Dietos be angliavandenių dietos, skirtos svorio netekimui, receptai ir meniu, produktų lentelė

Sportininkai, kruopščiai stebintys savo kūno išvaizdą, turi „išdžiūvimo“ sąvoką, nepažįstamą pašaliniams žmonėms. Likusioms dalims ši maisto sistema yra žinoma kaip angliavandenių neturinti dieta – savaitinis svorio metimo meniu, maisto pasirinkimo principas ir patiekalų, kuriems grynas vanduo yra paslaptis, paruošimo receptai. Ar ši technika yra veiksminga pašalinant perteklinį svorį??

Kas yra dieta be angliavandenių?

Ši svorio metimo schema gimė Roberto Atkinso pastangomis XX amžiaus antroje pusėje ir buvo sukurta norintiems sulieknėti per savaitę ar dvi. Po to, remiantis ja, buvo suformuota daugiau nei viena dieta be angliavandenių – skirtingos trukmės, su griežtu meniu ar patenkinančia dieta. Tačiau esmė liko beveik pradinė: leisti žmogui valgyti bet ką, bet įvesti apribojimą angliavandeniams. Paaiškinimas – bus uždrausti ne tik kenksmingi produktai, sudaryti iš cukraus (t. Y. Saldi, balta duona ir kt.), Bet ir grūdai, dalis augalinio maisto.

Dietos ypatybės:

  • Dėl nepakankamo angliavandenių mitybos insulinas nešokinėja, o tai neleidžia formuotis naujiems riebalų ištekliams.
  • Kad ir kokia būtų be angliavandenių dieta, bet kuris savaitės meniu svorio metimas reikalauja, kad žmogus gertų daug vandens.
  • Nėštumo metu draudžiama mesti angliavandenius..

Kiek angliavandenių galite valgyti be angliavandenių dietos?

Po pradinės „Atkins“ metodikos buvo padaryta daugybė pokyčių, šiandien, apibrėžiant dietą be angliavandenių, tai taip pat gali reikšti džiovinimą sporte, kurio metu mityboje reikia naudoti tik baltymus, o kūno atžvilgiu švelnesnę angliavandenių schemą. Vis dėlto visose situacijose vienas dalykas nesikeičia: draudžiama nulupti dalį šios maistinės medžiagos, todėl žmogus turi išsiaiškinti, kiek angliavandenių galite suvalgyti iš įvairių rūšių dietos be angliavandenių, kad numestumėte svorio:

  • Kalorijų riba yra 250 kcal: kiek galite suvalgyti angliavandenių turinčio maisto per dieną.
  • Džiovinant didžiausia yra 20 kcal, tačiau tokia dieta yra pavojinga, ji praktikuojama tik savaitę.

Ant daržovių lėkštėje užrašas „Dieta“

Produktai be angliavandenių

Pagrindiniai plokštelės komponentai, kai netenkama svorio, laikantis tokios dietos, yra baltymų (daugiausia gyvulių) šaltiniai. Dėl jų ši technika nelaikoma alkana. Be to, naudojami sveikieji riebalai – jų reikia kraujagyslėms ir endokrininei sistemai, jų neatsisakoma. Leidžiamas minimalus kiekis žalių daržovių. To paties pavadinimo dietinių produktų be angliavandenių sąrašas atrodo taip:

  • Visų rūšių mėsa be riebalų kiekio apribojimų (dešra ir jos dariniai neskaičiuojami).
  • Bet kokia žuvis.
  • Kiaušiniai.
  • Alyvuogių aliejus (rafinuotas nepageidautinas).
  • Riešutai.
  • Sūris.
  • Varškė.
  • Agurkai, brokoliai, šparaginės pupelės.
  • Lapinės salotos, arugula ir kiti žalumynai.

Receptai be angliavandenių

Šias idėjas galite naudoti gamindami maistą ne tik laikydamiesi dietos, bet ir laikydamiesi sveikos mitybos kanonų. Kiekvienos dienos patiekalų, kuriuose nėra angliavandenių, receptai yra greiti ir paprasti, juose nėra neprieinamų produktų, todėl jie ras vietą jūsų kulinarijos knygoje. Ruošdami dietos, kurioje nėra angliavandenių, receptus, atminkite, kad baltymai turėtų būti pagrindinis elementas.

Nemokami pusryčiai su angliavandeniais

Rytinis valgis bet kurios dietos meniu yra pats aktualiausias, bet kiek jis turi būti tankus, priklauso nuo jūsų. Po pabudimo kažkas sunkiai pila arbatą į save, o kažkas gali suvalgyti kepsnį per minutę. Paprasti pusryčių be angliavandenių variantai, kuriuos galite keisti per savaitę:

  • Įmuškite 3 kiaušinių baltymus su 30 ml vandens, kepkite kaip įprastą omletą po dangčiu, tačiau keptuvė bus sausa. Įpilkite 50 g šviežių krapų ir tiek pat kietojo sūrio.
  • Dalį varškės sūrio sutrinkite su tarkuoto česnako skiltele ir smulkintomis petražolėmis.
  • 30 g migdolų arba pistacijų, varškės užkepėlė su kiaušinio baltymu ir spanguolėmis.

Vakarienė be angliavandenių

Žmonėms, neturintiems fizinio aktyvumo vakare, geriau apsiriboti salotomis, kitaip prarasti svorį bus priešingai. Tiems, kurie sportuoja, maistas yra labai sotus, todėl vakarienė be angliavandenių gali atrodyti taip:

  • Bet kuris raudonos žuvies kepsnys, keptas su citrinos sultimis, patiekiamas su arugula.
  • Troškinta vištienos krūtinėlė, kurią galima virti su druska, ir patiekiama su žaliu obuoliu pagal skonį.
  • Kepti orkaitėje keptos veršienos kotletai su kiaušinio tryniu, fetos sūriu ir žolelėmis.

Keptas raudonos žuvies kepsnys

Salotos be angliavandenių

Dėl to, kad tradiciškai priešpiečiams jie naudoja termiškai neapdorotą mėsą ar žuvį, svorio netekimo dietos meniu taip pat reikia salotų, kurios šiek tiek sumažina tokių patiekalų asimiliacijos sunkumą. Kaip užkandis, šios salotos be angliavandenių taip pat tinka. Kompozicijos yra paprastos:

  • 150 g salotų lapų, 40 g parmezano, julienne agurko (100 g), lašas alyvuogių aliejaus.
  • 150 g paprikos, tas pats kiekis šparaginių pupelių (užvirkite), ryšelis krapų, 50 g rūgštaus obuolio.
  • Virtas kiaušinis, svogūnas (supjaustytas po griežinėlio), 100 g pomidorų ir krūva arugula.

Dieta be angliavandenių

Įvairios dietos, susijusios su baltymų dieta, yra utopinė sąvoka, nes dauguma maisto produktų yra angliavandenių. Be saldumynų (galima naudoti ledų ledus), duonos, miltų ir alkoholio (ypač alaus), žmogui netenkama makaronų ir košių (kai kurios dietos leidžia grikius), kai kurių vaisių ir krakmolingų daržovių – bulvių, burokėlių. Iš likusio meniu sudaryta dieta be angliavandenių, gausiai geriant.

Meniu be angliavandenių

Savaitė svorio metimui ir atėmus 5 kg? Jei naudosite šį meniu, kuriame nėra angliavandenių, yra tikimybė, kad idėja bus įgyvendinta. Dienos yra padalintos į lygias ir keistas, dietos yra nedaug, bet nėra alkotos. Šis savaitės dietos be angliavandenių meniu leidžia jums pridėti 1 užkandį su sauja riešutų, jei įveikiate alkį. Tokios schemos pavyzdys:

  • Pirmadienis, penktadienis, penktadienis, sekmadienis Pusryčiams kava su pienu (be laktozės), virtas kiaušinis. Pietūs – fetos sūris su agurku. Vakarieniaukite ant vištienos sultinio su salierais. Vakarienė su kefyru ir varške.
  • Ketvirtadienis, Ketvirtadienis, Šeštadienis Pusryčiai su varškės sūriu (varškės sūris + baltymai + uogos) užkepėlė su arbata. Pietums pasigaminkite salotų iš svogūnų, kiaušinių ir šparagų. Vakarieniaukite su keptomis žuvimis ir žolelėmis. Vakarieniaukite su bet kokiu raugintu pieno gėrimu.

Fetos sūris

Mažas angliavandenių dieta

Santykinai saikingą savaitės svorio metimą galima laikyti dieta su angliavandenių apribojimu, kai jų kiekis neviršija 100 g. Laikykitės glikemijos indekso, nes jis turėtų likti žemas. Tai nėra pati sunkiausia dieta be angliavandenių – pateiktas savaitės meniu svorio metimas patvirtina šiuos žodžius:

Savaitės diena

Pusryčiai

Vakarienė Vakarienė
1

Varškė + vaisiai

Jautienos kotletai, kopūstai

Ant grotelių keptos krevetės, arugula

2

Virti kiaušiniai, žalumynai

Virtas mėsos sultinys, lęšiai

Garų pollokas, pomidoras

3

Grikiai + fetos sūris

Troškinta vištienos krūtinėlė

Šparagai, virtas kiaušinis

4

Garinis omletas su avinžirniais

Garinta jautiena

Rauginti kopūstai

5

Kava, virtas kiaušinis

Žiediniai kopūstai su vištiena

Plekšnė su šviežiu agurku

6

Varškės užkepėlė su kiaušinio baltymu

Kepta kalakutiena

Kefyras su sėlenomis (15 g)

7

Kiaušinių blynas su žolelėmis

Lašišos kepsnys

Kalmarai, paprikos

Turbo dieta be angliavandenių

Tai nėra lengviausia organizmui, ypač moteriška, be angliavandenių dieta – savaitės meniu svorio metimas nespindi įvairove: leidžiamas produktų minimumas paprasčiausiai pakaitomis. Džiovinant turbo dietą be angliavandenių, ji skiriasi tik gebėjimu kepti mėsą ir nevertina riebalų baltymuose. Ryte 2 kiaušiniai, o po savaitės meniu:

  1. Laimingi brokoliai su jautiena, konservuoti tunai su agurkais vakare.
  2. Laiminga kalakutiena su špinatais, vakariniai rauginti kopūstai.
  3. Po pietų vandens kruopos su veršiena, vakare virti šparagai.
  4. Laiminga virta vištiena, vakare iškeptas baklažanas.
  5. Po pietų jautienos sultinys su šviežiomis (!) Morkomis, vakare garlaivis su agurkais.
  6. Laiminga kepta lašiša su raudonaisiais pipirais, vakarinė varškė + žalumynai.
  7. Kepta jautiena su salierais dienos metu, vakarinė plekšnė su svogūnais.

Konservuotas tunas

Dieta be riebalų ir angliavandenių

Sunkiausias ir pavojingiausias variantas norint numesti svorio, turint daug kontraindikacijų. Ši dieta be riebalų ir angliavandenių leidžiama tik sveikiems žmonėms. Meniu asketiškas, kartojamas savaitę per dieną, todėl laikomas tik dieną:

  • Pusryčiai – garų baltymų omletas su vandeniu.
  • Pietūs – sriuba ant vištienos krūtinėlės gabalėlio su svogūnais.
  • Vakarienė – 0% varškės + krapai.

Dieta be angliavandenių vyrams

Griežta svorio metimo sistema 2–3 savaites, kuriai reikia apskaičiuoti pagrindinę medžiagų apykaitą ir leistiną angliavandenių kiekį (lėtai) – 0,5 g / kg. Moterys neturėtų valgyti taip. Dieta be angliavandenių vyrams siūlo šį meniu:

  1. 1, 3 ir 6 dienos. Virti kiaušiniai pusryčiams, kepta kalakutiena su kopūstais pietums, žuvies kepsnys vakare.
  2. 2 ir 5 dienos. Ryte galite valgyti grikius, po pietų tuščią svogūno sriubą su veršienos gabalėliu, vakare virtų kalmarų skerdenas su salotomis.
  3. 4 ir 7 dienos. Varškė ryte, šparagai su troškinta jautiena po pietų, kiaušinių ir agurkų salotos vakare.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: