Išsakykite dietą 5 ar 3 dienas, jei norite greitai numesti svorio namuose, naudodamiesi meniu ir apžvalgomis

Kai kuriais atvejais asmuo turi greitai numesti svorio, šis procesas negali būti ištemptas kelias savaites, todėl greitoji dieta bus veiksminga išeitis. Jis turi tokį svorio metimo pliusų ir minusų metodą, į kurį reikėtų atsižvelgti prieš pradedant naudotis viena iš svorio metimo programų..

Kas yra greitoji dieta

Kartais žmogus (ir dažniau merginos) turi skubiai sumažinti svorį, pavyzdžiui, prieš eidamas atostogauti, yra svarbus įvykis. Šiems tikslams buvo sukurtos dietos greitam svorio metimui, kurios laikomos griežčiausiomis, bet ir veiksmingiausiomis. Tokios programos paprastai trunka nuo 2 iki 14 dienų; ilgiau laikytis tokios dietos yra pavojinga sveikatai. Šis svorio metimo principas grindžiamas staigiu kalorijų skaičiaus sumažėjimu. Kiekvienas žmogus per dieną suvartoja apie 2000 kcal, laikydamasis greitosios dietos, šis skaičius sumažėja iki 1000. Yra tokios taisyklės:

  1. Ilgai laikytis dietos neįmanoma, nes tokios programos paprastai būna nesubalansuotos, kai kurios maistinės medžiagos nepatenka į organizmą, o tai trukdo visapusiškai funkcionuoti. Tai lemia medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie labai sulėtins svorio metimo procesą, atsiras sveikatos problemų. Laikytis dietos ekspreso metodu leidžiama ne daugiau kaip 3 kartus per metus.
  2. Atminkite, kad po kelių dienų organizme greitai atsikratysite tik vandens, riebalų sankaupos išliks (tik nedidelė jų dalis išnyks). Neatsisakykite sporto, toliau sportuokite, kad kilogramai negrįžtų.
  3. Priimtinas rezultatas svyruos per 3–5 kg per 2–3 dienas, nereikėtų tikėtis daugiau.
  4. Beveik visos greitosios programos yra griežtos dietos, nuolat jaučiamas alkio jausmas, todėl turėtumėte būti psichiškai tam pasirengę. Dėl tos pačios priežasties gali išsivystyti per didelis dirglumas, padidėjęs nuovargis..
  5. Jūs negalite naudoti tokių dietų, jei yra virškinamojo trakto, inkstų ar kepenų patologijų.
  6. Raumenų masė gali sumažėti vandenyje.

Greitos svorio metimo dietos

Tokios programos yra pagrįstos staigiai sumažėjusia kalorijų norma. Greitas ir veiksmingas svorio metimo dietas gali sudaryti vienas pagrindinis produktas (monodietos) arba patiekalų rinkinys. Kiekviena parinktis yra sukurta tam tikram laikotarpiui, pavyzdžiui, yra 2 dienų ekspresinė dieta, yra „6 žiedlapių“ dieta, kuri planuojama 6 dienas. Šiuo metu populiariausi variantai yra šie:

  • dieta iš Malyshevos;
  • nuotakos dieta;
  • kefyras;
  • oranžinė
  • grikiai;
  • Kiaušinis
  • baltymas.

Mergaitė geria kefyrą

2 dienų greitoji dieta

Remiantis mergaičių apžvalgomis, tokia greita dieta norint numesti svorio yra tobula, jei jums tikrai reikia sutvarkyti savo kūną per trumpą laiką. Dviejų dienų apribojimų perkėlimas yra daug lengvesnis nei kelių savaičių kalorijų sumažinimas. Skubiai 2 dienų dieta nereikalauja ypatingų finansinių išlaidų, sumažinus kenksmingo maisto naudą organizmui.

Argumentai už:

  • didelis efektyvumas;
  • trumpalaikis;

Minusai:

  • dirglumas;
  • nuolatinis alkio jausmas;
  • kontraindikacijos yra inkstų, kepenų, virškinimo trakto problemos.

Diet Express 2 dienas

Valgymas

1 diena

2 dienos

1-asis

Vienas virtas kiaušinis, 200 g avižinių dribsnių vandenyje.

Avižiniai dribsniai ant vandens su sėlenomis, 3 mandarinai.

2-asis

2 keptos bulvės orkaitėje, žalios tarkuotos morkos, neriebi varškė 100 g, 1 apelsinas.

Nesūdyta lašiša 50 g, 200 g šviežių kopūstų salotų. šiek tiek viso grūdo duonos su stikline kefyro.

3-ioji

Salotos iš vieno viso skrudinto burokėlio, grikių košės 200 g, gabalėlis virtos liesos mėsos. Keletas mandarinų.

2-3 bulvės, keptos orkaitėje, 100 g keptos veršienos gabalo. 1 apelsinas, stiklinė neriebaus kefyro.

4 dienas

Ši dieta yra padalinta į tuos maisto produktus, kuriuos reikėtų valgyti. Greita 4 dienų dieta padeda pasiekti greitų rezultatų, per tą laiką svoris bus minus 4 kg. Dieta reiškia super dietas, kurios užtikrins staigų svorio sumažėjimą dėl skysčių pašalinimo iš organizmo. Skubi dieta yra tokia:

  1. Šiomis valymo dienomis galite naudoti bet kokį kiekį šviežiai spaustų sulčių iš bet kokių vaisių, daržovių. Jiems negalima pridėti cukraus; visą dieną gerkite žaliąją arbatą.
  2. Tai kefyro-varškės diena. Visą dieną galite valgyti neriebų varškę (iki 500 g) ir neriebų kefyrą (iki 1,5 l). Bendras produktų kiekis turės būti padalintas į 5 patiekalus, intervalas tarp jų turėtų būti maždaug 3 valandos. 30 minučių prieš geriant žaliąją arbatą arba stiklinę vandens be dujų.
  3. Daržovių ar salotų diena. Jums reikia virti ir valgyti 1,5 kg salotų (bet kokių žalių lapinių daržovių).
  4. Paskutinė diena pakartojama pirmoji (šviežiai spaustos sultys ir arbata).

Varškė į lėkštę

3 dienas

Tai yra populiari greitojo praleidimo programos galimybė numesti svorio. Efektyvi 3 dienų dieta trunka nepakankamai ilgai, kad nesukeltų negalavimų kūno daliai, tačiau pakanka atsikratyti 3 kg. Trijų dienų mitybos schema atrodo taip:

Diena

Pusryčiai

Vakarienė

Vakarienė

1

Šviežiai spaustos obuolių / apelsinų sultys.

200 g šviežių daržovių ar vaisių.

Šviežios morkos (be cukraus).

2

Negazuotas mineralinis vanduo.

Negazuotas mineralinis vanduo.

Negazuotas mineralinis vanduo.

3

Pusė stiklinės morkos šviežios.

Tarkuotos šviežios morkos.

Skrudinta skiltelė, arbata be cukraus.

5 dienas

Šioje greitojoje programoje visos penkios dienos yra padalintos į konkrečius produktus. Turėsite daržovių, mėsos, varškės-vandens, grūdų ir vaisių dieną. Jei maišysite produktus viso kurso metu, poveikis sumažės. Greitą 5 dienų dietą sudaro penkios skirtingos monodietos, kurios suteiks jūsų kūnui visas jums reikalingas medžiagas ir elementus. Žemiau yra šio greito svorio metimo dieta.

Mėsa

Neįmanoma druskos druskos, leidžiama naudoti sausus prieskonius, prieskonius. Jei laikysitės vegetariško meniu, dieną galėsite valgyti ankštinius. tofu ir neriebi varškė. Vienkartinė mėsa yra tokia:

  1. Pusryčiams, garuose ar virinant jautieną, 150–200 g.
  2. Pietums: troškinta arba virta vištiena, 100 g.
  3. Vakare galite troškinti kalakutienos, 200 g.

Daržovės

  1. Rytinės salotos su ridikėliais, agurkais.
  2. Po pietų pagaminkite salotas iš troškintų česnakų, baklažanų, pagardinkite šaukštu alyvuogių aliejaus.
  3. Vakare išvirkite 200 g virtų kaljaro kopūstų.

Vaisiai

  1. Pusryčiams šiek tiek medaus, avokado.
  2. Keturi mandarinai valgo priešpiečius.
  3. Vakare galite turėti krūvą tamsių vynuogių.

Juodoji vynuogė

Grūdai

  1. Ryte virkite 2 šaukštus. l pušies riešutai, virti rudi ryžiai 100 g.
  2. Migdolus, ruduosius ryžius (150 g) virkite priešpiečiams.
  3. Vakarienė: 3 graikiniai riešutai, 100 g rudų virtų ryžių.

Varškė, vanduo

  1. Ryte valgykite 100 g neriebaus varškės sūrio, o po pusvalandžio išgerkite stiklinę mineralinio vandens be dujų.
  2. Po pietų 150 g varškės, po to 3 puodeliai vandens be dujų.
  3. Vakarienei – 2 stiklinės vandens ir 100 g varškės.

Šioje greitojoje programoje labai svarbu sekti dienų seką. Kiekvienas iš jų atlieka savo vaidmenį ir, siekdamas maksimalaus efektyvumo, turėtų eiti būtent ta seka. Kiekvieną kartą gaudami specifinius mikroelementus, medžiagas, kurios maitina organizmą, užkertant kelią trūkumui, sutrikdo medžiagų apykaitą. Tik tada, kai bus įvykdyta ši svarbi sąlyga, pavyks numesti svorio.

7 dienas

Atlaikyti visą savaitę bus sunkiau nei 2–3 dienas. Skubi 7 dienų dieta reiškia vitaminų kompleksų vartojimą, kad organizmas gautų reikalingų mineralų ir elementų. Ši dieta yra panaši į pasirinktą 5 dienas, taip pat susideda iš mono dietų, kurios trunka 24 valandas. Remiantis mergaičių apžvalgomis, galite numesti 3-6 kg. Apytikslė dieta yra tokia:

  1. Žuvys visą dieną. Galite kepti ausį iš bet kurios veislės, kepti ar virti. Per dieną neturėtų būti daugiau kaip 1,2 kg žuvies, padalinkite prima 200-300 g.
  2. Daržovių dieną galite bet ką, išskyrus žaliuosius žirnelius, bulves. Į gėrimo režimą turėtų būti įtrauktos šviežiai spaustos sultys. Cukrus. druskos ar dažų su konservantais neturėtų būti. Per dieną reikės 1,5 kg.
  3. Višta. Mėsa gali būti garuose, virta, kepama ant grotelių arba kepama. pagal skonį leidžiama naudoti švelnius prieskonius, vištienos sultinį. Per dieną reikėtų suvalgyti 1 kg mėsos.
  4. Košė. Apetitą padidina bet kokie sveiki grūdai, išskyrus kukurūzus ir manų kruopas, kurie pasižymi dideliu glikemijos indeksu. Dieną reikia valgyti javus, virti iš 1 puodelio javų.
  5. Jogurtas, varškė. Žarnyno badavimo diena skubios dietos metu. Per dieną jums reikia 1,2 litro jogurto, 0,8 kg neriebaus varškės.
  6. Vaisiai. Ne saldus, šviežias, 1 kg kiekvienos rūšies.
  7. Iškrovimas. Galima gerti tik negazuotą mineralinį vandenį..

Kukurūzų kruopų košė lėkštėje

2 savaitės išreiškia svorio metimą

Šis maistas priklauso espresso svorio metimui be druskos metodu. Dvi savaites išgyventi nėra taip lengva, kaip kelias dienas, tačiau rezultatas bus pastebimas ir apčiuopiamas. Greitas svorio metimas per 2 savaites padės numesti svorio, kuris ilgą laiką jums nebegrįš. Meniu yra toks:

Diena

Pusryčiai

Vakarienė

Vakarienė

1

Kava be juodo cukraus.

Minkštai virtas kiaušinis (1 vnt.), 2 pomidorai, virti Briuselio kopūstai.

Raugintas arba virtas tunas (200 g)

2

Skrudinta duona, nesaldinta kava.

Pomidorų sultys, salotos su žiediniais kopūstais, virta lašiša.

Troškinta / virta skumbrė.

3

Skrudinta duona, juoda nesaldinta kava.

Iš didelės cukinijos pagaminkite troškinį.

2 kiaušiniai, 200 g virtos veršienos, Pekino salotos su alyvuogių aliejumi.

4

Kava (nesaldinta, juoda).

Virtas kiaušinis, neriebus sūris, krapų troškinys ir 3 morkos.

Kriaušė, bananas, obuolys.

5

Pagardinta citrinos sultimis, žalios tarkuotos morkos.

Stiklinės pomidorų sulčių, virtų paltusų.

Kriaušė, bananas, obuolys.

6

Kavos.

Šviežių tarkuotų morkų salotos, 200 g vištienos (virta).

Stiklinė obuolių sulčių, 2 virti kiaušiniai.

7

Žalioji arbata).

Troškinta / virta jautiena (200 g), avokadas.

Bet kurios dienos vakarienė (išskyrus trečiąją).

8

Kavos.

Baltųjų kopūstų salotos, 300 g virtos vištienos.

Tarkuota morka, 2 virti kiaušiniai.

9

Pagardinta citrinų sultimis, morkų salotomis (žalios).

Pomidorų sultys, virtos lydekos (200 g).

Arbūzas, kriaušė, melionas.

10

Kavos

Žalias kiaušinis, troškintos morkos augaliniame aliejuje su sūriu.

Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, datulės.

vienuolika

Arbata (žalia) su skrebučiais.

Daržovių troškinys iš 1-os cukinijos.

Troškinta / virta jautiena, Pekino salotos su citrinų sultimis.

12

Skrudinta duona ir kava.

Kepta / virta lašiša, pomidorai, agurkų salotos.

Stiklinė kefyro, 100 g jautienos.

trylika

Žalioji arbata.

Pomidorų sultys, pagardintos alyvuogių aliejumi Briuselio kopūstų salotos, 2 virti kiaušiniai.

Kepta / virta žuvis (bet kokia).

14

Kavos.

Dviejų virtų kiaušinių ir baltųjų kopūstų salotos, pomidorų sultys.

Stiklinė jogurto / kefyro, virtos jautienos (150 g).

5 kg greito svorio metimo dietos

Jūs galite sąlygiškai suskirstyti greitus svorio metimo metodus pagal produkto tipą ar norimą rezultatą. Pavyzdžiui, yra greitos dietos, norint numesti 5 kg svorio, jos gali apimti įvairių rūšių produktus ir pačios dietos trukmę. Žemiau apsvarstysime variantą, vadinamą „žaliu maistu“, nes jį sudaro tik šviežios daržovės ir vaisiai. Greitas svorio metimas atliekamas pagal šį metodą laikantis šių taisyklių:

  1. Ši dietos parinktis gerai tinka vasaros pabaigoje ar ankstyvą rudenį, kai yra daug šviežių ir nebrangių vaisių / daržovių.
  2. Jie vykdo svorio metimą pagal monodietos principą, kiekvienai dienai pasirenkamas vienas vaisius, kuris tampa dosniam patiekalui. Pavyzdžiui, visą dieną galite valgyti tik agurkus, tada tik arbūzą, trečią – kriaušes.
  3. Neįmanoma laikytis ilgesnės kaip trijų dienų mono dietos, nes kūnas taip pat reikalauja kitų maistinių medžiagų..
  4. Tokia dieta padeda išvalyti toksinų žarnas, o tai teigiamai skatina greitinti medžiagų apykaitą. Galite išvalyti odą, pašalinti toksinus iš kūno.
  5. Tokie greiti valymai negali būti atliekami dažniau kaip kartą per 3 savaites..

Mergaitė laiko obuolį rankoje

15 kg greito svorio metimo dieta

Norint nepadaryti žalos žmogaus organizmui, rekomenduojama numesti 5–7 kg per mėnesį. Kai kuriais atvejais žmonėms reikia greitai numesti svorio, todėl buvo sukurta dieta greitai numesti 15 kg svorio. Tai sunki programa, dėl kurios žmogaus kūnas patiria rimtą stresą, todėl atlikite tokį greitą svorio metimą tik pasitarę su gydytoju. Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto, širdies, inkstų, kepenų ligomis. Žemiau aprašytas vienas tokios super dietos pavyzdys..

  1. Ši parinktis yra vienas sunkiausių ir intensyviausių būdų numesti svorio..
  2. 2 savaites jūsų racioną sudarys tik daržovių sultinys, verdantis vanduo, avižų sultinys be druskos, stiklinė sulčių.
  3. Sunkiausias greito svorio metimo etapas yra pirmosios 2 dienos. Organizmas pripras prie tokios dietos ir toliau laikytis dietos bus lengviau.
  4. Turite teisingai atsisakyti šios dietos; per savaitę turite palaipsniui pridėti 1 pažįstamą patiekalą, kad neperkrautumėte žarnyno. Priešingu atveju tikėtina intoksikacija, vidurių užkietėjimas, žarnyno sustojimas..
  5. Jei neteksite svorio, būtinai gerkite daug.
  6. Pirkite multivitaminų kompleksus, kad palaikytumėte reikiamą mineralų kiekį organizme, medžiagas, kad palaikytumėte visas organizmo sistemas.

Kaip greitai numesti 10 kg per savaitę

Kitas intensyvios dietos namuose pavyzdys. Svarbu maistą gaminti be druskos, cukraus. Jums reikia valgyti tik sveiką maistą, negalima nei pipiruoti, nei kepti, o prieskoniai taip pat pakenks. Kartoti šią dietą galima ne daugiau kaip 1 kartą per tris mėnesius. Žemiau pateiktas būdas greitai numesti 10 kg per savaitę, nurodytas maisto kiekis turėtų būti tolygiai paskirstomas per dieną.

  1. 5 vienetai. striukė bulvių, 1,5 l kefyro.
  2. Virtos vištienos (100 g), 1,5 l kefyro.
  3. Pusantro litro kefyro, 100 g virtos veršienos / jautienos mėsos.
  4. virtos neriebių veislių žuvys (100 g), pusantro litro. kefyras.
  5. Bet kokios šviežios daržovės, išskyrus bananą, vynuoges, kefyrą 1,5 l.
  6. Tik kefyras (2 litrai).
  7. Visą dieną mineralinis vanduo be dujų (bet kokiais kiekiais).
Įvertinkite straipsnį
Dalinkis draugais
Svarbiausios ekspertų rekomendacijos
Pridėti komentarą

Spustelėdamas mygtuką „Pateikti komentarą“ sutinku, kad būtų tvarkomi asmens duomenys ir sutinku su privatumo politika