Dr. Hazano mityba ir Liepojos dietos meniu

Būdingas Liepojos gydytojo Hazano dietos bruožas yra mityba, kuri yra skanus ir patenkinamas meniu, į kurį įeina net mėsa, dešros, sūris, majonezas ir kiti produktai, neįprasti svorio metimui. Sistema pavadinta Liepojos miesto, kuriame gyvena jos autorius, vardu. Rekordininkui pavyko numesti 120 kilogramų. Viskas dėka „Hazan“ sukurto stalo su produktų deriniu, leidžiančiu mesti svorį be skausmingo alkio. Skaitykite daugiau apie dietos taisykles, jos meniu, tolimesnius privalumus ir trūkumus.

Kokia Liepojos gydytojo Hazano dieta?

Autoriaus metodas mesti svorį Baltijos šalių dietologui Levui Hazanui yra Liepojos dieta. Nepaprasta jo savybė ta, kad galite vartoti įprastus maisto produktus pakankamais kiekiais, tačiau tuo pat metu palaipsniui numesti svorio. Efektyvumas paaiškinamas moksliškai. Jis grindžiamas kalorijų suvartojimo ribojimo principu – jums reikia mažiau kalorijų, nei išleidžiate.

Esmė

Pagal visuotinai priimtą dietų klasifikaciją Liepoja priklauso mažai kalorijų kategorijai. Pagrindinis jos reikalavimas yra apriboti dienos dietinę energetinę vertę iki 1200 kcal. Už tokį kalorijų kiekį galite vartoti beveik visus įpratusius maisto produktus. Atsisakyti riebaus maisto nereikės, nes jie efektyviau prisotina organizmą. Būtina tik sumažinti porcijas. Taigi, 100 g mylimojo Olivier alkaną patenkina geriau nei 300 g, bet daržovių salotos su vištiena.

taisykles

Apskritai, daktaras Hazanas savo pacientams pasiūlė mesti svorį neatsisakant mėgstamo maisto ir patiekalų. Kiekvienas asmuo privalo laikytis tik kelių taisyklių, iš kurių pagrindinė yra valgyti mažiausiai 3 kartus per dieną, daryti pertraukas tarp valgymų 5 valandą. Kitos Liepojos gydytojo Hazano dietos taisyklės pateikiamos šiame sąraše:

  • valgykite griežtai pagal tvarkaraštį, neleiskite jokių užkandžių už režimo ribų;
  • patys gaminkite maistą arba sekite procesą, kad nepažeistumėte svorio metimo programos sąlygų;
  • neviršykite dienos kalorijų normos – 1200 kcal;
  • vasaros-pavasario laikotarpiu per dieną reikia išgerti 8 stiklines (1,5–2 litrus) skysčio, o žiemą-pavasarį – 6–7;
  • numetę svorio, staigiai nejunkite į įprastą dietą, nepersivalgykite;
  • nutrūkus, nepriversti savęs badauti, bet ir toliau mesti svorį pagal sistemą;
  • miegoti bent 8 valandas per dieną;
  • nepakeiskite meniu pateiktų produktų kitais.

Be meniu, svarbu stebėti dar vieną sąlygą – matavimus. Technikai reikia, kad jiems būtų skiriamas reguliarus laikas. Turėsite įsigyti savo svarstykles, kad galėtumėte sverti kasdien ir tuo pačiu metu. Tai padeda sekti rezultatus, o tai teigiamai veikia nuotaiką ir padidina norą tęsti procesą. Kiekvieną dieną reikia matuoti kraujospūdį ir širdies ritmą, o du kartus per mėnesį – juosmens, kaklo, klubų ir krūtinės apimtį. Tam tikslui geriau turėti atskirą dienoraštį..

Atskirai reikėtų pasakyti apie fizinį krūvį. Gydytoja laikosi nuomonės, kad sportas verčia valgyti daug daugiau kalorijų. Dėl šios priežasties jis pataria apriboti fizinį aktyvumą iki minimumo arba visiškai atsisakyti, kad kūnas nebūtų pilnai išsekęs. Tačiau šiuo atveju yra dar viena svorio metimo problema – laisva ir sagruota oda. Norint išlaikyti jo elastingumą, būtina:

  • kasdien masažuojate problemines vietas, geriausia su eteriniais aliejais;
  • darykite vonias su jūros druska ar pušies spyglių ekstraktu (geriau pradėti nuo 38 laipsnių ir pasiekti 45);
  • periodiškai darykite įvyniojimus specialia kosmetika arba moliu, kava, medumi ir kt..

Mergina žiūri į tortą

Liepojos dieta – mitybos lentelė

Jei laikysitės taisyklių kiekviename etape, įmanoma numesti apie trečdalį viso perteklinio svorio. Nerekomenduojama savarankiškai pratęsti šios mitybos sistemos, nes tai sukelia organizmo priklausomybę nuo mažai kalorijų turinčio maisto, o tai lėtina svorio metimą. Geriau pakartoti kursą po trumpos pertraukėlės. Patogumui meniu gali būti pateiktas lentelės pavidalu.

Maitinimas / diena

Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis

Ketvirtadienis, Ketvirtadienis, Šeštadienis

Saulė

Pusryčiai

10.00 val

Arbatos puodelis; sumuštinis su sūriu ir sviestu (duona 6×9 cm, 1 cm storio

sūris 6×9, 0,9 cm storio).

arbata ar kava be priedų;

sumuštinis su mėsa ir sviestu (duona 6×9 cm, 1 cm storio

dešra / mėsa 6×9, 0,9 cm storio).

Varškės diena:

  • 200 g varškės;
  • 2 šaukštai. šaukštai medaus;
  • 4 graikiniai riešutai;
  • 2 obuoliai
  • 0,25 litro pieno.

Padalinkite viską į 5-6 patiekalus.

Vakarienė

15:00

karšta mėsa su bet kokiais priedais ir padažu – 120 g;

daržovių garnyras (3 rūšių šviežių daržovių) – 90 g;

stiklinė šviežio

karštos jūros gėrybės ar žuvis su priedais ir padažu – 120 g;

daržovių garnyras (3 rūšių šviežių daržovių) – 90 g;

stiklinė šviežio

Vakarienė

20.30 val

vinaigrette (burokėliai, morkos, bulvės, kopūstai, svogūnai, agurkai su 1 šaukštu augalinio aliejaus) – 90 g;

šprotai ar ikrai – 1 šaukštas;

duona 6×9 cm, 1 cm storio;

puodelis kavos ar arbatos

mėsos salotos (mėsa / dešra, bulvės, kiaušinis, žirniai, agurkas, pagardinkite 1 šaukštu grietinės ar majonezo) – 90 g;

duona 6×9 cm, 1 cm storio;

kavos ar arbatos.

Draudžiami produktai

Nors Khazan maisto sistema leidžia naudoti bet kokius produktus, kai kuriuos iš jų vis tiek gali būti draudžiama. Pirmas dalykas, kurį reikia išskirti, yra druska. Jis gali būti pridėtas gana nedaug. Daržovės turi būti valgomos visiškai nesūdytos. Draudžiamų produktų sąraše yra:

  • šviežia duona, geriau valgyti šiek tiek pajuodintą;
  • per riebi mėsa, dešros ar sūris;
  • cukrus ir bet koks saldus maistas ar sultys;
  • soda;
  • alkoholis;
  • stipri kava ir arbata;
  • saldikliai.

Puodelis kavos

Liepojos dieta – 3 mėnesių meniu

Visa technika skirta trijų mėnesių laikotarpiui. Meniu suplanuotas kiekvienam iš jų. Tai nedaro daug skirtumo, tačiau vis dar yra keletas skirtumų. Racionas taip pat pateikiamas tokiais išimtiniais atvejais kaip šventinis įvykis ar galimas gedimas. Pirmaisiais dviem mėnesiais yra greitas svorio metimas, o paskutiniame etape jis stabilizuojasi.

Mityba per 1 mėnesio dietą

Pirmajame etape sistema gali sukelti bado priepuolius. Galite juos paskandinti tik švariu vandeniu arba žolelių arbata be cukraus. Liepojos dietos pirmo mėnesio meniu pateiktas lentelėje:

Diena / valgis

Pusryčiai

Vakarienė

Vakarienė

Pirmadienis, penktadienis

kavos arbatos

riekelė duonos su sviestu ir riekelė sūrio

180 ml bet kokio pirmo patiekalo, duona su dešra ir sviestu

lėkštė vinaigretės, 50 g žuvies konservų, stiklinė kefyro, sulčių, arbatos ar mineralinio vandens

Ketvirtadienis, Ketvirtadienis, Šeštadienis

kavos arbatos

riekelė duonos su sviestu ir riekelė dešros

180 ml pirmojo žuvies patiekalo, lėkštė šviežių ar virtų daržovių, sulčių

120 g salotų virtų daržovių, dešrų ar mėsos su grietine, stikline vandens, kavos, arbatos ar sulčių

Trečiadienis

1 obuolys, 3-4 graikiniai riešutai, 100 g varškės be riebalų

1 apelsinas, kriaušė, mandarinas arba greipfrutas, 3–4 graikiniai riešutai, 100 g varškės be riebalų

2 puodeliai kefyro arba pieno, 1 valgomasis šaukštas. medus

Saulė

arbatos / kavos, 100 g šviežio varškės su razinomis ar slyvomis, 1 valgomasis šaukštas. natūralus medus, keli graikiniai riešutai, obuolys

120 g šviežio varškės, pora graikinių riešutų, 1 valgomasis šaukštas. medus, sultys ar arbata, obuolys

2 puodeliai kefyro arba pieno, 1 valgomasis šaukštas. medus

Meniu 2 mėnesių dieta

Antrojo dietos etapo metu siūloma naudoti tą patį meniu kaip ir pirmąjį. Pakeitimai liečia tik penktadienio vakarienę, kurią keičia šokoladinis kreminis sūris ir 5 avižiniai dribsniai ar kiti sausi sausainiai. Maitinimas antrą mėnesį taip pat apima vieną pasninko dieną per savaitę – trečiadienį. Jos dieta taip pat tinka pertraukoms ar atostogoms. Likusi meniu dalis nesikeičia..

Avižiniai dribsniai

Dienos meniu 3 etape

Paskutiniame etape taip pat pateikiamas panašus meniu, tačiau papildomai įvedama dar viena iškrovimo diena. Jis patenka į pirmadienį. Tačiau norint išvengti „plokščiakalnio“ efekto, kai svorio metimas sulėtėja arba visai sustoja, būtina papildomai iškrauti. Vietoj įprastos šios dienos dietos reikia išgerti 7 stiklines kefyro ir suvalgyti iki 1 kilogramo bet kokių nesaldintų vaisių. Nevalgykite bananų ar vynuogių. Šie vaisiai yra per daug kaloringi bet kuriai dietai..

Liepojos gydytojo Levo Yakovlevičiaus Khazano dieta – už ir prieš

Bet kokia svorio metimo technika turi privalumų ir trūkumų. Hazano dieta nėra išimtis. Tarp jo pranašumų galima paminėti galimybę valgyti ne namuose tiek svorio metimo metu, tiek svorio išlaikymo stadijoje. Švelnus išėjimas padeda stabilizuoti kūno svorį, nes mityba jau buvo pažįstama ir joje buvo nedaug pakeitimų. Tarp kitų privalumų galima išskirti:

  • ilgą laiką, kuris padeda palaipsniui pereiti prie sveikesnės dietos;
  • nekelia pavojaus kūnui;
  • dieta yra visiškai subalansuota;
  • daugelis numesti svorio atkreipia dėmesį į dietos veiksmingumą;
  • ugdomas įprotis valgyti tam tikru metu;
  • galimybė valgyti pažįstamą ir mėgstamą maistą;
  • nuolat kankinančio alkio stoka.

Net ir turėdama visus privalumus, sistema turi keletą reikšmingų trūkumų. Svarbiausia yra tai, kad negalima keisti jokių leidžiamos dietos. Dramatiškų dietos apribojimų taip pat sunku atlaikyti ir ilgą laiką jų laikytis. Sumažinti fizinį aktyvumą taip pat gali patikti ne visiems. Kitas trūkumas yra vaisių trūkumas ankstyvosiose stadijose, tačiau vitaminų trūkumą kompensuoja sulčių vartojimas.

Maistas

Kontraindikacijos

Dieta, kuri tiktų visiems, neegzistuoja. Taigi daktaro Hazano metodais negali vadovautis tie, kurie turi aukštą kraujospūdį ar serga širdies ligomis. Apskritai, programa skirta žmonėms, neturintiems ypatingų sveikatos problemų. Dėl šios priežasties kartu su dideliu cholesterolio kiekiu taip pat draudžiama. Priežastis ta, kad į programą įtraukta daugybė gyvulinių riebalų. Ši technika neveiks šiais atvejais:

  • 2 tipo cukrinis diabetas;
  • opaligė;
  • inkstų liga
  • kepenų patologija.

Pasak gydytojų, Liepojos sistemos neturėtų sekti mėgstantys jėgos sportą. Priežastis ta, kad reguliarus fizinis aktyvumas amžiams keičia medžiagų apykaitą, todėl jam palaikyti visada reikia daug baltymų, labai mažai riebalų ir kitų aukštos kokybės angliavandenių. Liepojos dieta tokios dietos nereiškia. Be to, tris kartus per dieną raumenys „badauja“.

Atsiliepimai ir rezultatai

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika