Dieta po švenčių – greitas maistas svorio metimui po šventės

Širdingi patiekalai švenčių dienomis, ypač Naujųjų metų, dažnai priveda prie papildomų svarų rinkinio. Daugeliui žmonių sunku jų atsikratyti. Griežta dieta po atostogų nėra išeitis, kūnas pasigenda svarbių medžiagų, atsiranda depresija ir bloga nuotaika. Iškrovimo ir tinkamos mitybos dienos ateis į gelbėjimą, kuris grąžins kūną normaliam..

Kaip numesti svorio po atostogų

Labiausiai kyla klausimas: kaip mesti svorį po atostogų, klausia moterys. Daugelis visiškai atsisako maisto, sėdi prie griežtos dietos, pereina prie kefyro, vandens, kuris yra kenksmingas sveikatai. Grožiui nereikia aukų, tiesiog subalansuokite savo mitybą. Valgykite frakcines dalis bent 4 kartus per dieną, jei labai alkanas – valgykite vaisius, riešutus. Būtina reikalauti pusryčių. Iš dietos pašalinkite riebalus, padažus, rūkytą mėsą, aštrų maistą, sviestą, sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą. Pakeiskite juos raugintais kopūstais, pamirkytais obuoliais.

Dietos turėtų būti subalansuotos ne tik po atostogų. Jūsų dienos racionas turėtų atrodyti taip: 40% – švieži vaisiai ir daržovės, 35% – gyvuliniai ir augaliniai baltymai, 20% – pieno produktai, 5% – gyvuliniai riebalai, miltai, saldainiai. Kontroliuokite valgyto maisto dydį: viena porcija neturėtų viršyti 2 jūsų sauja. Jei skubiai reikia atsikratyti 2–3 kilogramų, pasirūpinkite iškrovimo diena. Nepamirškite apie vandens balansą, suvartokite daug skysčių.

Pasninko diena po šventės

Grąžinti strėlę į ankstesnį ženklą padės ne griežta dieta, o pasninko diena po atostogų, kai į racioną įeina tik 1 produktas arba jo nėra. Šis metodas leidžia atsikratyti perteklinio svorio, pagreitinti medžiagų apykaitą, išvalyti žarnas, skrandį nuo toksinų, toksinų. Šios dienos yra klasifikuojamos pagal leistiną produktą: pieniškas, skystas, baltymas, vaisius ir kiti. Valgykite iškrovimo dienomis 6 kartus per dieną, porcijos turėtų būti dalomosios. Nerekomenduojama organizuoti iškrovimo daugiau kaip 1–2 dienas per savaitę..

Ant kefyro

Ar jums patinka rauginti pieno produktai? Pabandykite praleisti kefyro badavimo dieną, kad greitai numestumėte svorio. Šis būdas numesti svorio laikomas veiksmingiausiu ir nekenksmingiausiu, skirtingai nuo dietos. Kūnas išvalomas iš toksinų, pagerėja kepenų veikla, atkuriama medžiagų apykaita. Dietologai pataria išgerti 1 stiklinę kefyro kas 3 valandas – tik 1,5 litro per 6 priėmimus. Jei ištroškę, gerkite vandenį. Taigi galite numesti svorio ne tik po atostogų.

Ant grikių

Vienas iš veiksmingų svorio metimo būdų yra grikių badavimo diena. Šiame grūde yra daug skaidulų, kurios prisideda prie riebalų skaidymo, malšina alkį. Vienai iškrovimo dienai dedama 250 g grikių: vakare produktą reikia išvirti – užpilkite verdančiu vandeniu (2 puodeliai) ir palikite iki ryto. Valgyti dienos metu 5-6 kartus lygiomis dalimis, leidžiama derinti su kefyru, šviežiais vaisiais, žaliomis daržovėmis. Tokio svorio metimo rezultatas – minus 1-2 kilogramai – geras rezultatas po atostogų! Grikiai negali būti sūdyti, bet gali būti pagardinti sojos padažu.

Ant vandens

Vietoj dietos pabandykite nevalgius dieną praleisti prie vandens. Mūsų kūnui svarbu palaikyti vandens balansą visą dieną, o tai paspartina kalorijų deginimo procesą. Norma yra 1,5–2 litrai, išskyrus arbatą ir kavą, o iškrovimo metu reikia išgerti iki 4 litrų vandens. Jis turėtų būti švarus, virtas, negazuotas, išskyrus nieko kito nenaudojimą. Vandenyje beveik nėra kalorijų, todėl atsikratoma bent 1 kilogramo. Svarbu suprasti, kad šis pagreitinto svorio metimo būdas yra labai sunkus, nesėdėkite ant vandens nevalgę daugiau kaip 1 kartą per 2 savaites.

Ant obuolių

Reikia persikraustyti po persivalgymo? Negalima laikytis dietos, puikus pasirinkimas yra obuolių pasninko diena. Šie vaisiai yra skanūs, sveiki, turtingi vitaminų, mineralų. Vieną dieną atsargų užpilkite 1,5 kilogramo obuolių, jų nulupti nebūtina. Padalinkite vaisius į 6 dalis, gerkite vandenį. Galite juos sujungti su 3 šaukštais medaus. Toks svorio netekimas laikomas saikingu, jo galima laikytis iki 5 kartų per mėnesį. Minus 1-2 kilogramai – geras poveikis po atostogų.

Ant varškės

Manote, kad jums reikia dietos po atostogų? Išbandykite varškės badavimo dieną, ne tik numesite svorio, bet ir prisotinsite organizmą kalciu ir metioninu. Pastarasis tiesiog prisideda prie kūno riebalų skaidymo. Čia yra pavyzdinis dienos meniu: 600 g dietinės varškės, galite pridėti 3 šaukštus neriebios grietinės arba natūralaus jogurto, džiovintų abrikosų, slyvų. Viską padalinkite į 6 lygias dalis, valgykite visą dieną, gerkite dienos normą vandens. Jei elgsitės teisingai, prarasite iki 1 kilogramo svorio.

Į ryžius

Vienas būdas greitai prarasti porą papildomų kilogramų po atostogų yra ryžių iškrovimo diena. Javus reikia virti teisingai: nuplaukite 200 g ryžių, vakare užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite išbrinkti. Virkite, kol virti ryte, jūs negalite druskos, valgykite 1 šaukštą, kai esate alkanas. Leidžiama gerti vandens ar žaliosios arbatos, šviežiai spaustų obuolių sulčių. Jei tampa labai sunku laikytis tokios dietos, į ryžius įpilkite obuolių ne daugiau kaip 3 gabalėlius per dieną (dieta nenumato tokių nukrypimų). Ryžiai tinka bet kokiems, bet geriau naudoti rudus.

Ant džiovintų vaisių

Naudingas, skanus ir efektyvus variantas norint numesti svorio po atostogų yra pasninko diena ant džiovintų vaisių, kurio metu jūs netenkate iki 1 kilogramo perteklinio svorio. Tam reikia sukaupti 500 g įvairių džiovintų vaisių (per naktį pamirkyti verdančiame vandenyje) ir 100 g riešutų. Viską padalinkite į 10 priėmimų, valgykite kas valandą, gerai sukramtykite, išgerkite 1 stiklinę karšto vandens. Džiovinti vaisiai yra gryni angliavandeniai, neprideda svorio, patenkina alkį (dietą visada lydi šis jausmas). Jie praturtina organizmą vitaminais, daro plaukus ir odą sveiką.

Ant sriubos

Pasninko dienos sriubos esmė yra naudoti šį patiekalą vakarienei, pusryčiams ir priešpiečiams. Šviesioji daržovių sriuba ne tik prisideda prie svorio metimo po atostogų, bet ir gali pagerinti virškinimą, atkurti energiją, pagreitinti medžiagų apykaitą. Pagrindinės sriubos sudedamosios dalys yra daržovės: svogūnai, morkos, žirniai, kopūstai, bulvės. Puikus pasirinkimas – rytietiška šurpos sriuba, tik į sultinį reikia įdėti gabalėlį baltos mėsos. Taip pat nerekomenduojama gaminti sriubos iš žuvies, jūros gėrybių, su citrinos griežinėliais, žolelių, druskos. Dienos sriubos norma yra 2 litrai per dieną.

Maistas po badavimo dienos

Po badavimo dienos svarbu palaikyti tinkamą mitybą. Priešingu atveju antsvorio problema vėl grįš. Visos dietos po atostogų taip pat reikalauja tinkamo išėjimo. Negalima sustoti dėl kaloringo maisto, reikia stengtis palaipsniui atkurti ankstesnę dietą. Valgykite daržovių salotas, liesą mėsą, žuvį, vaisius, pieno produktus. Nepamirškite apie vandens ir druskos balansą. Apribokite rūkytos mėsos, aštrų ir riebių patiekalų naudojimą, jie padės priaugti papildomų svarų. Duokite pirmenybę daliai mitybai, stenkitės valgyti taip, kaip švenčių dienomis.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.