Kaip apskaičiuoti aukščio ir svorio santykį

Kūno masės indeksas, skirtumas tarp juosmens ir klubų, riebalų procentas kūne – pagrindiniai svorio įvertinimo būdai. Kai kurios formulės atsižvelgia į žmogaus kūno sudėjimą. Dažnai neatsižvelgiama į sveikatą, fizinės jėgos lygį. Yra daugybė lentelių, formulių, kurios skiriasi tiek, kad kelia painiavą. Tačiau yra standartinės taisyklės..

Kaip sužinoti, ar svoris atitinka aukštį

Kuo aukštesnis žmogus, tuo daugiau jame kaulinio audinio, raumenų, riebalų, tuo jis yra sunkesnis. Dėl šios priežasties, apskaičiuodami idealų svorį, pirmiausia atsižvelkite į žmogaus augimą. Yra keletas būdų, kaip sužinoti apie papildomus svarus, matuojant ūgį..

Paprasčiausia ūgio ir svorio formulė priklauso prancūzui Pauliui Brockui:

• Moterims. Aukštis (cm) – 110. Normalus 180 cm ūgio merginos svoris yra 70 kg.
• Vyrams. Aukštis (cm) – 100. Ideali jauno vyro masė yra 180 cm – 80 kg.

Ši parinktis neatsižvelgia į amžių, kūno sudėjimą. Dėl šios priežasties jis netinka žmonėms su sunkiais kaulais, išreikštais raumenimis. Brocko formulė buvo pakeista ir atrodo taip:

• Moterims: (ūgis cm – 110) padauginkite iš 1,15. Tai reiškia, kad 180 cm atstumu idealus svoris yra 80,5 kg.
• Vyrams: (ūgis cm – 100) padauginkite iš 1,15. 180 cm ilgio standartinis svoris yra 92 kg.

Kiek žmogus turėtų sverti

Amerikos gydytojai, nustatydami vaistų dozes, remiasi šiais skaičiavimais:

• Moterys: 49 kg + 1,7 kg colyje (2,54 cm) po 5 pėdomis (152,4 cm). Tai reiškia, kad jei mergaitė yra 6 pėdų ūgio (182,88 cm), jos idealus svoris apskaičiuojamas taip: 49+ (1,7 * 12) = 69,4 kg.
• Vyrai: 52 kg +1,9 kg colyje virš 5 pėdų. Svoris 6 pėdos = 74,8 kg.

Kai kurie tyrėjai siūlo apskaičiuoti jūsų idealų ūgį ir svorį iš lentelių ar internetinių skaičiuoklių. Norėdami tai padaryti, išmatuokite pagrindinius rodiklius. Pvz., Maksimalus leistinas svoris rodo Egorovo-Levitskio kūno svorio ir augimo lentelę. Didesnis skaičius rodo nutukimą:

Aukštis (cm)	20–29 metų		30-39 metų		40–49 metų		50-59 metų		60–69 metų
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	51	49	56,7	54	58	56,5	58	55,7	57.3	55
160	63	60	69,2	66	72.3	70	69,7	66	68,2	64,6
170	72,7	69,2	77,7	75.8	81	80	79,6	76,8	77	75
180	85	81	88	84	90	88	87,5	84	84,4	81,6
190	97	92	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	95	93

Suaugusieji

Jei nesate patenkintas užpildyta augimo ir svorio lentele, galite apskaičiuoti idealius parametrus, nustatydami tokius rodiklius:

1. KMI (virdulio kūno masės indeksas) – parodo aukščio ir svorio atitikimą normai.
2. Liemens ir aukščio santykis. Pirmasis skaičius dalijamas iš antrojo. Jei galutinis skaičius yra 0,5, žmogus turi normalų kūno svorį.
3. Liemens apimtį padalijant iš klubų perimetro. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys daug riebalų juosmenyje, yra linkę į širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą:

• Vyrams: skaičiai žemiau 0,9 – maža rizika; 0,9–0,99 – vidutinio sunkumo; virš 1 – aukštas.
• Tarp moterų: iki 0,8 – maža rizika; 0,8–0,89 – vidutinio sunkumo; nuo 0,9 – aukšta.

Vaikai ir paaugliai

Paauglio svorio matavimas yra kitoks požiūris. Vaikai nuolat tobulėja. Vienuose augimo šuolis stebimas 7 metų, kitose – 11 metų, kiti auga lėtai, iki 20 metų. Sparčiai vystantis raumenis ir masę, neturite laiko kauptis – vaikas atrodo plonas.

Palaipsniui augant, paauglys pirmiausia priauga svorio, o tik po to auga, o po to proporcijos grįžta į normalią.

Stalo svorio ir ūgio santykis vaikams ir paaugliams

Norėdami nustatyti vaiko raidos greitį, gydytojai naudoja specialią lentelę. Nuokrypiai į mažesnę pusę rodo plonumą. Jei skirtumas yra didesnis nei 10 vienetų, turite pasikonsultuoti su specialistu. Virš normos esantys rodikliai reiškia, kad kūnas arba greitai auga, arba vaikas sveria daugiau nei reikia:

Amžius (metai)	Merginos		Berniukai
	Aukštis (cm)	Svoris, kg)	Aukštis (cm)	Svoris, kg)
1	74	9	75	9.7
2	86,4	11.5	87,5	12,2
3	95	14	96,1	14.3
4	102,7	16.1	103.3	16.3
5	109,4	18.2	110	18.3
6	115,1	20,2	116	20.5
7	117–125	20,6-25,3	117–125	21-25,4
8	123–131	23–28,5	122–131	23.3–28.3
9	128,4-137	25,5-32	125,6-136,3	25,6-31,5
10	134,3–142	27,7-35	133–142	28–35
vienuolika	142–149	30,7-39	138,5–148,3	31–40
12	146-154	36–45,4	143,6-154,5	34,4-45
trylika	152–160	43–52,5	150–160,6	38-50,6
14	155,4–163,6	48,2-58	156,2-167,7	42,8-56,6
penkiolika	157–166	50,6–60,4	162,5-173,5	48,3–63
šešiolika	158–167	52–61,3	167–178	54–69,6
17	158,6–169	53–62	171,6–181,6	60–74

Kas yra KMI

Kūno masės indeksas padeda nustatyti polinkį į antsvorį. Šis rodiklis neatspindi riebalų pasiskirstymo organizme ar jų kiekio, nes skaičiuojant neatsižvelgiama į bendrą kūno sudėjimą.

Sergantis asmuo gali turėti normalų KMI, o sveikas – padidėjusį KMI, todėl jis patenka į „nutukimo“ kategoriją. Tai dažnai nutinka su sportininkais.

KMI formulė labiau tinka vidutiniam ūgiui (vyrai – 168–188 cm, moterys 154–174 cm). Žemesni žmonės turi atimti 10%, kad gautų savo masę, o aukšti turėtų būti pridedami tiek. Be to, ši formulė gali „apgauti“ matuojant sportininkus.

Tačiau KMI yra gana tikslus vertinant nutukimą ar nepakankamą svorį. Skaičiavimo formulė yra paprasta:

KMI = svoris (kg) / ūgis (m2)

Tai aiškinama taip:

Vertė		Indeksas
masinis trūkumas		mažiau nei 16
mažas svoris		16-18,5
norma		18.5-25 val
nutukimas		25-30
Nutukimas		virš 30
	1 valgomasis šaukštas.	30–34,99
	2 šaukštai.	35-39,99
	3 šaukštai.	daugiau kaip 40

Kas turi įtakos KMI

Reikėtų nepamiršti, kad turėdami tą patį indeksą, žmonės gali atrodyti skirtingai, atsižvelgiant į augimo ypatybes, kūno sudėjimą ir raumenų masės dydį. Lytis ir amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Amžius

Laikui bėgant organizmas sulėtina medžiagų apykaitos procesus, riebalai nedega taip greitai, kaip jaunystėje. Dėl šios priežasties masė gali nuo poros kilogramų nukrypti nuo idealo. Tai normalu, tačiau PSO standartai į tai neatsižvelgia..

Tačiau apskaičiuodami savo kūno masės indeksą atsiminkite, kiek jums metų.

Šios rekomendacijos:

Amžius	Normalus KMI
19–24	19–24
25-34	20-25
35–44	21–26
45-54	22–27
55–64	24–29

Aukštas

Skaičiuojant KMI, lytis neatsižvelgiama, nors palyginimas rodo, kad berniukai turi didesnį koeficientą. Pagal PSO rekomendacijas 180 cm ūgio vyras ir moteris paprastai turi tuos pačius rodiklius. Jei jų svoris yra 90 kg, abiejų KMI yra 27,77. Tai yra polinkis į nutukimą. Turime laikytis dietos ir užsiimti kūno kultūra.

Kūno tipas

Svorio ir aukščio santykis priklauso nuo figūros. Yra trys tipai:

• Asteninis. Tai būdinga trapiems žmonėms. Vyrai ir moterys turi plonus kaulus, nedidelę raumenų masę, siaurus pečius, ilgas rankas ir kojas. Astenikai pasižymi dideliu metabolizmu, jie yra labai aktyvūs, nėra linkę į nutukimą. Svoris dažnai būna mažesnis nei normalus.
• Normosthenic. Šio tipo žmonės išsiskiria dideliais kaulais, plačiais pečiais, išvystyti raumenys. Normostenikai turi gerą metabolizmą, jie greitai priauga riebalų ir raumenų masės, jie lengvai išmetami. Jiems būdingi normalaus svorio rodikliai. Nutukimas yra retas.
• Hiperstheninis. Šio tipo žmonės linkę priaugti svorio. Jie turi mažą ūgį, minkštos, suapvalintos formos, silpnai išvystyti raumenys. Jiems sunku atsikratyti papildomų svarų.

Skaičiuojant idealų svorį, atsižvelgiant į kūno sudėjimą, naudojamas kitas „Quetelet“ sukurtas indeksas.

Norėdami jį gauti, turite padalyti svorį gramais iš aukščio centimetrais. Tai yra tikslesnis būdas, nes atsižvelgiama į metus ir figūros tipą:

Amžius	kūno tipas
	Hiperstheninis		Normosthenic		Asteninis
26-39 metai	390-430	380–420	350–390	340-380	340-350	330-340
nuo 40 metų	iki 450	iki 440	iki 410	iki 400	iki 370	iki 360

Raumenų masė

Raumenys yra sunkesni už riebalus, todėl žmonės, turintys vienodą svorį, bet skirtingą fizinį pasirengimą, turi skirtingą kūno kokybę. Be to, abiem atvejais padidėja KMI.

Norėdami apskaičiuoti idealų svorį, turite sužinoti riebalinio audinio perteklių procentais.

Yra keli būdai, kaip tai padaryti:

• Apkaba. Tai įrankis, kuriuo matuojamos odos raukšlės ant bicepso, tricepso, pečių ašmenų ir juosmens. Po to gauti duomenys susumuojami ir apskaičiuojami pagal specialią lentelę.
• Kūno kompozicijos analizatoriai arba internetiniai skaičiuotuvai. Norėdami tai padaryti, nustatykite parametrus, nurodytus instrukcijose.

Jei nėra specialių prietaisų, formulė padės. Norėdami jį pritaikyti, turite išmatuoti klubų perimetrą, ištraukti šaknį iš savo ūgio (lengviausia naudojant skaičiuoklę). Formulė atrodo taip: klubai (cm) / augimo šaknis (m) – 18.

Praktiškai skaičiavimas yra toks:

1. Klubo perimetras 102 cm, aukštis – 1,64 cm.
2. 1,64 x 1,28 (tai yra šaknis, išgaunama iš 1,64) = 2,09.
3. 102 / 2,09 = 48.
4. 48-18 = 30.

Dekodavimas:

Atitikimas standartui	Vyrai	Moterys
Masės trūkumas	iki 8	iki 21
Norma	8-20 val	21–32
Antsvoris	20-25	32-38
Nutukimas	nuo 25	nuo 38

Ūgio ir svorio santykis

Masės nuokrypiai mažesne kryptimi rodo deficitą, didesne – apie nutukimą. Abi sąlygos yra pavojingos ir gali sukelti negrįžtamus pokyčius..

Esant per dideliam plonumui, vidaus organai tampa pažeidžiami: riebalinis audinys apsaugo juos nuo išorės įtakos.

Kūnas iš jo taip pat išgauna energiją, todėl, kai trūksta riebalų, aktyvumas mažėja.

Kitos problemos, atsirandančios dėl masinio trūkumo:

• Termogenezės pažeidimas – galimybė palaikyti kūno temperatūrą. Pasireiškia nuolatinis silpnumas ir vėsumas.
• Sumažėjęs imunitetas. Per ploni žmonės dažnai suserga.
• Vaisingumo problemos.
• Pablogėjusi odos būklė, ankstyvas raukšlių atsiradimas.
• Anoreksija yra apetito stoka, kai kūnui reikia maisto. Susidaro baltymų energijos trūkumas. Tai sukelia negrįžtamus pokyčius, kurių pasekmė yra mirtis..

Perteklinis riebalų kiekis yra ne mažiau pavojingas. Papildomi kilogramai pirmiausia veikia širdies ir kraujagyslių darbą. Padidėja tokių patologijų rizika:

• cukrinis diabetas;
• koronarinės širdies ligos;
• aukštas kraujo spaudimas;
• miokardo infarktas ar smegenų insultas.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.