Dietos meniu pagal laikrodį – suplanuota dieta norint numesti svorio

Jei žmogus gyvena pagal aiškų grafiką ir žino, kaip organizuoti savo kasdienį gyvenimą, norint produktyviai numesti svorio, jam tinka laikrodis, laikantis dietos, kurioje numatytas griežtas režimas ir tinkama mityba. Ne visi gali aiškiai laikytis tokios mitybos sistemos, tačiau pasirinkus nurodytą antsvorio korekcijos metodiką, kasdienybė taps greito tikslo pasiekimo pagrindu. Chronodiet šiuolaikinėje dietologijoje yra laikoma viena efektyviausių, ypač populiari tarp masių..

Kas yra dieta pagal laikrodį

Tai yra patikimas metodas greitai ir pastebimai numesti svorio. Rezultatas nėra iškart pastebimas, tačiau po mėnesio figūros probleminių sričių skaičius žymiai sumažės. Mityba valandomis, norint numesti svorio, numato iki 8 dienos valgymų, kurių priėmimą reikia organizuoti kas 2 valandas per dieną. Porcijų tūris yra trupmeninis, nepakenks šiek tiek sumažinti bendrą patiekalų kalorijų kiekį. Norėdami valgyti ir numesti svorio, turėsite visiškai atsisakyti „tuščių“ kalorijų. Valgymas kas 2 valandas norint numesti svorio greitai tampa kasdienio gyvenimo norma, nes žmogus išauga į gerą įprotį.

Kas tiks

Ne visi suinteresuoti asmenys gali valgyti tokiu principu, todėl dieta pagal laikrodį tinka tik tiems, kurie nori numesti papildomų svarų. Jei žmogus yra natūraliai organizuotas ir punktualus, laiku valgydamas svorį, nesukelia mėlynės jo galvoje, depresijos. Be to, būtinas tam tikras atkaklumas, nes kitiems pastebimi figūros pokyčiai prasideda tik po 1–1,5 mėnesio nuo pradžios. Kasdienis rutinos riebalų sluoksnis beveik ištirpsta prieš akis, pagerėja bendra sveikata.

Privalumai

Laiku pagrįsta dieta, skirta svorio metimui, iš pradžių sukuria bendrą didžiulį įspūdį, tačiau ilgainiui formuoja žmogaus įprotį dažnai valgyti. Taigi, per mėnesį galite visiškai atsikratyti 7-8 kg, o antsvoris negrįžta į ankstesnes vietas. Jei valgysite dažnai, galite pabrėžti kelis svarbius jūsų sveikatos ir malonės privalumus:

• cukraus kiekio kraujyje normalizavimas;
• virškinamojo trakto gydymas ir gerinimas;
• laipsniškas bendro kalorijų kiekio maiste mažinimas;
• sutrikusio metabolizmo normalizavimas;
• didelis asortimentas maisto.

taisykles

Renkantis dietą svorio metimui pagal valandą, svarbu atsižvelgti į teisingą baltymų, riebalų (lipidų) ir angliavandenių santykį; tolygiai paskirstykite virškinimo sistemos apkrovą. Tai reiškia ne dietos savaitę, o maždaug mėnesį ar ilgiau, kad galėtumėte žymiai patobulinti ir paversti savo figūrą. Kad maistas būtų racionalus, o dieta būtų naudojama kiek įmanoma produktyviau per valandą per kuo trumpesnį laiką, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

1. Minimalus dietos laikotarpis yra 1 mėnuo, tačiau šiuolaikiniai dietologai primygtinai rekomenduoja toliau valgyti griežtai iki valandos. Svarbu reguliariai gerti vandenį, kad būtų išvengta nepageidaujamos dehidratacijos.
2. Valgymas tokioje maisto sistemoje rodomas 5 dienas, po to dar 10 dienų – laikytis įprastos dietos. Tačiau parodyta, kad per nurodytą laiką ribojamas miltų ir saldainių vartojimas.
3. Po pirmos pertraukos 5 dienas reikia vėl laikytis dviejų valandų dietos, o po to dar 10 dienų atsipalaiduoti. Jei laikysitės tokios schemos, per savaitę iškrenta iki 2 kg perteklinio svorio.

Maistas laiku gali būti šešios dienos, tačiau svarbu atidžiai stebėti savo būklę, nepersistengti su dieta. Remiantis apžvalgomis, lieknėjantis žmogus nejaučia alkio, nes jis nuolat „maitina“ skrandį, maitina smegenis. Galite atskirti pagrindinius valgius – pusryčius, priešpiečius, popietinius užkandžius ir vakarienę bei papildomus užkandžius, nes turėtumėte valgyti kas dvi valandas. Taigi patartina pirmąjį patiekalą organizuoti 7 ryto, o paskutinį 22 val. Neatitraukite nuo grafiko, kitaip iš dietos tikrai nebus jokios prasmės.

Maitinimo grafikas

Svarbu kontroliuoti ne tik maistą, bet ir gėrimą, kad būtų visiškai pašalinta dehidracija. Gėrimai yra selektyvūs, pavyzdžiui, kenksmingą soda geriau pakeisti žaliąja arbata ar vaistažolių nuoviru. Maiste turėtų būti natūralus ir sveikas maistas, pageidautina visiškai atsisakyti konservantų ir pusgaminių. Internete galite rasti specialų stalą, kuriame atsispindi ne tik leistinas dienos meniu, bet ir maisto valgymo grafikas. Yra trys leidžiami variantai – per valandą, per dvi ir tris valandas.

Kiekvieną valandą

Jei nuspręsite valgyti kas valandą, svarbu kontroliuoti dienos kalorijų kiekį (kcal) ir neviršyti visuotinai priimtų normų. Optimalus tvarkaraštis yra valgyti po dviejų valandų, tačiau jei sutrumpinsite šį laiko tarpą, praskieskite jį skysčių suvartojimo laiku. Pavyzdžiui, 9 val. Pusryčiams galite valgyti šviežių vaisių, o 10 val. Išgerti stiklinę vandens ar kito leistino skysčio. Tokius kaitaliojimus atlikite visą dieną, neviršydami leistinų patiekalų kalorijų normų.

Kas 2 valandas

Jei laikotės dietos kas dvi valandas, leistinų maisto produktų asortimentas yra įvairesnis. Pavyzdžiui, pusryčiams galite pasimėgauti maistine košė, per dvi valandas suvalgyti obuolį ar mėgstamą citrusinį vaisių, o pietums išvirti porciją neriebios mėsos dar dviem. Rekomenduojama valgyti nelyginėmis valandomis, pradedant nuo 7.00 val. Ir baigiant 21. 00 val..

Kas 3 valandas

Tokia svorio metimo sistema yra produktyvi ir praktikoje, tačiau labiau atitinka tinkamos mitybos principus. Norint žymiai paspartinti dietos rezultatą, rekomenduojama padidinti savo fizinį aktyvumą. Tarp valgymų galite atlikti paprastus spaudos pratimus, kardio pratimus, prisiminti jėgos treniruočių elementų pranašumus.

Dietos meniu pagal laikrodį

Dviejų valandų dietą rekomenduojama rinktis kasdien, kartu su gydančiu gydytoju, patartina naudoti sertifikuotos dietologės pagalbą. Svarbu atsižvelgti į savo užimtumą darbe, skirti laiko pilnaverčiam maitinimui. Dietinis meniu gali nuobodžiauti labai greitai, todėl geriau iš anksto paruošti keletą optimalių variantų kiekvienai dienai. Žemiau yra liekninančio žmogaus kasdienybė, taip pat maistas jo atnaujintame meniu. Taigi:

• 7.00 – liesa košė su liesu pienu, žaliųjų obuolių nesaldintos veislės.
• 9.00 val. – vyšnios ar slyvos – 100 gramų.
• 11.00 val. – žalioji arbata su krekeriais, mineralinis vanduo.
• 13.00 val. – daržovių ar vištienos sultinys nepridedant bulvių.
• 15.00 val. – porcija neriebaus varškės, du kietai virti kiaušiniai.
• 17.00 val. – daržovių salotos, galima iš šviežių ar virtų daržovių.
• 19.00 val. – džiovinti vaisiai, riešutai 100 g.
• 21.00 – stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.