Dietiniai vaisiai – dietų meniu ir badavimo dienos, prarasti svorio ir pašalinti riebalus

Daugelis žmonių domisi vaisių meniu, norėdami numesti svorio, tačiau nedaugelis žino, kaip dietos metu valgyti vaisius: pavyzdžiui, geriau valgyti vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, geriau naktį – tada jums neriebus. Perskaitykite dietologų rekomendacijas apie galiojančias vaisių dietos taisykles, sužinokite, kurie vaisiai paspartina svorio metimą, o kurie, priešingai, provokuoja perteklinio nuosėdų susidarymą..

Kam tinka vaisiai?

Dietologai sako, kad vaisių dieta yra vienas iš efektyviausių būdų greitai ir nekenksmingai numesti svorio. Tačiau daugumoje saldžių vaisių yra fruktozės, dėl kurios moterys atsisako jų vartoti. Šis angliavandenis padidina cukraus kiekį kraujyje, tačiau organizmas jį absorbuoja lėčiau nei sacharozė. Atsižvelgiant į privalumus ir trūkumus, laikantis dietos, reikia valgyti vaisių, koreguojant dienos dozę. Mesti svorį yra žinomos pagrindinės naudingos savybės:

• energizuoti, suteikti jėgų;
• aprūpinti organizmą mineralais ir vitaminais;
• prisidėti prie sotumo, nesukeliant sunkumo jausmo skrandyje;
• padidinti gyvybingumą;
• atstatyti svorį, padedant deginti riebalus.

Kokie vaisiai padeda numesti svorio

Prekybos centrų lentynose yra plačiausias pasirinkimas, tačiau norintys savo figūrą padaryti nepriekaištingą, turėtų žinoti, kuriuos vaisius galite valgyti laikydamiesi dietos, o kuriuos reikėtų išbraukti iš meniu. Užkandžiauti ir nesigilinti padės dietiniai vaisiai – tie, kuriuose yra minimalus cukraus kiekis. Citrusai, aktyviai deginantys riebalus, turi ypatingą garbės vietą dietose.

Riebalų deginimas

Citrusiniai vaisiai yra riebalų deginimo čempionai. Tokiuose vaisiuose gausu flavonoidų, kurie neleidžia kauptis riebalams. Be to, jie padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Dažnai moterys vartoja tokius vaisius, kad numestų svorio ir pašalintų riebalus, kaip mandarinai, greipfrutai, apelsinai, kiviai. Tačiau verta atsiminti, kad citrusinių vaisių paros norma neturėtų viršyti 2 vnt./dieną.

Mažai kalorijų

Žmonės, norintys į savo racioną įtraukti daugiau vaisių, peržiūri vitaminų sudėtį. Tačiau metant svorį svarbu ne šis faktorius, o vaisiaus kaloringumas. Rinkdamiesi mažo kaloringumo vaisius svorio metimui, turite teikti pirmenybę tiems, kurių kalorijų žymė neviršija 25–48 kcal 100 gramų. Be citrusinių vaisių, svorio metimo pagalbininkų sąraše yra:

• obuoliai
• melionai
• kriaušės
• persikai;
• abrikosai.

Kalorijų kiekis

Dauguma vaismedžių vaisių turi mažą glikemijos kiekį ir mažiausią angliavandenių kiekį. Tai reiškia, kad jie nedaro įtakos cukraus kiekiui. Laikantis dietos, rekomenduojama valgyti vaisius, turinčius mažą glikemijos indeksą, nes kartu su jais į organizmą pateks ir ląsteliena, o tai tik prisideda prie svorio metimo, lėtina virškinimo procesus. Kalorijų lentelė ir GI padės suprasti, kurias galima vartoti, o kurias geriau pašalinti iš dietos.

