Ką galite valgyti vakare numetus svorio – produktų sąrašas

Tokį klausimą užduoda daugybė moterų ir vyrų, kurie susiduria su antsvorio problema. Net jei visą dieną buvote suskaičiavę kalorijų kiekį maiste, vakaras yra laikas, kai dieta gali „nepavykti“. Kad taip neatsitiktų, turite sudaryti tinkamą meniu.

Ką galite valgyti naktį

Dažnai tiems, kurie mėgsta vakare valgyti griežtai, problema yra per didelis kaloringumas ir skrandžio sunkiųjų maisto produktų valgymas. Rezultatas šioje situacijoje yra tas, kad visos pastangos, kuriomis buvo siekiama numesti svorį, praeina veltui, sutrinka miegas. Norint išvengti tokių situacijų ir susikurti svajonių figūrą, reikia tinkamai pasidaryti vakarienę tiems, kurie numeta svorio, nes valgyti naktį turėtų būti lengva.

Vaisius naktį

Galite valgyti uogas prieš miegą, praktiškai neapsiribodami savimi, tačiau vaisiai mitybai turėtų būti parenkami atidžiau, nes daugelis jų turi daug kalorijų. Verta paminėti, kad net ir figūrai saugius maisto produktus reikia valgyti ne mažiau kaip valandą prieš miegą, o žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas padidėjęs, patariama jų visiškai atsisakyti. Taigi, kad neatsigautumėte ir negalėtumėte mėgautis savo mylimo vaisiaus skoniu, svarbu žinoti, kokius vaisius rekomenduojama vartoti vakare:

• obuoliai
• ananasai
• apelsinai
• kivi;
• kriaušės
• mango;
• avokadas.

Riešutai nakčiai

Sužinoję, ką galite valgyti prieš miegą, numesdami svorio iš tų produktų, kurie yra tinkamos mitybos sąraše, nepamirškite apie riešutus. Žemės riešutai yra idealus pasirinkimas praturtinti kūną aminorūgštimis, tokiomis kaip triptofanas. Migdolai, pušies riešutai ir anakardžiai taip pat turi šią medžiagą, tačiau mažesnėmis proporcijomis. Galite valgyti graikinius riešutus naktį ir vakare, tačiau neviršydami leistinos 20 gramų normos: bet kokiu atveju vakare prieš miegą nebejausite alkio, tačiau perteklinis vartojimas neigiamai paveiks figūrą, nes riešutai turi labai daug kalorijų..

Sūris nakčiai

Daugelis sūrių yra sunkus maistas virškinimui vakare, dėl šios priežasties, įkandę miegoti, ilgai negalite užmigti, o paskui miegoti ir suktis visą naktį. Sūriai dažnai sukelia nemigą dėl to, kad juose yra elemento, kuris įdomiai veikia nervų sistemą. Tačiau mažą neriebaus baltojo sūrio gabalėlį vis tiek galima valgyti naktį, jei žmogus turi blogą nuotaiką, tačiau norite jį pagerinti ir netgi nuraminti alkio jausmą. Anot dietologų, sūrį leidžiama vartoti naktį, tačiau numetus svorį, jį galima valgyti tik tam tikra įvairove ir minimaliomis dozėmis.

Daržovės naktį

Žalios daržovės sukelia sunkumą skrandyje, todėl tai nėra geriausias pasirinkimas, ką valgyti vakare, kai numesti svorio. Virtas daržoves galima valgyti naktį, tačiau geriau, jei tai morkos ar burokėliai, o ne bulvės. Galite papietauti, o ne geriau pasimėgauti daržovėmis salotų, špinatų, salierų pavidalu: jie gerai įsisavinami ir nesukelia diskomforto virškinamajame trakte. Kalbant apie žalumynus, jūs taip pat galite juos valgyti, praktiškai neapsiribodami: petražolės, krapai, bazilikas ar arugula bus tik naudingi. Patartina atsisakyti kopūstų, cukinijų, ankštinių augalų, paprikų, pomidorų, svogūnų ir grybų.

Jogurtas naktį

Jogurtas priklauso tiems nedaugelio naudingų produktų, kuriuos galima vartoti tiek po pietų, tiek vakare, nebijant asmeninės gerovės ir figūros. Ryte, per pietus ar vakarienę šis rūgštaus pieno produktas bus naudingas kūnui. Jogurtas naktį gerina virškinimą, ypač jei jis buvo girtas pasibaigus širdžiai mielai vakarienei, sukeldamas diskomfortą skrandyje. Jei valgysite tai vakare, miegosite ramiai, o kitą rytą sunkumo jausmas praeis. Jogurtas žymiai sumažina virškinamojo trakto apkrovą, pagreitindamas maisto virškinimą ir įsisavinimą.

Mėsa nakčiai

Sudarant maisto produktų, kurių nepavyksta atsigauti, sąrašą net valgant juos vakare, laikantis dietos, norint numesti svorio, patartina atkreipti ypatingą dėmesį į mėsą. Į daugelio dietų pagrindą pelnytai patenka vištienos krūtinėlė, triušienos filė ir kalakutienos mėsa. Paukščių ir gyvūnų filė dalyse nėra riebalų, tačiau jie yra B grupės vitaminų šaltiniai, įskaitant riboflaviną, folio rūgštį, tiaminą, kobalaminą. Valgyta vištiena, triušis ar kalakutiena gali inicijuoti daugelį organizmo medžiagų apykaitos procesų, palaikyti normalią žmogaus nervų sistemą.

Suvalgyta 50–60 gramų liesos baltymų mėsos naktį ar vakare padės greičiau numesti svorio net ir be dietų bei varginančioms treniruotėms, dėl tokios mažos porcijos atsikratysite streso. Kepdami orkaitėje ar garuose galite sutaupyti daug naudingų medžiagų, esančių paukščių nugarinėje dalyje. Verta paminėti, kad net jautiena taip pat yra naudinga mėsos rūšis, reikėtų riboti patiekalų naudojimą vakare, kai numesti svorio..

Žuvys naktį

Neįmanoma kategoriškai teigti, kad vakare prieš miegą žuvis yra labai kenksminga. Žuvies valgymas per naktį virtoje ar keptoje formoje padės nuraminti pabudusį apetitą nepažeisdamas kūno. Jūs turėtumėte pasirinkti sau dietos receptą, kuris nereiškia augalinio aliejaus vartojimo. Kepta žuvis prisotins organizmą baltymais ir greitai virškins net vakare. Po poros valandų gabalas bus suvirškintas, o jūsų skrandis bus visiškai laisvas, o rumbėjimas netrikdys nakties miego.

Džiovinti vaisiai naktį

Jei nenorite tobulėti, tuomet džiovintus vaisius, pavyzdžiui, riešutus, reikėtų vartoti ribotu kiekiu, net įvertinant jų naudingumą organizmui. Geriau juos valgyti dienos metu, bet ne vėliau. Valgydami džiovintus vaisius naktį, turite juos gerai sukramtyti, kad džiovinti gabaliukai būtų lengvai virškinami ir suskaidomi. Džiovinti vaisiai yra koncentruotas vaisių cukrus, kurio dėka galite labai greitai priaugti riebalų. Jei norite džiovintų slyvų, datulių, razinų ir kt., Tada nedelsdami suplanuokite sau gerą fizinį krūvį, kad sudegintumėte papildomų kalorijų.

Sriuba nakčiai

Niekas nenori priaugti riebalų, ypač kai ilgai reikėjo pasiekti savo puoselėjamus parametrus. Dėl šios priežasties daugelis merginų užduoda klausimus, ką galima valgyti vakare numetus svorio, ką geriau valgyti norint numesti svorio, ar galima valgyti sriubą naktį? Galite valgyti porciją pirmojo vakare, tačiau patiekalas turi būti be mėsos, liesas, o daržovių jame yra nedaug. Pasirinktinai teikite pirmenybę nedidelei žuvies sriubos iš neriebių jūrinių žuvų sričiai – ji numalšins alkį ir greitai virškins skrandį. Sriuba – vienas iš idealiausių variantų, ką leidžiama valgyti vakare, metant svorį.

Lieknėjimo vakarienė

Vakarinis valgis turėtų sudaryti maždaug 20% ​​visos jūsų dienos raciono, o porcija turėtų būti nustatoma pagal „kumščio“ taisyklę: tai reiškia, kad bendras vakare suvalgyto maisto kiekis, prarandant svorį, neturėtų viršyti jūsų delno dydžio (išskyrus pirštus). Kokius maisto produktus galima valgyti naktį? Vakarienės su tinkama mityba turėtų būti lengvos, be saldumynų, keptų, miltų ir sunkaus maisto, o vakare galima valgyti tik baltymus ir lėtai angliavandenius..

Varškė vakarienei su svorio metimu

Natūralūs pieno produktai, tokie kaip grietinė, jogurtas, varškė, yra prisotinti kazeinu ir amino rūgštimis. Gydytojai primygtinai rekomenduoja kai kuriems žmonėms valgyti vakare (ir ne tik numetus svorio) vieną iš aukščiau išvardytų komponentų, kad sumažėtų insulino lygis kraujyje. Varškė, skirta vakarienei, norint numesti svorio, yra tinkama, tačiau tuo pat metu ji turėtų būti ne didesnė kaip 8% riebalų. Stenkitės valgyti dalį valandos 2 prieš miegą, kitaip skrandis neturės laiko virškinti varškės dėl medžiagų apykaitos sulėtėjimo vakare.

Kopūstai nakčiai numesti

Švieži balti, žiediniai kopūstai ar brokoliai yra leidžiami produktai vakaro meniu tiems, kurie kovoja su nekenčiamais papildomais svarais. Galite troškinti produktą su minimaliu aliejaus kiekiu, kepti su kiaušiniu arba pasigaminti šviežių salotų. Baltieji kopūstai prieš miegą padeda pašalinti iš organizmo visus toksinus, o tai ypač svarbu mesti svorį, tačiau žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių virškinimo problemų ir turintiems vidurių pūtimą, nerekomenduojama jų valgyti vakare net mažais kiekiais..

Kalbant apie raugintus kopūstus, jei jums patinka juos valgyti, suplanuokite meniu taip, kad jis būtų įtrauktas į dienos valgymą, o ne vakare. Produktas yra paruoštas pridedant didelį druskos kiekį, kurį daugeliui žmonių gali užklupti edema. Rauginti kopūstai gali padėti kūnui kompensuoti mikroelementų ir vitaminų trūkumą, tačiau jūs turėtumėte jį valgyti bent 2–3 valandas prieš miegą, o porcija vakare turėtų būti bent kelis kartus mažesnė, nei valgytumėte po pietų..

Grikiai, skirti svorio metimo vakarienei

Kai kuriems, norintiems numesti svorio, vakare reikia valgyti ką nors kietesnio nei, pavyzdžiui, vaisius. Tokiu atveju padės grikių košė, kurią, jei norima, galima pakeisti ryžiais arba papildyti agurku. Grikiai prieš miegą, mesti svorį, padės prisotinti savo organizmą lėtai angliavandeniais, o tai reiškia, kad perdirbant susidariusi gliukozė neliks riebalų perteklių jūsų liemenyje..

Lieknėti kiaušinius nakčiai

Baltymai yra svarbi sveikos mitybos sudedamoji dalis, todėl jei norite sočios vakarienės vakare, galite sau leisti keletą kiaušinių. Virti kiaušiniai vakarienei, kai mesti svorį, yra tinkamiausi, tačiau dalį keptų kiaušinių geriau perkelti ryte. Norėdami pakeisti, pasidarykite sau omletą, iškeptą vakare silikono pavidalu – taip jį galėsite virti be riebalų, o tai nepakenks jūsų sveikatai ir figūrai, jei laikysitės dietos, norėdami numesti svorio.

Lieknėjusios morkos nakčiai

Šakninė daržovė, kurioje yra didelis augalų pluošto kiekis, yra morka. Šis vitamino A šaltinis ne tik efektyviai pagerina visas kūno funkcijas, bet ir padeda formuoti kūną, užkertant kelią riebalų kaupimuisi audiniuose. Į klausimą, ar verta naktį valgyti morkas, norint numesti svorio, yra dviprasmiškas atsakymas: taip ir ne. Šviežios morkos gali pakeisti vakarienę, tačiau virtų šakniavaisių geriau nevalgyti, nes suvalgius virtų morkų, cukraus kiekis kraujyje gali staigiai pakilti, dėl to gali padidėti apetitas..

Vaisiai nakčiai su svorio metimu

Klausimas, ar įmanoma valgyti vaisius vakare, yra aktualus daugeliui, nes nereikėtų neigti sau skanios vakarienės, čia svarbiausia žinoti, kokius vaisius galite valgyti ir kada. Taigi, net dietologai nedraudžia vaisių auginti naktį, kai numetate svorio, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad paskutinis „vaisių“ užkandis turėtų būti bent valandą prieš miegą. Taip pat svarbu stebėti kalorijų kiekį, pavyzdžiui, patartina atsisakyti 89 kcal banano. Geriau rinktis greipfrutus ir apelsinus (arba galite visus kartu) – jie greitai užgniaužia alkio jausmą ir neleidžia riebalų pertekliui kauptis raukšlėse ties juosmeniu..

Lieknėjimo vakarienės salotos

Pomidorai, žalios daržovės ir žalumynai yra tie produktai, kuriuos priimtina valgyti vakare, net numetus svorį, ir jūs galite juos derinti bet kokiu būdu ir bet kokiu kiekiu. Atsižvelgiant į kalorijų kiekį, vis tiek galite pasigaminti virtų burokėlių, morkų ir bulvių salotų. Jei jūsų kūnas paprastai toleruoja vaisius, susijusius su ankštiniais augalais ir grūdais, pavyzdžiui, pupeles ir kukurūzus, tada pridėkite dar ką nors prie šviežių salotų, kad prarastumėte vakarienę dėl svorio – taip ji taps daug malonesnė.

Dietinis maistas, skirtas lieknėjimo vakarienei

Stengiantis numesti svorio, reikia ne tik nieko nevalgyti, bet teisingai suplanuoti dienos meniu, kartu paliekant tam tikrą kalorijų kiekį vakarui, kitaip visą naktį būsi alkanas, o tavo mintys bus tik apie maistą. Pamirškite numesti svorio po šešių – tai taikoma tik tiems, kurie eina miegoti 9 val. Daugeliui paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą..

Ką galima valgyti naktį, norint numesti svorio? Visi sveikos mitybos principai sako, kad vakare reikia teikti pirmenybę mažai kaloringiems, lengviems patiekalams. Dietinius patiekalus, skirtus vakarienei su svorio metimu, ruošti geriausia garų būdu, o kai kurias daržoves galima virti. Be pagrindinio patiekalo, vakare, netekdami svorio, vis tiek galite išgerti nesaldintos žaliosios arbatos, į meniu įpilkite vieną riekelę duonos, pagamintos iš sveikų miltų. Kai iš tikrųjų norite kažko kenksmingo figūrai, bet labai skanaus, suvalgykite pusę minimalios porcijos – taip jūsų mityba nesugrius, ir gausite tai, ko norite.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.