Efektyvus svorio metimas namuose: koks pratimas geriausiai pašalina skrandį

Liemens sritis yra problemiškiausia daugeliui žmonių. Moterims poodiniai riebalai, kaip pagalbininkai gimdant, kaupiasi ten genetiškai, tada padidėja dėl gyvenimo būdo. Vyrams dažniau susidaro kitos rūšies riebalai, apgaubiantys vidaus organus. Fiziniai pratimai, skirti probleminei sričiai, padės atsikratyti netobulumo figūros. Yra daugybė efektyvių treniruočių, tarp kurių galite pasirinkti, kuri mankšta geriausiai pašalina skrandį ir padeda absorbuoti riebalus iš šonų..

Kokiais pratimais galite pašalinti skrandį

Integruotas požiūris padės padaryti jūsų skrandį lygų ir gražų. Negalite tikėtis, kad įgyvendinus vieną pratimą bus išspręstos visos problemos. Svarbu derinti du treniruočių tipus: aerobinius ir jėgos pratimus. Aerobikos treniruotės verčia širdį treniruotis, pagerėja ląstelių kraujotaka ir prisotinimas deguonimi. Tai pagerina medžiagų apykaitą, o kartu su ja ir svorio metimą. Jei ties juosmeniu susikaupė riebalų sluoksnis, tai atstoti jį padės tik bėgimo, šokinėjimo virvės, dviračio, baseino baseine ir kūno rengybos užsiėmimai..

Jėgos treniruotės – tai pratimai, kuriuos atliekame, keldami svorius ar savo kūno svorį. Jie sutelkia dėmesį į tam tikras raumenų grupes. Derindami juos su aerobikos pratimais, užtikrinsite svorio metimą ir gražaus reljefo formavimąsi. Norėdami įtempti skrandį, turite naudoti:

• Viršutinė spauda. Su juo atliekami pratimai „baras“, kūno pakėlimas, „lovelė“, pritūpimai, darbas keltuvu.
• Apatinis presas. Tam tinka „žirklės“, „dviratis“, kojų keltuvai.
• Spaudos šoniniai ir įstrižieji raumenys. Siurblys susuktas nugaroje, šone, fitball’e.

Pilvo riebalų deginimo pratimai

Geriausi pratimai svorio metimui yra trys klasės, kurios daro spaudos formą gražią. Jie visapusiškai treniruoja visus raumenis ir greitai sumažina riebalų sluoksnį:

• Dviratis. Atlikdami tai, jūs patempsite tiesiąją žarną ir įstrižinius raumenis. Tai daroma gulint, kojos pakeliamos 45 laipsniais. Įkvėpus viena koja išeina su kulnu į sėdmenis, o iškvėpdama kelį traukiama prie krūtinės. Antroji koja šiuo metu yra tiesi. Tada viskas kartojasi pasikeitus kojoms.
• Sukimas su fitball. Jie verčia tiesiosios žarnos raumenis dirbti, dirbdami viršutiniu ir apatiniu presu. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros su fitball, padėkite rankas už galvos ir pakelkite kūną aukštyn. Ištieskite raumenis viršutinėje padėtyje.
• Kojos pakėlimas. Jie treniruoja tiesiosios žarnos ir įstrižuosius raumenis. Norėdami atlikti, turite pakabinti ant juostos ir pritraukti kojas prie krūtinės.

Pratimai pilvui ir juosmeniui

Visi pilvo pratimai apims juosmenį. Reguliariai atlikdami šiuos pratimus, galite pastebėti, kad apimtys per mėnesį sumažėja keliais centimetrais:

• Sukimasis dubens pakilimu. Šis judesys atliekamas iš palenktos padėties, kojas reikia sulenkti keliuose ir pakelti virš savęs. Tuo pačiu metu pakelkite kūną ir kojas, sulenkdami per pusę.
• Šoniniai posūkiai maksimaliai akcentuos juosmenį. Atsigulkite ant šono, ištieskite ranką, kuri yra žemiau, į priekį. Paimk antrą už galvos. Pabandykite pakelti kūną ir kojas, išlaikydami padėtį šone. Keliai šiek tiek sulenkti.
• Dubens nuleidimas. Atsigulkite ant šono, atsiremkite į vieną alkūnę. Nuleiskite korpusą iki galo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Šlaitai. Jie dirba iš šonų. Norėdami padidinti efektyvumą, galite atlikti svarmenis su svarmenimis.

Plokščiojo pilvo pratimai

Numesti porą kilogramų padės viena efektyvi mankšta. Atlikite 5 kartus per savaitę, du kartus per dieną tuščiu skrandžiu, po mėnesio pastebėsite rezultatą. Mes kalbame apie pratimą „vakuumas“, kuris padidina vidinių raumenų tonusą ir suteikia skrandžiui plokščią formą. Tai tinka tiems, kurie turi apačią, o raumenys yra labai ištempti. Tai atliekama stovint, sėdint ant keturgalvių. Esmė ta, kad iš pradžių giliai įkvėpiama, o paskui – visiškas iškvėpimas, kad pilvo sienos tarsi priliptų prie nugaros. Iškvėpdami praleidžiame 15-20 sekundžių, įkvėpkite ir pakartokite dar kartą.

Ieškodami atsakymo, koks pratimas geriausiai pašalina skrandį, daugelis priima išvadą, kad šis riedučių sportas. Atlikdami šį judesį pajuntate didžiulę pilvo raumenų įtampą. Prisitaikyti prie jo nėra lengva, tačiau rezultatas kubelių forma to vertas. Pradėkite važiuoti ant kelių. Lėtai sukite volelį pirmyn ir atgal tiek, kiek leidžia jėgos. Ištiestoje padėtyje palaikykite keletą sekundžių. Pradedantiesiems nedarykite daugiau kaip du metodus 10 kartų.

Pilvo pratimų rinkinys

Jei kadaise buvo plokščias pilvas, bet pamažu jis tapo riebus, atsirado prijuostė, toks paprastas kompleksas padeda numesti svorio. Tai apima efektyviausius pilvo pratimus. Jie turi būti atliekami kas antrą dieną ir stenkitės, kad pakartojimų skaičius būtų 3 komplektai po 25 kartus. Galite pradėti nuo sumos, kurią galite išmokti:

• Žirklės. Judėjimas atliekamas gulint. Padėkite rankas po sėdmenimis. Pakelkite klubus apie 30 centimetrų nuo grindų, kirskite juos pakaitomis pakeldami vieną ar kitą koją.
• Stumti. Pagaminta iš tos pačios padėties, tačiau kojos yra sulenktos keliuose. Padėkite kelius prie krūtinės, tada staigiai stumkite kojas į viršų, jas tiesindami. Sėdmenys, apatinė nugaros dalis pakeliama aukštyn, tada sklandžiai sugrįžta.
• Sudėtingas sukimas. Tuo pačiu metu pakelkite kojas, kūną aukštyn, nuo palenktos padėties. Rankos, esančios ant skrandžio, sulankstydamos kūną, ištemptos tarp kelių.
• Plankas su virve. Pasukite veidą į grindis, pakilkite ant alkūnių. Visas kūnas ištemptas vienoje linijoje. Tada jūs pasukate ant šono, pakeldami vieną ranką nuo grindų. Grįžkite atgal, įjunkite kitą pusę. Laikykite 30 sekundžių visose trijose padėtyse..

Teisingas užsiėmimų vykdymas yra labai svarbus norint pasiekti norimą rezultatą. Nedaryti klaidų, įsitvirtinti taisyklingose ​​pozose, išmokti kvėpuoti ir judėti padės vaizdo įrašai, kuriuose profesionalūs sportininkai pasakoja, kaip atlikti tam tikrus judesius. Bet kurį iš kompleksų galima laikyti pagrindu ir, reguliariai tai darant, gauti gerą rezultatą.

5 pratimai pilvo ir šonų svorio metimui

Pilvo mankšta namuose

Pilvo mažinimo pratimai moterims