...

Frakcinė mityba

Tinkama mityba yra žmogaus gerovės pagrindas, padeda palaikyti sveikatą, prisideda prie antsvorio praradimo. Prieš kurį laiką gydytojai priėjo prie išvados, kad sveika mityba, kurios metu produktai yra dalijami mažomis dažnomis porcijomis, turi teigiamą poveikį kūnui – padeda išgydyti gastritą, skrandžio opą, užkerta kelią jų atsiradimui. Ši maisto vartojimo sistema vadinama frakcine mityba. Po kurio laiko jis buvo pradėtas sėkmingai naudoti ne tik gydymo metu, tampa svarbia sveikos gyvensenos palaikymo dalimi.

Kas yra frakcinė mityba?

Šios dietos esmė yra valgyti 5-6 kartus per dieną, neviršijant dienos kalorijų normos (iki 1600 kilokalorijų). Dietologams rekomenduojama daryti pertraukas tarp valgymų ne ilgiau kaip 3 valandas, paskirstant dienos racioną 6 pagrindiniams valgiams: pagrindiniams pusryčiams, priešpiečiams, priešpiečiams, popietiniams užkandžiams, vakarienei, užkandžiavimui valandą prieš miegą. Pietūs su popietiniais užkandžiais turėtų būti laikomi užkandžiais tarp pagrindinių patiekalų, o prieš miegą iš viso galite atsisakyti nedidelės kalorijų kiekio porcijos..

  • Dalinė mityba padeda sumažinti kalorijas mažindama alkį. Taip yra dėl to, kad dažnai valgant, už apetitą atsakingas hormonas neturi laiko vystytis. Jei darote ilgas pertraukas, kaip atsitinka su pusryčių-pietų-vakarienės patiekalų sistema, alkis yra dar stipresnis. Tai priverčia žmogų valgyti daug daugiau nei organizmui iš tikrųjų reikia, o tai prisideda prie riebalų kaupimosi, perkrovos virškinamojo trakto metu ir cukraus kiekio kraujyje padidėjimo..

Dienpinigių dalijimas porcijomis

  • Nors frakcinė mityba apima užkandžius tarp pagrindinių valgymų, jie neturėtų būti nesveiki patiekalai: kepti, saldūs, sūrūs, aštrūs, todėl geriau pamiršti traškučius ir pyragus. Jums reikia pasirinkti skanius sveikus patiekalus, pavyzdžiui, didelį žalią obuolį, stiklinę natūralaus jogurto ar šviežiai spaustas sultis, truputį varškės. Būtų idealu visiškai pereiti prie sveikos mitybos. Tačiau pradedantiesiems nebūtina griežtai laikytis visų taisyklių, ypač jei tikslas nėra numesti daug svorio ar išgydyti ligą..
  • Dalinė mitybos sistema padės išvengti mieguistumo ir sunkumo jausmo po valgio. Tikrai daug žmonių pastebėjo, kad po įtemptos vakarienės sumažėja darbingumas, noriu atsigulti pailsėti, bet pagalvoti, kad tai visai neveikia. Taip yra dėl to, kad kraujas bėga į skrandį virškinti maisto, liedamas iš smegenų, raumenų, širdies. Dalinai atskyrus maistą, bus išvengta letargijos skrandis nebus perkrautas maistu, kūnas įgis natūralų sotumą, todėl tonusas ir jėga nepaliks žmogaus po skanaus maisto.

Maža porcija su dalijamu maisto kiekiu

Frakcinė mityba – tai maisto vartojimo sistema, kurios metu sumažinamas suvartojamų kalorijų skaičius per dieną, pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi virškinimo traktas, dėl to, kad maistas dažnai vartojamas mažomis porcijomis, išlaikomas stabilus svoris arba atsiranda svorio metimas ir organizmui teikiama nuolatinė energinė parama..

Frakcinių mitybos sistemų nauda numetus svorį

Dalinis mitybos režimas yra puikus norint numesti svorio. Ši sistema prisideda prie lėto, bet pastovaus antsvorio praradimo. Jei nekoreguosite dietos, per mėnesį svoris gali nukristi iki 1–3 kg, o laikydamiesi tinkamos mitybos ir tinkamo produktų derinio, žmogus gali numesti apie 5–8 kilogramus. Rekomenduojama derinti frakcinę mitybą su fiziniais pratimais, kad būtų dar labiau skatinamas svorio metimas, raumenų auginimas, išvengiama strijų atsiradimo, odos sagstymo. Mitybos nauda numetus svorį:

Mitybos ir sporto derinys

  • Nereikia apsiriboti gaminiais – svarbiausia atsisakyti keptų, per daug aštrų ir sūrių patiekalų, saldainių, miltinių gaminių, alkoholio. Leidžiama suvartoti vieną stiklinę sauso raudonojo vyno per savaitę, dalijant maistą.
  • Kalorijos pamažu mažėja. Jei iš pradžių suvartosite daugiau nei 1600 kalorijų, tada, kai pereisite prie dalinės mitybos, staigių pokyčių nebus.
  • Sumažėjęs apetitas. Dėl to, kad nustoja gaminamas bado hormonas, numetus svorį nebus jaučiamas didelis noras valgyti, kas dažniausiai nutinka laikantis mažai kalorijų turinčių dietų..
  • Rezultatų konsolidavimas. Dėl medžiagų apykaitos „pagreitėjimo“ svorio metimo rezultatas truks daug ilgiau, jei nepersijungsite prie ankstesnio tipo mitybos.
  • Dalinės mitybos naudingumas suteikia žmogui galimybę laikytis panašios dietos net sergant lėtinėmis ligomis, diabetu, nes sumažėja cukraus kiekis. Vis dėlto svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju..
  • Kiekvienas asmuo sukuria trupmeninį valgymo režimą sau, atsižvelgiant į dienos krūvį, pagrindinė sąlyga yra pertrauka maiste nuo 2 iki 3 val..
  • Psichologinis poveikis. Dėl nedidelių pertraukų tarp patiekalų numesti svorio nepajusite diskomforto.

Yra keletas taisyklių, kurių turite laikytis norėdami mesti svorį ir susirgdami nutukimu – tai ši trupmeninė valgymų sistema. Pirma, jūs negalite sumažinti kalorijų skaičiaus, o apatinis kraštutinis įvertinimas yra 1200. Antra, svarbu nuolat papildyti kūno vandens balansą geriant nuo 1,5 iki 2 litrų švaraus filtruoto vandens (stiklinė pusvalandį prieš valgį). Trečia, būtina stebėti teisingą baltymų-riebalų-angliavandenių pasiskirstymą per dieną, geriau atsisakyti paprastų angliavandenių. Nepamirškite vartoti vitaminų, būtinų dietoms.

Sveiko balanso papildymo režimas

Pagrindiniai trupmeninės mitybos principai

Norint pagerinti organizmo sveikatą, svarbu laikytis pagrindinių frakcinės mitybos principų. Teisingas požiūris į sistemą pasieks greičiausių rezultatų. Reikėtų suprasti, kad ne visi produktai yra tinkami trupmeniniam vartojimui. Jei per 6 porcijas suvalgysite pakelį traškučių, iš tokio patiekalo naudos nebus. Frakcinė mityba pirmiausia reiškia patiekalus, kuriuose yra visų normaliam kūno sistemų darbui reikalingų medžiagų. Kiti principai:

  • Net jei nesijaučiate alkani, būtinai valgykite.
  • Užkandžiai su frakciniu maisto atskyrimu turėtų būti sudaryti iš sveiko, neriebaus maisto.
  • Sudarant dienos meniu, apytikslis patiekalų tvarkaraštis padės laikytis energijos sistemos.
  • Dalinis porcijos dydis turėtų būti mažas, kitaip yra tikimybė perkrauti skrandį.

Porcijos dydis

Norėdami prisotinti kūną, jums reikia nedidelės frakcijos maisto kas 3 valandas. Optimalus tūris yra viena taurė, kurios dydis tinka delnui. Rekomenduojama atsisakyti įprastų stalo plokštelių, pirmenybę teikiant mažiems dubenėliams su lėkštėmis, o prietaisus pakeisti desertinėmis šakutėmis ir šaukšteliais. Tai ne tik padės išlaikyti patiekalų tūrį, bet ir prisidės prie aukštos kokybės kramtomosios medžiagos, todėl geriau įsisavinamos. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame paaiškinta, kodėl reikia valgyti dalines porcijas, kokia šio tipo maisto nauda:

Dieta

Tinkama dieta – tai normaliam kūno funkcionavimui būtinų mikroelementų buvimas:

  • Daliniuose pusryčiuose turėtų būti kuo daugiau angliavandenių, kurie suteiktų energijos visai dienai;
  • Pietums (tiek vidurdienį, tiek prieš miegą) turėtų būti vartojamas lengvas, neriebus maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų;
  • Pietūs patiekiami karšti, per kuriuos leidžiama vartoti angliavandenius (bet mažiau nei per pusryčius), tačiau geriau teikti pirmenybę baltymams, taip pat maistui, kuriame gausu skaidulų;
  • Vakarienę turėtų sudaryti baltyminis maistas..

Savaitės meniu pavyzdys

Geras meniu, specialiai sukurto trupmeniniam maitinimui, pavyzdys padės jums pereiti prie tokio tipo patiekalų. Nepamirškite apie vandens suvartojimą pusvalandį prieš truputį valgio arba pusvalandį po jo. Jei mankšta atliekama, pertrauka nuo valgio turėtų būti bent valanda. Tinkamas frakcinis maisto atskyrimas visą savaitę:

Naudingi „Power Menu“ produktai

  1. Pusryčiai: avižiniai dribsniai / kruopos su pienu / sėlenų košė, viso grūdo duona su sviestu, obuoliai / apelsinai, arbata / silpna natūrali kava.
  2. Antrieji pusryčiai: vienas didelis obuolys / stiklinė natūralaus jogurto / 70 g neriebaus varškės su šaukštu medaus / riekelė viso grūdo duonos su sūriu.
  3. Pietūs: mėsos gabalas su žalių daržovių salotomis / sriubos porcija su sėlenų gabalėliu, mažai riebios žuvies / nedidelis vištienos filė gabalėlis su keptomis daržovėmis, porcija daržovių sriubos.
  4. Užkandis: keli džiovinti to paties tipo vaisiai / muselių batonėlis su arbata / neriebiu varškės sūriu / šviežiai spaustomis sultimis / vaisiais.
  5. Vakarienė: kepta arba virta žuvis, mėsa, virtas kiaušinis, sūris su daržovių salotomis arba kepti daržovių porcija.
  6. Naktį (1 valanda prieš miegą): stiklinė kefyro arba pusė stiklinės natūralaus jogurto.

Receptai su nuotraukomis

Pirmasis receptas – bulvių košė su krapais ir žiediniais kopūstais. Šiam skaniam patiekalui jums reikės 200 g virtų jaunų bulvių, tokio paties kiekio žiedinių kopūstų, šaukštą varškės ir pieno, krapų. Viską sumaišykite blenderiu, kol gausite vienalytę masę. Pasiekę norimą konsistenciją – patiekite. Paruoštas skanus, mažai kalorijų turintis, geros mitybos patiekalas!

Dalis bulvių košės su žiediniais kopūstais

  • Šalto agurko sriuba yra puikus pietų patiekalas, stebint tinkamą frakcinę mitybą. Į trintuvą sumalkite vieną kilogramą nuluptų šviežių agurkų, vieną supjaustytą citriną, krūvą citrinų balzamiko žolelių. Kai konsistencija taps vienoda, supilkite sriubą į lėkštes, sudėkite virtas mažas krevetes (200 gramų), lengvai pabarstykite sezamo sėklomis.

Šaltoji agurkų sriuba frakcinei porcijai

  • Kopūstų salotos. Susmulkinkite baltuosius kopūstus, supilkite vieną arbatinį šaukštelį ryžių acto, palikite marinuoti šaldytuve iki dviejų valandų. Pasibaigus laikui, gaukite beveik paruoštą patiekalą, pagardinkite sojos padažu (1 šaukštas), sezamo aliejumi (1 šaukštelis) ir patiekite. Pabarstykite šviežiomis sezamo sėklomis grožiui. Idealiai tinka vakaro padalijimui.

Susmulkinti kopūstai sveikam patiekalui

  • Salotos su vyšniniais pomidorais. Paimkite šiek tiek baziliko, raudonėlio, dėkite į dubenėlio dugną, sutrinkite mediniu skiediniu, supilkite šaukštą alyvuogių aliejaus ir šiek tiek acto. Ašarokite rankomis (neišpjaukite!) Krūva žalių salotų, įpilkite 200 g pjaustytų vyšninių pomidorų, 4 smulkiai supjaustytas alyvuoges, išmaišykite. Pagardinkite jūros druska. Verta valgyti vakare arba per pietus dalijant dalį mėsos.

Vyšniniai pomidorai šviežioms salotoms

Tokios dietos žala sveikatai

Dalinis dietos tipas yra naudingas sveikatai, leidžiama laikytis net nėščių moterų, norint išlaikyti svorį. Verta manyti, kad nėštumo metu neįmanoma eksperimentuoti su dideliu kalorijų sumažėjimu, nes būsimoji motina turi aprūpinti kūdikį reikalingomis naudingomis medžiagomis. Dažnas valgymas dalimis porcijomis gali pažeisti dantis, nes išsiskiria didelis skrandžio sulčių kiekis – tai sukelia dantų ėduonį. Priešingu atveju, dalijant maistą, reikalinga vienintelė atsakomybė, be kurio neįmanomų padarinių atsiradimas yra neįmanomas.

Dalinė mityba yra ideali maisto vartojimo sistema žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių virškinimo trakto ligų, norintiems sulieknėti ir norintiems gerai jaustis kiekvieną dieną. Derindami frakcinį valgymo režimą su tik sveikų produktų, kurių sudėtyje yra visų žmogui reikalingų medžiagų, vartojimu, galite pagerinti kūną ir nustatyti tinkamą jo sistemų veikimą..

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 1
  1. Giedrius Petrauskas

    Ar frakcinė mityba yra sveika ir veiksminga būdas numesti svorio? Ar ji padeda valgyti mažiau, bet dažniau? Ar yra įrodymų apie jos naudą organizmui?

    Atsakyti
Pridėti komentarų