Greitas ir efektyvus svorio metimas – mankÅ¡ta namuose naudojant vaizdo įrašą

Atsakymas į klausimą, kaip greitai ir efektyviai numesti svorį kojose, gali būti pratimų rinkinys greitam svorio metimui. Norėdami įvykdyti tai, ko norite, turite pasistengti ir atsiminti 3 principus: sveika mityba, specialios procedūros (vonios, spa, masažas, vandens aerobika) ir sporto treniruotės, kurias galima atlikti namuose, o ne treniruokliais..

Dėl ko kojos numeta svorio

Tinkama dieta ir mankšta gali padėti sumažinti kūno apimtis. Koreguota mityba sumažina kalorijas 30%. Apskaičiuoti dienos normą nesunku, tereikia turėti dienoraštį maisto įrašymui. Svarbiausia, kad kalorijų kiekis nenukristų žemiau 1000 kcal. Tinkamos mitybos metodai, padėsiantys suprasti, kodėl jūsų kojos numeta svorio:

  • kraujotaką stimuliuojantys produktai paÅ¡alina celiulitą;
  • sumažėjęs riebalų vartojimas;
  • maistas su kaliu (džiovinti abrikosai) sumažina apatinių galÅ«nių patinimą;
  • magnio jogurtai yra naudingi norint numesti svorio.

Džiovinti abrikosai dubenyje

Kartu su tinkamos mitybos atstatymu, būtina pradėti pratimų, skirtų kojų raumenų grupėms, kursą. Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį kojose? Tai galima padaryti ne tik sporto salėje: be materialinių išlaidų ir negaišdami laiko galite treniruotis namuose. Štai šie pratimai, tikslingai veikiantys raumenims, kurių reikia norint numesti svorio, kompleksą:

  • lunges;
  • polinkiai pagrobti apatines galÅ«nes;
  • bėgimas, dirželis;
  • Grand Plie;
  • kelio pritÅ«pimai.

Merginos atlieka Grand Plie pratimą

Kaip efektyviai mesti svorį kojose

Norėdami greitai ir efektyviai numesti svorį kojose, turite veikti visuose frontuose. Ne tik dietos pertvarkymas ir intensyvus treniruotės, bet ir specialūs masažai su eteriniais aliejais padės atsikratyti riebalų ir palengvinti raumenis. Ribojančios dietos be mankštos pašalins riebalus, tačiau raumenys liks suglebę. Norint sukurti raumenų skaidulų elastingumą, būtina atlikti kardio ar aerobikos treniruotes:

  • intervaliniai mokymai;
  • dviračiai (važinėjimas dviračiais);
  • bėgimas (takeliais), vaikščiojimas bent pusvalandį;
  • Å¡okinėja
  • plaukimas.

Kaip pašalinti riebalus tarp kojų

Riebalų sluoksniai atsiranda dėl to, kad vidinė šlaunies pusė retai dalyvauja kasdieniuose procesuose, kurių nepakanka normaliai kūno daliai palaikyti. Yra 3 būdai, kaip pašalinti riebalus tarp kojų: atliekant sudėtingus pratimus šioje srityje, labai termogeninė dieta (dieta yra maisto produktai, kurie padidina kūno temperatūrą) ir galimybė nereaguoti į stresą..

Kaip greitai ir efektyviai numesti svorį kojose? Tarp mankÅ¡tos rÅ«Å¡ių, padedančių paÅ¡alinti riebalus, labiau tinka kardiologinės plokÅ¡telės – tam tikri iÅ¡tvermės pratimai, skatinantys biologinius procesus, o ne raumenų audinį. Atliekant tokius pratimus padidėja kraujo tÅ«ris, einantis per Å¡irdies raumenį, pagreitėja Å¡irdies plakimas. Vėliau visi audiniai praturtinami deguonimi, o riebalai deginami greičiau..

Kaip numesti svorio viršutinėse kojose

Norėdami numesti svorį virÅ¡utinėse kojose, turite laikytis dietos (per dieną kalorijų skaičių sumažinti 500), sumažinti suvartojamų riebalų kiekį – dienos kalorijų norma (2000 m.) Turėtų sudaryti 78 g riebalų. Taip pat nepamirÅ¡kite valgyti skaidulų turinčio maisto, kuris skatina svorio metimą. Kiek numesti svorio kojoms ir popiežiui? Å ie fiziniai pratimai turėtų vykti kartu su tinkama mityba:

  • pilna plie;
  • pritÅ«pimai (klasikiniai);
  • linguoja į priekį;
  • sukamaisiais judesiais;
  • Å¡irdies ir iÅ¡tvermės pratimai (geriau bėgti).

Kaip numesti svorio veršeliams

Teisinga dieta yra pagrindinis lieknos figūros asistentas, todėl turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Iškart reikia išskirti saldų, miltinį ir riebų. Norėdami numesti svorio veršeliams ir kojoms, turite valgyti vidutinėmis porcijomis. Sumažinę skrandžio tūrį, galite palaipsniui sumažinti suvartoto maisto kiekį. Po to, kai pasieksite tai, ko norite, nenutraukite tinkamo valgymo dėl to, kad išlaikydami rezultatą galite nuolat palaikyti formą. Pavyzdys, kaip greitai ir efektyviai mesti svorį kojose, stebint dietą:

  1. Pusryčiai: kiaušiniai (2–3 vnt.), Agurkas, arbata (be cukraus).
  2. Pietūs: sultys, sriuba, daržovių salotos.
  3. Užkandis: obuolys.
  4. Vakarienė: mėsa (vištiena ar jautiena) arba žuvis, daržovės, arbata (nesaldinta).
  5. PrieÅ¡ miegą: kefyras (mažai riebalų arba 1 procentas) – 1 valgomasis Å¡aukÅ¡tas.

Vištienos krūtinėlė, daržovių salotos ir padažas lėkštėje

Yra 2 pratimai, kuriais galite pašalinti visą blauzdą. Standartinis tempimo kompleksas yra sukurtas trenerių, kad būtų galima efektyviai numesti svorio. Strijų kompleksą galima išplėsti. Norėdami pasiekti didesnį efektą, apsilankykite tempimo treniruotėse: šioje sistemoje yra treniruočių schema, skirta padidinti sąnario raumenų judrumą ir tempimą. Taigi, ką daryti ir kaip greitai numesti svorį kojose, numesti svorio:

  1. Sėdėti ant grindų, apatinės galūnės tiesios. Padėkite juos kartu ir pakaitomis kiekvienam pasiekite pirštų galiukais.
  2. Sėdėkite ant lygaus paviršiaus ir ištieskite kojas, paskleisdami į šonus. Pasiekite vieną, kitą, vidurį. Kojinės ant savęs.

Kaip numesti svorio kojoms, nesukaupiant raumenų

Lengva raumenis padaryti labiau matomus, jų nepuoselėjant, naudojant tinkamus pratimus. Bėgimas gryname ore yra laikomas geriausiu variantu, o šokinėjimas, kuris pašalina riebalų sluoksnį, laikomas antruoju veiksmingiausiu. Pratimai su šuoliais yra skirtingi: reguliarūs arba su šuoliais virve. Reikia daug šokinėti, kiekvieną dieną didinti šuolių skaičių. Taip pat galite numesti svorio kojose, nesukaupdami raumenų, naudodamiesi:

  • plaukimas;
  • sÅ«puoklės;
  • vaikščioti;
  • mankÅ¡ta, vadinama „dviračiu“;
  • apatinių galÅ«nių veisimas į Å¡onus;
  • bėgimas laiptais, laiptais aukÅ¡tyn ir žemyn.

Mergaitė bėga laiptais

Kaip numesti svorio per mėnesį

Mesti svorį apatinėse galūnes per 30 dienų yra gana realu. Be treniruočių, laikykitės paprastų taisyklių: gerkite daug vandens, laikykitės tinkamos mitybos, dienos režimo ir nedelsdami neatsisakykite treniruotės, net jei nematėte rezultato. Norėdami mėnesį numesti svorio kojose, laikykitės 2 punktų: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir sportuokite tris kartus per savaitę. Prieš valgant naudinga išgerti stiklinę vandens, kuris užpildys vietą skrandyje. Norėdami numesti svorio apatinėse galūnėse, įkelkite skirtingas zonas, darydami kardio pratimus:

  • kelnaitėms (moterims prieÅ¡ ausis);
  • už vidinę Å¡launies dalį;
  • už nugaros sritį.

Kaip numesti svorio per savaitę

Neįmanoma ištaisyti formos per 7 dienas, tačiau galite pašalinti porą papildomų centimetrų. Lieknėjimą palengvina įvyniojimas naudojant gydomąjį purvą, magneziją ar arklį. Galite naudoti druskos žieveles, kremus svorio metimui, druskos vonias iš citrusinių vaisių (apelsinų, citrinų, greipfrutų) eterinių aliejų. Apvyniojimai ir vonios pakaitomis vyksta kas antrą dieną, o fizinio aktyvumo reikia kasdien. Šios veiklos padės per savaitę numesti svorio kojoms ir klubams:

  • Å¡okinėjamoji virvė kojų verÅ¡eliams sustiprinti – 50 Å¡uolių;
  • bėgimas vietoje – trukmė 5 minutės;
  • PritÅ«pimai – 30 kartų;
  • pusė pritÅ«pimų – palaikykite 30 sekundžių.

Veiksmingi kojų lieknėjimo pratimai

Sporto treneriai jau seniai sudarė nedidelį paprastų pratimų rinkinį, skirtą sportuoti namuose. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės ir sveikatos, pratimų kompleksą galite koreguoti individualiai. Užsiėmimų skaičius nereiškia jų efektyvumo, reikia lėtai atlikti pratimą, stebint įgyvendinimo techniką. Veiksmingi svorio metimo pratimai:

  1. Pritūpimai Trys blokai dešimt kartų. Ištieskite kojų pečių plotį. Padėkite rankas už galvos, laikydami rankas kartu ar ilsėdamiis ant klubų. Palaipsniui susiraukite ir lėtai lipkite aukštyn. Nugara tiesi, kojos vykdymo metu prispaudžiamos prie grindų.
  2. Lunges. Tai užtruks mažiausiai 2, geriausia – 3 rinkinius po 10 kartų. Padėkite kojas kartu, rankas laikykite ant klubų. Viena koja ženkite į priekį, o kitą uždėkite ant savo kelio. Laikykite nugarą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Mahi. Atlikite 3 rinkinius po 20 kartų. Atsigulkite ant šono, sulenkite vieną koją. Antrasis turi būti patrauktas į priekį. Pasukite pakeldami kojas aukštyn, tada žemyn.

Mergina daro sūpynės kojas spardyti

Pratimai greitam svorio metimui

Nešvarūs riebalai gali būti greitai sudeginti atliekant energingą pratimų rinkinį. Norint greitai pasiekti efektą, svarbu visapusiškai treniruotis. Norėdami pašalinti kūno riebalus, turite reguliariai mankštintis 5 kartus per savaitę. Kardiokompleksiniai pratimai atliekami pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Jėgos pratyboms skiriamas antradienis ir ketvirtadienis. Geriausi pratimai greitam svorio metimui kojomis:

  1. Pliegas. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos per pečių plotį ir uždėkite kojines taip, kad jos atrodytų skirtingomis kryptimis. Pritūpkite priešais save su hanteliais. Sklandžiai grįžkite į originalą, atlikite 3 kartus per 12 pakartojimų.
  2. Svirtis atgal tiesiomis kojomis. Paimkite pradinę padėtį: atsistokite ant keturių dalių, padėkite guminę juostelę po keliais. Uždėkite juostos rankeną ant kairiosios pėdos, ją ištiesinkite, paimkite atgal ir aukštyn, nesulenkdami apatinės nugaros dalies. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.
  3. Pasinerkite su hanteliais ar kitais svoriais (naudingi vyrams). Žingsnis į priekį kaire koja ir dešinę koją uždėkite ant kojos. Šiek tiek sulenkite kelį. Sėdmenys ištiesti atgal, linkę žemyn. Atlikite 12 pakartojimų iš 3 rinkinių.
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika