Kaip greitai išvalyti skrandį ir šonus namuose. Šonų ir pilvo riebalus pašaliname pratimų pagalba, nuotrauka

Elegantiška, liekna figūra traukia stipriosios pusės žmonijos atstovų žvilgsnius. Svajodami atsikratyti raukšlių vasaros sezonui, daugelis jaunų damų yra pasirengusios atsisakyti maisto, pamiršdamos, kad numesti svorio yra sudėtingas procesas. Kaip per trumpą laiką pašalinti skrandį ir šonus namuose? Norint atsikratyti klubų ir juosmens „gelbėjimo virvės“, jums reikės atkaklumo, valios ir noro rasti ne tik liekną figūrą, bet ir atkurti savo sveikatą..

Kaip išvalyti skrandį

Mokslininkų, dietologų tyrimai patvirtina faktą, kad riebalų perteklius šonuose, juosmenyje, skrandyje yra problema, dėl kurios gali išsivystyti daugybė ligų, sulėtėti organizmo medžiagų apykaitos funkcijos. Merginos, svajojančios greitai atsikratyti per daugelį metų susikaupusių atsargų, turėtų nepamiršti, kad lieknėjimas probleminėse klubų, sėdmenų ir juosmens vietose lydosi lėčiausiu tempu. Taip yra dėl struktūrinių riebalinio sluoksnio ypatumų žmogaus kūne..

Plokščio pilvo mergina

Visceraliniai (pilvo) riebalai, užimantys ne daugiau kaip 5% viso lipidinio audinio svorio, yra pagrindinė „vikšro užpilų“ šonuose ir apnuoginto pilvo priežastis. Būdamas nusėdęs pilvo ertmėje, apgaubiantis blužnį, širdį, inkstus, jis skatina mažo tankio lipidų gamybą. Priemonių rinkinys, skirtas formuoti tinkamus mitybos įpročius ir palaikyti gerą kūno būklę, padės greitai pašalinti skrandį ir šonus namuose..

Dieta pilvo ir šonų

Sumažinamas kalorijų kiekis, maitinimasis „salotų lapų per dieną“ principu – būdas niekur, norintiems rasti liekną figūrą. Dieta, norint per trumpą laiką pašalinti skrandį ir šonus, turėtų būti grindžiama šiais principais:

  1. Dalinis maistas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
  2. Pirmenybę teikite „lėtiems“ angliavandeniams.
  3. Daugiau nei pusę dietos turėtų sudaryti augalinis maistas.
  4. Žalios daržovės – kopūstai, salierai, žalumynai – pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir prisidės prie riebalų deginimo namuose skrandyje ir šonuose..
  5. Tapti laimingu plonos juosmens, plokščio skrandžio be strijų ir per trumpą laiką savininku padės baltymų mityba. Neriebi jautiena, balta paukštiena, jūros gėrybės – puikus pasirinkimas merginoms, ieškančioms namų, per kelias savaites susirasti liekną figūrą.
  6. Organizmo vandens ir elektrolitų balanso laikymasis yra vienas iš svarbiausių dietos veiksnių, padedančių pašalinti skrandį ir šonus..

Vaikinas ir mergaitė pompa spausti

Pratimai pilvui

Dauguma profesionalių kūno rengybos trenerių teigia, kad pratimai, kurių tikslas – išpumpuoti visus pilvo raumenis, padeda pašalinti pilvą ir šonus namuose. Tradiciniai keltuvai iš „gulimos“ kojų ar liemens padėties yra viena iš daugelio esamų galimybių, tačiau ne pati veiksmingiausia. Joga ar Pilatesas, šoniniai posūkiai, svorių naudojimas padidins efektyvumą tiems, kurie nori per trumpą laiką pašalinti skrandį:

  1. Pratimas 1. Pradinė padėtis – gulėdami ant gimnastikos kilimėlio ant nugaros, viršutinę kūno dalį pakelkite taip, kad nuo grindų nuplėšite pečių ašmenis. Nepamirškite rankomis paremti silpnų kaklo raumenų, padėdami delnus „užraktu“ už galvos. Pakelkite keliais palenktus kelius lėtai, kelias sekundes laikydami viršuje.
  2. 2 pratimas. Nestovėkite keturkoju, rankomis remdamiesi į grindis. Nugarą sulenkite atgal. Iškvėpkite, maksimaliai padidinkite pilvo raumenis ir 10 sekundžių palaikykite šioje padėtyje. Lėtai iškvėpkite. Šis pratimas, vadinamas „pilvo vakuumu“, turi būti atliekamas iki 10 kartų vienu artėjimu, pakaitomis su pirmuoju pratimu.

Mergaitė padaro šoninę juostą

Šoniniai pratimai

Šoninis sukimasis su svarmenimis padeda atsikratyti šonų juosmenyje ar klubuose. Norėdami pašalinti raukšles ir patempti odą per trumpą laiko tarpą namuose, visi pratimai turėtų būti atliekami 7–10 požiūrių lėtu, ramiu tempu. Kaip svorio agentai galima naudoti ir sportinę įrangą – hantelius, diskus ir paprastus plastikinius vandens butelius:

  1. Pratimas 1. Gulėdamas ant šono, pakelkite kūną aukštyn, nesiremdamas į alkūnę ar ranką. Paimkite hantelį (arba bet kokį svorį) į abi rankas, pritvirtindami kojų dugną. Iškvėpdami lipkite į viršų, stengdamiesi kiek įmanoma sulenkti ties juosmeniu, kelias sekundes palaikykite pakėlimo taške. Palaipsniui nuleiskite į pradinę padėtį..
  2. 2 pratimas. Atsigulkite ant grindų dešinėje pusėje, alkūnės link sulenkdami ranką krūtinės lygyje. Pasiremdami juo, ištieskite ranką, laikydamiesi „Šoninės juostos“ padėties. Tuo pačiu metu kairė ranka yra į šoną. Užrakinkite kūną 10–15 sekundžių, tada lėtai nusileiskite ant kilimėlio.

Kaip išvalyti skrandį per savaitę

Sujaudintas klausimo, kaip greitai pašalinti skrandį, sukurti „veiksmų programą“, skirtą:

  • 1 savaitė. Normalizuokite savo vandens balansą išgerdami iki 2 litrų mineralinio nejudančio vandens per dieną. Privalomas fizinio aktyvumo papildymas, padedantis numesti svorio skrandyje ir šonuose, turėtų būti rytiniai pratimai namuose. Jei norite pasiekti rezultatų per trumpą laiką, atlikite pratimus su lanku, kuris padės išvalyti skrandį ir išvengti celiulito apraiškų, taip pat šokinėjant virve..
  • 2 savaitės. Norėdami tęsti sėkmingą papildomų centimetrų praradimą ant pilvo ir šonų namuose, antrąją savaitę turėsite padidinti baltymų kiekį, padidinti krūvį atliekant pagrindinius pratimų rinkinius. Antrosios savaitės pabaigoje turėtų būti nuo 5 iki 10 kartų, o svorines medžiagas naudoti privaloma.

Sužinokite daugiau pilvo riebalų pašalinimo būdų.

Gimnastika namuose

Kai kurios jaunos moterys nustebo pastebėdamos, kad dieta ir kasdieninės pusvalandžio trukmės treniruotės probleminėms sritims neatneša greitų ir efektyvių rezultatų. Ko reikia norint trumpam pašalinti skrandį namuose? Nepamirškite skirti 5–10 minučių sušilti. Pabandykite į savo namų gimnastikos kompleksą įtraukti įvairaus stiliaus pratimus. Veiksmingas skrandžio ir šonų pašalinimo būdas bus tempimas (tempimas) per paskutines 10 gimnastikos minučių: „sulankstytas“ šoninis pėdų polinkis padės susidoroti su riebalų pertekliumi ant juosmens ir klubų..

Mergaitė susuka lanką

Hoopo pratimai

Galvodami, koks pratimas pašalina skrandį, šonus, atkreipkite dėmesį į hula-lankus. Įprastas ar sunkesnis lankelis užtikrins idealias liemens proporcijas, atsargiai ir veiksmingai pašalins riebalus iš probleminių vietų. Norint pasiekti rezultatų per trumpą laiką, pratyboms su sviediniu reikia skirti nuo 20 iki 40 minučių per dieną. Įjunkite ramią muziką, nusiteikite pozityviai ir … „padarykite juosmenį“! Sporto treneriai pabrėžia, kad lanko naudojimas atliekant pratimus ant šono ir sėdmenų srityje 15-20% sustiprina anticeliulitinių procedūrų poveikį..

Patikrinkite kitus būdus, kaip numesti svorio skrandyje..

Kaip numesti svorio šonuose

Dėl perteklinio klubų pertekliaus problema dažnai kankina ne tik antsvorio turinčios moterys, bet ir lieknos jaunos moterys, kurios mėgsta sėslų gyvenimo būdą ar turi „kriaušės“ formą. Kaip numesti svorio skrandyje ir šonuose per trumpą laiką namuose? Suvartotų kalorijų kiekis turėtų būti trečdaliu didesnis nei suvartotų kalorijų kiekis. Rezultatą galima pasiekti dviem būdais: sumažinti dietą arba padidinti energijos suvartojimą.

Jei norite greitai atsikratyti riebalų šonuose, rinkitės antrąjį būdą. Tai padės normalizuoti viso organizmo medžiagų apykaitos procesus, sustiprins sveikatą ir suteiks jėgų. Rinkdamiesi mankštą, paskirstykite krūvį taip:

  • 10% turėtų užimti bendras apšilimas;
  • nuo 30 iki 40% turėtų būti „skiriama“ aerobikos pratyboms;
  • dar 30% – jėgos treniruotės;
  • likusį laiką skirkite tempimui ir pratimams su kriauklėmis – lankeliu ar fitball.

Mergaitė numetus svorio

Per 3 dienas

Siekdami „pašalinti skrandį ir šonus per 3 dienas“, pabandykite būti realistiški. Jokie stebuklingi metodai, narkotikai ar pratimai, atliekami nuolatos visą dieną, neišgelbės nuo 15-20 papildomų svarų. Bet sugriežtinti figūros formą ar susitvarkyti po porą kg šonuose tokį trumpą laiką – tavo jėga. Vandens balanso palaikymas, tinkama mityba, pieno produktai ir augalinis maistas yra idealus būdas pasiekti rezultatų laikantis dietos. Sujungę fizinę veiklą pagreitinsite procesus, o šonų, sėdmenų ir skrandžio oda „dėkos“ jums, kad nėra „apelsino žievelės“ ir elastingumo..

Per savaitę

Savaitės dieta, skirta pilvo ir šonų svoriui numesti, yra penkių kartų maistas, kuriame daugiausiai dėmesio skiriama baltyminiam maistui (iki 40–45%), „lėtiems“ angliavandeniams, taip pat daržovėms ir vaisiams. Jei norite greitai pašalinti „gelbėjimosi ratą“, laikykitės greitosios dietos: kefyro-agurko arba ant žolelių. Jie padės išvalyti šlako kūną, normalizuos medžiagų apykaitą.

Tuo pačiu nepamirškite, kad tokie ekstremalūs svorio metimo metodai yra veiksmingi trumpalaikiam naudojimui – ne ilgiau kaip 3 dienas. Tinkamai paskirstykite sportinę apkrovą, palaipsniui didindami pratimų skaičių atliekant pratimus ant šonų ir pilvo. Sekite jų progresą – lėti, neskubantys judesiai duoda efektyvesnį rezultatą.

Kaip pašalinti vyro skrandį

Negražus alaus pilvas, sustingusios pusės ir dusulys yra dažni stipresnės lyties atstovų „tvirtumo“ simptomai. Vyro kūno struktūros ypatybės yra tokios, kad visceralinio sluoksnio atsargos nyksta greičiau nei moterims. Kaip per trumpą laiką namuose pašalinti riebalus iš vyro šonų ir pilvo:

  1. Mitybos apribojimai. Mėgstamiausi kepti kepsniai, gruzdintos bulvytės, paruošti užkandžiai, užkandžiai patenka į produktų, pažymėtų „tabu“, kategoriją. Dietos pagrindas turėtų būti daržovių salotos, karštos sriubos, kepta žuvis ar vištiena. Atsisakymas vakarinių vaišių, užkandžiai darbe padės pašalinti skrandį ir šonus per 2 savaites..
  2. Aktyvus gyvenimo būdas. Stenkitės kuriam laikui atsisakyti savo mėgstamo automobilio, nueiti pėsčiomis nuo darbo, surengti badmintono turnyrą su vaikais ar savaitgalį žaisti futbolą su draugais. Atlikite kūno rengybos ar jėgos treniruotes namuose, bent pusvalandį per dieną skirdami idealaus kūno sudėjimui.

Alaus pilvas vyrui

Galite lengvai rasti atsakymą į klausimą, kaip per trumpą laiką pašalinti skrandį ir šonus namuose, jei atsižvelgsite į kai kuriuos niuansus ir protingai sugalvosite atlikti užduotį. Dėl greito svorio praradimo dažnai padidėja svoris ir atsiranda papildomų centimetrų ties juosmeniu, todėl veiksmų programa turėtų būti sukurta tiek trumpalaikiam, tiek ilgalaikiam laikotarpiui. Tinkama mityba, dėmesys augaliniam ir baltyminiam maistui, kasdienis mankštinimasis, daugiausia dėmesio skiriant pilvo ir šonų pratimams, grąžins jums gražią figūrą ir sveikatą.

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Straipsnio medžiagos nereikia savarankiškai vertinti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgiant į individualias konkretaus paciento savybes.

Įvertinkite šį straipsnį
( Kol kas nėra įvertinimų )
Pridėti komentarų

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: