Dukan dietos tvirtinimas – leidžiami produktai trečiajame etape, pavyzdinis meniu su receptais

Moterims, sėkmingai įveikusioms „Attack and Alternation“ stadijas, Ducan dietos tvirtinimas padės išlaikyti rezultatus: tam jums reikia sužinoti šiame etape leidžiamų produktų sąrašą, sudaryti apytikslį kiekvienos dienos meniu. Susipažinkite su pagrindinėmis paskutinio dietos etapo taisyklėmis, sužinokite, kiek laiko turėtų trukti „Dukan Fixing“.

Kodėl mums reikalingas trečiasis Ducano dietos etapas

Dietologo Pierre’o Ducane’o vadovaujama dieta skirta lėtam ir išmatuotam svorio metimui. Ducan dietos nustatymo etapas yra pats svarbiausias laikotarpis, kuris leis jums visam laikui išsaugoti rezultatą, gautą pereinant kitas fazes. Nereikėtų praleisti tvirtinimo, nes tokiu metu susiformuoja naudingi valgymo įpročiai, jūs visiškai atsiribojate nuo greito maisto, o tai lemia perteklinį svorį..

Ducane įrišimas – taisyklės

Nusprendę dėl 3-iojo Ducan dietos etapo trukmės, prisiminkite vis dar galiojančias dietos taisykles:

  1. Valgykite mėgstamus patiekalus be jokių priedų – padažų, augalinio aliejaus, majonezo. Išbraukite juos iš dietos, kad svoris visada būtų normalus..
  2. Kasdien suvalgykite 2 didelius šaukštus avižų sėlenų, 2 riekeles nesmulkintų grūdų.
  3. Prisiminkite apie vandenį – 1,5–2 l / dieną laikoma priimtina norma.
  4. Per dieną galite suvalgyti 40 gramų sūrio.
  5. Neturėk šventės keletą dienų iš eilės. Kartą per savaitę valgykite viską, ko norite, ir nuspręskite, kada bus „pilvo atostogos“ – pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei.
  6. Kartą per savaitę laikykitės baltymų dietos. Šią dieną leidžiama valgyti žuvį, liesą mėsą, vištienos krūtinę be odos, rauginto pieno produktus, jūros gėrybes.
  7. Pirmoje etapo pusėje įpilkite vieną porciją (iki 250 g) makaronų ir grūdų per savaitę, o antrą – dvi. Leidžiama valgyti avinžirnius, ruduosius ryžius, lęšius, bulves.
  8. Vaikščiokite kiekvieną dieną bent 25 minutes, nepamirškite apie sportą – tai padės ne tik numesti svorio, bet ir bus naudinga sveikatai.
  9. Iš raciono pašalinkite džiovintus vaisius, riešutus. Geriau gaminkite vaisių užkandžius pasirinkdami vieną iš vidutinių obuolių ir apelsinų arba du abrikosus ir du kivius. Vynuogės, bananai ir vyšnios išlieka uždrausti.

Nemaltų kviečių duona

Kiek laiko trunka Ducano dieta

Kaip ir ankstesniuose etapuose, 3-asis Ducano etapas. Laiko pritvirtinimas nustatomas individualiai, nes atsižvelgiama į pasiekimus numesti svorį. Fiksacijos trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų išgėrėte puolimo ir pakaitų metu, o prarastų kilogramų skaičius padauginamas iš 10. Pvz., Jei svarstyklės rodo, kad numetėte 5 kg, fiksacija turėtų trukti 50 dienų..

„Ducan“ dietos įrišimas – leidžiami produktai

Baigę Alternatyvą, daugelis moterų domisi, ką galite valgyti Dukan dietos tvirtinimo metu. Taigi, be baltyminių maisto produktų ir daržovių, kuriuos valgėte pradiniame etape, į leidžiamų maisto produktų sąrašą taip pat įtraukta:

  • Tarnavimas vaisių per dieną. Ducane pirmenybę teikia obuoliams, kuriuose yra pektino – organizmui naudingo elemento. Obuolį galima pakeisti kriauše, persiku, gabalėliu arbūzo, greipfrutu ar sauja braškių ar aviečių..
  • Kiaulienos kepsnys arba ėrienos koja.
  • 2 riekelės viso grūdo duonos.
  • 40 gramų kieto sūrio.
  • Maistas be riebalų, krakmolingas.

Dukano leidžiamų produktų lentelė

„Ducan“ tvirtinimo fazė sąlygiškai yra padalinta į 2 dalis. Sužinokite, kuriuos trečiojo Ducan dietos etapo produktus leidžiama vartoti pirmoje pusėje:

Produktas

Vaizdas

Porcija

Duona

Nesmulkinti grūdai, rugiai ir kviečiai

2 griežinėliai per dieną

Sūris

Bet kokios kietos veislės (16-20% riebumo)

40 g / dieną

Vaisiai

Visi vaisiai, išskyrus vyšnias, vyšnias, bananus, vynuoges ir džiovintus vaisius

Ne daugiau kaip 200 g per dieną

Grūdai

Grikiai, balti ryžiai

Grikiai – iki 200 g / dieną, ryžiai – iki 125 g / dieną

Krakmolingas maistas

Bulgur, ankštiniai augalai, bulvės, lęšiai, polenta, žirniai, makaronai, kuskusas, ryžiai, avinžirniai.

150–220 g / savaitę

Mėsa

Aviena, liesa kiauliena, kumpis, šoninė

1 porcija 1-2 kartus per savaitę

Atostogų maistas

Majonezo salotos, saldainiai, apskritai, viskas, ko tik norite

1 porcija 1 kartą per savaitę

Pereidami į antrąją „Dukan“ tvirtinimo etapo pusę, be tų produktų, kuriuos leidžiama naudoti pirmoje dalyje, galite pridėti dar vieną porciją šventinio maisto ir krakmolingų patiekalų. Atminkite, kad šventė turėtų pakeisti vieną patiekalą – pusryčius, priešpiečius ar vakarienę. Taip pat verta paminėti, kad Tvirtinimo valgiaraštis turi būti suplanuotas taip, kad du atostogų valgiai nevyktų dvi dienas iš eilės.

Dukano dietos meniu

Ši dieta leidžia eksperimentuoti virtuvėje, sugalvoti įvairių patiekalų su baltyminiais produktais. Tie, kurie nenori kurti, gali naudoti apytikslį Dukano dietos savaitės meniu.

1 diena:

  • varškės užkepėlė su uogomis (naudokite pakaitalą, o ne cukrų);
  • lėkštė žuvies sriubos su viso grūdo duona;
  • kriaušė;
  • virtos žuvies, brokolių paplotėlis, keptas su sūriu.

Mėlynių varškės užkepėlė lėkštėje

2 diena:

  • avižiniai dribsniai, virti piene, kakava su cukraus pakaitalu;
  • brokolių sriuba su sūriu ir žolelėmis;
  • vištienos kotletai, daržovių salotos;
  • kefyras su dviem šaukštais sėlenų, sūrio pyragai.

3 diena:

  • vištienos omletas, kakava be cukraus, duona su sūriu ir pomidorais;
  • keptas vištienos būgnelis, daržovių barštis (be bulvių);
  • uogos (iki 150 g);
  • varškės sūrelis su cukraus pakaitalu.

4 diena:

  • keptas obuolys, sūrio pyragai;
  • žirnių košė, jautiena, troškinta su daržovėmis;
  • keptos žuvies filė, salotos su sūriu, kiaušiniais, pomidoru, žolelėmis;
  • viso grūdo duona, stiklinė kefyro su dviem šaukštais sėlenų.

5 diena:

  • nesaldintas neriebus varškės sūris, papildytas šaukštu jogurto;
  • blynai iš varškės ir sėlenų;
  • 2 vištienos kotletai su 1 kiaušiniu;
  • suflė iš vištienos, kiaušinių ir pieno.

Du gabalėliai vištienos filė supjaustomi

6 diena:

  • ryžiai su daržovėmis, virta vištienos kotletas;
  • moliūgų blynai, vegetariškas barštis;
  • brokolių salotos su jūros gėrybėmis;
  • varškės suflė su citrina.

7 diena:

  • sėlenų sūrio pyragaičiai, vidutinio dydžio apelsinai;
  • kiaušinių ir brokolių sriuba, virta ant vištienos faršo, viso grūdo duona su rieke sūrio;
  • daržovių, pievagrybių sriubos tyrės (ar kitos rūšies grybų);
  • jogurtas su 2 šaukštais sėlenų ir saldikliu.

Receptai 3 Dukano dietos etapai

Nesunku supainioti su visomis rekomendacijomis dėl maisto produktų, kuriuos leidžiama laikytis dietos metu. Fiksuojantys produktai, tinkamas jų dozavimas. Paprasčiausi ir lengviausi Ducane dietos nustatymo receptai padės greitai paruošti skanią vakarienę iš komponentų, kurie neprieštarauja prancūzų gydytojo parengtam meniu. Pavyzdžiui, žuvies filė lengvos kotletai nepakenks figūrai.

Ingridientai:

  • pienas, kurio riebumas 0% – 100 ml;
  • baltos žuvies filė – 400 g;
  • avižų sėlenos – 2 šaukštai. l .;
  • svogūnas – 1 vnt .;
  • pagardinti pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Supilkite sėlenas karštu pienu.
  2. Iš žuvies gabalėlio pagaminkite faršą. Kitas, nusiųskite svogūną į mėsmalę.
  3. Svogūnų masę sumaišykite su pagardais, supjaustytas sėlenas perkelkite į ruošinį.
  4. Virtus kotletus kepkite keptuvėje arba dvigubame katile.

Receptai, kuriuos leidžia Ducanas tvirtinimo metu, yra labai įvairūs: jų dėka galite ne tik įgyvendinti daugybę kulinarinių fantazijų, bet ir nesijausti suvaržyti maiste. Pagal Ducano receptą labai lengva paruošti šviesiai žalias salotas – patiekalą, kurį sudaro maistas, kuriame gausu skaidulų ir kuriame yra daug organizmui naudingų mikroelementų..

Žuvies pyragai ant lėkštės

Ingridientai:

  • ridikėliai – 1 sauja;
  • agurkas – 1 vnt .;
  • sojos padažas – 1 valgomasis šaukštas. l .;
  • saldieji pipirai – 1 vnt .;
  • salotų lapai pagal skonį.

Virimo būdas:

  1. Smulkiai supjaustykite pipirus, susmulkinkite agurkus ir ridikėlius.
  2. Salotų lapus sudėkite į lėkštę, ant viršaus sudėkite paruoštus ingredientus.
  3. Pagardinkite salotas, druską, užpilkite kinišku padažu.

Tikriems saldiems dantims sunku atlaikyti bet kokią dietą, nes kiekvienas iš jų yra išbraukiamas iš meniu visų rūšių desertų ir saldainių. Jei jau pasiekėte Ducane tvirtinimo stadiją, tai reiškia, kad galite sau leisti šiek tiek atsipalaiduoti ir suvalgyti gėrybių, pavyzdžiui, vanilinių ledų. Pasigaminti save nėra sunku, svarbiausia – laikytis gydytojo Ducano rekomendacijų.

Ingridientai:

  • guruko guma – 0,5 šaukštelio;
  • vanilės kvapiklis – 3 lašai;
  • saldiklis – 1 šaukštelis;
  • ankštinių vanilė – papuošimui;
  • pieno riebalų kiekis 0% – 0,5 l.

Virimo būdas:

  1. Supilkite pieną į dubenį, į jį įpilkite gumos, kvapiųjų medžiagų, saldiklio.
  2. Plakite mišinį tol, kol burbuliukai ant paviršiaus bus tankūs.
  3. Masę trumpam įdėkite į šaldiklį, tada vėl išplakite.
  4. Į formą sudėkite būsimus ledus, dėkite į šaldiklį, kol sustings.
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika