Geriamojo režimas svorio metimui: kaip gerti dienos metu

„Kreivių“ kūnų mada jau seniai praėjo, šiandien svarbu, kad jie būtų liekni ir tinkami. Bet kokio amžiaus berniukai ir mergaitės stengiasi pasiekti idealų svorį, kūno proporcijas, tam pasitelkdami įvairius metodus. Taigi, be fizinio aktyvumo, tinkamos mitybos laikymosi, svarbu gerti daug vandens. Nuo 2 iki 3 litrų skysčio – dienos norma žmogui, užtikrinanti normalią medžiagų apykaitą ir natūralų toksinų pašalinimą iš organizmo.

Vandens vaidmuo svorio metimo procese

Kiekvieną dieną vis daugiau žmonių sužino apie gėrimo režimo laikymosi svarbą numetus svorį. Smegenų dalys, atsakingos už troškulį ir alkį, yra netoliese, todėl ne visada aišku, ko iš tikrųjų norima. Puodelis vandens gali patenkinti alkį, sumažinti apetitą. Kai organizme trūksta drėgmės, palaipsniui atsiranda dehidracija, žmogus pradeda blogai jaustis, jaučiasi pavargęs, trūksta jėgų, kuriuos jis bando atsikratyti saldžiu maistu, todėl priaugama svorio..

Vandenyje yra 0 kcal, todėl su juo kilogramai nedidės. Žmogaus kūno medžiagų apykaitos procesai vyksta vandens aplinkoje, be jų tekėjimo neįmanoma, todėl norint atsikratyti perteklinio svorio svarbu laikytis gėrimo režimo. Laiku išgerto gėrimo pranašumai:

1. Vanduo, dalyvaudamas virškinime, padeda suskaidyti gaunamą maistą, paversdamas jį energija, kuri vėliau perneša į visus organus.
2. Patekęs į organizmą, vanduo skatina hormonų, kurie skaido kūno riebalus, gamybą. Dėl to tiems, kurie laikosi gėrimo režimo, svorio metimo procesas vyksta daug greičiau.
3. Vanduo cirkuliuoja per kraują, tiekdamas vitaminus, mineralus, mikroelementus ir kitas naudingas medžiagas į visus organus.
4. Skysta terpė padeda pašalinti toksinus iš žarnyno, toksinus, ištirpinti druskos perteklių. Dėl gėrimo disbalanso gali atsirasti intoksikacija..

Geriamojo režimas svorio metimui

Vandens trūkumas ne tik sutrikdo normalų riebalų deginimo procesą, bet ir sukelia dehidrataciją. Blogėja sveikatos būklė, atsiranda nuovargio jausmas, oda išsausėja ir kt. Anksčiau dauguma netekę svorio skaičiuodavo suvartotas kalorijas, tačiau dabar efektyviau yra suskaičiuoti išgertų skysčio stiklinių skaičių. Norėdami veiksmingai numesti svorio, turite ne tik laikytis gėrimo režimo, bet ir žinoti, kokį vandenį gerti, kaip ir kiek.

Koks gėrimas

Paprastas vanduo iš čiaupo netinka gerti ir numesti svorio. Jame yra daug kenksmingų medžiagų ir priemaišų, kurios nuodys organizmą. Taip pat reikia atsisakyti saldžios sodos, sumažinti puodelių kavos, arbatos ir kt. Svorio metimo laikotarpiu jūsų „draugai“ turėtų būti:

• išgrynintas vanduo naudojant filtrą;
• mineralinis;
• vaisių gėrimas, kompotas;
• žalioji, žolelių arbata (su minimaliu cukraus kiekiu arba be jo);
• šviežios sultys.

Labai naudinga į stiklinę su skysčiu įpilti citrinos ar jos sulčių gabaliuką. Šis produktas praturtins jus vitaminu C ir rūgštimis, jis taip pat aktyviai skaido riebalus, sukuria sąlygas mesti svorį. Gėrimas sukelia ilgą sotumo jausmą, pašalina diskomfortą dėl alkio, gaivina ir pašalina norą dar kartą įkąsti. Svarbiausia nepersistengti su citrina, nes didelis citrusų rūgšties kiekis sunaikina dantų emalį. Vis dėlto toks gėrimas draudžiamas žmonėms, turintiems skrandžio, kepenų problemų.

Tarp lieknėjimo labai populiarus yra Sassi vanduo, į kurį dedama šviežio agurko, mėtų ir imbiero. Iš pradžių šis vitaminų ir mineralų kokteilis buvo pagrindinis „plokščio skrandžio dietos“ komponentas, tačiau dėl savo sugebėjimo greitai suskaidyti riebalus ir pagerinti medžiagų apykaitą, jis tapo vienu iš populiariausių gėrimų norintiems sulieknėti..

Kiek išgerti

Laikantis gėrimo režimo, metant svorį, svarbu dienos metu gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Kai kurie mano, kad po valgymo negalima gerti skysčio maždaug 30–40 minučių, nes skiedžiamos skrandžio sultys, o maistas virškinamas blogiau. Prieš sėdėdami prie stalo, turite išgerti stiklinę šilto vandens, kad pradėtumėte medžiagų apykaitą ir sumažintumėte alkio jausmą. Patarimai:

• Karštuoju metų laiku skysčio turėtų būti 2–3 puodeliai daugiau.
• Prieš sportuodami, turėtumėte išgerti 1,5–2 valandas prieš užsiėmimų pradžią.
• Treniruotės metu galite gerti 2–3 gurkšnius kas 5–7 minutes.

Kaip gerti

Svarbu žinoti, kaip gerti vandenį mesti svorį, kad procesas nesukeltų diskomforto. Jei nesate įpratę gerti bent 2 litrus skysčių per dieną, stenkitės, kad šis skaičius vyktų palaipsniui, pradedant savo režimą mažiausiai 1,5 litro. Laikykitės šių paprastų taisyklių, o mesti svorį bus lengviau:

1. Išgėrę 1,5–2 puodelius iš karto, jūs ištempsite skrandį, dėl to reikės daugiau maisto, o tai priaugs svorio.
2. Gerkite mažais gurkšneliais, po truputį tarp valgių ir stikline vandens prieš valgydami, tuščiu skrandžiu.
3. Negalite gerti maisto, kitaip pablogės medžiagų apykaita, būtina atlaikyti 30–40 minučių.
4. Vakare po 18 valandų, jei nėra poreikio, neturėtumėte gerti skysčio.

Kada apriboti geriamąjį vandenį

Žmogaus inkstai sugeba pro save praeiti iki 20 litrų vandens per dieną, todėl papildomi 1-2 litrai nebus ypač pastebimi. Svarbu: vis dar yra apribojimų skysčių kiekiui, kai geriant stebima, kaip numesti svorio. Tai apima šiuos su sveikatos būkle susijusius dalykus:

• fosfataurija, inkstų nepakankamumas;
• arterinė hipertenzija (hipertenzija);
• polinkis į edemą;
• nėštumas.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.