Dieta siekiant numesti 12 metų mergaitę

Sėdimas paauglių gyvenimo būdas, skanaus, bet nesveiko maisto gausa lemia, kad klausimas, kaip numesti svorio būnant 12 metų, mergaičiai yra aktualesni antsvorio turintiems studentams. Jaunų žmonių svorio metimo procesas reikalauja subtilaus požiūrio. Svarbu, kad vaikas iš produktų gautų visas normaliam vystymuisi reikalingas maistines medžiagas, tačiau tuo pačiu atsikratytų perteklinio svorio. Yra tik vienas būdas pasiekti rezultatą – tinkama mityba kartu su fiziniu aktyvumu..

Vaikų nutukimo priežastys

Antsvoris yra problema ne tik suaugusiesiems, bet ir paaugliams. Prieš pradedant mesti svorį, svarbu išsiaiškinti, kokiomis sąlygomis mergina turi antsvorio. Norint numesti svorio, svarbu pašalinti pagrindinę priežastį. Vaikų nutukimą gali sukelti įvairūs veiksniai:

  • neaktyvus gyvenimo būdas;
  • nesubalansuota mityba;
  • medžiagų apykaitos liga;
  • kūno paveldimumas ar savybės;
  • raidos sutrikimai;
  • suaugusiųjų mėgdžiojimas;
  • virškinimo trakto ligos.

Mergaitė valgo mėsainį

Ar įmanoma numesti svorio netekus 12 metų mergaitės?

Rinkdamiesi dvylikos metų mergaitės dietą, turėtumėte atidžiai apsvarstyti dietą, kad nepakenktumėte organizmui hormonų reguliavimo metu. Medicininė kontrolė padės išvengti neigiamų pasekmių. Svarbu objektyviai įvertinti savo kūno būklę ir poreikį numesti svorio. Net ploni vaikai mano, kad yra sotūs ir riebūs, ir yra apaugę kompleksais. Dažnai merginos, tapusios primestų televizijos vaizdų ir stereotipų aukomis, pradeda badauti, o tai sukelia rimtų sveikatos problemų. Tokia 12 metų merginos dieta, norint numesti svorio, nėra priimtina.

Kai perteklinio svorio problema yra reali, jūs taip pat negalite badauti. Augančiam organizmui reikia gauti reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių. Kilogramai turėtų būti prarasti lėtai. Pirmoji taisyklė, atsakanti į klausimą, kaip numesti svorio 12-metei mergaitei, yra kasdienis fizinis aktyvumas. Tegul tai būna elementarūs pratimai su palaipsniui didėjančia apkrova ar užsiėmimai sporto klube, svarbiausia – judėti.

Maža mergaitė

Dieta 12 metų mergaitei

Laikantis tam tikrų dietos taisyklių, net ir paprasta 12 metų vaiko namuose taikoma dieta duos greitą rezultatą. Šios rekomendacijos padės numesti svorio ir pasiekti norimą efektą:

  1. Atsisakykite greito maisto: traškučių, krekerių, saldainių, greito maisto, bandelių.
  2. Į savo racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių, vaisių, uogų.
  3. Kepimui naudokite kuo mažiau aliejaus; išmeskite keptą ir riebų maistą.
  4. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
  5. Pusryčiams valgykite sotus ir sveikas maistas: grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai ar kiti javai (išskyrus manų kruopą), vaisių sultys.
  6. Pietums kepkite daržoves, mėsą, žuvį, grūdus.
  7. Vakarienei tinka rūgštaus pieno produktai, vaisiai.
  8. Norėdami numesti svorio, gaminkite maistą dažnai, venkite persivalgymo, laikykitės dietos.
  9. Turėkite sveikų užkandžių: vaisių, daržovių, riešutų, jogurto ir dar daugiau.

Daržovės ir vaisiai

Nesitikėkite greitų rezultatų. Joks dietologas nepateiks rekomendacijų, kaip numesti svorio 12 metų mergaitei per savaitę ar dvi. Svarbus integruotas požiūris. Sveika mityba dvikovoje su fizine veikla tikrai duos rezultatą, nors ir ne iš karto. Augančioms mergaitėms svoris gali net stovėti, o augimas didėja. Dėl to atsiras plona juosmens ir lieknos kojos. Dėl aukštų bandelių svarbu, kad jūsų kūnas pamažu numestų svarus. Tokiu atveju numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika