...

Funkcinis mokymas – mokymo programos moterims ir vyrams

Paklausti, kas yra funkcinis treniruotės, treneriai atsako – tokio tipo mankšta, kuria siekiama padidinti ištvermę, sustiprinti raumenis ir numesti svorio. Jos vystymosi pagrindas buvo pilatesas (tempimas ir lankstumas). Fitneso prasmė – praktikuoti judesius, kurių žmogui reikia kasdieniame gyvenime – šokinėjimą, pritūpimus, lenkimą. Užsiėmimai trunka 20 minučių.

Kas yra funkcinis mokymas

Funkcinis treniruotė arba funkcinis mokymas yra kūno rengybos zona, tinkanti bet kokio amžiaus žmogui, turinti skirtingą treniruotės lygį ir poreikius. Treniruotėse sportininkai atlieka judesius, kurie padeda padidinti jėgą, ištvermę, greitį, lankstumą ir koordinaciją. Funkciniai pratimai verčia treniruotis visus raumenis, net mažiausius ir giliausius.

Sporto pagrindas yra laipsniško įtraukimo į judesius ir raumenų tempimą principas – pirmiausia atliekamas vienas pratimas, prie jo pritvirtinamas kitas, gaunamas ilgas raištis. Kasdieniniame gyvenime, o ne sporto salėje, šią gimnastikos rūšį galima suprasti net kaip laipiojimą laiptais, buto valymą, vaikščiojimą su vaiku vežimėlyje nelygiu reljefu..

Mokymo pranašumai yra šie:

  • padidėjęs metabolizmas, greitas riebalų deginimas;
  • treniruotėms tinkamos sąlygos namuose ar sporto salėje;
  • sporto treniruočių koordinavimas ir ištvermė;
  • funkcinis pasirengimas formuoja sveiką raumenų reljefą;
  • nuolatinis pratimų keitimas neleidžia kūnui priprasti ir sumažinti efektyvumą;
  • sportas tinka bet kokio lygio treniruotėms tiek vyrams, tiek moterims.

Sveikatos kontraindikacijos laikomos kontraindikacijomis:

  • ūmus uždegimas, traumos, infekcinės ir lėtinės širdies ligos;
  • venų varikozė, hemorojus;
  • padidėjęs kaulų trapumas, kalcio trūkumas.

Funkcinio ugdymo grupės užsiėmimai

Funkcinis mokymas moterims

Funkcinis moterų mokymas yra efektyvus. Dėl pratimo raumenys įtempiami apkrova, susidaro gražus kūno reljefas, išeina riebalų perteklius, pagal apžvalgas padidėja kūno ištvermė. Apytikslis funkcinis žiedinis merginų mokymas atrodo taip (5-6 ciklų kartojimai):

  • Pirmadienis – traukimas ant horizontalios juostos salėje, irklavimas, burpimas, šokinėjantis virvė, skersinis bėgimas;
  • Antradienis – pritūpimai su svoriu, atsispaudimai;
  • Trečiadienis – dideli šuoliai, prisitraukimai ant žiedų, pritūpimai, keltuvai ant virvės, lingės, sukimasis;
  • Ketvirtadienis – nuolatiniai paspaudimai, strėlės pakėlimas, polinkiai, padidėjęs prailginimas, bėgimas vietoje, keliai pakeliami pakabinami, sukimasis
  • Penktadienis – atsispaudimai, gulint dubens, kampas ant nelygių strypų ir žiedų.

Funkcinis treniruotis vyrams

Funkcinis treniruotis vyrams padeda pasiekti raumenų vystymąsi, padidinti jėgą ir lankstumą. Dėl sporto deginami pertekliniai riebalai, padidėja ištvermė ir koordinacija. Pradedantiesiems funkcinė fitneso programa atrodo taip (pamažu sunkumas didėja):

  • Pirmadienis – traukimas ant skersinio, irklavimas, burpee, šokinėjantis virvė, cross-run;
  • Antradienis – pritūpimai su baru pagreitintame režime, atsispaudimai nuo juostų;
  • Trečiadienis – šokinėjimas ant kalvos, tempimas ant žiedų, pritūpimai, kopimas į virvę, lunges, šoninis pasisukimas;
  • Ketvirtadienis – stovintys stūmimai, strėlės pakėlimas, štangos smūgiai virš galvos, padidėjęs prailginimas, svyruojantys svoriai, bėgimas vietoje, keliant kelius į pakabą, sukant gulint;
  • Penktadienis – atsispaudimai nuo grindų, ant žiedų, vėl nuo grindų, ant nelygių strypų, kampas ant nelygių strypų ir žiedų.

Žmogus ant gimnastikos žiedų

Stiprumo funkcinis mokymas

Populiari yra funkcinė jėgos treniruotė, kurios pratimai atliekami pakaitomis. Vieną dieną apima treniruotės su savo svoriu, kitą – su štanga. Dėl šio komplekso treniruojami ne tik pagrindiniai raumenys, bet ir stabilizatoriai (giliai gulintys), kurių neįmanoma sąmoningai valdyti. Norint gauti efektyvų rezultatą, rekomenduojama treniruotis 3–4 kartus per savaitę..

Pirmasis pratimas visada vyksta su svoriu, kiekvienu būdu jis pakyla, kad būtų pasiektas maksimalus raumenų darbas. Įprastos programos pavyzdys:

  • Pirmadienis – štangos kėlimas, pritūpimai prie jo, drebulys, kardio;
  • Trečiadienis – traukimasis, lengvo štangos išmetimas, sūpynės, masinės atsisėdimai, atsispaudimai iš strypų;
  • Penktadienis – kardio treniruotės (metodai – bėgimas, dviratis, šuolis).

Pagrindiniai funkcinės jėgos treniruotės programos principai:

  • sekite pulsą taip, kad jis neviršytų 120–150 dūžių per minutę;
  • prieš pradedant pamokas, penkias minutes pašildykite ant kranelio;
  • prieš kiekvieną pratimą atlikite apšilimą su lengvu svoriu;
  • Treniruotę užbaikite atlikdami 15 minučių tempą.

Funkciniai treniruotės

Platus funkcinių treniruočių pratimų pasirinkimas. Vyrams ir moterims jie yra panašūs, skiriasi tik pakartojimų skaičiumi. Čia yra universalūs pratimai:

  1. Burpee – suspauskite nuo grindų, prisitraukite rankas prie krūtinės, pašokite į viršų ir aplenkite rankas per galvą.
  2. Lunge – atsistokite tiesiai, ženkite platų žingsnį į priekį. Grąžinkite liemenį į pradinę padėtį.
  3. Cross-run – pagreitintas bėgimas su posūkiais.
  4. Kampas ant treniruoklių juostų – ištieskite rankas, pakelkite tiesias kojas lygiagrečiai grindims, palaikykite aukštyn, pasukite.

Mergaitė bėga

Funkcinio mokymo treniruokliai

Norint greitai pasiekti efektą ir paįvairinti pratimus, funkciniams treniruotėms naudojami treniruokliai. Jie apima:

  • gimnastikos suolelis susukimui;
  • Svoris kėlimo strypas;
  • žiedų ir strypų kampai ir kėlimo kojos;
  • šokinėja virvė, guminis amortizatorius;
  • rutuliai ir hanteliai darbui su svarmenimis.
Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Petras Patarejas
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Comments: 9
  1. Mantas

    Ar ši mokymo programa skirta visiems amžiams ir įgūdžiams? Ar ji yra vyrams ir moterims kartu ar atskirai?

    Atsakyti
  2. Julius

    Kokia informacija apie funkcinio mokymo programą galima gauti? Kur ji vyksta ir kaip registruotis? Ar programos dalijamos pagal lytį ar tikslinę grupę? Ar tai yra nemokama ar reikia mokėti už dalyvavimą? Kokias naudas galėčiau gauti, dalyvaudamas šioje programoje?

    Atsakyti
    1. Vaidotas Stankevičius

      Informacija apie funkcinio mokymo programą gali būti gauta iš įvairių šaltinių. Dažniausiai tokios programos informacija pateikiama interneto svetainėse, socialiniuose tinkluose ar specializuotose platformose. Programos vyksta skirtingose įstaigose, tokiose kaip sveikatingumo klubai, sporto salės ar specifinės treniruoklių grupės. Registracija gali būti reikalinga, kuri dažniausiai vyksta per internetą arba tiesiogiai įstaigoje. Funkcinio mokymo programos gali būti skirtos visiems, bet gali būti ir specializuotos tik tam tikrai lyčiai ar tikslinei grupei, pavyzdžiui, nėščioms moterims arba vyresnio amžiaus žmonėms. Mokėjimo reikalavimai gali skirtis priklausomai nuo programos organizatoriaus. Kai kurios programos gali būti nemokamos, o kitose reikia mokėti už dalyvavimą arba gauti abonemento. Dėl naudų, dalyvaudamas funkcinio mokymo programoje galite pagerinti savo sveikatą ir išmokti naujų pratimų, kurie padės stiprinti kūną ir gerinti koordinaciją bei judrumą.

      Atsakyti
    2. Aurimas Stankevičius

      Informacija apie funkcinio mokymo programą gali būti gauta iš vietinių švietimo institucijų arba valstybės paramos programų tinklalapių. Dažniausiai programos vyksta specialiai sukurtoje mokymo įstaigoje arba dirbantys specialistai atvyksta į įvairius miestus ir vietoves. Norint dalyvauti reikia registruotis ir papildomai atitikti tam tikrus kriterijus, kurie gali skirtis priklausomai nuo programos pobūdžio. Programos kartais yra skirtos tikslinėms grupėms arba yra skaidomos pagal lytį. Kai kurios programos yra nemokamos, tačiau kitose dalyvaujantiesiems reikalinga sumokėti tam tikrą mokesčių mokestį. Dvpeldami šiame programme gali gauti skirtingas naudas, pvz., naujus įgūdžius, geriau ruošiamasi karjerai, galimybes atsidurti darbo rinkoje ir t.t.

      Atsakyti
  3. Jonas

    Kokia yra šios funkcinio mokymo programos tikslas? Ar ji siekia skatinti lygybę moterų ir vyrų karjeros srityje ar turi kitus tikslus? Kokie yra sėkmingai ją baigusių žmonių rezultatai? Ar programos dalyviai gauna praktines įgūdžius ar specialias žinias? Kiek truks šis mokymo procesas ir kiek jis yra intensyvus? Ar ši programa yra mokama ar nemokama? Kokios kvalifikacijos ir patirties reikia norint dalyvauti šiame mokymo procese?

    Atsakyti
  4. Mantvydas

    Kokiais būdais funkcinis mokymas skirtas moterims ir vyrams, ir kokios yra šių programų naudos?

    Atsakyti
  5. Dainius Baravykas

    Kokie yra šios funkcinio mokymo programos veiksmingumo įrodymai? Ar šią programą gali naudoti moterys ir vyrai vienodai ar ji skirtinga pagal lytį? Kiek laiko truks šis mokymas ir kokie jo rezultatai pastebimi po baigimo? Ar yra kokia nors priežastis, kodėl šią programą gali lytiškai nelygybė paveikti skirtingai? Labai noriu sužinoti daugiau informacijos šiuo klausimu.

    Atsakyti
    1. Justinas Gedminas

      Funkcinės mokymo programos veiksmingumo įrodymai dažniausiai yra susiję su dalyvių teigiamais rezultatais po mokymo baigimo, padidėjusia jų pasitikėjimu savimi ir gebėjimu spręsti problemas. Programas gali naudoti tiek moterys, tiek vyrai, tačiau jos gali būti pritaikytos ir skirtingai pagal lytį, atsižvelgiant į individualius poreikius ir uždavinius. Mokymas gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, o po jo rezultatai pastebimi tiesiogiai priklauso nuo individualaus dalyvio pastangų ir įgytų įgūdžių taikymo praktikoje. Lytiškai nelygybė gali paveikti programos rezultatus, jei jose nėra atsižvelgiama į lyčių skirtumus ir poreikius. Šios programos tikslas turėtų būti skatinti lyčių lygybę ir užtikrinti, kad tiek moterys, tiek vyrai turėtų vienodas galimybes ir pareigas.

      Atsakyti
    2. Saulius Raudonius

      Funkcinio mokymo programos veiksmingumo įrodymai gali būti vertinami pagal dalyvių gebėjimus ir sugebėjimus, kurių jie įgauna programos metu. Programa gali būti pritaikyta tiek moterims, tiek vyrams, tačiau rezultatai gali skirtis priklausomai nuo individualių gebėjimų ir motyvacijos. Mokymo trukmė ir rezultatai gali skirtis priklausomai nuo programos intensyvumo ir dalyvių įsipareigojimų. Galimi lytiškos nelygybės veiksniai, kurie gali paveikti programos rezultatus, yra skirtingos socialinės normos ir galimybės dalyvauti programoje. Svarbu atsižvelgti į lyties specifiką ir užtikrinti, kad programa būtų pritaikyta kiekvienam dalyviui, nepriklausomai nuo lyties.

      Atsakyti
Pridėti komentarų