Ką aš galiu valgyti naktį, metant svorį, kokius maisto produktus

Visi pasaulio dietologai vieningai sako, kad valgyti naktį yra kenksminga. Ne visiems patinka vėlyvo vakaro užkandžiai, tačiau daugelis net negali jų sau leisti. Jei noras yra per didelis, tada nekovok su juo, tiesiog rinkis tinkamus produktus! Atsikratysite alkio, negalėsite kentėti nuo nemigos, nepadarę daug žalos figūrai.

Kokius maisto produktus galima valgyti naktį

Atėjo laikas miegoti, o jūs turite vaiko apetitą? Prieš eidami į šaldytuvą patikrinkite, ar tikrai norite valgyti? Išgerkite stiklinę vandens, alkio jausmas šiek tiek nualps. Jei ši technika neveikia, naudingi maisto produktai, kuriuos galima valgyti naktį. Jų sąrašas nėra per ilgas, tačiau tikrai rasite skanų patiekalą, kuris nepadarys rimtos žalos figūrai ir skrandžiui.

Naktinio maisto problema ypač aktuali tiems, kurių darbas baigiasi vėlai, ir nėra tiesiog galimybės papietauti anksčiau, pavyzdžiui, dešimtą vakaro. Tokiu atveju stenkitės nepadaryti vakarienės pagrindiniu patiekalu, tegul jis būna kiek įmanoma lengvesnis. Pasirinkite patiekalus iš šio sąrašo, kad nekiltų virškinimo problemų:

• nedidelė daržovių sriubos porcija (galima su vištienos atsargomis);
• lėkštė avižinių dribsnių su šaukštu medaus;
• pupelių troškinys su daržovėmis;
• lengvos salotos su šviežiomis daržovėmis (pavyzdžiui, obuoliais, morkomis, burokėliais ant trintuvės, pagardintomis jogurtu, o ne grietine) su minimaliu druskos kiekiu;
• omletas (kiaušiniai be trynių) su daugybe krapų ir petražolių;
• keptos, virtos vištienos krūtinėlės ar žuvies gabalėlis su daržovėmis;
• šviežių daržovių salotos su jūros gėrybėmis.

Varškė naktį

Saugi ir sveika varškė greitai absorbuojama. Norint suvirškinti, jūsų kūnui reikės tik 1,5 valandos. Tiems, kurie laikosi dietos ir siekia numesti svorio, nakčiai geriau pasirinkti varškę, kurioje mažai riebalų. Šio produkto valgymas bus naudingas sportininkams. Varškės baltymai keletą valandų palaikys raumenis.

Riešutai nakčiai

Jei susimąstėte, ką galite valgyti vakare, naudą kūnui ir sveikatai, pagalvokite apie riešutus. Rinkdamiesi tokį vakarinį užkandį, atsiminkite, kad svarbu būti atsargiam. Jei suvalgysite nedidelį kiekį skanių riešutų, tada jūsų kūnas gaus vitaminų ir energijos. Kai riešutai naktį geriami neribotais kiekiais, pamirškite savo bandymus numesti svorio – šis produktas yra labai kaloringas. 10 migdolų, žemės riešutų, anakardžių ar kitų – geriausias naktinis užkandis. Graikinis riešutas nėra geriausias naktinis maistas alkaniems dėl sunkumų virškinant.

Kopūstai naktį

Baltieji kopūstai priklauso daržovių, turinčių „neigiamą kalorijų kiekį“, kategorijai. Šis terminas reiškia, kad kūnui suvirškinti šį produktą reikės daugiau kalorijų, nei jis gaus su kopūstais. Veikiant medžiagoms, esančioms šioje daržovėje, suaktyvėja svorio metimo procesas, padidėja raumenų ištvermė. Kopūstai naktį yra pasirinkimas tų, kurie stebi savo kūno harmoniją ir nori numesti svorio. Dietologai rekomenduoja vėlyvą vakarą gerti kopūstų sultis kaip užkandį, jei norite atsisveikinti su papildomais kilogramais ir užmegzti svajonę.

Morkos nakčiai

Sultingos morkos, valgytos prieš miegą, neleis jums riebaluotis. Kol matote savo svajones, šis apelsinų šakniavaisis aktyviai kovoja su riebalų pertekliumi. Nesivaržykite valgyti morkų naktį ir nesijaudinkite dėl figūros, nepriaugsite riebalų. Morkas galite valgyti šviežias arba gerti sulčių pavidalu. Įpilkite šiek tiek morkų į neriebų varškę arba išgerkite ją su stikline kefyro. Rūgštaus pieno duetas yra naudingas jūsų kūnui.

Ar galima kefyro naktį

Daugeliui žmonių pirmasis atsakymas į klausimą, ką geriausia valgyti naktį, bus kefyras. Vėlyva naktis padeda pagerinti miegą, normalizuoja žarnyno veiklą. Naktinis kefyras nutraukia apetitą tiems, kurie nenori tobulėti, bet negali atsisakyti vakarinių užkandžių.

Vėlyvai vakarienei naudokite kefyro sriubos receptą. Paimkite litrą fermentuoto pieno produkto, 1-2 agurkus, krūvą krapų ir 2-3 skilteles česnako. Susmulkinkite produktus ir supilkite juos su kefyru. Skani ir saugi vėlyva vakarienė yra paruošta! Alternatyva kefyrui bus jogurtas arba neriebus jogurtas: gausite tradicinį graikišką patiekalą „zaziki“.

Sūris nakčiai

Tiems, kurie nori valgyti naktį, nepakenks pora riekelių neriebaus sūrio. Dėl visiško angliavandenių trūkumo tai nėra pats pavojingiausias dietos maistas. Pirmenybę teikite mažiausio riebumo kategorijoms, kad sūris naktį neatspindėtų jūsų veidrodyje. Norėdami sumažinti kalorijas, derinkite šį produktą su šviežiomis daržovėmis: brokoliais, agurkais ar salierais

Kokius vaisius galiu valgyti naktį

Laikydamiesi dietos, daugelis mano, kad vaisiai neturi riebalų, o turi tik sveiką ląstelieną, todėl jie neskuba atsisakyti mėgstamų vaisių. Dažnai šis teiginys yra tiesa, tačiau kartais vaisiai naktį yra valgis, kuris neskubės pasireikšti pertekliniu kūno svoriu. Jūs turite tiksliai žinoti, ką galite valgyti naktį, o kokių vaisių geriau atsisakyti. Net vėlai vakare nepakenks citrusiniai vaisiai (mandarinai, apelsinai, greipfrutai), ananasai, mangai, kiviai, kriaušės, obuoliai. Šie vaisiai yra maistas, kurį galima valgyti po 18 val. Kad bananai ir vynuogės nėra verti.

Obuoliai nakčiai

Jei niekaip negalite užmigti, tada obuolys padės numalšinti alkį. Vaisius geriau rinktis žalius, juose mažiau cukraus nei raudonuose ar geltonuose. Kad kūnas lengviau suvalgytų suvalgytą obuolį prieš miegą, dietologai rekomenduoja jį nulupti. Kai kuriems žmonėms, priešingai, šie vaisiai sukelia apetitą. Tokiu atveju obuolius geriausia naudoti keptais pavidalais..

Ar įmanoma valgyti bananus naktį

Aukšto kaloringumo bananai yra tiesioginė šių vaisių vartojimo kontraindikacija tiems, kurie numeta svorio. Cheminė bananų sudėtis pagyvina, mažina nuovargį, todėl šis vaisius nėra geriausias sprendimas naktiniams užkandžiams. Jei jūsų svoris yra normalus, galite gana leisti sau valgyti bananus naktį, tik nedideliais kiekiais ir ne per vėlai. Galite pasigaminti skanių ir sveikų vaisių kokteilį. Maišytuve sumaišykite stiklinę pieno, pusę banano ir 50 ml morkų sulčių ir šiek tiek medaus. Geriau atsigerti ne vėliau kaip 2 valandas prieš miegą.

Oranžinė naktį

Kitas atsakymas į klausimą, ką galite valgyti prieš miegą, yra apelsinai. Dėl mažo kalorijų ir sveiko pluošto citrusiniai vaisiai yra puikus gaivinimosi būdas naktį. Būkite atsargūs, apelsinai naktį gali sukelti dar didesnį apetitą. Turite pusvalandį užmigti, kitaip alkis nebebus lėtas. Jei pastebėjote tokią savybę, vėlyvai vakarienei geriau pasirinkti kitus produktus.

Ko negalima valgyti naktį

Produktų, kurių turėtumėte atsisakyti vakare, sąrašas yra daug ilgesnis nei leidžiamų produktų sąrašas. Patekę į skrandį prieš pat miegą, daugelis produktų „akmenimis“ guli ten iki ryto, nuodijant kūną. Prabudę jausitės mieguisti, pavargę, susilpnės imunitetas, o laikui bėgant tikrai atsiras papildomų svarų. Ekspertai sako, kad kategoriškai naktį negalima valgyti šių kategorijų produktų:

1. Užkandžiai: traškučiai, pūsti kukurūzai, krekeriai. Ramiuose maisto produktuose kalorijų skaičius „persivalgo“, todėl jų nereikėtų valgyti net po pietų.
2. Riebi mėsa. Ilgesnis šio maisto produkto virškinimas įtraukia jį į juodąjį sąrašą visiems, kuriems rūpi jų sveikata.
3. Duona, ritiniai, makaronai. Miltiniai produktai bus greitai suvirškinti jūsų skrandžio, bet iškart įsitvirtins šonuose, sėdmenyse ir pilve. Saugokitės išvardytų produktų, jei nenorite priaugti svorio..
4. Šokoladas ir kiti saldumynai. Kalorijų perteklius neabejotinai sukels antsvorio jausmą.
5. Džiovinti vaisiai. Džiovinti abrikosai, razinos, džiovintos datulės yra produktai, turintys daug fruktozės, todėl jie negali būti naudojami naktiniams užkandžiams.
6. Avokadas. Vaisiuose yra daug riebalų ir kalorijų, vakare jų valgyti neverta.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.