Hoopo pratimai vaikams ir suaugusiems. Užsiėmimų rinkinys su hula lankeliais namuose svorio metimui

„Kaip mes padarysime juosmenį?“ – Taigi verta perfrazuoti garsiąją frazę iš anekdo. Merginos kankina save laikydamosi dietų ir siurbdamos, tačiau negali pasiekti norimų seksualių kreivių. Nereikia nusiminti: paverskite juosmenį drebuliu ir padarykite porą sveikam užsiėmimui tinkamų dalykų su lankeliu..

Ar naudinga susukti lanką

Hoop, hula hoop, apskritimas, jis turi daugybę vardų. Pirmieji lankstai nebuvo dideli, jie buvo pagaminti iš ryškiaspalvio plastiko. Tai suprantama: viena geriausių gimnastikos priemonių šiandien buvo skirta vaikų žaidimams. Dabar suaugusiesiems jie tapo puikia pagalba atliekant fizinę veiklą, taip pat naudojami choreografijoje ir ritminėje gimnastikoje..

Apkabos naudojimas yra įspūdingas – be akivaizdaus svorio metimo efekto, jūs gaunate premiją:

  • nugaros skausmo palengvėjimas, kuris dažnai atsiranda dėl ilgo sėdėjimo prie kompiuterio ar sustojimo;
  • kraujagyslių ir širdies stiprinimas, lanko sukimasis – puikus širdies darbas;
  • pagerėjęs koordinavimas;
  • metabolizmo pagreitis dėl masažo poveikio virškinimo organams;
  • emocinis atsigavimas: reguliari gimnastika rekomenduojama net esant ilgai depresijai;
  • padidėja dubens sąnarių mobilumas ir stuburo lankstumas;
  • pagalba kovoje su osteoporoze, nes hula lanko pratimai suteikia labai švelnų krūvį.

Mergaitė susuka lanką

Kokie raumenys dirba, kai sukimo lankas

Poveikis vyrų ir moterų skaičiui yra dažnai lyginamas su „Pilates“. Be populiariausio „hula hoop“ pratimo – sukimosi – yra ir daugybė kitų variantų, kurių pranašumas yra galingas probleminių sričių tyrimas, tačiau apie aerobiką vėliau. Susukus lankstą, dirba nugaros, spaudos, sėdmenų, kojų raumenys – daugiau nei 30 pagrindinių raumenų, įskaitant stabilizatorius. Eiti į stabilizatorius reguliarių treniruočių metu nėra lengva užduotis..

Kiek reikia susukti lankus

Pirmiausia nuspręskite, kurią „Hula“ lanką ketinate susukti. Net daug priklauso nuo medžiagos: užsiėmimų trukmė ir galimos kontraindikacijos. Taigi, lankas su smaigaliais yra griežtai draudžiamas kenčiantiems nuo pilvo organų ligų. Norėdami įsitikinti, kad efektyvus įkrovimas jums nėra kenksmingas, turite žinoti, kokie yra „Hula“ langai:

  • paprastas. Jie neturi specialaus vardo – tai yra patys lankai, kuriuos galima rasti bet kurioje sporto mokyklos salėje. Pagaminta iš plastiko ar metalo, lengva, ideali tiems, kurie ką tik pradėjo „hula hoop“ pratimus. Klasėms su tokiu lanku nėra jokių rimtų draudimų;
  • svertinis. Masinis, svoris gali siekti 3 kg. Gamintojai siūlo tiek lenkimo, tiek tvirtus modelius. Labai naudinga ne tik norint numesti svorio, bet ir kokybiškai vystyti raumenis. Tai netinka žmonėms, sergantiems apatinės nugaros ir nugaros ligomis, o sustoti galite ne ilgiau kaip 15 minučių;
  • su masažo kamuoliais. Iš pradžių ant jūsų kūno gali atsirasti mėlynių, tačiau tai garantuoja atsikratyti celiulito. Jei nesate tikri dėl savo vidaus organų sveikatos – pasitarkite su gydytoju ir tik tada pradėkite mokymus. Sukimo žiedo lankas su guminiais kamuoliais gali būti ne ilgesnis kaip 10–12 minučių vienu ypu;
  • lanksčios treniruokliai. Gimnastika su lanku, kurį galima sulenkti, apima tempimo pratimus, kojų ir rankų treniruotes. Prilygsta svoriui, todėl padarykite pertrauką po ketvirčio valandos.

Susukti lanką svorio metimui rekomenduojama bent pusvalandį per dieną (mes kalbame apie įprastus modelius). Galite padaryti trumpas pertraukėles ir grįžti į darbą. Šio laiko pakanka kalorijų deginimo procesui pradėti. Įdomus faktas: per šimtą minučių intensyvaus darbo su ratu sudeginama apie 1000 kalorijų. Jei manote, kad galite tai padaryti dėl savo mėgstamo filmo, tada lankas yra beveik idealus.

Mergaitė susuka hula lanką lauke

Pradedančiųjų Hoopo pratimai

Pratimų rinkiniui su lanku reikia minimalių įgūdžių ir paprasto apskritimo:

  1. Apšilimas. Prieš pradedant pamokas nebus nereikalinga pažadinti kūną, o apskritimas gali padėti. Padėkite jį vertikaliai, padėkite abi rankas ant viršaus ir atlikite įprastus polinkius 20-30 kartų. Stenkitės tai daryti lėtai ir laikykite nugarą tiesiai.
  2. Rankas aukštyn! Veiksmingiausi pratimai su lanku pradedantiesiems apima padėtį, kurioje jūs suksitės, pakeldami rankas. Galite juos laikyti krūtinės lygyje arba pirštų galiukus nukreipti į lubas.
  3. Posūkiais ir apsukų. Kai sukimasis, pabandykite pasukti kūną išlaikydami pusiausvyrą, tačiau stebėkite klubus – jie turėtų judėti maža amplitudė.

Mergina šokinėja per „Hula hoop“

Pilvo lieknėjimo lanko pratimai

Jei mes kalbėsime apie tiesioginį poveikį probleminėms sritims, tuomet teks nuvilti: nei namie, nei sporto salėje negalima „numesti svorio siekdami svorio“. Apimtys mažėja tolygiai, ir tai yra „hula“ lanko naudojimas: be juosmens ir pilvo, kūnas tampa stipresnis ir atsparesnis apskritai. Jei norite pagreitinti procesą – eksperimentuokite. Taigi, viena mankštos versija, padedanti numesti pilvo svorį, apima reguliarų ėjimą – tiesiog darykite mažus žingsnius aplink kambarį, o sukite..

Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika