Ne visada lengva atnešti figūrą į norimą būseną, yra daugybė metodų ir sistemų, tarp kurių populiarėja karšta geležis. Nuolatinis apkrovos padidėjimas leidžia pasiekti norimą efektą, įtempti kūną ir pagerinti jo reljefą. Sistema efektyvi net grupinėse klasėse, tai išskiria ją iš įprastos kūno rengybos ar aerobikos.

Kas yra karštas lygintuvas?

„Hot Iron“ yra treniruočių sistema, skirta greitai numesti svorio ir padidinti kūno elastingumą. Tai padidina fizinę ištvermę ir stiprina raumenis, gerina širdies veiklą, padidindama gyvenimo trukmę ir kokybę. Treniruotės vyksta su mini štanga, o krūvis nuolat didėja, neleidžiant kūnui priprasti ir atsipalaiduoti. Dėl šios savybės treniruotės yra efektyvus būdas įveikti riebalų perteklių ir silpnus raumenis. Komplekse yra pratimai visoms raumenų grupėms.

Karštos geležies treniruotės

„Karštosios geležies“ treniruotės apima keletą sričių, skirtų tolygiai pumpuoti visus raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus probleminėse vietose. Pratimai apima pritūpimus, paspaudimus ir lunges, spaudimą spaudos raumenims. Geležinis kryžius yra skirtas raumenų masei stiprinti, kūno formoms ir jėgos ištvermei pagerinti. Sistemos ypatumas yra tas, kad jai visiškai trūksta kardio pratimų, o treniruotės palankiai veikia širdies darbą ir padidina ištvermę. Tarp raumenų galite sportuoti, kad palaikytumėte raumenų tonusą.

„Hot Iron“ grupės treniruotės salėje

Karšta geležis pradedantiesiems

„Hot Iron“ sistema pradedantiesiems ne visada yra lengva, reikalauja rimto požiūrio ir reikalauja sunkaus darbo visos treniruotės metu. Instruktorius pasirenka krūvį individualiai ir padeda teisingai atlikti kiekvieną pratimą, neatsižvelgiant į žmonių skaičių grupėje. Geležinis kryžius padės rasti svajonių figūrą, jei laikysitės trenerio nurodymų, susijusių su apkrovos didinimu ar mažinimu, bei mankštos technikos ypatybėmis. Tarp treniruočių reikia 48 valandų poilsio, todėl nuosėdos bus sudegintos greičiau..

Pratimus galite atlikti namuose, yra daugybė vaizdo įrašų, kurie padės moterims ir vyrams atlikti reikalingus muzikos pratimus. Iš pradžių turėtumėte užsiimti sporto sale, vadovaujant specialistui ir naudojant specialią treniruočių įrangą. Supratę, kas yra kūno sistema, galite pakartoti pratimus namuose vaizdo pamokose, įgydami norimas formas. Užsiėmimų metu sunaudota energija leis sudeginti daug kalorijų ir gauti gražų kūną, naudingą sveikatai. Sistemos efektyvumą patvirtina daugybė apžvalgų..

„Hot Iron“ klasės merginos

Karšti geležies valgiai

Noras sulieknėti visada reiškia tam tikrų maisto produktų vartojimo apribojimą. Mityba su karšta geležimi turėtų būti subalansuota ir joje turėtų būti ne mažiau kaip 1 g baltymų 1 kg kūno svorio. Taip yra dėl padidėjusio streso raumenims, kuriems reikia atsigauti. Griežta dieta tokių treniruočių metu yra atmesta, tai sukels kūno išsekimą ir raumenų atsilikimą. Riebalai taip pat būtini sveikatai palaikyti, 1 g 1 kg kūno svorio.

Atskirai apie angliavandenius: net atsižvelgiant į tai, kad jie prisideda prie riebalų nusėdimo, visiškai kategoriškai draudžiama juos pašalinti iš dietos. Turėdami aktyvų gyvenimo būdą, sportuodami, be treniruočių, per dieną galite sau leisti 3 g 1 kg svorio. Jei gyvenimo būdas ramus ir matuojamas, turėtumėte apsiriboti 1–2 g angliavandenių 1 kg svorio. Rezultatas labai priklauso nuo mitybos, jei tinkamai subalansuota mityba per 2–3 mėnesius, kiekvienas žmogus ras savo svajonių formą.

Mergaitė prie stalo su vaisiais ir daržovėmis

Kontraindikacijos Karšta geležis

Geležinis kryžius yra rimtas išbandymas kūnui, kuris efektyviai pašalina perteklinį svorį ir stiprina raumenis. Tačiau karštajam geležiui yra daug kontraindikacijų, prieš pradėdami užsiėmimus, būtinai turėtumėte su jais susipažinti:

  1. Skeleto, raumenų sistemos ligos. Sąnarių problemos gali sustiprėti esant nuolatiniam stresui, todėl turėtumėte apsvarstyti kitokią formavimo sistemą..
  2. Hipertenzija. Padidėjęs fizinis aktyvumas sukelia padidėjusį spaudimą, kuris gali sukelti rimtų pasekmių..
  3. Širdies ir kraujagyslių ligos.
  4. Nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis.

Esant lėtinėms ligoms, norint gauti leidimą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ir pateikti mokymo aprašymą. Tai padės išvengti netikėto ligos paūmėjimo. Apžvalgos patvirtina, kad sergant kai kuriomis ligomis verta reguliuoti apkrovas, pritaikyti jas sau ir toliau dirbti su sistema nepakenkiant sveikatai..

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: