Ar suplanuotas svarbus gyvenimo įvykis, ar staiga išvykote atostogauti, o suknelė nustojo lygiuotis ar jūsų mėgstamiausias maudymosi kostiumėlis pradėjo pabrėžti visus figūros trūkumus? Neskubėkite į parduotuvę naujų pirkinių, yra keletas būdų: kaip numesti 2 kg per savaitę, naudojant greitąją dietą, ir greitai pasidaryti atėmus papildomus centimetrus ties juosmeniu. Sužinokite, ko reikia, ir netrukus pradėkite verslą..
Ar įmanoma numesti 2 kg per savaitę?
Per savaitę numesti porą papildomų svarų nuo juosmens, klubų ir sėdmenų yra gana realu, tačiau ko nors ieškote. Jei mes kalbame apie mergaitę, kurios svoris viršija 65 kg, tada toks ankstyvas netekimas jai bus problematiškas ir gali sukelti daugybę pažeidimų medžiagų apykaitos procesuose. Visiems kitiems, be streso, kūnas gali iš tikrųjų numesti 2–4 kg per savaitę, tačiau verta atsiminti, kad pirmojo lūžio metu svoris taip pat staiga grįš, nes liko.
Kaip greitai numesti 2 kg
Kiekviena dieta turi savo principus, tačiau visada turėtum laikyti užrašą bendrąsias sąvokas. Tiems, kurie nežino, kaip numesti 2 kg per savaitę, dietologai pataria priimti šiuos patarimus:
- Prieš pradėdami dietą, nemėginkite valgyti visų gėrybių. Tai gali labai apsunkinti svorio metimo procesą. Jei jau nusprendėte prarasti per daug, tuomet geriau neperžengti įprastų rėmų.
- Būkite pasirengę per savaitę patirti visišką pasipiktinimą. Norėdami išgyventi šią akimirką, turite išmokti aiškiai atskirti, kur yra „psichologinis alkis“ ir kur yra tikrasis maisto poreikis. Pirmasis yra bandymas nekreipti dėmesio.
- Jei norite numesti 2 kg per savaitę, dar nereiškia, kad turite sau uždrausti visus maisto produktus, įskaitant gėrimą. Priešingai, skysčiai turi būti išgerti iki pusantro litro. Tegul tai nėra paprastas vanduo, bet, pavyzdžiui, žalia arba balta arbata, puodelis kavos be cukraus.
- Sunku apsiriboti saldumynais taip pat nebūtina. Dietologijoje leidžiami vadinamieji saugūs natūralūs desertai: zefyrai, marmeladas, zefyrai.
- Šiuo laikotarpiu ne mažiau svarbu padidinti fizinį aktyvumą. Idealūs yra paprasti pratimai, kūno rengybos mankšta, važinėjimas dviračiu, bėgiojimas, plaukimas, vaikščiojimas.
Dieta 2 kg per savaitę
Yra daug būdų, kaip numesti svorio 2 kg per savaitę, tačiau visi jie nereiškia visiško maisto atmetimo. Jūsų pagrindinė užduotis yra nuolat skaičiuoti kalorijas, kad neviršytumėte to, kas leidžiama. Dienos meniu turėtų būti 1100–1400 kcal, taigi, visi riebūs, saldūs patiekalai ir kaloringi pyragaičiai turės būti visiškai pašalinti. Nepamirškite apie treniruotes, atsipalaidavimą ir sveiką miegą. Priešingu atveju kiekviena savaitės dieta turi savo taisykles.
Paprasta
Vieni iš patogiausių savaitės patiekalų planų pradedantiesiems yra lengva, be angliavandenių dieta. Jame esančio dienos meniu pagrindą sudaro baltymai, tačiau angliavandeniai nėra visiškai atmesti – jų lygis sumažinamas iki minimumo. Maistas, kurį galite valgyti šią savaitę:
- mėsa – triušis, kalakutiena, vištienos krūtinėlė, veršiena;
- jūros gėrybės – krevetės, midijos, šukutės, visų rūšių vandenyno žuvys;
- pienas ir pieno produktai;
- nekrakmolingos daržovės – visų rūšių kopūstai, paprikos, salierai, imbieras, ankštinės daržovės, svogūnai;
- uogos, džiovinti vaisiai ir vaisiai – ananasai, granatai, citrusiniai vaisiai, obuoliai, braškės, serbentai;
- riešutai ir grūdai – migdolai, sezamo sėklos, saulėgrąžos, graikiniai riešutai.
Geria
Geriamoji savaitės dieta yra ideali organizmo valymui ląstelių lygiu. Tokio savaitės mitybos plano meniu gali būti sudarytas pagal jūsų skonį, remiantis šiais leidžiamais maisto produktais ir patiekalais:
- Sultiniai iš liesos mėsos, neriebios žuvies ar daržovių. Kepdami galite į sultinį įpilti žiupsnelį druskos, šiek tiek žalumynų ir prieskonių.
- Pieniniai ir rauginto pieno skysti produktai, riebalų kiekis ne didesnis kaip pusantro procento. Tai gali būti kefyras arba ryazhenka, geriantis jogurtas, rūgštynės.
- Šviežiai spaustos sultys iš nesaldintų vaisių: apelsinų, obuolių, granatų.
- Bet kokia arbata, naminė želė, virti ar troškinti vaisiai.
- Į savaitės dietą, skirtą svorio metimui, būtinai įtraukite skystas sriubų košes bent kartą per dieną..
Grikiai
Ne mažiau efektyvi bus ir daugelio mėgstama mono dieta. Jos esmė ta, kad per savaitę galite valgyti tik vienos rūšies produktus: daržoves, javus, vaisius, pieną. Grikių dieta apima visą dieną valgyti tik grikių košę. Galite jį virti pagal savo skonį: troškinti verdančiu vandeniu, per naktį užpilti kefyru arba tiesiog užvirti. Per dieną galima valgyti neribotą kiekį grikių, tačiau neturėtumėte persivalgyti, kitaip nevalgius savaitės dienos nebus naudingos.
Griežtas
Vis dar įdomu, kaip numesti 2 kg per savaitę? Tada pabandykite atlaikyti šias 7 dienas nusidėjėlių dietose. Siūlomas mitybos planas yra labai griežtas, netgi sunkus, todėl jei nesate tikri savo sugebėjimais, geriau nedelsdami atsisakyti plano. Griežta savaitės dieta neriboja baltymų-riebalų-angliavandenių, tačiau yra kalorijų sistema:
- per pusryčius numesti 2 kg, galite suvalgyti ne daugiau kaip 350 kcal;
- popietiniam užkandžiui reikia apskaičiuoti 450-550 kcal dietą;
- per pietus ar ankstyvą vakarienę galite valgyti patiekalus, kurių energinė vertė ne didesnė kaip 500 kcal.
Tokio savaitės mitybos plano trūkumas yra tas, kad nėra tikslių produktų skaičiavimų, todėl didelė rizika, kad meniu taps nesubalansuotas. Paprastai laikydamosi tokių dietų, moterys patiria baltymų trūkumą, o tai sukelia neigiamas pasekmes. Norėdami jų išvengti, daugelis ekspertų rekomenduoja kartą per savaitę rengti šventę ir pasigardžiuoti neriebiu varškės sūriu, šokolado gabalėliu, sviestu ar dietine mėsa..
Ar teisinga ir saugi yra greito svorio metimo dieta, kurios tikslas yra numesti 2 kg per savaitę? Ar yra kokios nors rizikos sveikatai ir ar rekomenduotumėte šią dietą?
Gal turite patarimų, kaip saugiai ir efektyviai numesti 2 kg per savaitę? Ar turite kokių nors rekomendacijų dėl greito svorio metimo dietų variantų? Labai domina ši tema ir norėčiau sužinoti, ar yra saugus būdas pasiekti norimo rezultato. Dėkoju iš anksto už jūsų patarimus!
1. Svarbiausia numesti svorį sveikai ir saugiai. Nedidelė svorio kritimo suma per savaitę yra reali ir realistiška. Norint pasiekti šį tikslą, būtina pakeisti savo mitybos įpročius ir pradėti aktyviau judėti.
2. Svarbu valgyti daugiau baltymų, vaisių ir daržovių bei sumažinti procesuotų maisto produktų vartojimą. Puikūs baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, paukštiena ir riešutai. Tai padeda jums jaustis sotūs ilgiau ir palaiko raumenų masę.
3. Svarbu kruopščiai skaičiuoti kalorijas ir valgyti mažiau nei sunaudojate. Tinkami kalorijų apribojimai gali padėti pasiekti norimą svorio sumažėjimą. Tačiau svarbu neperžengti ribos ir neperžengti saugaus kalorijų apkrovimo kūnui.
4. Svarbu reguliariai mankštintis. Apsvarstykite įvairias veiklas, tokias kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar aerobikos treniruotės. Fizinė aktyvumas gali padidinti jūsų metabolizmą ir sudeginti daugiau kalorijų.
5. Svarbiau pasirinkti sveikus mitybos planus, nei pasikliauti greitų svorio metimo dietomis. Greitos dietos gali duoti trumpalaikių rezultatų, tačiau jos nėra tvarios ir gali būti nepalankios jūsų organizmui.
6. Verta konsultuotis su specialistu, pvz., mitybos specialistu, norint pasiekti sveiką svorio metimo tikslą. Jie gali sukurti individualizuotą planą, atsižvelgdami į jūsų sveikatą, mitybos įpročius ir fizinį aktyvumą.
Teisingas ir saugus svorio metimas yra ilgalaikis procesas. Labiausiai pasistenkite būti kantrūs, nepamiršti apie fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą.
Norint saugiai ir efektyviai numesti 2 kg per savaitę, svarbu laikytis sveikos mitybos principų ir atlikti fizinę veiklą. Kiekvieną dieną valgykite įvairų ir subalansuotą maistą, kuris apims reikiamus vitaminus ir mineralus. Maistas turėtų būti pagrįstas daržovėmis, vaisiais, liesu mėsu, paukštiena, grūdais, riešutais ir sėklomis. Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų, cukrų ir druskos.
Norint prarasti svorį, svarbu kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir jas mažinti. Maistas turėtų būti dalinamas į daugiau mažesnes porcijas ir reguliariai valgomas per dieną. Taip pat, neprarandant raumenų masės, kasdien reikėtų atlikti aerobinę arba jėgos treniruotę.
Dietos gali būti pavojingos ar netinkamos sveikatai. Geriau vengti ekstremalių ir greitų svorio metimo dietų variantų, nes jos gali būti neefektyvios ir kenksmingos organizmui. Svarbu rinktis ilgalaikes, sveikas ir subalansuotas mitybos planus, kurie tinka individualioms poreikiams.
Prieš pradedant bet kokią mitybos ar treniruoklių programą, geriausia pasitarti su specialistu – mitybos specialistu arba treneriu. Jie galės patarti atsižvelgiant į Jūsų individualias sąlygas ir tikslus ir suteikti tinkamus patarimus bei gaires sveikam svorio metimui.