Jogos pamokos namuose pradedantiesiems

Mesti svorį, įgyti lankstumo, palengvėjimo, suformuoti raumenis – visa tai įmanoma atliekant jogą. Daugelis iš mūsų turime šiuos tikslus, tačiau ne visi gali eiti į kūno rengybos centrą. Joga namuose pradedantiesiems susideda iš pratimų rinkinio, su kuriuo galite įvaldyti šią senovinę ne tik kūno, bet ir dvasios virsmo sistemą. Išstudijavę informaciją apie šią kultūrą, galite pasirinkti sau tinkamą jogos jogos kryptį, rasti ramybę ir harmoniją.

Kuo naudinga joga

Vieni jogą supranta kaip rytietišką gimnastiką, kiti – kaip indišką filosofiją, kiti – kaip egzotišką kūno rengybos formą. Šiuolaikiniame paaiškinime tai yra aerobinių pratimų ir tam tikrų dvasinių pratimų derinys. Jo nauda yra neginčijama ir įrodyta per tūkstančių metų patirtį. Mes išvardijame teigiamą jogos praktikos poveikį:

1. Dėl intensyvaus kvėpavimo jogos metu, aktyvios plaučių ventiliacijos ir širdies treniruotės.
2. Didžiausią dėmesį skiriant kūno pusiausvyrai ir atliekant sudėtingus pratimus, padidėja viso organizmo ištvermė.
3. Atkuriama reprodukcinė moters kūno funkcija ir potencija vyrams.
4. Joga, net namuose pradedantiesiems, gali atkurti stuburo motorinę funkciją, palengvinti osteochondrozę, druskos sankaupas.
5. Dėl aktyvaus pilvo raumenų darbo žarnos puikiai išvalomos, o tai pašalina vidurių užkietėjimą.

Pagrindinės jogos taisyklės

Daugelis meistrų pataria vesti pirmąsias klases su individualiu instruktoriumi, kad pasinertų į pratimų mechanizmą. Jei laikysitės pagrindinių taisyklių ir rekomendacijų, joga veiksminga namuose pradedantiesiems. Kaip tai padaryti patys:

1. Joga pradedantiesiems nereikalauja didelių pastangų. Nereikia stipriai temptis, kad kūnas ne drebėtų, o kvėpavimas neatsibostų.
2. Būtina kvėpuoti sklandžiai, ramiai, tyliai, tyliai. Draudžiama pristabdyti kvėpavimą, traukulius ir iškvėpimus.
3. Pečiai turi būti nuleisti, kad širdis ir plaučiai būtų atpalaiduoti. Yra tik kelios asanos, per kurias jos išauga..
4. Atliekant jogos pratimus su alkūnių pratęsimu, būtina įsitikinti, kad ši kūno dalis nesitempia, nėra įtampos, diskomforto jausmo..
5. Keliai neturėtų deformuotis, sulenkti atgal, gomurys atsipalaidavęs ir laisvai judėti.
6. Visų raumenų ir sausgyslių ištempimas – būtina jogos sąlyga, sveiko gyvenimo garantija.
7. Dvi treniruotėse visada yra geresnės už vieną. Įtraukite savo giminaičius ar draugus į klasę.

Kur pradėti mankštintis namuose

Treniruotės namuose reikalauja daugiau savidisciplinos ir motyvacijos nei užsiėmimai sporto salėje ar grupėje. Prieš pradedant užsiimti joga namuose, patartina, jei įmanoma, apsilankyti bent keliose pamokose pas patyrusį trenerį. Vedlys padės pasirinkti optimalų užsiėmimų režimą, krūvius, nurodys, kaip tinkamai elgtis. Po tokių treniruočių jūsų namų joga bus logiška kūno ir dvasios tobulinimo kelio tęsinys..

Kad mokymai nuo pat pradžių netaptų nepakeliamais išbandymais jums, turėtumėte laikytis kelių svarbių savarankiškų namų darbų principų:

1. Rinkdamiesi pratimų rinkinį internete, remkitės mokytojo patirtimi, jo figūra ir net vaizdo medžiagos, kurią jis siūlo mokymo vadovo forma, kokybe. Jei knyga pasirinkta kaip vadovė, joje turėtų būti nuotraukos ir paveikslėliai su išsamiu vykdymo sekos aprašymu.
2. Niekada nedarykite mankštos prieš tai neįšildę raumenų, sausgyslių ir sąnarių..
3. Pradėkite nuo tų pratimų, kurių įgyvendinimas nesukelia jums diskomforto ar diskomforto. Kiekvienas kūnas turi savo individualias savybes ir tempimo lygį..
4. Išmokite klausytis savo kūno, raumenų, savo paties skausmo. Visus pojūčius nukreipkite į šių jausmų tyrimą. Turite išmokti išgirsti kūno signalus..
5. Nuolat kontroliuokite savo kvėpavimą – tai yra jogos pagrindas. Iš pradžių tai atrodys neįmanoma, tačiau laikui bėgant įgūdis įgis. Kiekvienas iškvėpimas turi būti atliekamas sąmoningai. Kvėpavimo valdymas labai gerai atitraukia diskomfortą, kuris kartais kyla atliekant pratimus.

Paprastų pratimų rinkinys pradedantiesiems

Pradedantieji į jogą ateina turėdami skirtingus tikslus, kūno būklę, pradinį sporto treniruotės lygį. Turėdami patirties suprasite, kaip tai padaryti tinkamai, norint atsipalaiduoti ar įkrauti baterijas. Iš pradžių patariama įsisavinti keletą pagrindinių jogos pozų pradedantiesiems, kad per jų meistriškumą išmoktumėte jausti savo kūną ir pereitumėte prie sudėtingesnių pratimų..

1. „Rankos aukštyn“ arba „hastasana“ – iš asanos pavadinimo aišku, kad reikia kelti rankas ant grindų. Po to prijunkite juos delnais virš galvos. Pažvelkite į nykščius.
2. „Kobra“ – privaloma laikysena atliekant bet kokius pratimus. Gulėdamas ant pilvo, pakelk pečius į viršų, pažiūrėk į lubas. Nugarą sulenkite taip, kad bamba neliečia grindų. Laikykite 10–12 įkvėpimų.
3. „Šuo veidas žemyn“ – tempia kojų, rankų ir nugaros raumenis. Norėdami atlikti pozą, plačiau laikydami kojas, padėkite delnus ant grindų tokiu atstumu, kad kūnas kartu su grindimis sudarytų trikampį. Atkreipkite dėmesį, kad kojos neturėtų būti sulenktos, o rankos su nugara ištiestos tiesia linija. Pažvelkite į kojas, prispauskite smakrą prie krūtinės. Laikykite po 8-10 įkvėpimų.

Jogos pamokos pradedantiesiems

Kokybiški meistrų vaizdo įrašai apie tai, kur pradėti savo klases. Vaizdo įrašas naudingas tiems, kurie yra pačioje kelio pradžioje ir ieško jogos pamokų pradedantiesiems, kad viską padarytų teisingai ir nepakenktų savo kūnui. Iš vaizdo įrašų pasirinkimo išsirinksite sau geriausią treniruočių variantą, o profesionalūs treneriai jums pasakys, kokių klaidų pirmiausia reikėtų vengti suaugusiam ir vaikui..

Asanos pradedantiesiems

„Hatha“ jogos lieknėjimo pozos

Rytiniai pratimai gražiam ir lieknam kūnui

Pilnas jogos vaizdo kursas internete nemokamai