Ką galite valgyti varškę laikydamiesi dietos – ką galite jos pridėti ir ką pagardinti

Laikytis dietos nėra lengva. Tam reikia milžiniškos valios ir noro numesti svorio. Visi, kurie bent kartą bandė įtraukti savo dietą į griežtą tvarką, žino, kad pagrindinė problema yra nedidelis patiekalų pasirinkimas. Sveikas maistas, kurį leidžiama valgyti norint numesti svorio už gerą rezultatą, yra varškė. Su kuo jūs galite valgyti varškę pagal dietą, kad kiti produktai kartu su juo neviršytų kalorijų, reikalingų norint numesti svorio? Dietologai siūlo daugybę skanių dietinių maisto produktų variantų..

Ar įmanoma dietą valgyti varškę?

Pieno produktas turi naudingų savybių, todėl jį renkasi tie, kurie nori organizuoti pasninko dienas. Energinė vertė puikiai dera su mažai kaloringu maistu. 100 g produkto yra 12 g sveikų baltymų, 125 mg kalcio. Beveik toks pat baltymų kiekis yra mėsoje, pavyzdžiui, kiaulienoje. Taip pat šiame produkte (jei jis perkamas parduotuvėje) nėra laktozės (pieno cukraus), kuriame yra pieno.

Pirkdami varškę parduotuvėje, galite savarankiškai pasirinkti jos riebumą. Geriausia apsistoti ties 1,8–5% rodikliu. Visiškai be riebalų yra nenaudingas, nes riebalai, net ir nedideliais kiekiais, reikalingi net ir prarandančiam kūnui. Be to, be jų, kalcis, kuris stiprina kaulus, nėra absorbuojamas. Net jei suvalgysite pusę kilogramo produkto, daug riebalų nepateks į jūsų organizmą. Jei įvaldysite rekordinę 500 gramų produkto, kurio riebalai sudaro 5%, ribą, paprastai gausite 25 gramus riebalų. Taigi ar verta valgyti varškę laikantis dietos? Taip. Be to, jums nereikia apsiriboti jo kiekiu.

Kada geriau valgyti varškę

Šį sveiką pieno produktą galima valgyti bet kuriuo paros metu, keičiant tik priedus, dėl kurių patiekalas tampa desertas ar pagrindinis. Ką galima valgyti varškę laikantis dietos? Pusryčiams galite paruošti kokteilį: varškės, plaktos su uogomis (šviežių ar šaldytų). Pieno produktų mišinys su prieskoniais ir žolelėmis, pagardintais alyvuogių aliejumi, numalšins alkį darbe. Ką geriau, jei ne varškės sūrį, geriau valgyti vakarienei? Lengvos daržovių salotos, kurios yra daržovių ir neriebaus pieno produkto mišinys, būtų idealus mažai kalorijų pasirinkimas.

Nors sveikas kūnas bet kada susidoros su virškinimu ir pieno produkto įsisavinimu, tiems, kurie mėgsta riebesnį produktą, svarbu skirti jam vietą per pusryčius ar priešpiečius. Vakarienė varškė turėtų būti mažiau riebi. Jei apetitas atsiranda vėlai vakare, leiskite sau suvalgyti 150 gramų dietinio produkto. To pakanka nemalonaus jausmo numalšinimui maždaug 6 valandoms.

Kas yra varškė?

Yra daugybė receptų, kuriuose pagrindinis komponentas yra pieno produktas, todėl, atsižvelgiant į tai, ką dietos metu yra varškės sūris, lengva pasirinkti. Visada galite pasirinkti naudingiausią ir mažai kalorijų turintį produktą. Į varškę įpilkite razinų ir migdolų, pasaldinkite šaukštu medaus ir gausite puikius pusryčius. Truputis žalumynų ir prieskonių leis malonų užkandį. Galite valgyti varškę su bananais, obuoliais, džiovintais abrikosais, slyvomis. Yra maistingų pieno produktų receptų su žuvimi ir mėsa. Norėdami gauti daugiau naudos, į savo racioną įtraukite žaliosios arbatos ir kefyro..

Varškė su medumi

Medus naudojamas kaip natūralus saldiklis. Jame gausu kalorijų, tačiau kadangi dietų metu jis valgomas mažomis porcijomis, organizmas nėra per daug sotus. Varškės sūris su medumi yra puikus energijos, vitaminų, mineralų šaltinis. Tai tinka visiems, kurie nori:

• atsiribokite nuo nuolatinių žalingų užkandžių, nes tai prisotina organizmą iki kito valgymo;
• efektyviai papildyti energijos atsargas;
• atidžiai stebėkite kalorijas dietos metu.

Anksčiau medus nebuvo naudingų svorio netekimo produktų sąraše dėl didelio cukraus kiekio. Šiuo metu dietologai sutinka, kad tai labai naudinga, nes jis aprūpina žmogų reikiamais fermentais. Bitės gyvybiškai svarbūs produktai pasisavinami greitai, per 20 minučių, neapkraunant kūno ir nepažeidžiant svorio, kai žmogus laikosi dietos. Sergant kai kuriomis ligomis, gydytojai rekomenduoja vartoti pieno rūgšties produktus su medumi..

Varškės ir medaus derinys visada gali būti įvairus. Tai padės vaisiams, kurie dedami žalios ar keptos formos, riešutams ir kitiems skaniems ingredientams. Pavyzdžiui, šis receptas suteiks jums daug malonumo, 523 kilokalorijas ir užtruksite 5 minutes, kol virkite: Dėkite didelius slyvų gabalėlius (7 gabalėlius) į lėkštę, ant viršaus uždėkite 100 gramų pieno produkto (2% riebalų), užpilkite 3 šaukštus medaus, įpilkite, jei norite cinamono.

Varškė su medumi naktį

Prieš miegą dažnai sunku atsispirti dėl žalingo maisto per daug sotumo. Varškė su medumi nakčiai gali jus nuo to išgelbėti. Tai ne tik patenkins poreikį užpildyti skrandį, bet ir leis greičiau ir stipriau užmigti. Pieno baltymai yra aminorūgščių nešiotojai, kurie padeda sumažinti stresą, mažina nerimą, jų dėka pagerėja nervų sistemos būklė. Taigi leiskite sau suvalgyti lėkštę sveikų gėrybių.

Varškė su bananu svorio metimui

Varškės ir bananų derinys yra skanus skanėstas, kurį daugelis gamina patys, tačiau šis patiekalas netgi turi dietą, kuri padeda sumažinti kūno svorį iki trijų kilogramų mažiau nei per savaitę. Be to, vartojant šiuos du produktus keletą dienų iš eilės organizmas išsivalys nuo susikaupusių nenaudingų ir kenksmingų medžiagų..

Laikantis ne labai ilgos, vienos dienos dietos, rekomenduojama varškę su bananu numesti. Procesas prasideda varškės diena, kurios metu leidžiama valgyti tokius vaisius kaip greipfrutas ir melionas. Antrą dieną ateina banano eilė. Kiekvienam patiekalui reikia suvalgyti 1-2 gabaliukus. Pusryčių metu reikia įpilti stiklinę pieno, antrą – 1 kiaušinį, trečią – virtos mėsos porciją. Kitas 2 dienas pakartokite ankstesnį.

Varškė su daržovėmis

Yra daugybė varškės su daržovėmis receptų. Tai salotos, sumuštiniai, užkandžiai ir net kokteilinės salotos. Norint juos paruošti, reikia į stiklinę sudėti porą šaukštų pieno produkto, ant viršaus uždėti smulkiai supjaustytą pomidorą, vėl sluoksnį varškės, po to – smulkiai supjaustytą salierą. Užbaigia paskutinį varškės sluoksnį ir yra papuoštas granatų sėklomis, petražolių šakelėmis ir linų sėklomis..

Varškė su žolelėmis svorio metimui

Ar norite greitai sugrąžinti savo svorį į normalų, normalizuoti virškinimą ir atsikratyti skysčių pertekliaus? Optimali trijų dienų dieta iš varškės su žolelėmis svorio metimui. Tai tinka tiems, kurie linkę į alergiją, kenčia nuo edemos. Per šį laikotarpį turėsite laikytis tik pieno produkto vartojimo, į jį įpildami įvairių žalumynų. Tinkamai valgykite penkis kartus per dieną. Pakeiskite žalumynus pagal savo skonį, įpilkite alyvuogių aliejaus, česnako, mėgstamų prieskonių ir prieskonių, paskleiskite ant rudos duonos ar duonos, valgykite ir numeskite svorio.

Dietinis maistas iš varškės, skirtas svorio metimui

Atsižvelgiant į pieno produktų patiekalų įvairovę, varškės dieta gali būti labai skani ir puikiai tiks prie bet kurios dietos. Mėgausite tokius dietinius patiekalus iš varškės, norėdami numesti svorio, kaip varškės pyragai, bandelės, omletai, daugybė salotų, varškės blynai ir sūrio pyragai. Iš šio gaminio galite pasirinkti kepimo variantus porai arba orkaitėje, lėtoje viryklėje.

Salotos su varške ir daržovėmis svorio

Ypač populiarūs yra daugybė salotų variantų su varške ir daržovėmis, norintiems numesti svorio. Jie greitai gamina maistą, turi nedaug kalorijų, prisotina kūną, teikia naudą, malonumą. Pavyzdžiui:

• Per 10 minučių jūsų stalas bus patiekalas iš varškės, saldžiųjų pipirų, pomidorų, svogūnų. Daržoves reikia supjaustyti mažais gabalėliais, sumaišyti su pieno produktu, pagardinti mišiniu druska ir pipirais. Vienoje porcijoje yra tik 49 kalorijos.
• Kitas dietinis patiekalas gali būti paruoštas, jei imsitės pieno produkto, šviežių agurkų, saliero stiebelio, kiniškų kopūstų, viską susmulkinsite, tada pagardinkite alyvuogių aliejumi, balzaminiu actu, įpilkite druskos ir pipirų. Vienoje maisto porcijoje yra 195 kalorijos.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.