Kaip atlikti pilvo atsitraukimą norint numesti svorio – vakuuminių pratimų atlikimo technika, rezultatai ir apžvalgos

Kas nenori turėti sporto figūros ir gaudyti kitų nuomonės? Net jei esate iš prigimties talentingas, išlaikyti dietą ir mankštą nėra lengva. Tinkama mityba ir reguliarūs pratimai padės pajusti rezultatus porą mėnesių, tačiau yra ir probleminių sričių, pavyzdžiui, pilvo raumenys su pertekliumi. Darbo su jais technika yra sudėtinga, sunkus mokymas nepadeda pasiekti brangių „kubelių“..

Ar naudinga piešti skrandyje?

Arnoldas Schwarzeneggeris pirmasis pradėjo pilvo atsitraukimo pratimą, jo nuotraukos yra laikomos pavyzdžiais technikos, apjungiančios kūno lankstumo, jogos ir kultūrizmo elementus. Kitas garsus sportininkas Frankas Zane’as galėjo jį taip patraukti, kad atrodė, kad vaizdo įraše ir nuotraukoje matomi stuburo kontūrai. Jūs galite padaryti pilvo tempimą, norėdami numesti svorio po ilgų treniruočių, tačiau norintiems rasti gražų abs ir drebulės juosmenį, tokių radikalių užduočių nėra. Vakuuminė technologija padeda gauti įspūdingą spaudą, kaip ir garsiems sportininkams.

Kodėl lieknėjimo vakuumas yra toks populiarus:

1. Tai padeda surasti gražų abs ir pagerina bendrą kūno būklę..
2. Vyksta darbas su skersiniu raumeniu, kuris yra arčiausiai stuburo.
3. Kūno sukimasis, lenkimas ir pasukimas paveikia įstrižinius ir tiesiosios žarnos raumenis, o vakuumas įtempia giliuosius raumenis, padarydamas jį idealiai lygų.
4. Tuo pačiu sustiprinami vidaus organai.

Kursų pranašumai:

• apimties sumažėjimas juosmens srityje;
• pagerinti kraujotaką dubens srityje;
• žarnyno motorikos stimuliavimas;
• nugaros, apatinės nugaros dalies stabilizavimas;
• vidaus organų prolapso prevencija.

Ar įmanoma numesti svorio tempiant skrandį?

Daugelis žmonių stebisi – kaip vakuuminiai pratimai padeda numesti svorio ir sumažinti juosmenį? Visų pirma, bet kokia nauja fizinė veikla teigiamai veikia kūno būklę ir padeda sudeginti daugiau kalorijų. Pratimų efektyvumas ypač pastebimas pradedantiesiems – jų rezultatai stebina. Konkrečios kvėpavimo technikos ir aktyvaus įtraukimo derinys sumažina riebalus greičiau nei įprasta abs treniruotė.

Pratimų atlikimas vakuume

Nuolatiniai atsitraukimo ir atsipalaidavimo deriniai yra paprasti. Nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus jogos kilimėlį: tiesiog treniruokitės ir laukite, kol sumažės centimetrai ties juosmeniu. Ne viskas yra taip paprasta, ir jūs turėsite išmokti tinkamo darbo su skersiniu raumeniu techniką. Pratimų atlikimas pilvo srityje atliekamas stovint, gulint, ant keturių keturių kelių. Pradedantiesiems patariama atsitraukti skrandį, norint numesti svorio stovint, sudėtingesnis pasirinkimas yra keturkojai, tada turėsite kovoti ne tik su savimi, bet ir su gravitacija.

Kaip padaryti vakuumą

Tinkamas vykdymas yra raktas į sėkmę. Pilvo vakuumo atlikimo technika leidžia įsitikinti, kad rezultatai ilgai netruks. Pradžia yra energingas kvėpavimas burna, kad kuo daugiau užpildytų plaučius. Tada lėtai iškvėpkite, kol sustos. Čia prasideda svarbus momentas – kvėpavimo sulaikymas (laikotarpis nuo 5 iki 20 sekundžių). Per tą laiką skrandis traukiamas kuo giliau, pažodžiui įspauskite vidaus organus į stuburą. Palaikykite kelias sekundes, įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Pratimo vakuumą plokščiam skrandžiui su įtempimu geriausia kartoti nuo 3 iki 10 kartų.

Kontraindikacijos

Pilvo atsitraukimas draudžiamas žmonėms, turintiems rimtų virškinimo problemų (gastrito paūmėjimas, skrandžio opa, polinkis į stiprų pilvo pūtimą). Griežtai jokiu būdu nedarykite vakuumo nėštumo metu, tai gali pakenkti vaisiui. Mokymo atsisakymo priežastis gali būti skausmingi laikotarpiai. Merginoms reikia atsiminti, kad per didelis pilvo raumenų įtempimas kenkia dubens organams.