Pavadinimas	Kcal / 100 g skaičius	Glikeminis indeksas
Arbūzas	27	70
Citrina	34	dvidešimt
Melionas	35	35
Greipfrutai	35	22
Mandarinų	38	40
Oranžinė	43	35
Nektarinas	44	35
Abrikosas	44	dvidešimt
Persikų	45	35
Slyva	46	22
Kiviai	47	penkiasdešimt
Kriaušės	47	33
Obuoliai	52	trisdešimt
Ananasas	52	65
Mango	60	55
Granatas	72	35
Vynuogė	72	44
Bananas	95	60
Persimonai	127	penkiasdešimt
Avokadas	160	10

Kokius vaisius galima valgyti numetus svorio

Vaisiai, kurie netenka svorio, turi teigiamą poveikį kūnui, kai kuriuose iš jų yra per daug sudėtingų angliavandenių, kuriuos kepenims labai sunku perdirbti. Jei laikysitės dietos, tuomet turėtumėte susipažinti su tuo, ką galite valgyti, ir, svarbiausia, kokiu metu maistas bus tinkamas ir nepakenks kūnui..

Ar įmanoma valgyti vaisius naktį?

Galima užkąsti vaisių užkandį valandą prieš miegą, tačiau verta rinktis vaisius, kurių kalorijų kiekis yra minimalus. Taigi, norėdami netapti geresniais, galite valgyti:

• obuoliai, bet ne rūgščios veislės;
• citrusiniai vaisiai – jie pagreitins virškinimo procesą, tačiau tokie vaisiai yra ypač nepageidaujami žmonėms, sergantiems gastritu ar skrandžio opa;
• mango – nedirgina skrandžio gleivinės;
• švieži ananasai – kelios skiltelės pradės deginti riebalus, taip pat išvalys organizmą;
• figos (šviežios) – padeda sumažinti apetitą ir greitai sotumą.

Vaisiai vakare svorio metimui

Tie, kurie laikosi dietos, ypač nori valgyti vakare. Baikite rinktis nesaldintus vaisius. Pavyzdžiui, kelios valgomos slyvos bus labai naudingos, ypač tiems, kurie turi problemų su išmatomis. Vakarienės metu vaisiai neturėtų būti derinami su kitais patiekalais, nes toks „mišinys“ sulėtina virškinimą, sukelia pilvo pūtimą ir išprovokuoja dujų susidarymą. Žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų, nerekomenduojama valgyti kriaušių vakare.

Kokių vaisių negalima valgyti numetus svorio

Visi norintys numesti svorio turėtų žinoti, kurie vaisiai provokuoja svorio padidėjimą. Laikydamiesi dietų, turėtumėte neįtraukti saldumynų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui:

1. Vynuogės – produktas, pasižymintis dideliu kalorijų kiekiu. Be to, vynuogės pradeda fermentuotis žarnyne, dėl ko žmogus gali pasijusti blogiau.
2. Bananai – nors tokie vaisiai yra labai skanūs, tačiau, kaip ir vynuogės, jie nėra patys naudingiausi norint numesti svorio..
3. Arbūzai yra vaisiai, kurių glikemijos indeksas skiriasi. Skysčio perteklius arbūzuose gali sutrikdyti vandens ir druskos pusiausvyrą..
4. Džiovinti vaisiai ir konservuoti vaisiai taip pat nėra geriausias maistas dietos metu, nes jie turi daug cukraus ir yra per daug kalorijų..

Vaisių dieta

Dietologai sako, kad žmonės, kurie periodiškai pereina prie vaisių dietos, žymiai pagerina jų būklę: organizmas išvalomas nuo toksinų, normalizuojama medžiagų apykaita, pagerėja odos spalva ir būklė. Vaisių dieta svorio netekimui yra lengvai toleruojama, nes pagrindiniuose produktuose yra daug ląstelienos, kuri neleidžia žmogui badauti. Ištirkite geidžiamiausias mažai kalorijų ir skanias dietas..

7 dienas

Vaisių dieta yra 10 kg per savaitę – tai paprastas būdas padėti susitvarkyti figūrą tik per 7 dienas. Metodo nerekomenduojama naudoti norint numesti svorio daugiau kaip 1 kartą per 3 mėnesius, taip pat verta atsižvelgti į tai, kad sulūžę turėsite pradėti iš naujo. Jei lengvai toleruojate tokią dietą, dietos trukmę galite padidinti iki 14 dienų, bet ne daugiau. Visi dietos produktai turi būti suvartoti laiku:

• Pusryčiai – 1 greipfrutas ir keli graikiniai riešutai. Alternatyvus sprendimas yra 2 kiviai su 20 gramų nesaldintų krekerių. Galite pasigaminti salotų užpilą neriebaus jogurto pavidalu.
• Pietums turi būti baltymų, turite pridėti virtos vištienos ar omleto be aliejaus.
• Užkandis – arbūzas ar melionas, apelsinas ar obuolys. Leista pasigaminti salotų.
• Vakarienė – uogų salotos ir nedidelė liesos žuvies porcija.

3 dienas

Tikėdamiesi numesti bent kelis papildomus kilogramus, daugelis dažnai naudoja atšiaurius metodus – bado streikus, tačiau yra ir malonesnių bei efektyvesnių būdų numesti svorio. Vienas iš jų yra 3 dienų vaisių dieta. Tokios dietos meniu atrodo maždaug taip:

1 diena:

• pusryčiai – bet kokie citrusiniai vaisiai, sultys;
• pietūs – vaisių salotos, vanduo;
• vakarienė – vaisių plokštelė, vanduo, sultys.

2 diena:

• pusryčiai – vaisių asorti, stiklinė nejudančio vandens;
• pietūs – daržovių salotos, vanduo;
• vakarienė – virtos daržovės, kai kurie ne per daug kaloringi vaismedžių vaisiai.

3 diena:

• pusryčiai – vaisių lėkštė, taurė šviežių;
• pietūs – vaisių salotos, vanduo;
• vakarienė – daržovių sriuba, nepridedant riebalų.

Pasninko diena

Kai per dieną leidžiama valgyti tik vaismedžių vaisius, tai iškrovimas. Norėdami geriau prisotinti, vis tiek galite į juos įpilti kefyro, varškės sūrio arba neriebaus jogurto. Pasninko dienas norint numesti svorio galima organizuoti ant obuolių, abrikosų, braškių, arbūzų, persikų, tačiau bananų ir vynuogių šiems tikslams geriau nenaudoti. Iškrovimo metu galite gauti norimą efektą laikydamiesi kelių paprastų taisyklių:

• vieną dieną prieš iškrovimą papietaukite su kefyru ar daržovių salotomis;
• po badavimo dienos „nemeskite“ jokio maisto, kuris patraukia jūsų dėmesį, kitaip nepamatysite efekto;
• iškrauti 2–3 kartus per savaitę – geriausias sprendimas norint numesti svorio;
• laikydamiesi vienos dienos dietos, gerkite daug vandens – apie 2 litrus;
• paruoškite dienos vaisius, kurių bendra energinė vertė bus 800–900 kcal;
• padalinkite maistą į daugelį mažų porcijų.

Viena iš populiariausių organizmo iškrovimo galimybių yra kefyro-vaisių diena. Obuoliai geriausiai derinami su šiuo fermentuotu pieno produktu – jų dėka į organizmą patenka daug pektinų, vitaminų ir skaidulų. Meniu sudaro 1,5–2 kilogramai bet kokių obuolių ir 1,5 litro 0% kefyro. Iškraunant obuolius galima valgyti šviežius arba kepti orkaitėje.

Kaip valgyti vaisius mesti svorį

Net dietos vaisius reikia vartoti teisingai, kitaip jie ne tik nepadės numesti svorio, bet ir pakenks. Atsiminkite pagrindines taisykles:

1. Valgykite vaisius, o ne vieną ar kelis patiekalus. Pavyzdžiui, neturėtumėte jų dėti į pusryčius, tokiu atveju geriau teikti pirmenybę vaisių salotoms.
2. Vaisių užkandžio metu negerkite kavos. Jei jums labiau patinka vaisiniai pusryčiai, tada skrandis neturėtų būti tuščias, geriau išgerti kavos pusvalandį po valgio arba 2 valandas prieš jį..
3. Valgykite sveikus vaisius. Šviežiai spaustos sultys nebus naudingos žmonėms, norintiems sulieknėti. Vaisius valgykite bet kuria tarka ar kapota, bet, jei įmanoma, nešildykite.