Greito svorio metimo dietų variantai: kaip numesti 2 kg per savaitę

Ar suplanuotas svarbus gyvenimo įvykis, ar staiga išvykote atostogauti, o suknelė nustojo lygiuotis ar jūsų mėgstamiausias maudymosi kostiumėlis pradėjo pabrėžti visus figūros trūkumus? Neskubėkite į parduotuvę naujų pirkinių, yra keletas būdų: kaip numesti 2 kg per savaitę, naudojant greitąją dietą, ir greitai pasidaryti atėmus papildomus centimetrus ties juosmeniu. Sužinokite, ko reikia, ir netrukus pradėkite verslą..

Ar įmanoma numesti 2 kg per savaitę?

Per savaitę numesti porą papildomų svarų nuo juosmens, klubų ir sėdmenų yra gana realu, tačiau ko nors ieškote. Jei mes kalbame apie mergaitę, kurios svoris viršija 65 kg, tada toks ankstyvas netekimas jai bus problematiškas ir gali sukelti daugybę pažeidimų medžiagų apykaitos procesuose. Visiems kitiems, be streso, kūnas gali iš tikrųjų numesti 2–4 kg per savaitę, tačiau verta atsiminti, kad pirmojo lūžio metu svoris taip pat staiga grįš, nes liko.

Patenkinta mergina ant svarstyklių

Kaip greitai numesti 2 kg

Kiekviena dieta turi savo principus, tačiau visada turėtum laikyti užrašą bendrąsias sąvokas. Tiems, kurie nežino, kaip numesti 2 kg per savaitę, dietologai pataria priimti šiuos patarimus:

  1. Prieš pradėdami dietą, nemėginkite valgyti visų gėrybių. Tai gali labai apsunkinti svorio metimo procesą. Jei jau nusprendėte prarasti per daug, tuomet geriau neperžengti įprastų rėmų.
  2. Būkite pasirengę per savaitę patirti visišką pasipiktinimą. Norėdami išgyventi šią akimirką, turite išmokti aiškiai atskirti, kur yra „psichologinis alkis“ ir kur yra tikrasis maisto poreikis. Pirmasis yra bandymas nekreipti dėmesio.
  3. Jei norite numesti 2 kg per savaitę, dar nereiškia, kad turite sau uždrausti visus maisto produktus, įskaitant gėrimą. Priešingai, skysčiai turi būti išgerti iki pusantro litro. Tegul tai nėra paprastas vanduo, bet, pavyzdžiui, žalia arba balta arbata, puodelis kavos be cukraus.
  4. Sunku apsiriboti saldumynais taip pat nebūtina. Dietologijoje leidžiami vadinamieji saugūs natūralūs desertai: zefyrai, marmeladas, zefyrai.
  5. Šiuo laikotarpiu ne mažiau svarbu padidinti fizinį aktyvumą. Idealūs yra paprasti pratimai, kūno rengybos mankšta, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, plaukimas, vaikščiojimas.

Dieta 2 kg per savaitę

Yra daug būdų, kaip numesti svorio 2 kg per savaitę, tačiau visi jie nereiškia visiško maisto atmetimo. Jūsų pagrindinė užduotis yra nuolat skaičiuoti kalorijas, kad neviršytumėte to, kas leidžiama. Dienos meniu turėtų būti 1100–1400 kcal, taigi, visi riebūs, saldūs patiekalai ir kaloringi pyragaičiai turės būti visiškai pašalinti. Nepamirškite apie treniruotes, atsipalaidavimą ir sveiką miegą. Priešingu atveju kiekviena savaitės dieta turi savo taisykles.

Paprasta

Vieni iš patogiausių savaitės patiekalų planų pradedantiesiems yra lengva, be angliavandenių dieta. Jame esančio dienos meniu pagrindą sudaro baltymai, tačiau angliavandeniai nėra visiškai atmesti – jų lygis sumažinamas iki minimumo. Maistas, kurį galite valgyti šią savaitę:

  • mėsa – triušis, kalakutiena, vištienos krūtinėlė, veršiena;
  • jūros gėrybės – krevetės, midijos, šukutės, visų rūšių vandenyno žuvys;
  • pienas ir pieno produktai;
  • nekrakmolingos daržovės – visų rūšių kopūstai, paprikos, salierai, imbieras, ankštinės daržovės, svogūnai;
  • uogos, džiovinti vaisiai ir vaisiai – ananasai, granatai, citrusiniai vaisiai, obuoliai, braškės, serbentai;
  • riešutai ir grūdai – migdolai, sezamo sėklos, saulėgrąžos, graikiniai riešutai.

    Mergaitė su buteliu vandens

Geria

Geriamoji savaitės dieta yra ideali organizmo valymui ląstelių lygiu. Tokio savaitės mitybos plano meniu gali būti sudarytas pagal jūsų skonį, remiantis šiais leidžiamais maisto produktais ir patiekalais:

  • Sultiniai iš liesos mėsos, neriebios žuvies ar daržovių. Kepdami galite į sultinį įpilti žiupsnelį druskos, šiek tiek žalumynų ir prieskonių.
  • Pieniniai ir rauginto pieno skysti produktai, riebalų kiekis ne didesnis kaip pusantro procento. Tai gali būti kefyras arba ryazhenka, geriantis jogurtas, rūgštynės.
  • Šviežiai spaustos sultys iš nesaldintų vaisių: apelsinų, obuolių, granatų.
  • Bet kokia arbata, naminė želė, virti ar troškinti vaisiai.
  • Į savaitės dietą, skirtą svorio metimui, būtinai įtraukite skystas sriubų košes bent kartą per dieną..

Grikių lėkštė

Grikiai

Ne mažiau efektyvi bus ir daugelio mėgstama mono dieta. Jos esmė ta, kad per savaitę galite valgyti tik vienos rūšies produktus: daržoves, javus, vaisius, pieną. Grikių dieta apima visą dieną valgyti tik grikių košę. Galite jį virti pagal savo skonį: troškinti verdančiu vandeniu, per naktį užpilti kefyru arba tiesiog užvirti. Per dieną galima valgyti neribotą kiekį grikių, tačiau neturėtumėte persivalgyti, kitaip nevalgius savaitės dienos nebus naudingos.

Griežtas

Vis dar įdomu, kaip numesti 2 kg per savaitę? Tada pabandykite atlaikyti šias 7 dienas nusidėjėlių dietose. Siūlomas mitybos planas yra labai griežtas, netgi sunkus, todėl jei nesate tikri savo sugebėjimais, geriau nedelsdami atsisakyti plano. Griežta savaitės dieta neriboja baltymų-riebalų-angliavandenių, tačiau yra kalorijų sistema:

  • per pusryčius numesti 2 kg, galite suvalgyti ne daugiau kaip 350 kcal;
  • popietiniam užkandžiui reikia apskaičiuoti 450-550 kcal dietą;
  • per pietus ar ankstyvą vakarienę galite valgyti patiekalus, kurių energinė vertė ne didesnė kaip 500 kcal.

Tokio savaitės mitybos plano trūkumas yra tas, kad nėra tikslių produktų skaičiavimų, todėl didelė rizika, kad meniu taps nesubalansuotas. Paprastai laikydamosi tokių dietų, moterys patiria baltymų trūkumą, o tai sukelia neigiamas pasekmes. Norėdami jų išvengti, daugelis ekspertų rekomenduoja kartą per savaitę rengti šventę ir pasigardžiuoti neriebiu varškės sūriu, šokolado gabalėliu, sviestu ar dietine mėsa..

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika