. Ankštiniai produktai padės moteriai numesti svorio: avinžirniai, lęšiai, pupelės, žirniai. Vietoj bulvių ir makaronų garnyrui geriau paruošti grikių, avižinių dribsnių, kviečių ar kukurūzų košę. Dienos meniu pavyzdys:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens, žalioji arbata, krekeriai;
• pietūs: vaisių salotos, jogurtas;
• pietūs: burokėlių sriuba, ruginė duona, virta vištienos krūtinėlė, džiovintų vaisių kompotas;
• popietinis užkandis: obuolys;
• vakarienė: neriebus varškės sūris su vaisiais, arbata.

Sportas po 45 metų

Moterims po 45 metų nėra specialios sporto šakos. Tačiau tokio amžiaus moterys turėtų atsiminti, kad dideli krūviai taip pat neduos naudos, o tik sumažins organizmo apsaugą. Pradedantiesiems geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju, kuris jums pasakys optimalią užsiėmimų trukmę ir fizinio aktyvumo lygį. Idealios treniruotės subrendusioms moterims:

• Pilatesas;
• kūno lankstumas;
• joga;
• plaukimas;
• keletas jėgos pratimų.

Kaip numesti svorio po 45 metų moters, nepakenkiant sveikatai

Aiški dienos tvarka padės moteriai kovoti su papildomais svarais. Be tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo, nereikėtų pamiršti ir kasdienių pasivaikščiojimų gryname ore bei atsisakyti blogų įpročių. Tačiau svarbiausia išlaikyti jaunystę ir normalizuoti kūno svorį yra streso nebuvimas ir visada gera nuotaika. Emocinis stabilumas padės moteriai greičiau numesti svorio.

Kaip greitai galima numesti svorio?

Pirmą kartą kilogramai visada eina greičiau. Kūno masė tampa mažesnė, todėl procesas sulėtėja. Jei esate aktyvesnis sportas ar pereinate prie griežtos dietos, tuomet galite numesti svorio greičiau, bet tada vėl galėsite lengvai atsigauti. Gydytojai mano, kad saugiausias svorio metimo koeficientas moteriai po 45 metų yra nuo 1 iki 1,5 kilogramo per savaitę (kad oda turėtų laiko stangrėti).

Ar galiu vartoti svorio metimo produktus?

Yra labai daug vaistų, su kuriais lengva numesti svorio (pagal reklamą). Jie veikia kūną skirtingai ir sprendžia įvairias problemas. Tokie vaistai gali ir padės pagerinti moters išvaizdą, tačiau reikia atsiminti, kad visi turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Prieš pasirinkdami bet kokius maisto papildus, tabletes, arbatas ar vitaminus svorio metimui, turite pasitarti su gydytoju.