Ką valgyti norint numesti svorio – produktų sąrašas ir kaip valgyti

Antsvorio problema vienodai aktuali įvairaus amžiaus žmonėms. Žmonės yra įpratę įsijausti į nesveiką labai kaloringą maistą, tačiau jo savivertė ir sveikata dar didesni. Dietologai rekomenduoja valgyti teisingai, valgyti kokybišką, sveiką maistą, palikti griežtas dietas, aiškintis, ką valgyti norint numesti svorio. Daržovės, žolelės ir vaisiai vienu metu gali „deginti“ riebalus, pašalinti iš organizmo skysčius, suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagerinti hormonų kiekį.

Ką valgyti laikantis dietos

Dieta yra susijusi su maisto apribojimais. Dietos taip pat yra reguliuojamos. Mitybos specialistai kategoriškai prieš griežtas dietas: organizmas labai kenčia dėl būtinų medžiagų trūkumo. Dažnai, laikantis griežtos dietos, priaugti kilogramai labai greitai sugrįžta, kai po badavimo pereinama prie įprastos dietos. Būtina griežtai laikytis priemonės, žinoti, ką galima valgyti numetus svorio, kenksmingas aukštos kalorijų gėrybes pakeisti vertingais produktais. Dietos metu padeda geras miegas ir ilgi pasivaikščiojimai..

Kokie maisto produktai skatina svorio metimą

Jei reikia numesti svorio, laikas pamiršti apie vakarinius ar naktinius reidus ant šaldytuvo. Po šeštos valandos vakaro draudžiama valgyti kietus sūrius, riebią mėsą, grūdus ir kepinius. Iš dienos raciono turite pašalinti maisto produktus, kuriuose yra daug kalorijų (daugiau nei 150 kcal). Jei tikrai norite, pasinerkite į saldumynus iki vidurdienio. Nenaudokite jogurtų su užpildais: numesti svorio jie nėra pagalbininkai, nes juose yra daug angliavandenių. Jei treniruotėmis sustiprinsite subalansuotą mitybą, rezultatas pasirodys labai greitai..

Produktų, skirtų svorio metimui, sąrašas:

  • baltymai, kuriuos organizmas greitai pasisavina (kiaušiniai, dietinė mėsa, balta žuvis);
  • pieniškas (kefyras, naminis jogurtas, neriebi varškė);
  • žalios daržovės (agurkai, visų rūšių kopūstai);
  • ankštiniai;
  • pomidorai, saldžiosios paprikos;
  • uogos (gervuogės, mėlynės, avietės);
  • vaisiai (žali obuoliai, avokadai, greipfrutai, kriaušės);
  • javai;
  • augalinis aliejus (alyvuogių);
  • gėrimai (juoda nesaldinta kava, žalia arbata, vanduo).

Gervuogė

Ką aš galiu valgyti naktį, metant svorį

Dažna svorio metimo problema yra noras vakare valgyti griežtai, tačiau tai yra didelė klaida. Pietums vis tiek galite sau leisti pasigaminti bulvių patiekalą. Vakarieniaujant su svorio metimu, geriau susilaikyti nuo kaloringo maisto. Kas yra norint numesti svorio greitai? Geriausias pasirinkimas yra lengvos daržovės, žolelės, uogos ir nesaldinti vaisiai, salotoms ruošti tinka neriebi grietinė ir alyvuogių aliejus. Vakarieniaujant, mesti svorį, geriau nenaudoti gyvūninės kilmės riebalų, maisto, kuris ilgai laikosi kūne.

Ko nevalgyti

Laikydamasis dietos, organizmas pradeda intensyviai šalinti riebalų atsargas, ypač pilvo srityje, kurių sunku greitai atsikratyti. Norėdami numesti svorio, turite pradėti nuo per dieną išgeriamo 2–2,5 litrų vandens kiekio, tada pagreitėja medžiagų apykaita, o svorio metimo procesas yra intensyvesnis. Kai kyla klausimas, ką valgyti – šokoladinį batonėlį ar obuolį, vaisius verta pasirinkti, jis yra skanus ir sveikas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas porcijos dydžiui; tai ne mažiau svarbu nei kalorijų kiekis.

Draudžiamų svorio netekimo produktų sąrašas:

  • marinuoti agurkai, marinuoti ar rūkyti maisto produktai;
  • pienas, pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 5%;
  • gyvuliniai ir augaliniai riebalai;
  • greitas maistas, saldainiai, pyragaičiai;
  • majonezas, sūriai, kuriuose yra daug riebalų;
  • indai iš maišų, greitai paruošiami produktai;
  • dešros gaminiai;
  • šokoladas, karamelė ir kiti saldainiai;
  • saldūs gėrimai su dujomis;
  • užkandžiai (krekeriai, traškučiai, kepti riešutai);
  • alkoholio.

Ką valgyti nevalgius dieną

Iškrovimas laikomas diena, kai bendras suvalgyto maisto kalorijų kiekis yra mažesnis nei energijos sąnaudos (iki 900 kalorijų). Tokios dienos išprovokuoja kūno drebėjimą, kad jis pradeda „deginti“ savo atsargas. Maistas badavimo dienomis susideda iš vienos rūšies produktų (tai gali būti kefyras, obuoliai, varškės sūris, grietinė, liesa mėsa). Šią dieną draudžiama valgyti kitus patiekalus. Jei norite išvalyti organizmą nevalgius, verta valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, likus 3 dienoms iki iškrovimo, tai padės greitai pagerinti žarnyno funkciją..

Mergaitė su raudonu obuoliu rankoje

Kaip valgyti norint numesti svorio

Tinkama mityba yra gyvenimo būdas. PP padeda išlaikyti svorį ir nepriaugti, nėra jokios rizikos sulūžti, nes žmogus nejaučia alkio. Kas yra norint numesti svorio? Pagrindinė sąlyga – sunaudojamos energijos kiekis turi sutapti (praradus svorį – būti mažesnis) su kūno energijos suvartojimu. Svarbu skaičiuoti kalorijas, pašalinti labai kaloringą maistą (cukrų, pyragus, saldainius). Didelę reikšmę turi dieta ir jos dažnumas. Svarbu iš anksto nuspręsti, ką geriau valgyti vakarieniaujant numetus svorį, kad pašalintumėte pagundą užkandžiauti „neteisingu“ maistu..

PP principai metant svorį:

  • pagrindiniai dietiniai produktai yra daržovės, nesaldinti vaisiai;
  • pakankama hidratacija;
  • privalomi pusryčiai – košė;
  • daugiau motorinės veiklos;
  • dėmesys lėkštės turiniui valgant;
  • aukšto kaloringumo maisto pakeitimas mažai kaloringu maistu;
  • visiškai atsisakyti alkoholio ir alkoholio turinčių produktų;
  • maisto sumažinimas.

Kiek kalorijų reikia norint numesti svorio

Kuo produkte daugiau riebalų ir greitų angliavandenių, tuo daugiau kalorijų jis turės. Kalorijų kiekis maiste metant svorį tiesiogiai lemia paliktų kilogramų skaičių. Ką galima valgyti laikantis dietos? Geriau pasirinkti maistą, kurio kalorijos yra mažos ir vidutinės, tačiau taip pat svarbu apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurį „sudegina“ jūsų kūnas. Pavyzdžiui, sėdimą darbą kūnas sunaudoja daug mažiau energijos nei dirbdamas sunkų fizinį darbą. Be to, norint apskaičiuoti bazinį žmogaus metabolizmą (OO), jo augimą, pradinį svorį, asmens amžių ir fizinio aktyvumo tipą.

Dienos poreikio formulė (kcal):

  • moterims = 655 + 9,6 x svoris + 1,8 x ūgis (cm) – 4,7 x amžius;
  • vyrams = 66,5 + 13,7 x svoris + 5 x ūgis (cm) – 6,8 x amžius.

Kalorijų skaičius, reikalingas dabartiniam svoriui išlaikyti (gautas TO), padauginamas iš pasirinkto aktyvumo koeficiento iš lentelės:

Aktyvumo koeficientas

Koeficientas

Žemas

1,2

Vidutinis

1 375

Aukštas

1.55

Labai aukštai

1,725

Nepaprastas

1.9

Frakcinė mityba svorio metimui

Dalinės mitybos technika grindžiama porcijų mažinimu ir valgymų skaičiaus padidinimu. Kiek kartų reikia valgyti norint numesti svorio? Dietologai mano, kad ideali dieta yra tokia, kurios metu galima valgyti iki šešių patiekalų, palaipsniui mažinant porcijas (maždaug iki delno dydžio). Kūnas pripranta ir nusiramina, po kelių dienų jis pamažu pradeda šalinti riebalų atsargas. Jei neįmanoma užsisakyti pilnų užkandžių, turite su savimi turėti obuolį ar riešutus ir skirti 10 minučių popietiniam užkandžiui.

Dalinės mitybos produktai

Kaip sudaryti svorio metimo meniu

Labai patogu sudaryti dienos meniu, norint sulieknėti. Dienos racioną turėtų sudaryti įvairūs sveiki produktai, organizmui reikia įsisavinti vitaminus ir makroelementus. Badauti griežtai draudžiama, geriau iš anksto pasirūpinti įvairių patiekalų receptais. Tai taip pat taikoma pirkiniams. Kad nebūtų pagundos eiti į prekybos centrą alkanam, turite galvoti apie tai, ką gaminsite, apskaičiuoti kalorijų skaičių ir nusipirkti. Jei planuojate praleisti priešpiečius darbe, turėtumėte iš anksto paruošti maistą ir pasiimti su savimi.

Maisto komponentų pasiskirstymas:

  • riebalai – penktadalis dienos kalorijų kiekio maiste;
  • voverės – iki 1,5 g / 1 kg svorio;
  • angliavandeniai – iki 60% dienos kalorijų kiekio maiste.
Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: