Žemės riešutai svorio metimui – naudingos savybės ir žala, kalorijų kiekis ir sudėtis

Žemės riešutų sviesto ir žemės riešutų nauda numetus svorio yra žinoma kiekvienam žmogui, apie tai praneša net profesionalūs dietologai. Šis unikalus komponentas ne tik sumažina didėjantį alkio jausmą ir mažina kasdienį valgymą, bet ir normalizuoja lipidų apykaitą bei stimuliuoja medžiagų apykaitą ląstelių lygiu. Kadangi šis dietinis produktas yra stiprus alergenas, prieš įtraukiant jį į dienos meniu rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Dietinius žemės riešutus leidžiama vartoti porcijomis, o dietologai nurodo, kad vieną porciją sudaro 8 riešutai.

Žemės riešutų pranašumai

Jei nėra alergijos žemės riešutams, jo buvimas maiste nėra draudžiamas, netgi sveikintinas. Žemės riešutų pranašumai yra tai, kad baltymai, riebalai, angliavandeniai, esantys jo sudėtyje, greitai, visiškai absorbuojami organizme. Yra nesočiųjų rūgščių, kurios tampa efektyvia aterosklerozės prevencija. Lieknėjantys žemės riešutai – vertingas, sveikas natūralus produktas. Šis ankštinių augalų atstovas praranda kūną:

• supaprastina virškinimo procesą, apsaugo nuo virškinimo;
• taiso antsvorį, mažina poodinių riebalų kiekį;
• kontroliuoja cholesterolio kiekį kraujyje, apsaugo nuo aterosklerozės;
• teikia onkologinių, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktiką;
• garantuoja harmoningą BZHU santykį;
• stiprina imuninę sistemą dėl vitaminų ir mineralų sudėties žemės riešutų sudėtyje;
• kūnas palaipsniui praranda svorį, figūra tampa liekna, elegantiška;
• gerina moterų sveikatą, normalizuoja hormonų lygį;
• yra neišsenkantis baltymų, maistinių skaidulų šaltinis;
• prisideda prie kultūrizmo sportininkų raumenų masės nustatymo.

Žemės riešutų vitaminai

Žemės riešutai prisotina organizmą vertingais mikroelementais ir mineralais, kurie palaiko sklandų vidaus organų ir sistemų darbą. Žemės riešutuose esantys vitaminai sudaro B, C ir E grupes. Tai yra tokie vertingi elementai kaip B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, askorbo rūgštis, tokoferolis. Neskrudintuose žemės riešutuose yra svarbių mikroelementų, tokių kaip cinkas, magnis, geležis, natris, kalis, fosforas ir kalcis. Tačiau maistinių skaidulų buvimas sumažina apetitą, o atsikračius papildomų kilogramų pagerėja jūsų kūnas..

Kaloriniai žemės riešutai

Pagal savo sudėtį žemės riešutai yra labai kaloringas produktas. Net gali atrodyti, kad tai yra kenksminga medžiaga dienos meniu. Žemės riešutų kalorijų kiekis yra 552 cal. Iš karto kyla klausimas, ar jie gauna riebalų iš žemės riešutų, ar įmanoma kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį? Žemės riešutuose yra baltymų ir maistinių skaidulų: pirmieji komponentai yra raumenų masės „statytojai“, antrieji – žymiai alina alkio jausmą, padeda sumažinti skrandžio tūrį. Lieknėjantys žemės riešutai riboja porcijas žemės riešutų – 2 žemės riešutai vienu metu.

Kiek žemės riešutų galite suvalgyti per dieną

Kadangi žemės riešutai priklauso labai kaloringų patiekalų kategorijai, jo galima vartoti griežtai ribotu kiekiu. Žemės riešutų per dieną norma yra 8 riešutai, tačiau vienu metu rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 2 riešutus. Šį natūralų produktą galite derinti su medumi, svorio netekusių žmonių šio derinio apžvalgos daugiausia teigiamos. Bus pateikta graži figūra, tačiau svarbu kontroliuoti kcal kiekį maiste per dieną.

Žemės riešutų dieta

Jei naudosite šią techniką svorio metimui, ji padės per trumpiausią įmanomą laiką rasti grakščią liemenį, liekną figūrą. Jei teisingai valgysite žemės riešutus, kontroliuokite jo porcijas, negalėsite priaugti riebalų. Norint, kad žemės riešutų dieta būtų kuo produktyvesnė, svarbu visiškai atsisakyti cukraus ir kitų lengvųjų angliavandenių, daugiau dėmesio skirti baltymams ir augalų skaiduloms. Žemės riešutai, skirti svorio metimui, pateikia šias taisykles kiekvienai dienai, kurių laikymasis užtikrina tvarų mitybos poveikį:

1. Norėdami pakeisti širdingą maistą, neleiskite suvartoti 500 papildomų kalorijų, prieš kitą patiekalą rekomenduojama valgyti riešutus arba šaukštelį žemės riešutų sviesto tuščiu skrandžiu..
2. Leidžiamas kalorijų kiekis maiste per dieną neturėtų viršyti 1 500 kcal, todėl tokį mitybos rodiklį reikia sistemingai stebėti.
3. Be kitų nesaldintų gėrimų dienos racione, per dieną turite išgerti 2 litrus gryno nejudančio vandens, bent jau.
4. Dietos meniu pagrindas yra liesa mėsa ir žuvis, grūdai, daržovės, vaisiai, pieno produktai, žolelės, ant vandens virti grūdai.
5. Norint nesigilinti į klausimą, ar įmanoma atsigauti po žemės riešutų, dienos meniu būtina pasirinkti dietų receptus, juos ruošiant, atidžiai skaičiuokite kalorijas.
6. Rekomenduojama vadovautis aktyviu gyvenimo būdu, daugiau vaikščioti, pasirinkti sau paprastus kardio pratimus kiekvienai dienai arba daryti rytinę mankštą.
7. Nevalgykite riebaus, kepto, rūkyto maisto, venkite dažnai užkandžių ir vėlyvų vakarienių, sunkių virškinimui.

Liekninamas žemės riešutų sviestas

Jei jus domina, ar dietos metu galima valgyti žemės riešutus, šį klausimą geriausia kreiptis į savo dietologą. Yra apribojimų, tačiau jie labiau susiję su šio natūralaus produkto porcija. Pusryčių metu turėtų būti liekninamas žemės riešutų sviestas, nes produktas turi daug kalorijų. Be to, kūnas gauna reikiamą vitaminų ir mineralų porciją, padidėja organizmo energijos ištekliai, stiprinama imuninė sistema.

Kadangi dieta silpnina imuninę sistemą, metant svorį būtina vartoti vitaminus, multivitaminų kompleksus. Vertinga alternatyva yra žemės riešutų sviestas, kuris aprūpina organizmą visais reikalingais ir svarbiais mikroelementais. Lieknėjant, plaukai tampa žvilgantys, stori, šilko, nagai – stiprūs, nebetrūksta, o oda – elastinga, tonizuota. Taigi šis išorinio grožio ir vidinės sveikatos komponentas laikomas tiesiog būtinu, be to, jis padeda greitai ir kruopščiai numesti svorį vos per porą savaičių..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.